Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: apriboti lytinį aktą
• 2 metodas iš 4: Bendros vietos valdymas
• 3 metodas iš 4: palaikykite save
• 4 metodas iš 4: atlikite pakeitimus, kur gyvenate
• Patarimai

Nesvarbu, ar gerai nesutariate su broliu ar seserimi, ar ginčijatės su kambario draugu, yra atvejų, kai jums reikia tik šiek tiek nutolti nuo žmogaus, su kuriuo gyvenate. Kurį laiką praleidę atskirai, galite padėti abiem aiškiai pagalvoti apie savo elgesį vienas kito atžvilgiu. Norėdami ką nors ignoruoti, turite sukurti fizinį ir emocinį atstumą. Raskite būdų, kaip ignoruoti jo blogus įpročius ir valdyti savo emocijas. Kai būsite pasirengę, pradėkite pokalbį su kitu, kad galėtumėte susitarti taikiai.

Žengti

1 metodas iš 4: apriboti lytinį aktą

1. Atsakykite mandagiai, bet trumpai. Jei norite apriboti savo pokalbį, nesumažinkite gerų manierų. Būkite mandagus, bet nesijauskite įpareigotas ilgai kalbėtis. Būkite pagarbūs bendraudami, tačiau nurodykite, kad nenorite kalbėti plačiai.
   • Pavyzdžiui, jei asmuo užduoda jums klausimą, atsakykite „taip“ arba „ne“ ir nedetalizuokite klausimo.
2. Būkite neutralus savo atsakymuose. Jei kažkas, ką žmogus daro ar sako, jus erzina, neatsakykite į tai. Jei žmogus nervinasi, nepaisykite jo elgesio. Ypač jei asmeniui patinka jus vytis, visiškai nereaguokite ir neleiskite, kad tai jus veiktų.
   • Erzina gyvenimas su žmogumi, kuris tave provokuoja. Pavyzdžiui, jei jūsų kambario draugas nori kalbėtis, o jūs nesate nusiteikęs pokalbiui, atsiprašykite neutraliu būdu. Pasakykite: „Žinau, kad norite kalbėti apie situaciją darbe, bet man tai dabar netinka“.
   • Nereaguokite emociškai. Vietoj to, giliai įkvėpkite ir atsakykite ramiu bei pastoviu tonu.
3. Kontroliuokite neverbalinį elgesį. Jei ketinate ignoruoti kitą asmenį, atkreipkite dėmesį į savo neverbalinę kalbą jo atžvilgiu. Pavyzdžiui, nevartykite akių, nemurmėkite ir nežiūrėkite į jį nepritariamai. Net jei nekalbi žodžiu, vis tiek gali kalbėti savo elgesiu.
   • Laikykite veidą ir kūną neutralų. Nesijuok ir nerodyk savo veido išraiškų, kad ir kaip stipriai kitas žmogus tave bandytų išjudinti.
4. Neatsakykite į griežtus žodžius. Sunku ignoruoti ką nors, kai jis yra žiaurus ar grubus. Jei asmuo linkęs menkinti jus ar elgtis nepagarbiai, verta nepaisyti šių teiginių, jei nenorite ginčytis ar pykti. Jei jis ar ji sako ką nors nesąžiningo ir jūs nenorite į tai gilintis, visiškai nieko nesakykite.
   • Galite apsimesti, kad negirdite ir nesakote kažko tokio paprasto, kaip: „Aš nemanau, kad dalyvauju šioje diskusijoje, ypač jei ketinate ant manęs šaukti“, ir nieko daugiau nesakykite.
   • Neleisk jo ar jos neigiamam elgesiui paveikti tavęs. Įsivaizduokite, kad aplink jus yra burbulas, kuris atbaido jo įžeidimus ir kritiką.

2 metodas iš 4: Bendros vietos valdymas

1. Įdėkite ausines, jei jis ar ji yra triukšmingas. Jei norite nepaisyti žmogaus keliamo triukšmo, užsidėkite ausines ir klausykitės muzikos. Apsvarstykite galimybę klausytis raminančios ir raminančios muzikos, kad sumažintumėte stresą. Jei norite jaustis linksmas ar pozityvus, klausykitės gyvos ir pakilios muzikos.
   • Jei žmogus tikrai triukšmingas, ieškokite triukšmą slopinančių ausinių.
2. Fiziškai atskirti. Pagalvokite, kaip fiziškai ignoruosite žmogų. Pavyzdžiui, naudokitės atskirais vonios kambariais ir neikite į tas patalpas, kuriose jis ar ji turi įprotį būti. Jei svetainėje esantis žmogus žiūri televizorių, laiką leidžiate savo kambaryje ir atvirkščiai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų kambario draugas užima vietą lentynoje, paskirkite lentynas kiekvienam asmeniui ir aiškiai nurodykite, kad jis gali naudoti tik savo lentyną.
3. Laikykitės kitokio grafiko nei jis. Jei asmuo paprastai miega, kelkitės anksti ir eikite į darbą anksti. Jei savaitgalį jis ar ji liks uždaroje patalpoje, išeikite. Jūs netgi galite šiek tiek pakoreguoti savo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, kol vonioje esantis žmogus valosi dantis, jūs galite miegoti ar pusryčiauti. Pažinkite asmens tvarkaraštį ir pasistenkite išvengti per didelio sutapimo, ypač jei turite bendrą miegamąjį.
   • Eiti miegoti skirtingu metu arba pabusti skirtingu laiku. Jei turite tuos pačius tvarkaraščius, pakoreguokite savo tvarkaraštį, pavyzdžiui, ryte eidami pabėgioti taip, kad būtumėte budrūs ir išeitumėte iš namų prieš pabendraudami su juo.
4. Praleiskite daugiau laiko lauke. Vienas iš geriausių būdų sukurti atstumą tarp jūsų ir žmogaus yra daugiau išsikraustyti. Užuot grįžę namo iškart iš darbo ar mokyklos, apsilankykite pas draugą, pasivaikščiokite parke, atlikite reikalus ar paspauskite sporto salę. Mažiau laiko praleidimas namuose gali padėti išvalyti galvą ir neleisti susitikti su kitu žmogumi.
   • Suplanuokite užsiėmimus po pamokų ar darbo daugiausiai savaitės naktų, ypač jei žinote, kad jis bus namuose. Tai gali padėti išlaikyti energingą socialinį gyvenimą kaip premiją!
   • Jei vis dar mokotės, ieškokite būrelių ar užsiėmimų prieš ar po mokyklos. Prisijunkite prie studijų grupės, užsiimkite sportu ar raskite užklasinę veiklą, kuri jums patinka.
5. Venkite bendros veiklos. Raskite kitų užsiėmimų, o ne tai, ką darote kartu. Pavyzdžiui, jei paprastai žiūrite televiziją kartu, žiūrėkite savo pasirodymą draugo namuose. Jei skalbiate kartu, skalbkite kitu laiku. Kurį laiką nustokite užsiimti bendra veikla.
   • Jei šis asmuo tikisi, kad jūs būsite ten (pavyzdžiui, norėsite pasivažinėti), praneškite jam, kad jūsų nebus galima pasiekti ir kad jie turi galvoti apie ką nors kitą.
   • Jei jūs ir tas asmuo turite bendrų draugų, jums gali tekti kuriam laikui atsiriboti nuo tos draugų grupės.

3 metodas iš 4: palaikykite save

1. Giliai įkvėpk. Jei jus nuolat erzina žmogus ir jo blogi įpročiai, raskite keletą būdų nusiraminti, kad grįžę namo ne visada jaustumėtės. Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų, kad nuramintumėte protą ir kūną. Lėtai įkvėpkite, o tada lėtai iškvėpkite.
   • Atlikite kelis gilaus kvėpavimo ciklus ir žinokite, kaip jaučiatės. Jei nesijaučiate ramus, kvėpuokite tol, kol pajusite ramybę.
2. Reguliariai nuimkite stresą. Ypač jei vengiate žmogaus, su kuriuo gyvenate, nes nesusitvarkote, greičiausiai norėsite rasti būdų, kaip sumažinti stresą. Praktikuokite žinomas stresą mažinančias veiklas, tokias kaip joga ir meditacija. Skirti laiko linksmybėms yra puikus būdas sumažinti stresą ir gerai praleisti laiką.
   • Sportas yra dar vienas būdas sumažinti stresą ir tinkamai palaikyti kūną. Jei nemėgstate lankytis sporto salėje, eikite pasivaikščioti, važiuoti dviračiu ar lankyti šokių pamokas.
3. Praleiskite laiką su draugais. Stenkitės per daug nesivelti į dramą su žmogumi, su kuriuo gyvenate, ir leiskite jai šiek tiek pabūti, kad galėtumėte smagiai praleisti laiką. Praleidę laiką su draugais, galite išeiti iš namų ir padėti užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie jums rūpi. Nesvarbu, ar jums reikia pasimėgauti situacija, ar norite pabėgti nuo viso to, jūsų draugai yra pasirengę padėti.
   • Gali būti naudinga pasikalbėti su patikimu draugu apie tai, kas vyksta namuose. Pagalba iš draugų gali būti palengvinimas, net jei jie negali padėti pagerinti jūsų gyvenimo situacijos.
4. Tiesiog praleiskite šiek tiek laiko. Pagalvokite apie šį laiką kaip apie galimybę praleisti daugiau laiko su savimi. Išbandykite naujus dalykus patys ir skirkite šiek tiek laiko savęs pažinimui. Vienas laikas jums netgi gali būti naudingas: solo laikas gali padėti geriau pažinti save ir padidinti produktyvumą.
   • Atlikite individualią veiklą, pavyzdžiui, rašymą žurnale ar meno kūrimą.
   • Jei neturite savo kambario, galite praleisti laiką patys pasivaikščiodami ar būdami lauke.
5. Pakalbėkite su terapeutu. Jei jūsų gyvenimo situacija tik dar labiau pablogina jūsų stresą ir sunkiai susidorojate, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Terapeutas gali padėti įveikti stresą ir geriau valdyti emocijas. Jis taip pat gali padėti jums išmokti kitokio ar produktyvesnio bendravimo įgūdžių.
   • Suraskite terapeutą susisiekę su savo draudimo bendrove arba vietine psichikos sveikatos klinika. Taip pat galite gauti gydytojo ar draugo rekomendaciją.

4 metodas iš 4: atlikite pakeitimus, kur gyvenate

1. Naršykite savo galimybes. Jūs galite jaustis įkalintas žmogaus, su kuriuo gyvenate, nes tai yra jūsų šeima, esate nepilnametis arba dėl to, kad pasirašėte su juo nuomos sutartį. Apsvarstykite alternatyvas, net jei jos laikinos. Nors galite jaustis įstrigę, gali būti keletas galimybių, kurios jums gali padėti. Galvok apie kai kurias alternatyvas ir sužinok, ar jos yra įgyvendinamos.
   • Pavyzdžiui, jei vis dar gyvenate namuose, pažiūrėkite, ar galite vieną vakarą per savaitę praleisti su pusbroliais, ar vasarą pas tetą.
   • Jei turite nuomos sutartį su kuo nors, galbūt rasite kitą kambario draugą arba gali tekti nutraukti nuomos sutartį ir sumokėti baudą.
2. Laikinai gyventi kitur. Jei galite laikinai nuvykti pas draugą, darykite tai. Nors tai nėra idealu, tai gali padėti sukurti erdvę ir suteikti jums šiek tiek laiko atsijungti nuo asmens, su kuriuo gyvenate. Išėjęs iš padėties gali padėti aiškiai pagalvoti apie būdus, kaip išspręsti situaciją ar pagerinti gyvenimo sąlygas.
   • Pavyzdžiui, jei gyvenate su vienu iš tėvų, paklauskite, ar galite gyventi su kitu ar praleisti daugiau laiko jų namuose. Arba pažiūrėkite, ar galite apsilankyti daugiau miegančiųjų su geriausiu draugu.
   • Tai laikinas pataisymas. Naudokite tik aiškumui įgyti ir padėti išspręsti problemas.
3. Judėkite, jei turite galimybę. Jei situacija tapo nebepakeliama ir nebegalite įsivaizduoti gyvenimo kartu su žmogumi, apsvarstykite savo persikraustymo galimybes. Galbūt negalėsite iškart persikelti, bet galite susiplanuoti, kada galėsite.Jei jums rūpi asmuo, apsvarstykite, ar gyvenimas kartu bus geresnis ar blogesnis jūsų santykiams ilgainiui. Jei persikraustymas išgelbės jūsų santykius, tai gali būti geras pasirinkimas.
   • Persikėlimas gali būti neįmanomas, jei esate jaunesnis nei 18 metų, neturite finansinių išteklių ir (arba) esate priklausomas nuo savo šeimos.
   • Jums gali tekti rasti laikiną situaciją ieškant ar išsaugant naują vietą.

Patarimai

• Jei gyvenate su šeimos nariu ar draugu, kuris jums tikrai rūpi, apsvarstykite galimybę ieškoti terapijos, kad jūsų santykiai būtų pataisyti. Gali būti naudinga susidoroti su sunkiomis situacijomis, kai rūpinatės vienas kitu.
• Planuokite nutraukti ignoravimo laikotarpį. Tai neturėtų trukti neribotą laiką, jei planuojate gyventi su šiuo žmogumi. Pasirinkite laiką pokalbiui ir reikalams išspręsti.
• Šio žmogaus ignoravimas yra laikinas sprendimas, jei jūs mušatės ar blogai sutariate. Jei kyla rimtas konfliktas ir po kurio laiko buvimo atskirai nepavyksta susitarti taikiai, gali būti geriau pasikalbėti su tarpininku arba apsvarstyti alternatyvias būsto galimybes.