Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• 3 metodas iš 3: kreipkitės patarimo į gydytoją
• Patarimai

Gaubtinės žarnos funkcija yra užtikrinti, kad visas jūsų kūne likęs maistas būtų pašalintas po to, kai kūnas absorbuoja iš jo reikalingas maistines medžiagas. Tinkamas virškinimas ir sveikas tuštinimasis priklauso nuo storosios žarnos. Jei esate sveikas ir neturite virškinimo problemų, jums nereikia valyti gaubtinės žarnos, tačiau jei turite vidurių užkietėjimą, verta šią problemą išspręsti pašalinant visas atliekas iš sistemos. Gaubtinės žarnos valymas taip pat gali būti naudingas ruošiantis kolonoskopijai. Galite išvalyti gaubtinę žarną pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą. Be to, galite paprašyti savo gydytojo profesionalių patarimų, kaip saugiai išvalyti gaubtinę žarną.

Žengti

1 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą

1. Įtraukite daugiau skaidulų dietoje. Skaidulos stimuliuoja jūsų žarnų susitraukimą. Kai jūsų kūne yra daugiau skaidulų, gaubtinė žarna gali greičiau ir efektyviau pašalinti atliekas iš jūsų kūno. Stenkitės kasdien gauti nuo 20 iki 35 gramų skaidulų. Kiekvieną dieną būtinai suvalgykite penkias vaisių ir daržovių porcijas, taip pat į savo racioną įtraukite didelį kiekį pilno grūdo produktų.
   • Į savo meniu įtraukite 100% neskaldytų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, kinoja, avižiniai dribsniai, soros ir kukurūzai.
   • Linų sėmenys, kviečių sėlenos ir avižiniai dribsniai yra puikus skaidulų šaltinis. Linų sėmenis galite pasigaminti patys ir galite jas dėti į kokteilius, kitus patiekalus ar gėrimus.
   • Tokiuose vaisiuose kaip braškės, obuoliai ir mėlynės yra daug ląstelienos. Pupelės, sėklos ir riešutai taip pat yra geri skaidulų šaltiniai.
2. Valgykite daugiau žalių, lapinių daržovių. Chlorofilas arba lapų žalia ne tik suteikia augalams žalią spalvą, bet ir išvalo storosios žarnos audinius ir juos išlaiko. Lapinės žaliosios daržovės ne tik suteikia skaidulų, bet ir turi maistinių medžiagų, kurios padeda sutvarkyti jūsų žarnyną. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti bent vienos rūšies lapines žalias daržoves arba valgykite žalias lapines daržoves kaip užkandį.
   • Liucerna, kviečių žolė, Briuselio kopūstai, žalieji kopūstai, lapiniai kopūstai, špinatai, žirniai ir miežių žolė yra sveikos žalios lapinės daržovės.
   • Galite išbandyti žalias lapines daržoves kaip užkandį, pavyzdžiui, pamerkdami jas į hummusą, tzatziki ar baba ganousj (baklažanų tyrę iš arabų virtuvės).
3. Gerkite daug vandens. Jūsų gaubtinei žarnai reikia vandens, kad galėtų atlikti savo darbą ir išvalyti visas bakterijas ir atliekas iš žarnyno. Būdamas suaugęs vyras, stenkitės išgerti bent 2,5 litro vandens per dieną; suaugusioms moterims patariama išgerti du litrus vandens per dieną. Jei intensyviai sportuojate arba esate labai šiltoje, sausoje aplinkoje, gali būti protinga išgerti didesnį kiekį vandens.
   • Pabandykite tai padaryti įpročiu. Gal jūs įpratote visada turėti su savimi butelį vandens, kad visada galėtumėte papildyti vandens atsargas, kad ir kur būtumėte dienos metu.Taip pat gali būti naudinga nustatyti signalą mobiliajame telefone, kad telefonas primintų išgerti bent devynias stiklines vandens per dieną.
   • Norėdami pabandyti šiek tiek įdomesnio skonio, pabandykite į savo vandenį įpilti citrinos, žaliosios citrinos ar agurko griežinėlių. Į savo vandenį taip pat galite įdėti tokių vaistažolių, kaip mėtos.
4. Venkite alkoholio, kofeino ir pieno produktų. Stenkitės negerti alkoholio ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir kavos. Tokie gėrimai gali dehidruoti ir sukelti vidurių užkietėjimą. Tokie gėrimai taip pat gali užkimšti gaubtinę žarną ir apsunkinti jūsų storosios žarnos tinkamą funkcionavimą.
   • Pienas ir kiti pieno produktai gali pabloginti vidurių užkietėjimo simptomus. Pabandykite apriboti pieno produktų vartojimą arba kurį laiką vengti pieno produktų.
5. Paimkite fermentuotus maisto produktus. Fermentuotuose maisto produktuose yra probiotikų arba bakterijų, teigiamai veikiančių jūsų gaubtinę žarną. Tokie produktai leidžia naudingoms bakterijoms gyventi jūsų žarnyne, todėl jūsų storosios žarnos gali geriau atlikti savo darbą. Jogurtas, miso, kimči (korėjietiškos marinuotos daržovės) ir rauginti kopūstai yra keturi fermentuoto maisto pavyzdžiai. Kefyras, obuolių sidro ir obuolių sidro actas, kaip ir arbata „Kombucha“, suteikia probiotikų geriamojo pavidalo.
   • Taip pat galite vartoti maisto papildą kartu su probiotikais. Tokį maisto papildą su probiotikais įsigykite iš patikimo tiekėjo ar sveiko maisto parduotuvės.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. Reguliariai mankštinkitės. Gyvendami sveikai, galite užtikrinti, kad storoji žarna išliktų sveika ir galėtų atlikti savo darbą. Stenkitės mankštintis reguliariai, pavyzdžiui, kiekvieną dieną ar bent tris kartus per savaitę. Kiekvieną dieną pasivaikščiokite po pusvalandį arba suplanuokite apsilankymą sporto salėje tris kartus per savaitę, kad įsitikintumėte, jog deginate pakankamai energijos ir esate sveikas.
   • Taip pat galite pabandyti mankštintis namuose su pasipriešinimo juostomis, kad ištemptumėte raumenis ir sustiprintumėte jėgą. Arba galite lankyti užsiėmimus, kurie padeda reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, jogos ar aerobikos užsiėmimus.
2. Gerkite vidurius laisvinančių vaistų, kuriuos galite gauti vaistinėse be gydytojo recepto. Dažnai dieta, turinti daug skaidulų, gerianti daug vandens ir reguliariai mankštinantis, gali padėti normaliai funkcionuoti gaubtinei žarnai. Tačiau jei turite vidurių užkietėjimą ar kitų problemų, susijusių su storosios žarnos ligomis, galite išbandyti vidurius. Visada laikykitės dozės, nurodytos vidurių laisvinamojoje pakuotėje, ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama. Nevartokite vidurių ilgai, nes vidurius laisvinantys vaistai vartojami ilgą laiką, gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
   • Jei turite dirgliosios žarnos sindromą (IBS), netaisyklingą tuštinimąsi ar virškinimo sutrikimus, galite išbandyti didelius vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip Metamucil, Citrucel ar Psyllium. Visada vartokite birius vidurius laisvinančius vaistus, užgerdami dideliu kiekiu vandens. Šalutinis poveikis, kuris gali pasireikšti vartojant tokio tipo vidurius, yra vidurių pūtimas, dujos, mėšlungis ir padidėjusi vidurių užkietėjimo rizika.
   • Jei turite vidurių užkietėjimą, galite išbandyti išmatų minkštiklius. Žarnyno minkštikliai dažnai rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščioms moterims, nes juos vartoti yra saugu ir rečiau pilvo pūtimą sukelia nei vidurių laisvinamieji vaistai.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl ir Aloe Ferox priverčia susitraukti jūsų storosios ir plonosios žarnos raumenis. Atminkite, kad ilgą laiką ar kasdien vartojant tokius vidurius laisvinančius vaistus, galite gerai priklausyti nuo tuštinimosi.
   • Niekada nenaudokite vidurius laisvinančių vaistų kaip svorio netekimo papildo. Toks vidurius laisvinančių vaistų vartojimas kenkia jūsų sveikatai ir gali sukelti kitų sveikatos problemų.
3. Prieš pradėdami naudoti gaubtinės žarnos valymo priemones, atlikite būtinus išankstinius tyrimus. Jei galvojate apie žarnyno valymo priemonės naudojimą kasdien, nepamirškite prieš naudodami gauti reikiamą informaciją apie produktą. Atidžiai perskaitykite ingredientų sąrašą ant produkto pakuotės ir įsitikinkite, kad konkretūs augaliniai ingredientai yra aiškiai identifikuoti. Jei nerimaujate, kad galite būti alergiškas kuriai nors sudedamajai daliai arba negalite parsivežti vieno ar daugiau valymo priemonės ingredientų, prieš naudodamiesi juo pasitarkite su gydytoju.
   • Naudodami žarnyno valymo priemones, visada gerkite daug vandens. Tokiu būdu jūs padėsite užtikrinti, kad neišdžiūtumėte ir kad produktas galėtų tinkamai atlikti savo darbą.
   • Nenaudokite žarnyno valymo priemonių kaip svorio metimo ar dietos. Tai nesveikas būdas numesti svorį ir gali sukelti kitų sveikatos problemų.

3 metodas iš 3: kreipkitės patarimo į gydytoją

1. Jei turite lėtinę dirgliąją žarną, pasitarkite su gydytoju. Žarnyno drėkinimas, taip pat žinomas kaip gaubtinės žarnos hidroterapija, gali padėti vandens pagalba iš žarnyno pašalinti medžiagas. Gydytojas gali atlikti šią procedūrą už jus arba rekomenduoti storosios žarnos hidroterapeutą, kuris tai gali padaryti už jus. Prieš atlikdami gaubtinės žarnos hidroterapiją, turėtumėte aptarti su savo gydytoju medicininę kilmę, kad užtikrintumėte, jog tokį gydymą galite atlikti be rizikos.
   • Procedūros metu į jūsų išangę įdedamas siurblys, kuris paskirstomas tam tikrą laiką, į jūsų virškinimo sistemą patenka šiek tiek mažiau nei 19 litrų šilto vandens. Vandeniui patekus į gaubtinę žarną, terapeutas gali pamasažuoti pilvą, kad įsitikintų, jog vanduo cirkuliuoja jūsų žarnyne ir ar atliekos patenka į jūsų kūną. Procedūra iš viso trunka apie 30–45 minutes.
2. Paprašykite savo gydytojo informuoti apie klizmą. Gydytojas gali atlikti klizmą savo praktikoje, jei turite nuolatinį vidurių užkietėjimą ar kitas žarnyno problemas. Gaubtinės žarnos drėkinimas klizmos pagalba dažnai rekomenduojamas esant vidurių užkietėjimui ir lėtai tuštinantis.
   • Priklausomai nuo to, ko jums reikia, gydytojas gali skirti tam tikros rūšies klizmą. Klizmą įterpti turėtų specialiai apmokytas specialistas steriliame plote ir su švaria įranga.
3. Pasitarkite su savo gydytoju apie gaubtinės žarnos vaistų vartojimą. Jei vidurių užkietėjimas kankina ilgiau nei šešis mėnesius, klauskite savo gydytojo apie vaistų, galinčių paskatinti žarnyno veiklą, vartojimo galimybes. Galite pasinaudoti šia galimybe, jei koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą ar taikyti kitas žarnyno procedūras yra neveiksminga. Vaistų vartojimas taip pat gali būti gera idėja, jei diagnozuojama žarnyno problema, tokia kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS).
   • Vis dėlto, jei vartojate vaistus, įsitikinkite, kad žinote apie šalutinį tokių vaistų poveikį. Jei šalutinis poveikis tampa sunkus, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Galimas šalutinis vaistų poveikis nuo žarnyno problemų yra trumpalaikis pykinimas, galvos svaigimas ir mėšlungis.

Patarimai

• Atlikite žarnyno detoksikacijos gydymą. Tai 100% natūralu. Žarnyno procedūras naudokite tik remiantis natūraliais ingredientais. Kai kurie žarnyno gydymo būdai yra tik vidurių laisvinamieji ir yra chemiškai sukonstruoti. Tyrinėkite, kuris žarnyno gydymas geriausiai tinka jūsų kūnui. Svarbu, kad minėtas gydymas būtų sutelktas į nesuvirškintą maistą ir tuo pačiu metu nepašalintų visų gerųjų bakterijų iš žarnyno.