Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: atvirai kalbėkitės
• 2 dalis iš 3: Parama jūsų draugo sveikimui
• 3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Padėti depresija sergančiam artimam žmogui gali būti nemenkas iššūkis. Jei tas žmogus yra jūsų draugas, jūs taip pat turėsite savo emocinį skausmą. Jūsų draugas dažnai gali pykti ir tykoti. Jis netgi gali nuo jūsų visiškai nusisukti. Galite jaustis apleisti arba kaltinti save dėl draugo depresijos. Sužinokite, kaip išgyventi savo draugą šiuo metu, taip pat skirkite laiko pasirūpinti savimi.

Žengti

1 dalis iš 3: atvirai kalbėkitės

1. Atpažinkite simptomus. Tai, kaip vyrai išgyvena depresiją, šiek tiek skiriasi nuo moterų patirties. Jei pastebite daugumą arba visus iš šių simptomų, jūsų draugą gali kamuoti depresija.
   • Dažniausiai būdamas pavargęs
   • Neteko domėtis tuo, kas jam patiko anksčiau
   • Pykti ar lengvai susierzinti
   • Turite problemų susikaupę
   • Nerimauja
   • Valgyti per daug, arba nevalgyti
   • Turi skausmo ar virškinimo problemų
   • Turite problemų miegoti arba miegate per daug
   • Nesugebėjimas vykdyti įsipareigojimų mokykloje, darbe ar namuose
   • Turėdamas minčių apie savižudybę
2. Pasidalink savo rūpesčiais. Jūsų draugas gali nežinoti apie savo proto būseną, tačiau kelias savaites stebėjęs galite būti tikras, kad jis serga depresija. Kreipkitės į jį nekonfliktiškai ir pasakykite, kad norite su juo kalbėtis.
   • Pavyzdžiui, galite pradėti pokalbį sakydami: „Kelias savaites jaudinuosi dėl tavęs“ arba „Pastebėjau, kad pastaruoju metu tavo elgesys pasikeitė ir noriu apie tai pasikalbėti“.
   • Jei tarp jūsų ir jūsų vaikino kyla įtampa, nesakykite, kad manote, kad jis yra prislėgtas. Tai gali pasirodyti kaip kaltinimas, dėl kurio jis gali užsidaryti.
3. Naudokite „man žinutes“, kad jo nekaltintumėte. Labai normalu, kad depresija sergantys vyrai pyksta ar ginasi. Jis gali parodyti šias reakcijas, kad ir ką tu darytum. Bet jei jūs kreipiatės į jį meiliai ir nesmerkdami, jis gali būti linkęs išklausyti.
   • Jei netinkamai pasirenkate žodžius, gali greitai atrodyti, kad kaltinate ar teisiate savo draugą. Toks pareiškimas: „Pastaruoju metu tu elgiesi tikrai piktai ir erzinamai“ gali priversti jį gintis.
   • Naudokitės „aš“ pranešimu, kuris sutelkia dėmesį į jūsų emocijas, pavyzdžiui: „Aš nerimauju, kad jus gali prislėgti, nes pastaruoju metu miegate tikrai blogai. Be to, jūs vengiate draugų. Norėčiau su jumis pasikalbėti manieros. kad vėl jaustumėtės geriau “.
4. Klausykite jo ir patvirtinkite jo jausmus. Jei tavo vaikinas nusprendžia, kad nori tau atsiverti tai, ką patiria, žinok, kad jam reikia daug drąsos. Pabandykite leisti jam atsiverti sakydami, kad jis gali saugiai pasidalinti su jumis savo jausmais. Kai jis kalbės su jumis, atidžiai klausykite, kartkartėmis linktelėkite ar atsakykite teigiamai. Tada apibendrinkite, ką jis pasakė, kad parodytumėte, jog klausėtės.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Atrodo, kad jautiesi gana skubotas ir pats negali išeiti iš šios būsenos. Man labai gaila, kad tau teko tai išgyventi, bet aš daryk viską, ką galiu, kad tave vyktų. padėti “.
5. Užduokite klausimus, susijusius su saugumu. Jei jūsų vaikinas yra prislėgtas, jis gali galvoti apie savęs žalojimą. Net jei jis negalvoja apie savižudybę, jis gali elgtis rizikingai, pavyzdžiui, vairuoti neapgalvotai arba vartoti daug narkotikų ir alkoholio, kad apsvaigintų save. Būkite sąžiningi dėl savo susirūpinimo dėl jo saugumo ir gerovės. Galite užduoti jam šiuos klausimus:
   • Ar kada pagalvojai apie savęs žalojimą?
   • Ar jūs kada nors bandėte nusižudyti?
   • Kokį planą turite nutraukti savo gyvenimą?
   • Kokiu būdu norite pakenkti sau?
6. Paskambinkite pagalbos tarnybai, jei jūsų draugas nori nusižudyti. Jei jūsų draugo atsakymas rodo, kad jis nori baigti savo gyvenimą (pateikdamas išsamų planą ir priemones jam įgyvendinti), turite jam nedelsiant padėti. Skambinkite 0900-0113 (Savižudybių prevencija).
   • Taip pat galite paskambinti 911, jei manote, kad jūsų draugas kelia tiesioginį pavojų jam pačiam.
   • Paprašykite, kad kažkas pašalintų iš namų visus dalykus, kurie galėtų būti savižudybės priemonė. Taip pat įsitikinkite, kad kas nors visada yra su jūsų draugu.
7. Praneškite jiems, kad esate tam, kad jį palaikytumėte. Depresija sergantis žmogus gali nesugebėti paprašyti pagalbos, kad ir kaip to labai reikia. Ištieskite pagalbos ranką savo draugui, klausdami, kaip jūs galite jį palaikyti, kaip galite padėti jam palengvinti stresą ir ar galite atlikti jam reikalingus darbus, ar nuvesti jį kur nors.
   • Atminkite, kad jis gali nežinoti, ką galite padaryti. Vis dėlto galite jo paklausti panašiai: „Kaip aš galiu būti už jus?“ Taigi jis gali pasakyti, kaip galėtumėte jį palaikyti.
8. Padėkite jam rasti vaistą nuo depresijos. Kai jūsų draugas priims tai, ką jis yra, galite paskatinti jį ieškoti pagalbos. Depresija yra liga, kurią galima gydyti kaip ir kitas sveikatos ligas. Tinkamai profesionaliai prižiūrint, jūsų draugo nuotaika gali pagerėti, kad jis galėtų geriau veikti. Pasiūlykite jam kartu ieškoti psichologo ar psichiatro ir palydėti pas gydytoją.

2 dalis iš 3: Parama jūsų draugo sveikimui

1. Pasiūlykite judėti kartu. Be vaistų ar psichoterapijos, fiziniai pratimai gali būti labai veiksmingi gerinant depresija sergančių žmonių sveikatos būklę. Būdamas aktyvus, išsiskiria endorfinai, dėl kurių jūsų draugas jaučiasi geriau. Tai taip pat gali būti teigiamas dėmesio atitraukimas nuo neigiamų minčių ir jausmų.
   • Apsvarstykite abiem naudingą veiklą, kurią galite atlikti kartu. Pavyzdžiui, galite eiti į sporto salę, pradėti treniruočių programą namuose, pabėgioti parke ar kartu sportuoti komandoje.
2. Stebėkite, ar jis sveikai maitinasi. Tyrėjai mano, kad yra ryšys tarp dietos ir depresijos. Tai nereiškia, kad jūsų vaikinas jaučiasi prislėgtas, nes jis vėlai vakare kartais valgo greitą maistą, tačiau tai reiškia, kad šis nesveikas įprotis priverčia jį įstrigti neigiamoje būsenoje.
   • Padėkite savo draugui įsigyti šaldytuve sveiką maistą širdyje ir smegenyse, pvz., Vaisius, daržoves, žuvį, ribotą mėsos ir pieno kiekį, kuris siejamas su sumažėjusia depresijos rizika.
3. Padėkite jam rasti būdų, kaip suvaldyti stresą. Galite padėti savo draugui sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, suteikdami jiems būdų sveikai įveikti stresą. Paprašykite, kad jis užrašytų visus jį jaudinančius dalykus. Tada kartu ieškokite būdų, kaip pašalinti ar sumažinti šiuos streso veiksnius. Tada sudarykite strategijų, kurias jis gali pritaikyti savo kasdieniame gyvenime, sąrašą, kad atsipalaiduotų ir nepatirtų streso.
   • Veikla, kuri gali padėti suvaldyti stresą, yra gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimai gamtoje, muzikos klausymasis, meditavimas, rašymas į dienoraštį ar juokingų vaizdo įrašų žiūrėjimas.
4. Patarkite jam tvarkyti dienoraštį. Rašydamas žurnale, kaip jis jaučiasi, tavo draugas padės susisiekti su savo jausmais ir geriau įsisąmoninti savo jausmus kiekvieną dieną. Depresija sergantys žmonės gali užrašyti savo miego ir valgymo įpročius, kad atrastų įpročius, kurie lemia neigiamą proto būseną. Jūsų draugas taip pat gali kasdien užrašyti savo minties modelius ir jausmus, kad galėtų pamatyti, ar jo nuotaika labai keičiasi.
5. Padėkite jam susisiekti su kitais. Tiek depresija sergantys vyrai, tiek moterys yra linkę socialiai atsiriboti. Tačiau socialinių kontaktų palaikymas iš tikrųjų gali sumažinti izoliacijos jausmą ir sumažinti depresiją. Pabandykite pagalvoti apie veiklą, kurią jūs ir jūsų draugas galite atlikti su kitais, kad jis užmegztų naujus ryšius. Arba pasikalbėkite su dabartiniais jo draugais ir paskatinkite juos susitikti su juo.
6. Nesistenkite už viską išspręsti. Jūsų draugas turės atsigauti savaip ir savo tempu. Jums gali būti neramu, kad jūs įamžinate depresijos ciklą. Jei tiek padarysi dėl savo vaikino, kad jis nebeturi galimybės sukaupti jėgų tai padaryti pats, gali tekti žengti žingsnį atgal.
   • Palaikykite jį, bet nesistenkite padaryti viską dėl jo. Įsakykite, kad jis išliktų fiziškai aktyvus, susitiktų su kitais ir gautų gryno oro, per daug nesivaržydamas ir nekreipdamas dėmesio. Jūsų vaikinas nori, kad parodytumėte jam meilę ir empatiją, tačiau jis nenori, kad jūs prisiimtumėte iš jo visą atsakomybę išgydyti.

3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi

1. Nepriimkite draugo depresijos asmeniškai. Atminkite, kad depresija yra sudėtinga būklė ir jūs negalite kontroliuoti savo draugo jausmų. Normalu jaustis bejėgiu, kai pamatai jį skausmą. Tačiau neturėtumėte jo būklės vertinti kaip ženklo, kad nepavyko arba kad nesate geras draugas.
   • Stenkitės kuo labiau laikytis įprastos rutinos, kad galėtumėte ir toliau vykdyti savo įsipareigojimus darbe, mokykloje ar namuose.
   • Taip pat nustatykite aiškias ribas, ką jūs galite ir ko negalite padaryti dėl jo. Galite jaustis kaltas, bet žinokite, kad nesate atsakingas už tai, kad jis pasijustų geriau. Jei bandysite padaryti per daug, galite pakenkti savo sveikatai ir savijautai.
2. Pripažinkite, kad negalite jo išspręsti už jį, bet galite tik palaikyti. Kad ir kiek jūs jį mylėtumėte ir juo rūpinatės, jūs vienas negalite jam padėti. Jei manote, kad jį galite pataisyti, nusivilsite, o jūsų draugas gali net susierzinti, jei jį traktuosite kaip kažkokį „projektą“.
   • Pabandykite būti šalia jo ir pasiūlyti savo paramą, kai jam to reikia. Jūsų draugas turės įveikti depresiją savo ritmu.
3. Raskite apsauginį tinklą. Jūsų vaikino depresija yra milžiniška kova, kurią reikia kovoti, o tai tikriausiai palieka beveik be energijos įdėti į santykius. Jei palaikysite jį tuo, galite nustumti savo emocijas į šalį. Tai gali būti sunku abiem, todėl turėtumėte kreiptis pagalbos. Prisijunkite prie palaikymo grupės, reguliariai susitikite su draugais arba, jei reikia, pasikalbėkite su terapeutu.
4. Kiekvieną dieną rūpinkitės savimi. Rūpinimasis savo vaikinu gali užtrukti tiek laiko, kad pamiršti pasirūpinti savimi. Stenkitės nepamiršti jums patinkančių dalykų, tokių kaip skaitymas, susitikimai su draugais ar graži vonia.
   • Ir nesijausk kaltas, jei skirsi laiko sau. Atminkite, kad negalite jo palaikyti, jei apsileisite.

Patarimai

• Parodykite jam, kad esate pakankamai stipri ir nepriklausoma, kad galėtumėte išsiversti be jo. Jei jis nerimauja, ar pavyks tai padaryti be jo dėmesio, jam bus sunkiau būti sąžiningam ir jis negalės iki galo susitelkti į savo sveikimą.
• Turėti kantrybės. Tikimės, kad jūsų vaikinas netrukus pasijus geriau, o galbūt jūsų santykiai tik gerės, nes jūs tapote artimesni ir dar labiau pasitikite vienas kitu. Tikriausiai jis jus dar labiau pamils, kad palaikote jį.

Įspėjimai

• Atkreipkite dėmesį, ar depresijos atsiranda dažnai, ar jei tai keičia jo charakterį. Gal jam reikia medicininės pagalbos. Jis taip pat gali tapti pernelyg priklausomas nuo jūsų, o tai nėra sveika. Jei depresija tampa labai sunki (su polinkiu į savižudybę ir kt.), Laikas kreiptis pagalbos į specialistus.
• Kai kuriais atvejais jis gali jus apkaltinti paslėptais motyvais arba įtarti. Nepriimkite to asmeniškai. Palaukite, kol depresija išnyks, tada ją iškelkite. Pasakykite jam, kad jo kaltinimai jus įskaudino (naudokite „man žinutes“) ir nenorite, kad nuo šiol jis taip elgtųsi su jumis. Tas pats pasakytina ir apie grubų jo elgesį, kai jis buvo prislėgtas.
• Jei jis prašo palikti jį kurį laiką ramybėje, gerbkite jo erdvės poreikį. Tačiau įsitikinkite, kad jo draugai ar šeima atidžiai stebi, jei nerimaujate, kad jis gali kelti pavojų sau.