Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Išsakykite savo sielvartą
• 2 dalis iš 3: Tvarkykitės savo sielvarto
• 3 dalis iš 3: sielvarto įveikimas
• Patarimai

Daugelis žmonių liūdesį vertina kaip problemą ar neigiamą emociją. Žmonės dažnai bandys ignoruoti ar slėpti savo liūdesį, tačiau liūdesio jausmas yra įprasta emocinė reakcija į sunkius jūsų gyvenimo įvykius. Nors tai yra natūralus jausmas, turėsite išmokti leisti sielvartą paleisti į lauką. Tai padeda jums apdoroti tai, ką išgyvenate, ir sugebėti emociškai judėti toliau su savo gyvenimu.

Žengti

1 dalis iš 3: Išsakykite savo sielvartą

1. Leisk sau verkti. Tegul išlenda savyje esantis liūdesys, pyktis ir kančia. Kai kuriems žmonėms yra naudinga verkti. Taip yra todėl, kad verkimas yra fizinė išeitis, leidžianti apdoroti emocijas. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad ašaros atpalaiduoja jūsų kūną nuo streso hormonų. Kai baigsite verkti, atsigulkite ant nugaros ant lovos ir pagalvokite, kas nutiko.
   • Jei atspindys jus sutrikdo, drąsiai leiskite sau vėl verkti. Niekas tavęs nemato, todėl nesijaudink dėl to. Tiesiog leiskite emocijoms siaušti.
2. Parašykite apie savo jausmus žurnale. Nueikite į ramią vietą, kur galite trumpam pabūti vieni su savo mintimis. Kuo išsamiau apibūdinkite savo jausmus, tai, kas nutiko ir kaip esate dėl to nusiminęs. Taip pat būtinai užsirašykite, kaip jaučiatės fiziškai. Tai gali padėti suprasti pagrindinius liūdesio jausmus. Taip pat galite parašyti laišką, skirtą jūsų skausmui, jei jums sunku parašyti apie savo jausmus.
   • Jei išreiškėte savo jausmus, bet vis tiek liūdite, tam yra rimta priežastis. Jums gali tekti apdoroti vidinį konfliktą ar konfliktą, susijusį su situacija. Žurnalo vedimas gali padėti išsiaiškinti mintis ir jausmus.
3. Šokite ar klausykitės liūdnos muzikos. Naujausi tyrimai rodo, kad šokiai gali sumažinti jūsų psichologines problemas, tokias kaip liūdesys, nuovargis, nerimas ir susiję fiziniai skundai. Šokis gali būti atliekamas formaliai, pavyzdžiui, studijoje, arba tiesiog pereinant prie muzikos namuose. Tyrimai taip pat rodo, kad liūdnos muzikos klausymasis gali padėti, kai jaučiatės liūdnas. Liūdna muzika suteikia ryšį su liūdniais jausmais ir suteikia galimybę juos apdoroti.
   • Jei nesate pasirengęs kovoti su savo liūdesiu, muzika gali trukdyti tol, kol būsite pasirengęs susidoroti su savo liūdesiu.
4. Kurkite meną. Tai, kas yra meniška, yra būdas būti kūrybingam ir išreikšti savo liūdesį spalvomis, formomis, kartais ir struktūromis. Menas padeda jums išreikšti savo sielvartą be žodžių. Bandyti:
   • Vadovaujama vaizduote: pradėkite vizualizuoti savo jausmus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip atrodo spalvos, formos ir pan. Atidarykite akis ir pieškite paveikslą ant popieriaus. Nesvarbu, kaip jis atrodo. Tiesiog paleisk jausmą, kad ir kaip jis atsidurtų ant popieriaus.
   • Mandala: Tai sudėtingas ratas, kurį galite nuspalvinti ar nupiešti, ieškodami emocinio paleidimo. Ieškokite internete mandalos, kurią galite atsispausdinti. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę tokiam struktūrizuotam meno projektui, kuris pritraukia pasąmonę.

2 dalis iš 3: Tvarkykitės savo sielvarto

1. Atpažink neigiamas mintis. Neigiamos mintys dažnai yra nerealios mintys apie situaciją, apie save ar apie būsimus įvykius. Tai gali atstumti jūsų pozityvų mąstymą ir pakeisti savo įvaizdį. Jei nesusigaudysite šių neigiamų minčių, negalėsite naudotis sveiko įveikos įgūdžiais. Neigiamas savo įvaizdis gali sukelti depresiją.
   • Galbūt jums liūdna, nes kažkas tiesiog išsiskyrė su jumis. Po išsiskyrimo daugumai žmonių kyla neigiamų minčių, pavyzdžiui: „Aš nebuvau geras partneris“ arba „Aš visada būsiu vienas“.
   • Jei pradėsite tikėti tokio pobūdžio neigiamomis mintimis, tada pradėsite elgtis atitinkamai. Pavyzdžiui, galite pajusti, kad visada būsite vienas, dėl to nustosite susitikinėti.
2. Nustatykite savo neigiamų minčių priežastis. Pagalvokite apie rūpesčius, lemiančius jūsų neigiamas mintis. Pavyzdžiui, jei galvojote, kad visada būsite vienas, jūsų pagrindiniai rūpesčiai gali būti susiję su nepasitikėjimu savimi, kai susipažinsite su naujais žmonėmis. Nors suvokti savo jausmus gali būti nemalonu, svarbu suprasti, kas sukelia jūsų neigiamas mintis.
   • Galite pradėti sekti savo mintis užrašydami įvykį, kurį norėtumėte paversti kitaip arba kurį galėtumėte tvarkyti geriau. Sekti bet kokius jausmus dėl liūdesio ar įvykių, susijusių su tuo jausmu.
   • Pavyzdžiui, jūsų pirmoji mintis gali būti tokia: „Aš nevykėlis, nes niekas nenori su manimi išeiti“. Pagrindinė šios minties priežastis gali būti ta, kad liūdite dėl išsiskyrimo ir jaučiatės vieniši, nes planavote išeiti.
3. Iššaukite savo neigiamas mintis ir paleiskite jas. Tiesiog paklauskite savęs, ar ta mintis teisinga. Tai leis suprasti, kad dauguma minčių nėra teisingos, tik reakcijos. Taip pat galite užduoti sau šiuos klausimus, kad užginčytumėte ir išlaisvintumėte savo neigiamas mintis:
   • Kaip manote, kodėl mintis yra teisinga? Kokie faktai patvirtina šią mintį? "Aš net nežinau, kaip ką nors išprašyti. Aš pamiršau".
   • Kokia jūsų reakcija į neigiamas mintis (veiksmus, jausmus ir kitas emocijas)? - Bijau kieno nors išprašyti.
   • Kaip pasikeistų jūsų poelgiai ir elgesys, jei to nepagalvotumėte? "Nebijok taip. Aš galiu pabandyti ką nors iškviesti, kai būsiu pasirengęs".
4. Gerbkite savo jausmus. Galite būti liūdnas, todėl nepulkite savo jausmų. Priimti savo emocijas yra pirmas žingsnis išreikšti savo sielvartą. Yra priežastis, dėl kurios liūdite, ir svarbu pripažinti liūdesį ir skausmą. Tokiu būdu galite pradėti savo kelionę, kad ją paleistumėte. Jei kyla sunkumų gerbiant savo jausmus, garsiai parašykite arba pasakykite:
   • „Man liūdna, kai ………………………. Ir tai gerai “.
   • „Aš galiu liūdėti dėl ...“.
5. Neleisk niekam sumenkinti tavo jausmų. Dažnai šeima ir draugai bando jus paguosti sakydami, kad sielvartas praeis arba kad yra rimta situacijos priežastis. Nors jie ketina geriausiai, gali atrodyti, kad jūsų teisėti liūdesio jausmai nėra svarbūs. Pasakykite jiems, kad žinote, kad jie gerai reiškia, bet kad esate liūdnas ir jums reikia laiko, kad liūdėtumėte.
   • Jei kas nors ką tik su jumis išsiskyrė, o draugas pasakė, kad dabar turite daug laisvo laiko, galite nurodyti, kad jums reikia laiko emocijoms apdoroti.

3 dalis iš 3: sielvarto įveikimas

1. Praktikuokitės teigiamai kalbėti su savimi ar teiginiais. Priminkite sau savo pasiekimus ir dalykus, kurie jums patinka. Arba naudokite žodžius, norėdami priminti sau teigiamus teiginius, kurie jums ką nors reiškia, pavyzdžiui, citatas. Galite tai užsirašyti kaip sąrašą ir laikyti savyje tiems laikams, kai jums liūdna. Tyrimai parodė, kad jūs galite ugdyti ir apsaugoti teigiamas mintis, nešdami fizinę tų minčių atmintį.
   • Teigiamus teiginius ar patvirtinimus galite nešiotis su savimi, užrašydami juos kortelėse, kurias laikote piniginėje, išsaugodami telefone arba paversdami ekrano užsklanda savo mobiliajam telefonui.
2. Skirk laiko kalbėtis su kitais žmonėmis. Apsupkite save draugais ar šeima, kurie gali suprasti jūsų jausmus. Paaiškinkite, ką jaučiate, ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Tikėtina, kad jie bandys jus šiek tiek nudžiuginti. Taip pat gerai sakyti, kad esate liūdnas ir jums reikia laiko liūdėti.
   • Kalbėkitės su vyresniu ir išmintingesniu žmogumi, kuriuo pasitikite. Jie gali turėti daugiau gyvenimo patirties, kuri gali padėti apdoroti jūsų sielvartą.
3. Išsiblaškyk darydamas pozityvius dalykus. Lengva sutelkti dėmesį į neigiamas ir pamiršti teigiamas emocijas, tokias kaip laimė, atsipalaidavimas, jaudulys, džiaugsmas ar padrąsinimas. Skirkite šiek tiek laiko, kad užrašytumėte laimingus ar atpalaiduojančius prisiminimus. Šis priminimas gali vėl suteikti teigiamą jausmą. Taip pat galite atitraukti save nuo neigiamų emocijų, atlikdami ką nors linksmo ar pozityvaus. Tu gali:
   • Dažykite plaukus
   • Paruoškite puodelį arbatos
   • Skaičiuokite iki 500 arba 1000
   • Padarykite galvosūkį ar galvosūkį
   • Stebėkite žmones
   • Groti muzikos instrumentu
   • Žiūrėti televizorių ar filmą
   • Nagų dažymas
   • Organizuokite ką nors, pvz., Knygas, savo spintą ir kt.
   • Origami, kad jūsų rankos būtų užimtos
   • Būti aktyviam. Sportuokite, eikite pasivaikščioti ar mankštintis
4. Žinokite, kada reikia profesionalios pagalbos. Jei jūsų liūdesys trunka ilgiau nei mėnesį, galite būti prislėgtas ir jums gali prireikti profesionalios pagalbos ar patarimo. Depresijos simptomai yra daug rimtesni nei liūdesio jausmas, be to, visiškai prarandamas susidomėjimas veikla, kuri jums visada patiko, gali jus sudirginti ir sujaudinti, sumažinti lytinį potraukį ir sunku susikaupti. nuovargio jausmas. Jei rimtai svarstote apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Eikite į ligoninės skubios pagalbos skyrių arba skambinkite 911 arba savižudybių prevencijos telefonu 0900-0113. Nurodymai, kad esate savižudiškas, yra šie:
   • Grasinimas ar kalbėjimas apie savižudybę, įskaitant savižudybės planų paiešką internete
   • Teiginiai, su kuriais sakote, kad daugiau nieko svarbaus nerandate arba kad jūsų nebus ilgai
   • Pateikite teiginius, kad esate našta kitiems
   • Jausmas įstrigęs
   • Jaučiate psichologinį skausmą, kurio negalite suvaldyti
   • Savo daiktų atidavimas, testamento sudarymas ar laidotuvių organizavimas
   • Šaunamojo ginklo ar kito ginklo įsigijimas
   • Staigus, nepaaiškinamas linksmumas ar ramybė po depresijos laikotarpio

Patarimai

• Paskambinkite tam, kas gali jums patarti. Jei šalia jūsų nėra žmogaus, kuriuo galėtumėte pasikliauti, yra skubios pagalbos tarnybų telefono numeriai, kuriais galite skambinti.
• Jei kyla problemų, susijusių su kažkuo asmenišku, eikite į vietą, kur kurį laiką galite pabūti vienas ir tvirtai laikytis iškamšos.
• Svarbiausia yra mylėti save tokį, koks esi.