Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Realistinio savęs įvaizdžio kūrimas
• 2 dalis iš 3: Priimkite save visiškai
• 3 dalis iš 3: Toliau
• Patarimai

Visa „charakterio trūkumo“ idėja yra neteisinga. „Trūkumas“ yra netobulumas, ir niekas nėra tobulas, todėl vyras negali būti nepriekaištingas. Tačiau gali būti jūsų asmenybės, įgūdžių ar įpročių aspektų, kurie tam tikromis aplinkybėmis jums apsunkina. Išmokite suprasti ir mylėti viską apie save ir pradėkite pervadinti tas „klaidas“.

Žengti

1 dalis iš 3: Realistinio savęs įvaizdžio kūrimas

1. Pervardykite savo trūkumus. Nevadinkite savo asmeninių klaidų „klaidomis“. Užuot vertinę juos per griežtai, galvokite apie juos kaip apie savybes. Pagalvokite apie juos kaip apie „kaprizus“, „įpročius“ ar „ką nors darau“.
   • Nežymėkite savybių kaip klaidų. Galite priskirti save „droviems“ ar „uždariems“ - tai gali turėti neigiamą atspalvį. Arba galite tiesiog galvoti apie save kaip apie asmenį, kuriam reikia laiko priprasti prie naujų žmonių - tai yra visiškai normalu.
   • Užuot neaiškus ir vertinantis, vartokite mylimą ir aiškią kalbą. Kiekvieną dieną pažvelk į veidrodį ir pasakyk sau: „Aš tikrai myliu save“. Pasakykite tai garsiai pažodžiui. Atsistok ant aukšto pastato ir šauk: „Aš didžiuojuosi savimi“. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų netobulumas yra tai, jog esate ypač negraži. Jei taip, atsistokite ant savo namo stogo ir šaukite: „Aš negraži ir tuo didžiuojuosi“. Žmonės gerbs jus už jūsų naujai atrastą drąsą.
   • Ar tai „kaprizas“? Gali būti, kad visai nekenksmingo trūkumo „taisyti“ visai nereikia. Galbūt jūs tiesiog turite išmokti susidoroti su tuo, kad esate kitoks.
   • Ar kartais tai gali būti naudinga? Kai kurios savybės yra geras dalykas, bet kartais ne. Tai nėra klaida, tiesiog teks dirbti, kad žinotumėte, kada jį naudoti, o kada - kitaip elgtis. Pavyzdžiui:
   • Užsispyrimą galima nustatyti. Užsispyręs žmogus gali būti tvirtas netinkamu metu, ir tai gali sukelti problemų. Tačiau tvirtas požiūris į teisingus dalykus gali būti tikra dovana.
   • Kartais perfekcionizmas yra būtent tai, ko jums reikia. Perfekcionistai patiria nemalonumų, kai bando netobulą pasaulį atitikti tikslius standartus, ir pyksta, kai pasaulis nebendradarbiaus. Tačiau chirurgai, olimpiniai sportininkai ir technikai klesti darbuose, kuriuose siekiama tobulumo.
2. Sudarykite sąrašą naudodami jau savo stipriąsias puses ir sugebėjimus. Įtraukite viską, ką galite sugalvoti. Nepamirškite nė vienos savo savybės, nes manote, kad tai nereikalinga ar įprasta. Užrašykite tokius dalykus kaip kantrybė, gerumas, drąsa, ryžtas, skonis, intelektas ar ištikimybė. Kartais mes taip stipriai sutelkiame dėmesį į trūkumus, kad stiprybė, kurią kažkas turi, nebepastebima. Išsamus savęs įvaizdis padeda labiau subalansuoti save.
   • Jei jaučiatės per daug neigiamai nusiteikęs, kad sudarytumėte tokį sąrašą, pirmiausia užsirašykite viską, kas šauna į galvą.
   • Taip pat paprašykite idėjų iš draugų ir šeimos narių. Kartais kiti mumyse mato gerų dalykų, kurių ne visada iš karto atpažįstame savyje. Dažnai šios savybės nėra pakankamai tinkamai paminėtos.
3. Išvardykite dalykus, kuriais didžiuojatės. Išvardinkite pasiekimus, pvz., Pasiektus tikslus, laikus, kai nustebote savimi, ir sunkius laikus, kuriuos patyrėte. Galite didžiuotis atsigavę sunkmečiu, būdami šalia sunkiai besidriekiančio, didžiuodamiesi mokykloje įgyvendinamais projektais ar išmoktais dalykais. Užrašykite tai, kas jums tapo ypač gera, tai, kas jums labai sekasi.
4. Sužinokite ir išvardykite savo unikalias tendencijas ar poreikius. Parašykite tai, kas ateina į galvą, ir sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote, bet jums nepatogu. Sudarykite sąrašą dalykų apie save, kuriuos norėtumėte pakeisti. Būkite kuo konkretesnis. Užuot rašęs „Kaip aš atrodau“, tu rašai: „Aš nekenčiu, kai turiu spuogų“. Rašydami apie įvykį, kuo aiškiau nurodykite kontekstą.
5. Pagalvokite apie praeities patirtį. Paklauskite savęs, kaip jūs įpratote ir kaip elgiatės. Ar jie yra kultūriškai nusiteikę? Per šeimą? Biologinis? Kada jie atsiranda? Ar jus daug kritikavo kiti? Ar jūs paėmėte reklamą iš bendrovių, kurios kreipiasi į jūsų nesaugumą, norėdamos jums ką nors parduoti tokiu būdu? Jei sakote dalykus, dėl kurių vėliau gailitės, paklauskite savęs, ar tai takto trūkumas, kurio išmokote iš šeimos, iš kurios esate kilęs, ar tai jūsų reakcija į keistas situacijas.
   • Jei išleidžiate per daug pinigų, paklauskite savęs, kas sukelia tokio pobūdžio elgesį, kada pradėjote leisti pinigus ir ko tikitės juos išleidę.
   • Kuo daugiau suprasite tokio tipo elgesį, tuo didesnė tikimybė, kad už tai atleisite sau.
6. Įdėkite savo mintis į kitą rėmą. Kas privertė jus galvoti apie šiuos dalykus kaip apie „trūkumus“? Ar šios savybės turi ir teigiamą pusę? Peržiūrėkite savo stipriųjų pusių sąrašą ir paklauskite savęs, ar yra kokių nors stipriųjų pusių, susijusių su tomis savybėmis, kurias laikote „trūkumais“. Pradėkite nuo pozityvaus mąstymo apie savo savybes.
   • Gali pasirodyti, kad esate pernelyg emocionalus. Pertvarkykite šią mintį, kad primintumėte sau, jog jūsų emocionalumas yra tai, kodėl galite būti toks įsijautęs, palaikyti kitus sunkmečiu ir kodėl žmonės kreipiasi į jus dėl priežiūros ir palaikymo.
   • Arba galite pasijusti pernelyg gausu, kai tai gali būti susiję su jūsų neįtikėtinu kūrybiškumu.
   • Teigiamas pertvarkymas nepakeis šių savybių, tačiau gali suteikti jums sveiką, naują požiūrį, kuris padės jums priimti save.

2 dalis iš 3: Priimkite save visiškai

1. Venkite savikritikos. Palepinkite save meilės atjauta ir pagarba. Kalbėkite sau ramiai, užuot priekaištaudami. Kai tik kyla neigiamų minčių ir jausmų, paminėkite juos. Pasakykite: „Tai aš per stora mintis“, arba: „Ah, čia ateina mintis„ visi žino daugiau nei aš “.
2. Priimkite teigiamus kitų teiginius. Kai kas nors giria jus, pasakykite: „Ačiū“. Jei komplimentas yra nekaltas ir tikras, nemandagu jį atmesti. Atmesti komplimentą reiškia praleisti galimybę užmegzti teigiamą ryšį su kuo nors kitu ir teigiamą patvirtinimą iš savęs. Priimkite tai, kad draugai ir šeimos nariai jus vertina teigiamai.
   • Jei tikrai jaučiate neigiamą požiūrį į save, galite paprašyti mylimojo pasakyti jam tai, kas jums patinka. Ir drąsiai grąžinkite komplimentą.
3. Atkreipkite dėmesį, jei kas nors bando jus nuversti. Kartais žiaurumas būna draugiškoje pakuotėje. Ar turite draugą, kuris visada bando atkreipti dėmesį į jūsų trūkumus? Ar kas nors iš jūsų gyvenimo viešai tyčiojasi ar kritikuoja viešai ar privačiai? Ar kai kuo nors didžiuojatės, ar kas nors bando jus numušti gėdindamas ar gėdindamas?
   • Stenkitės, kad šie žmonės nepatektų į jūsų gyvenimą, arba praleiskite su jais kuo mažiau laiko.
4. Patinka prieš tobulinant. Priimkite būseną, kurioje esate, prieš bandydami radikaliai pasikeisti. Jei bandysite tobulėti, prieš tai nesuvokdami savo prigimties ir grožio, galite sau pakenkti. Tobulinti save gali pasiteisinti, bet pirmiausia reikia mylėti save. Elkitės su savimi taip, lyg būtumėte klestintis sodas, kuriam reikia vandens, genėti, sodinti ir tvarkyti: nereikia potvynių ar liepsnojančių gaisrų.
   • Jei norėtumėte, kad mokykloje pasirodytų geriau, pirmiausia pasakykite sau: "Aš esu protingas, sunkiai dirbu, turiu svajonių ir ambicijų. Esu pakankamai kvalifikuotas atlikti darbą, kurį ketinu atlikti".
   • Padarykite tai sakydami, užuot sakę: „Aš per kvaila ir tingiu, aš neišlaikiau paskutinio egzamino ir neišlaikysiu kito.“
   • Turėdami pozityvaus mąstymo sistemą, galite pradėti rengti savo veiksmų planą.
5. Įdėkite naują kadrą į tai, kaip vertinate savęs tobulinimą. Jei yra kažkas, ką norite dirbti, tai ne tai, kad pašalinate ar slepiate klaidą nuo savęs. Greičiau mokaisi naujų įgūdžių.
   • Užuot sakę: „Aš pasirūpinsiu, kad visą laiką nekalbėčiau“, pasakykite sau: „Aš išmoksiu geriau klausytis“.
   • Užuot „aš nustoju visuomet pasiruošti savo sprendimams“, pasakykite: „Aš labiau stengsiuosi suprasti ir priimti principus ir gyvenimo būdą, kurie skiriasi nuo mano pačių“.
   • Vietoj „Aš numesiu svorio“, galima sakyti: „Aš stengsiuosi labiau rūpintis savo kūnu, daugiau mankštintis, geriau maitintis ir dažniau atsipalaiduoti“.
6. Pripažink, kai turi nerealius standartus. Šiame pasaulyje sutinkate daugybę nerealių vaizdų, įsitikinimų ir idėjų, kad atspindėtumėte save ar kitus. Tai jums pateikia per žiniasklaidą, organizacijas, tokias kaip mokyklos, arba šeima ir draugai. Jei nesate taip patenkintas tam tikrais savo aspektais, gali tekti sugadinti šias idėjas. Pavyzdžiui:
   • Atrodo kaip supermodelis. Tik labai maža dalis gyventojų net šiek tiek priartėja prie tokių žmonių kaip aktoriai ir modeliai. Dauguma žmonių nėra gimę apsvaigę ar liekni (ar bet kokia išvaizda bet kuriuo metu yra „viduje“). Ir net tada jie turi pilną vizažistų, asmeninių trenerių, dizainerių ir grafikos dizainerių komandą tam tikram įvaizdžiui sukurti. Nesugebėjimas to prilygti nėra yda - tu tiesiog normali, o tai yra puiku. Jei bandysite laikytis nerealių standartų, žinoma, būsite nelaimingi.
   • Tapimas tobulu studentu. Didžioji dalis švietimo yra orientuota į matematiką, mokslą ir literatūrą. Nors tai visi svarbūs dalykai, jie nėra visų stipriausios pusės. Net ir puikūs žmonės gali neišlaikyti testo arba pamiršti kartais terminą. Deja, mokykloje paprastai nevertinama, koks esi geras draugas, tavo meniniai įgūdžiai ar sportiškumas, gebėjimas sunkiai dirbti ar nuotykių pojūtis. Nebuvimas puikus studentas nebūtinai yra trūkumas - galbūt jūsų stipriosios pusės slypi kitur. Galite būti sėkmingas suaugęs žmogus, nebūdamas studentas, gaunantis visas dešimtis.
   • Ne toks „aukštaūgis“, kaip kiti jūsų kilmės šeimoje. Gali būti, kad jūs kalbėjote apie netobulumą, nes neturite savybės, kurią labai vertina visa šeima. Bet tai nėra jūsų trūkumas. Tu tiesiog kitoks. Nors harmoninga, mylinti šeima gali tai priimti, gali būti sunku būti savimi, kai tu tiesiog skiriesi nuo kitų. Keletas pavyzdžių:
     • Sportiniai įgūdžiai / susidomėjimas
     • Intelektas
     • Politinės priklausomybės
     • Tikėjimas
     • Domėjimasis šeimos verslu
     • Meninis talentas

3 dalis iš 3: Toliau

1. Žinokite skirtumą tarp savęs tobulinimo ir savęs priėmimo. Viso savęs, gerosios ir blogosios pusės apėmimas nereiškia, kad negalite atsidėti asmeniniam augimui. Tai tiesiog reiškia, kad jūs turite priimti save. Ne tik savo gerąją ir blogąją puses, bet ir visą save. Tu esi toks, koks esi, ir viskas gerai, trūkumai ir viskas .. Savęs priėmimas reiškia priimti save tokį, koks esi dabar, netobulą ir unikalų, besąlygišką.
   • Jei vis galvojate: „Aš galiu priimti save tol, kol nustoju valgyti tiek daug ir lieknėju“, tada jūs nustatote savęs priėmimo sąlygą, kurią visada galima nutraukti. Drąsiai norėkite patobulinti save, padaryti save efektyvesnį ar stipresnį, bet niekada to nepadarykite būklė savęs priėmimo.
2. Sužinokite, kaip paprašyti pagalbos. Labai dažnai būna sunku su savimi ar laikas nuo laiko nusivilti savimi. Vienas iš būdų pagerinti situaciją yra kalbėti apie savo jausmus ir paprašyti aplinkinių žmonių pagalbos.Jūs neturite būti vienas ir nusipelnėte pagalbos.
   • Jei jums sunku mokykloje ar darbe, pasikalbėkite su kuo nors. Jie gali paskolinti klausančią ausį ir padėti išsiaiškinti, kaip viską pagerinti.
   • Jei dažnai jaučiate ypač neigiamą savęs jausmą, galite kreiptis į gydytoją, kad patikrintų, ar nėra tokių problemų kaip nerimas, depresija ir kūno sutrikimai (dar vadinami BDD ar kūno dismorfiniais sutrikimais). Tai gali pagerėti, o pagalbos ieškojimas yra pirmas žingsnis.
3. Laikykite save nebaigtu darbu. Laikas ir patirtis suteikia jums galimybių dirbti su savo trūkumais. Paprastai užtrukti ir daug klaidų užaugti ir išsiugdyti save, o tai gali užtrukti metus. Būkite kantrūs sau. Reikalavimas, kad trūkumus būtų galima pašalinti taip pat greitai, sukels tik nusivylimą, nes žmonės auga, mokosi ir tobulėja per visą gyvenimą. Pavyzdžiui:
   • Ta karštakošė paauglė vystosi atsakingu suaugusiuoju.
   • Penktos klasės vaikas, kuriam buvo sunku mokytis, nepaprastai pagerino pažymius, išmokdamas naujų mokymosi įgūdžių.
4. Ieškokite palaikymo grupių. Yra palaikymo grupės įvairiais tikslais, pradedant pasitikėjimo stiprinimu ir baigiant sveikimu po valgymo sutrikimo. Sužinokite, kokios palaikymo grupės yra jūsų vietovėje, arba ieškokite teigiamų vietų internete, jei turite konkrečių problemų. Grupė gali padėti geriau suprasti, priimti savo bruožus ir priversti jaustis mažiau vienišą.
   • Yra daugybė skirtingų grupių, orientuotų į mažumas. Nuo grupių, orientuotų į sveikatą (neatsižvelgiant į jūsų dydį) ir autizmą, iki asexuality.org; internete yra bendruomenių, kurios gali paremti jūsų pasitikėjimą ir padėti išspręsti jūsų problemas.
5. Bendraukite su pozityviais žmonėmis. Pasirinkite laiką leisti su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai. Apribokite kontaktą su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis neigiamai. Svarbu leisti laiką su žmonėmis, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir daro jus laimingesnius.
   • Imkitės iniciatyvos ir paprašykite žmonių bendrauti su jumis. Pakvieskite juos pasivaikščioti, ateiti pabendrauti ar kartu planuoti.
6. Dirbk atleidimui. Kad ir kaip norėtume kartais, negalime pakeisti praeities. Beprasmiška apie praeities klaidas, nesvarbu, ar jos yra priimto sprendimo rezultatas, ar dėl to, kad elgėtės tam tikru būdu. Viskas, ką galite padaryti, tai suvokti, kad padarėte klaidą, ir pabandyti iš jos mokytis ir iš jos augti.
   • Jei pastebite, kad negalite nustoti taisyti klaidos, pasakykite sau: „Aš priėmiau geriausią sprendimą turėdamas informaciją (ar įgūdžius), kurią tuo metu turėjau“. Dabar, kai šią klaidą įsitraukėte už savęs, turite naujos informacijos priimant būsimus sprendimus.

Patarimai

• Kai kurie „netobulumai“ iš tikrųjų yra negalios simptomai, tokie kaip autizmas, disleksija ar ADHD. Jei turite daug keistenybių, dėl kurių jūs skiriatės nuo kitų, gali būti protinga atlikti keletą tyrimų ir kreiptis į gydytoją. Negalios diagnozavimas gali padėti gauti paramą, be to, kad geriau suprastumėte save ir užmegztumėte ryšį su palaikančia žmonių grupe, turinčia patirties su ta negalia.