Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pagalvokite, ką ir kaip pasakyti
• 2 metodas iš 3: pokalbis
• 3 metodas iš 3: Gaukite jų palaikymą gydymo metu

Kalbėjimas su tėvais apie depresiją gali būti didelė našta jūsų pečiams. Jums gali rūpėti, kad jie nežiūri į jus rimtai, arba galite bijoti būti stigmatizuoti. Tačiau atlikdami kelis svarbius veiksmus galite paskleisti naujienas savo tėvams. Pirmiausia kruopščiai pasiruoškite pokalbiui, žinodami apie depresiją ir savo simptomus. Tada asmeniškai pasikalbėkite su mama ir (arba) tėvu. Galiausiai praneškite savo tėvams, kaip jie gali padėti jums gydyti jūsų depresiją.

Žengti

1 metodas iš 3: pagalvokite, ką ir kaip pasakyti

1. Atpažinkite depresijos simptomus. Prieš pradėdami pasakoti tėvams apie savo depresiją, įsitikinkite, kad tai išgyvenate. Norėdami sužinoti daugiau apie depresiją, naudokite patikimus išteklius, tokius kaip Nacionalinis psichinės sveikatos institutas.
   • Paauglių ir paauglių depresija gali pasireikšti įvairiai. Galite būti neryžtingi, pavargę, pikti ar pernelyg liūdni. Su mokykla taip pat gali būti sunku - trūksta motyvacijos, sunku susikaupti ir prisiminti dalykus.
   • Galbūt neseniai pasitraukėte iš draugų ir šeimos narių ir nusprendėte daugiau laiko praleisti vieni. Jums taip pat gali kilti miego problemų arba per daug miegoti. Taip pat galite pabandyti nutildyti savo jausmus narkotikais ir (arba) alkoholiu arba užsiimti kita rizikinga veikla.
   • Net jei nesate tikri, ar tai, ką išgyvenate, yra depresija, geriau pasikalbėkite su kuo nors apie savo simptomus, kad galėtumėte gauti pagalbos.
2. Suvok, kad tai bus sunkus pokalbis. Pasakyti tėvams apie depresiją gali būti labai emocinga. Jūs galite verkti, arba jūsų tėvai gali verkti. Tai visiškai gerai. Depresija yra sudėtinga tema, ir jūs elgiatės teisingai, spręsdami ją dabar, kol ji dar nesunkėja.
   • Tikėtina, kad jūsų tėvai (-ai) jau pastebėjo, kad kažkas negerai. Jie tiesiog nežino, kas tai yra ir kaip tau padėti. Nustatę problemą, padėsite jiems geriau jaustis imdamiesi veiksmų.
3. Klauskite patarimo žmogaus, kuriuo pasitikite. Jums gali rūpėti tėvų reakcija į jūsų psichologinius simptomus. Jei taip, galite paprašyti patarimo mokyklos mentoriaus, mokytojo ar trenerio. Tai gali padėti jums lengviau kalbėti apie savo depresiją.
   • Galima sakyti: „ponia Andersenai, manau, kad man gali būti depresija. Aš nežinau, kaip pasakyti savo tėvams “.
   • Šis patikimas asmuo gali paskambinti jūsų tėvams susitikimui, kad jūs galėtumėte jiems pristatyti naujienas saugioje ir patikimoje aplinkoje.
4. Pirmiausia nuspręskite, kam norite pasakyti. Paklauskite savęs, ar pirmiausia kalbėsite su vienu iš tėvų, ar su abiem. Tikėtina, kad jaučiatės artimesnis vienam iš savo tėvų, manote, kad tėvai jums atsakys geriau, ar net jaučiate, kad tėvai yra problemos dalis.
   • Jei taip, pirmiausia pasitarkite su tėvu, su kuriuo jaučiasi patogiausiai. Tada vienas iš tėvų gali padėti jums pasidalinti naujienomis su kitais tėvais.
5. Parašykite laišką, jei jums sunku žodžius išdėstyti. Kartais išties sunku išreikšti savo jausmus. Galite jaustis geriau dalindamiesi naujienomis su savo tėvais netiesiogiai, pavyzdžiui, rašydami laišką ar siųsdami tekstinį pranešimą.
   • Nepamirškite laikytis rimto tono, kad tėvai žinotų, jog tai tikra problema. Apibūdinkite keletą simptomų, paaiškinkite, kaip jie paveikė jūsų gyvenimą, ir kad norėtumėte aptarti simptomus su gydytoju.
6. Praktikuokite tai, ką norite pasakyti. Tokią sunkią temą kaip depresija gali būti sunku aptarti be pasirengimo. Praktikuokite pokalbį garsiai prieš veidrodį arba žaisdami vaidmenis su artimu draugu. Tai leidžia jums jaustis patogiau pokalbio metu.
   • Užrašykite keletą kalbų, kurias norite aptarti, ir palaikykite jas pokalbio metu. Tokiu būdu jūs galite susitvarkyti su viskuo, jei jus apims emocijos.
7. Numatykite jų klausimus. Būkite pasirengę paaiškinti depresiją ir apibūdinti savo jausmus bei simptomus. Iš savo tyrimų metu įgytų žinių taip pat galite pasidalinti savo įžvalgomis apie tai, kaip tėvai gali jums padėti. Tėvams greičiausiai kils daug klausimų. Galite iš anksto apgalvoti galimus atsakymus arba nurodyti, kad norėtumėte gilintis į šį klausimą su profesionaliu terapeutu. Štai keli klausimų, kuriuos gali užduoti jūsų tėvai, pavyzdžiai:
   • Ar skaudinsite save, ar galvojate apie savižudybę?
   • Ar ilgai jautėtės tokiu būdu?
   • Ar nutiko kažkas, dėl ko dabar jaučiatės taip?
   • Kaip galime padėti jaustis geriau?
   • Galite tikėtis, kad tėvai turės daugiau klausimų, kai jie galės apmąstyti tai, ką pasakėte. Jums gali tekti keletą kartų kalbėti su jais apie savo depresiją, kol jie visiškai ją supranta, tačiau šie tolesni pokalbiai yra lengvesni nei pirmą kartą.

2 metodas iš 3: pokalbis

1. Pasirinkite gerą laiką pokalbiui. Pasirinkite laiką, kai nei jūs, nei jūsų tėvai nesiblaško. Tai turėtų būti ramus laikas, kai pradėsite kalbėtis su vienu ar abiem savo tėvais. Ilgi pasivažinėjimai, ramūs vakarai, bendri darbai ir ilgi pasivaikščiojimai yra visos geros galimybės pradėti temą.
   • Kai tėvai yra užimti, paklauskite, kada jiems tinka. Pasakykite maždaug taip: „Aš turiu ką nors svarbaus su jumis aptarti. Kada turite laiko šiek tiek ilgiau pasikalbėti? "
2. Praneškite jiems, kad tai rimta. Kartais tėvai daro klaidą, kai, kalbėdami apie depresiją, rimtai nežiūri į savo vaikus. Galite gauti visą jų dėmesį nuo pat pradžių pranešdami, kad tai rimtas reikalas.
   • Galite perteikti klausimo rimtumą sakydami: „Aš turiu tikrai didelę problemą ir man reikia pagalbos“ arba „Apie tai man sunku kalbėti. Man reikia tavo dėmesio “.
   • Kai kuriais atvejais galimybė kalbėtis - ir klausimo rimtumas - gali atsirasti savaime. Gal tuojau imi verkti ir tiesiog išmeti visus jausmus, arba esi labai nusivylęs mokykla, o tėvai klausia, ar kažkas ne taip.
3. Paaiškinkite savo jausmus „aš“ forma. „Aš“ forma padeda jums perduoti savo jausmus nepriversdama tėvų jaustis užpultų ar santūrių. Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti: „Jūs visą laiką ginčijatės, ir tai mane liūdina“, tačiau tai gali paskatinti jūsų tėvus pajusti, kad jiems reikia gintis, todėl rečiau jūsų klauso. Verčiau įsitikinkite, kad tai susiję su jumis ir jūsų jausmais.
   • „Aš“ pareiškimai gali skambėti taip: „Jaučiuosi tikrai išsekęs ir prislėgtas. Sunku išlipti iš lovos “arba„ Aš žinau, kad pastaruoju metu buvau linksma. Aš labai pykstu ant savęs ir kartais savęs nekenčiu. Vis galvoju, kad verčiau mirti “.
4. Įvardykite savo jausmus. Dabar, kai jie žino, kaip tai jus veikia, suteikite jam pavadinimą. Kalbėkite su jais apie tai, ką sužinojote apie tai, ir galbūt parodykite jiems naudingus straipsnius. Parodykite jiems „wikiHow“ straipsnius, pvz., Kaip įveikti depresiją ir žinoti, ar sergate depresija, jei tai jums padėjo.
   • Pavyzdžiui, sakykite: „Aš radau nemažai straipsnių apie depresiją. Tai skamba panašiai kaip tai, ką išgyvenu, ir manau, kad tai yra tai, ką turiu “.
   • Stenkitės tvirtai, jei jie sumažina tai, ką jaučiate, naudodamiesi „bliuzu“ ar „šiek tiek žemyn“. Pasakykite jiems, kad atitinkate klinikinius depresijos kriterijus.
5. Paprašykite susitikimo su savo gydytoju. Nemanykite, kad jūsų tėvai tiesiog žino, ką daryti su depresija kaip tema. Aiškiai pasakykite, kad esate susirūpinę dėl savo būklės ir kad jums reikia pagalbos.
   • Galima sakyti: „Manau, kad turėčiau susitarti su gydytoju dėl apžiūros“.
   • Gydytojas gali padėti sužinoti, ar sergate depresija. Paskyrimas pas gydytoją paprastai taip pat yra pirmas žingsnis į gydymą arba siuntimas pas terapeutą, kuris gali jus gydyti.
   • Taip pat galite paklausti savo tėvų, ar šeimoje yra buvę depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų. Tokiu būdu galite sužinoti, ar problema turi genetinį komponentą.
6. Neišsigąskite, jei jūsų tėvai (-ai) reaguoja neigiamai. Yra tikimybė, kad jūsų tėvai neatsakys į naujienas tiek, kiek norėtumėte. Jie gali atsakyti netikėdami, pikti ar baimingi arba pasakyti, kad tai yra jūsų kaltė. Turėkite omenyje, kad nors jūs kurį laiką kovojote su depresija, dabar jie tai girdi pirmą kartą. Duokite jiems šiek tiek laiko suvirškinti naujienas ir sužinoti, kaip tai iš tikrųjų priverčia juos jaustis.
   • Jei tai juos glumina, pasakykite ką nors panašaus: „Man taip pat prireikė daug laiko, kad suprasčiau ir savo depresiją“. Nepamiršk šito ne tavo kaltė. Jūs pasielgėte teisingai, ir tai yra geriausias būdas jiems tai sužinoti.
   • Jei tėvai jūsų nevertina rimtai, pabandykite įtikinti juos (ar kitą suaugusį), kol jie imsis veiksmų. Depresija yra rimta, nesvarbu, ar tėvai jumis tiki, ar ne.

3 metodas iš 3: Gaukite jų palaikymą gydymo metu

1. Pasidalinkite su jais savo jausmais. Atvirauti apie savo depresiją gali būti nelengva, tačiau galbūt geriau jausitės bandydami pasidalinti savo jausmais su savo tėvais. Drąsiai pasikalbėkite su savo tėvais apie tai, kas yra depresija, ypač kai jaučiatės ypač prislėgtas.
   • Nesijauskite kalti dėl savo depresijos ir nebandykite apsaugoti tėvų nuo nerimo ir streso, apie tai nekalbėdami.
   • Kalbėjimas su jais nereiškia, kad tikiesi, jog jie „padarys tave geresnį“. Tai suteikia jums emocijų išeitį ir padeda jaustis mažiau vienišam.
   • Tavo tėvai mieliau žinotų, kada kažkas negerai, kad jie nesijaustų tamsoje, kas vyksta. Būkite sąžiningi dėl savo jausmų. Tokiu būdu jie gali pradėti jums padėti.
2. Sudarykite veiksmų, kuriuos gali atlikti jūsų tėvai, sąrašą. Jūs galite padėti savo tėvams, pateikdami naudingos informacijos, kad sumažintumėte depresijos simptomus. Depresiją galite palengvinti vartodami receptinius vaistus, gerai išsimiegodami, valgydami subalansuotus patiekalus ir sportuodami. Pasakykite savo tėvams, kaip jie gali jums tai padėti.
   • Išvardykite būdus, kuriais tėvai gali palaikyti jūsų gydymą. Pavyzdžiui, jie gali jus išvesti vakarais pasivaikščioti lauke, surengti šeimos žaidimų vakarą, kad palengvintų jūsų stresą, padėtų prisiminti vaistus ir laiku atsigulti, kad būtumėte gerai pailsėję.
3. Paprašykite tėvų nueiti į susitikimus su jumis, jei norite. Puikus būdas įtraukti savo tėvus į gydymą yra eiti į susitikimus kartu. Tokiu būdu jie nuolat informuojami apie gydymą ir gali užduoti visus turimus klausimus. Kartu lankymasis pas gydytoją ir terapeutą taip pat padeda išgyventi šį sunkų laiką.
   • Galima sakyti: „Aš labai vertinčiau, kad atvykote į kitą mano susitikimą“.
4. Sužinokite, ar jie nori prisijungti prie palaikymo grupės. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti prisijungti prie vietos palaikymo grupės, kurioje yra kitų paauglių ir jaunų suaugusiųjų, kurie patiria depresiją. Šios grupės puikiai tinka jums, nes padeda užmegzti ryšį su kitais, išgyvenančiais panašią situaciją. Tačiau tai gali padėti ir jūsų tėvams lankytis tokiose grupėse.
   • Šiose grupėse jūsų tėvai gali daugiau sužinoti apie paramą jūsų depresijai. Be to, jie taip pat gali užmegzti ryšį su kitais tėvais ir šeimos nariais, kurie nori paremti savo vaiko gydymą.
   • GGZ ir MIND Korrelatie gali padėti jums susirasti palaikymo grupes ir šeimas. Norėdami gauti daugiau informacijos, paskambinkite į savo vietovės GGZ arba MIND.
5. Paprašykite savo terapeuto pagalbos. Jei radote terapeutą, bet kyla problemų ieškant pagalbos iš tėvų, paprašykite savo terapeuto pagalbos. Terapeutas gali pasiūlyti susitarti su tėvais asmeninei diskusijai apie jūsų situacijos rimtumą ir kitus reikalus.
   • Kartais tėvai dažniau reaguoja, jei jūsų susirūpinimą patvirtina terapeutas ar oficiali diagnozė.