Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: praktikuokite aktyvią koncentraciją
• 2 metodas iš 3: sudaryti tvarkaraštį
• 3 metodas iš 3: blaškymosi atsikratymas
• Patarimai

Tai gali atsitikti geriausiems. Kartais smegenys gali jus visiškai suklaidinti ir visiškai sukrėsti jūsų darbo dieną, darydamos viską, išskyrus tai, ką jos turi padaryti. Jei stengiesi sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir jį užbaigti, tu ne vienas. Išmokti susikaupti yra įgūdis, kurio turime išmokti visi. Blaškymosi pašalinimas, sutelkimas į tai, ką reikia daryti, ir planavimas planuoti nebūtinai turi būti apsilankymas pas odontologą. Galite sutramdyti pernelyg aktyvų protą ir panaudoti jį teisingam dalykui, leisdami tapti patobulinta savęs versija. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai.

Žengti

1 metodas iš 3: praktikuokite aktyvią koncentraciją

1. Dirbdami užsirašykite. Puikus būdas aktyviai sutelkti dėmesį į tai, ką darote, yra užsirašyti. Skirtingai nei spausdinimas, kažkas, kurį užsirašėte ranka, geriau lieka atmintyje ir praleidžiate tam daugiau laiko.
   • Jei jums sunku atkreipti dėmesį į susitikimus ar pamokas, aktyviau užsirašykite. Laikykite pieštuką judantį. Net jei užsirašote ne tokius svarbius dalykus, tai padeda jūsų smegenims nenuklysti.
2. Doodle. Jau seniai manyta, kad rašymas ar papuošimas buvo ženklas, kad žmonės nekreipia dėmesio. Kažkieno piešimas, net jei tai šiek tiek braižomos linijos ir nesąmonė, kai bandote klausytis, pasak kai kurių tyrimų, gali užimti jūsų smegenis ir išlaikyti jus dėmesingais, išsklaidyti nuobodulį ir išlaikyti aktyvų klausymąsi.
3. Kalbėkite garsiai, kai dirbate. Be papuoštų logotipų ir užrašų, garsus kalbėjimas dirbant gali pagauti jūsų kambariokus galvoti, kad jūs ne visai kelyje, tačiau taip pat įrodyta, kad tai, ką skaitote, labiau veikia jūsų idėjas, kurias bandote sukurti patys. Kaip ir rašant, verbalizacija verčia žodžiais išsakyti tai, ko bandote išmokti, sukuriant dviejų pakopų procesą, kuris palengvins jums tai, ką išmokote, ir labiau įsitraukite į tai.
   • Jei tai šiek tiek erzina, raskite ramią vietą tik jums mokytis arba palaukite, kol visi išeis iš namų, kad tai išbandytų. Geriau visai nesijaudinti dėl to, ką galvoja kiti. Tiesiog pasikalbėkite su savimi, mes visi taip darome.
4. Vienintelis teisingas atsakymas yra. Kad būtų išvengta slydimo, profesionalūs vairuotojai mokomi žiūrėti ne į gresiantį medį, kurio stengiamasi išvengti, o į atvirą ir norimą vietą erdvę. Sėkmingi futbolininkai žengia atviros erdvės link, sėkmingi gitaristai siekia atviros erdvės, kad būtų galima sukurti geriausią natą, o sėkmingi studentai sutelkia dėmesį į teisingus veiksmus ir teisingą kelią.
   • Tai gali skambėti taip akivaizdžiai, kad atrodo beveik juokinga, bet jei pastebėsite, kad jūsų mintys klaidžioja, įsivaizduokite, kad tai darote teisingai. Liepkite sau aktyviai skaityti ir susikaupti. Pakeiskite savo mąstymą ir pažvelkite į tą atvirą erdvę, kur elgiatės teisingai. Eik tai padaryti dabar.

2 metodas iš 3: sudaryti tvarkaraštį

1. Nustatykite geriausią laiką dirbti. Ar tu ryto žmogus? Naktinė pelėda? Gal geriausia dirbti iškart po pietų. Raskite dienos laiką, kai geriausiai funkcionuojate, ir suplanuokite dienas atsižvelgdami į tai. Nėra prasmės apsimesti ankstyvu atsikėlusiu, jei negalite apsieiti be to studijų laiko 23 val. Įsiklausykite į save ir darykite tai, kas veikia.
2. Dienos pradžioje sudarykite tos pačios dienos tvarkaraštį. Plano sudarymas padeda pašalinti blaškančias mintis ir stresą. Padėkite viską, ką turite padaryti, tą dieną ir pabandykite numatyti, kiek laiko užtruksite. Palikite šiek tiek veiksmų laisvės, jei jums prireiks daugiau laiko konkrečiai užduočiai atlikti.
   • Darykite viską, kad tuo pačiu metu spręstumėte 1 dalyką. Atėjus pusryčių ir laikraščio laikui, valgyk pusryčius ir skaityk popierių, nieko daugiau. Nesijaudinkite dėl šios tezės, jei žinote, kad tai padarysite 16:30, po darbo ir prieš vakarienę.
3. Aktyviai siekite tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių tikslų. Geriausia, jei galite sau priminti, kodėl darote tai, ką darote, kad išlaikytumėte savo kelią ir nepamestumėte viso vaizdo. Nepamirškite savo ilgalaikių tikslų ir to, kaip visi tie maži dalykai yra didesnio plano dalis.
   • Kas labai blaško, kol bandote tirti trigonometrijos užrašus, yra klausimas: „Kodėl aš taip darau? Aš dabar turėčiau švęsti ir gyventi!“ Tomis akimirkomis svarbu sau priminti, kodėl studijuoji: "Turiu išlaikyti šį egzaminą, kad galėčiau eiti į koledžą ir tapti geriausiu šalies chirurgu šalyje. Viskas vyksta pagal planą". Skirkite šiek tiek laiko, kad būtumėte labai patenkinti savimi, ir eikite toliau.
4. Pasiruoškite kažkam įprastu ir tada pakratykite. Vien monotonija gali būti pakankamai blaškantis. Išmokite atpažinti, kai kažkas jus nuobodžiuos. Suteikite savo dienai struktūros, planuodami vienas po kito skirtingas veiklas, kad nereikėtų nuosekliai atlikti kelių namų darbų. Pakaitinis mokymasis ir namų ruošos darbai ar mankšta. Neatsakykite į visus savo laiškus iš eilės, atlikite keletą, padarykite pertraukėlę ar darykite ką nors kita, tada eikite toliau. Dienos pabaigoje būsite daug produktyvesni, jei tik suteiksite įvairovės.
   • Tai nebūtinai taikoma visiems. Sužinokite, kaip dirbti geriausiai. Jei jums efektyviau viską suarti iškart, tuo geriau jums. Įsipilkite puodelį arbatos ir pradėkite.
5. Taip pat suplanuokite pertraukėles. Pertraukos yra svarbios, tačiau pagunda padaryti pertrauką gali kilti labai nepatogiomis akimirkomis. Kaip tik tą akimirką, kai tavo darbas pradeda formuotis ir geriau dėti dantis taip, kad paimtum tą guzelį, pertrauka gali būti bloga. Jei dažnai darysite pertraukas ir bandysite padaryti viską, kad laikytumėtės tvarkaraščio, pastebėsite, kad jūsų produktyvumas padidėja ir esate labiau atsipalaidavęs.
   • Jei jūsų laukia ilga diena, daugelis žmonių mėgsta pradėti nuo 50–10 principo. Pradedate nuo daug darbo, o po 50 minučių padarote 10 minučių pertrauką. Išeikite iš savo stalo ir eikite pasivaikščioti, žiūrėkite ką nors „YouTube“ ar darykite viską, ką turite padaryti, kad pailsėtumėte. Tada tęskite savo darbą.

3 metodas iš 3: blaškymosi atsikratymas

1. Raskite patogią darbo vietą. Nėra idealios vietos susikaupti. Gali būti geriausia dirbti ir mokytis su aplinkiniais žmonėmis, kavinėje ar bibliotekoje, bet gali būti ir tai, kad jums tai visai nepatinka. Taip pat gali būti, kad mieliau sėdite svetainėje, už savo rašomojo stalo, bet kas žino, skambutis iš „X-Box“ ar „Playstation“ gali būti pernelyg viliojantis. Sužinokite, kas jus blaško, ir sukurkite aplinką, kuri būtų atskirta nuo tų trukdžių.
   • Skirkite dieną ir pabandykite užrašyti viską, kas jus blaško. Jei manote, kad mokysitės, bet spustelėsite „Facebook“, parašykite tai. Jei manote, kad rašysite diplominį darbą, bet grosite gitara, užsirašykite. Iš tikrųjų jūs turite atkreipti dėmesį į pamokas, bet jūs visą laiką galvojate apie savo vaikiną ar draugę, užsirašykite.
   • Dienos pabaigoje pažvelkite į įpročius, kurie jus blaško. Tada pabandykite rasti vietą darbe, kur esate laisvas nuo tų trukdžių. Studijuodami uždarykite naršyklę arba atsisėskite ten, kur neturite „WiFi“. Įdėkite savo gitarą į korpusą ar studiją ne namuose. Atidėkite savo mobilųjį telefoną ir nebesiųskite tekstinių pranešimų savo „Prince Charming“. Visa tai ateis kitu laiku.
2. Priimkite tam tikrus trukdžius, kurių negalite kontroliuoti. Kartais jūs tiesiog negalite to nepaisyti: kažkas atitrauks jus nuo jūsų darbo. Nors esate puikioje bibliotekos vietoje, kur yra ramu, kur galite atlikti savo darbą, kur jis yra tobulas, bet kur kas nors staiga mano, kad reikia atsisėsti nuo savo šalčio, kosulio ir purslų. Ką darysi? Du variantai:
   • Eik šalin. Jei blaškymasis yra nepakeliamas, nesinervinkite ir nesistenkite toliau dirbti, nes taip gaištate laiką, bet griebkite daiktus ir raskite geresnę vietą atsisėsti.
   • Ignoruok tai. Prijunkite ausines ir įdėkite tam tikrą muziką, kad nereikėtų girdėti blaškančio kitų žmonių triukšmo arba priimti jį, kad nebegalvotumėte apie tai kaip blaškymąsi. Jie to nedaro tyčia. Nesijaudinkite ir grįžkite prie to, ką darėte.
3. Stenkitės kuo daugiau būti neprisijungęs. Kartais atrodo, kad internetas buvo sugalvotas sugadinti tavo gyvenimą. Atstumas tarp šio kūrinio ir šiukšliadėžės, pilnos senų filmų anonsų, ir jūsų merginos el. Laiškų yra toks pats kaip atstumas tarp dviejų skirtukų. Jums net nereikia uždaryti savo popieriaus! Jei įmanoma, darbe likite neprisijungę, išjunkite „Wi-Fi“ ir pradėkite dirbti.
   • Jei jums sunku susikaupti už kompiuterio arba jums reikia interneto, kad atliktumėte savo darbą, nutraukite save. Blokuokite svetaines, kurios labiausiai atitraukia jūsų dėmesį, naudodamos tokią programą kaip „Asocialus“, arba atsisiųskite programinę įrangą su laiko laikrodžiu, kad sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate internete. Atminkite, kad jūs pats nustatote, ką darote, o ne kenkėjiškas verpetas, vadinamas „YouTube“.
4. Nustatykite savo prioritetus. Vienas iš labiausiai blaškančių dalykų gali būti užimtas viskuo, kas kasdien jus verčia: darbu, mokykla, santykiais. Turėsite ką nors atidėti į šalį! Bet jei galite gerai suplanuoti visus šiuos trukdžius, galite juos stebėti ir pradėti, atsižvelgdami į svarbą ir terminus.
   • Jūsų „darbų“ sąrašas yra geriausias jūsų draugas ir laikykitės jo kaip įmanydami. Pasirinkite vieną dalyką vienu metu ir tęskite jį tol, kol tai bus padaryta.
   • Jūs negalite padaryti 2 dalykų vienu metu, ar ne? Patikrinkite savo sąrašą, kaip įtvirtinti dalykus ir padaryti savo dieną efektyvesnę. Ar turite mokytis matematikos egzamino IR skalbti? Tada eikite per užrašus, kol skalbimo mašina veikia, ir galite juos abu perbraukti, kad galėtumėte neatsilikti nuo namų ruošos ir mokyklos darbų.
5. Susitvarkyk su savimi. Rimčiausias ir blaškantis veiksnys nėra „YouTube“, „Facebook“ ar tas būrys žmonių, kurie kalbasi keliu; tu esi pats. Mūsų smegenys nori visą dieną šokti iš minties į mintį, todėl būtina mokėti jas judėti, kad ramiai sėdėtume ir darytume tai, ko iš mūsų prašome. Nesvarbu, kur dirbate, kas vyksta per dieną ir ką reikia dirbti, turėsite priimti sprendimą tai padaryti. Nusiramink ir imkis darbo. Niekas negali jūsų sustabdyti, išskyrus save.
   • Pabandykite medituoti ryte arba atlikite kvėpavimo pratimus, kad sutelktumėte dėmesį, kai jums viskas pasidaro per daug. Žmonės, turintys susikaupimo problemų, dažniausiai būna išsiblaškę keliais frontais, todėl tai dar labiau pablogėja, o ne išsitraukia. Apverskite žemyn nukreiptą spiralę išmokdami numatyti pagundą ir išmokti atsipalaiduoti.

Patarimai

• Jei norite sutelkti dėmesį, pabandykite užmerkti akis ir giliai įkvėpti. Tokiu būdu jūsų smegenys gali sutelkti dėmesį į vieną dalyką.
• Susikaupimo paslaptis - miegas. Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti bent 8 valandas. Net naujausi tyrimai parodė, kad tai gali padidinti jūsų intelekto koeficientą.
• Susikaupimas yra susijęs su visa veikla, kuria užsiimate savo gyvenime. Padarykite tai įpročiu.