Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Savo gyvenimo įvertinimas
• 2 dalis iš 4: Gyvenimo planų sudarymas
• 3 dalis iš 4: Nustatykite savo darbo ribas
• 4 dalis iš 4: sveikiau

Jaustis laimingu savo gyvenimu gali būti sunku. Lengva blaškytis dėl įsipareigojimų, darbo, įrangos ar sveikatos problemų. Jei šiuo metu esate nepatenkintas kažkokiu savo gyvenimo aspektu, galite bet kurią dieną ar bet kuriuo metu atlikti pakeitimus, kurie padarys jus laimingesnius ir sveikesnius. Galite sužinoti, kaip gauti gyvenimą, siekiant fizinių, darbo, laisvalaikio ir socialinių tikslų.

Žengti

1 dalis iš 4: Savo gyvenimo įvertinimas

1. Apibrėžkite, koks yra jūsų gyvenimas. Ši „gyvenimo“ samprata yra subjektyvi. Turite galvoti apie tai, kas jums svarbu. Ko norite pasiekti gyvenime? Kas tave džiugina? Tik pagalvojęs apie tokius dalykus pradedi suprasti, kaip pasiekti gyvenimą.
   • Neleisk kitiems už jus nuspręsti, kas yra prasmingas gyvenimas. Nors tiesa, kad daugelis žmonių matys tam tikrus dalykus labiau nei kiti, atsižvelgiant į visuotinius žmogaus poreikius, pvz., Vaikų ar šeimos, smagios patirties ar prasmingo darbo, svarbiausia yra tai, kas yra jūs pats .
2. Veskite dienoraštį. Rašykite apie dalykus, kurie jus jaudina ar jaudina jūsų pačių gyvenime. Įrodyta, kad žurnalo vedimas padidina žmogaus savijautą ir padeda rasti teigiamų ir neigiamų gyvenimo modelių. Tiksliau, rašymas žurnale gali padėti geriau organizuoti savo mintis ir jausmus, geriau pažinti save, sumažinti stresą ar išspręsti problemas žvelgiant į juos naujai.
   • Nustatykite, koks žurnalo tipas jums labiausiai tinka. Galite tiesiog pradėti rašyti popieriuje arba laikyti skaitmeninį dokumentą nešiojamajame kompiuteryje. Svarbiausia yra pateikti savo mintis popieriuje ir galvoti apie jas.
3. Aptarkite savo gyvenimą su kitais. Kartais išreikšdamas save kitam gali giliai suprasti, ko nori ir ko tau reikia. Be to, kiti žmonės gali suprasti jūsų gyvenimą, ko jums gali trūkti.
   • Jei nenorite kalbėtis su šeima ar draugais, susitarkite su terapeutu. Pokalbių terapija gali būti labai veiksminga gydant pagrindines emocines problemas, taip pat padėti suformuluoti ir sutvarkyti savo mintis.
4. Padalinkite savo gyvenimą į sritis. Išvardykite svarbiausias savo gyvenimo sritis, tokias kaip socialinis gyvenimas, darbas, dvasingumas, šeima, laisvalaikis, sveikata, bendruomenė ir labdara. Padalinę savo gyvenimą į šias sritis, apsvarstykite, ar esate laimingas kiekvienoje iš šių savo gyvenimo sričių. Gyvenimas paprastai reiškia pusiausvyros sukūrimą tarp jums svarbių gyvenimo sričių.
   • Imkitės frazės „viskas, kas matuojama“. Sumažinkite veiklą, kuri nėra atliekama saikingai, kad pasiektumėte subalansuotą gyvenimą.
5. „Brainstorm“ būdai skirti daugiau laiko toms vietovėms, kurioms nėra atstovaujama. Pavyzdžiui, tarkime, kad pastebite, kad darote nepakankamai savo aplinkos ir sveikatos. Skirkite šiek tiek laiko galvodami apie būdus, kaip sukurti daugiau laiko savo gyvenimo gerinimui šiose konkrečiose srityse.
   • Pavyzdžiui, galite išvardyti keletą labdaros organizacijų, apie kurias norėtumėte sužinoti daugiau.
   • Turėdami omenyje savo sveikatą, skirkite šiek tiek laiko, kad pakoreguotumėte savo biudžetą ir sužinotumėte, ar galite sau leisti narystę sporto salėje. Galite šiek tiek laiko apsvarstyti, prie kurių vietos sporto komandų galėtumėte prisijungti.
   • Jei esate ypač užsiėmęs, jums taip pat gali reikėti pagalvoti, kur galėtumėte sumažinti, kad gautumėte papildomo laiko ar išteklių. Geriausia pradėti nuo tų sričių, kurioms, jūsų manymu, skiriate per daug laiko (pvz., Darbui).
6. Apsvarstykite savo gyvenimą kas kelis mėnesius. Peržiūrėkite savo gyvenimo būklę (iš dalies tai galite padaryti perskaitę savo žurnalą) ir nuspręskite, ar jūsų gyvenimas yra labiau patenkintas dėl atliktų pakeitimų. Geriausias būdas tai sužinoti yra sužinoti, ar jūs asmeniškai jaučiatės laimingesni dėl savo gyvenimo. Nepamirškite nekreipti dėmesio į tai, ką kiti gali galvoti apie jūsų gyvenimą. Juk jūs gyvenate savo gyvenimą, o ne jie.
   • Duokite sau laiko pakeisti savo gyvenimą, nes tai nebus lengva. Stenkitės metams sutelkti dėmesį į mažus pokyčius. Kai baigsis metai, turėtumėte geriau įsivaizduoti, kas jus džiugina.

2 dalis iš 4: Gyvenimo planų sudarymas

1. Praktikuokitės paleisti dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Neišvengiamai jūsų gyvenime atsiras dalykų, kurie iš esmės ar visiškai nepriklauso jūsų kontrolei. Tai tik gyvenimo dalis. Nors negalite pakeisti tam tikrų aplinkybių, galite pakeisti savo požiūrį į jas. Bandymas kontroliuoti dalykus, kurių negalite kontroliuoti, dažnai gali atsiliepti ir sukelti didesnį stresą.
   • Kiekvieną kartą sugalvodami tai, ko negalite kontroliuoti, padėkite ant popieriaus. Įdėkite tai į dėžę ir tęskite. Atsikratę stresinių situacijų ar žmonių, galėsite dirbti su tuo, ką galite valdyti.
2. Gyvenk dabartimi. Pagalvokite, kaip šiandien galite pasistengti geriau, užuot visada siekę ateities tikslų. Jei ateityje nuolat gyvenate per toli į priekį, ilgitės gyvenimo. Gyvenimas vyksta tik dabar. Nors tai nėra rekomendacija gyventi kasdien taip, lyg būtų paskutinė (nes kiekviena diena iš tikrųjų nėra paskutinė), verta kiekvieną dieną praleisti šiek tiek laiko mėgaujantis dabartimi. Norėdami gyventi daugiau dabartyje, galite atlikti šiuos veiksmus:
   • Vienu metu atlikite tik vieną užduotį; venkite daugelio užduočių.
   • Palikite šiek tiek vietos tarp kasdienių užduočių, kad turėtumėte šiek tiek laiko pagalvoti ir nesijaustumėte per daug skubėti.
   • Skirkite 5–10 minučių per dieną, kad nieko nedarytumėte, o sėdėtumėte tylėdami.
   • Valgykite lėtai ir susitelkite į savo maisto skonį bei konsistenciją.
3. Kas savaitę daryk ką nors naujo. Pasiimkite savo miesto turistinės informacijos vadovą, paklauskite draugų apie tai, ką reikia padaryti, arba ieškokite internete įdomių dalykų, kuriuos reikia padaryti jūsų vietovėje. Išdrįsk ir išbandyk naują veiklą. Eikite vienas arba paprašykite draugo ar partnerio atvykti kartu. Svarbiausia yra išbandyti kažką naujo ir būti objektyviam. Išbandę kažką naujo, galite gauti daug naudos, pavyzdžiui:
   • Suteikdamas drąsos susidūręs su nežinomybe.
   • Atsikratykite nuobodulio.
   • Leisk jums augti per naują patirtį.
4. Sužinok ką nors naujo. Dalyvaukite klasėje (galbūt internete) arba žiūrėkite keletą nemokamų paskaitų internete. Mokymosi visą gyvenimą centras gali suteikti nebrangią galimybę išmokti fotografijos, socialinės žiniasklaidos ar bet kokių kitų įgūdžių, kuriuos jau kurį laiką norite įvaldyti. Galite ieškoti šiose svetainėse, norėdami ieškoti jus dominančių kursų ar pokalbių:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

3 dalis iš 4: Nustatykite savo darbo ribas

1. Nedirbkite savaitgaliais. Įsitikinkite, kad turite dvi dienas per savaitę skirti sau ir (arba) savo šeimai. Darbo savaitgalį paverskite kažkuo nenormalu, o ne įprastu. Jei galėsite sutrumpinti laiką darbo srityje, rasite daugiau laiko kitoms svarbioms gyvenimo sritims.
   • Pabandykite nepamiršti, kad darbas yra kaip dujos - jis ir toliau užims daugiau vietos, kai gaus daugiau vietos. Tai užims vis daugiau jūsų laiko. Visada gali dirbti daugiau. Visada bus daugiau darbo. Tiesiog sutaupykite darbo dienai!
2. Grįžę namo išjunkite elektroninius prietaisus. Paprašykite šeimos tą patį daryti kelias valandas kiekvieną dieną, kad galėtumėte susitelkti vienas į kitą. Tyrimai rodo, kad mažiau tikrinę el. Paštą galite tapti laimingesni, todėl išjunkite telefoną ir praleiskite realų laiką su artimaisiais.
3. Rizikuokite darbe. Savanoriaukite dėl ko nors ar eikite žingsniu toliau su projektu. Parodykite iniciatyvą ir panaudokite daugiau savo intelekto, kad darbas būtų sėkmingesnis.
   • Be to, nepamirškite, kad jūsų gyvenimo pusiausvyra taip pat yra svarbi. Turėsite savęs paklausti, ar verta skirti papildomą darbo laiką tam, kad atliktumėte tai, kas teikia jums pasitenkinimą, net jei tai reiškia laiko atėmimą iš kitų svarbių gyvenimo sričių. Tik jūs galite atsakyti į šį klausimą.
4. Prisiminkite, kodėl jūs pirmiausia dirbate. Daugelis iš mūsų stengiamės uždirbti pakankamai pinigų, kad galėtume mėgautis gyvenimu. Jei praleidžiate visą laiką dirbdami ir neturite laiko praleisti su šeima ar užsiimti mėgstamais dalykais, turite rasti būdų, kaip apriboti savo darbo laiką.
   • Tačiau nepamirškite, kad jei jūs gaunate daug pasitenkinimo iš savo darbo ir matote, kad jūsų darbas yra kažkas, kas suteikia jums norimą gyvenimą, tada gerai dirbti daug. Svarbu tai, kas jums svarbu apibrėžiant, kas yra geras gyvenimas.

4 dalis iš 4: sveikiau

1. Pratimas. Bent 30 minučių per dieną dirbdami savo fizinę formą ir raumenis, galėsite gyventi sveikiau ir ilgiau. Išbandykite keletą šių idėjų, kad pagerintumėte savo fizinį gyvenimą:
   • Su šeima planuokite užsiėmimus lauke ir nuotykius. Padarykite sportą įdomų ir darykite tai keletą vakarų per savaitę arba savaitgalį. Leiskitės į žygius pėsčiomis, važiuokite dviračiu, pėsčiomis apžiūrėkite savo miestą ar sportuokite.
   • Prisijunkite prie sporto klubo ar grupės, norėdami aktyviai užsiimti hobiu. Jei ilgitės būti komandos dalimi, prisijunkite prie futbolo, tinklinio ar krepšinio komandos. Daugumoje vietų galite rasti galimybių, taip pat galite varžytis varžybose po darbo ir savaitgaliais.
   • Išbandykite naują treniruotę. Jei paprastai einate į sporto salę, išbandykite naujas klases ar eikite į lauką pasivaikščioti ar bėgti kelias dienas per savaitę. Kaitaliokite savo kasdienybę.
2. Pasivaikščiojimas gamtoje. Patyrę gamtos grožį, galite sukelti baimės jausmą ir suteikti daugiau nuostabos. Taigi, kuo dažniau išeikite į gamtą dėl savo sveikatos ir pajusite nuostabą.
3. Išsimiegok pakankamai. Duokite sau aštuonias valandas plius valandą pasiruošti ir valandą pabusti. Rezultatas gali būti atsipalaidavęs, laimingesnis aš. Būtinai laikykitės rutinos; fiksuotas miego režimas gali padėti užmigti kiekvieną vakarą.
   • Įsitikinkite, kad sukūrėte tamsų kambarį be triukšmo, kuris galėtų padėti jums miegoti. Be to, negerkite kofeino vakare, kitaip bus sunkiau užmigti.
4. Savanoris dėl gero tikslo. Paaukokite savo laiką ir susisiekite su žmonėmis, kuriems reikia jūsų pagalbos. Tyrimai parodė, kad savanorystė dėl gero tikslo gali padaryti jus laimingesnį, pagerinti jūsų empatiją ir padaryti visavertiškesnį.
   • Ieškokite labdaros organizacijos internete ar savo rajone arba ieškokite vietos laikraštyje savanorių galimybių.
5. Kurkite savo santykius ir palaikymo sistemą. Pasirinkite bent valandą per savaitę, kur galėtumėte nesiblaškydami nuo darbo pabendrauti su jums svarbiais žmonėmis. Tai padidina jūsų psichinę savijautą ir sumažina stresą; socialinė parama yra labai svarbi sveikatai.