Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: rūpinimasis sesijos logistika
• 2 dalis iš 2: Pasiruoškite būti pažeidžiami
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiekvienam žmogui kartais reikia pagalbos susidoroti su gyvenimo problemomis. Terapeutai yra apmokyti padėti klientams, turintiems įvairių problemų, ir elgtis kaip kelrodžiai link emocinės laimės. Vis dėlto apsilankymas terapeute gali būti gana siaubingas. Ko tiksliai turėtumėte iš to tikėtis? Ar teks patyrinėti dalis savęs, kurių ilgą laiką ignoravote? O ką turėtumėte pasakyti terapeutui? Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad numalšintumėte šias abejones ir pasiruoštumėte pirmajai sesijai. Terapija yra labai praturtinanti patirtis, reikalaujanti didelio terapeuto ir kliento įsipareigojimo.

Žengti

1 dalis iš 2: rūpinimasis sesijos logistika

1. Suprasti finansinį susitarimą. Labai svarbu žinoti, kiek mokėsite sveikatos draudimą už psichoterapiją arba kaip mokėsite už užsiėmimus. Norėdami sužinoti informacijos apie psichologines paslaugas ar psichinės sveikatos išlaidų kompensavimą, pasitarkite su savo draudiku. Jei kyla abejonių, turėtumėte nedelsdami susisiekti su savo draudiku. Prieš paskyrdami susitikimą, taip pat turėtumėte paklausti savo terapeuto, ar jis ar ji sutinka su jūsų draudimu. Priešingu atveju gali tekti mokėti už tai iš savo kišenės.
   • Pirmojo susitikimo metu svarbu sesijos pradžioje užduoti klausimus dėl apmokėjimo, tvarkaraščio ir draudimo. Tokiu būdu galite uždaryti sesiją ramiai, nesijaudindami dėl logistikos klausimų, tokių kaip kalendorių įdėjimas greta ir mokėjimas.
   • Atkreipkite dėmesį, kad pamatę terapeutą jo privačioje praktikoje, galite gauti kopiją, kurią turėsite pateikti savo draudimo bendrovei kompensuoti. Gali tekti už viską sumokėti patiems, kol draudimo bendrovė grąžins tam tikrą sumą.
2. Patikrinkite terapeuto kompetenciją. Terapeutai gali būti iš visų sričių, turėti skirtingą išsilavinimą, turėti skirtingas specializacijas, skirtingus laipsnius ir pan. „Psichoterapeutas“ yra bendras terminas, o ne konkretus darbas ar kažkas, nurodantis konkretų išsilavinimą ar diplomą. Ieškokite šių dalykų, rodančių, kad jūsų terapeutas negali būti kompetentingas:
   • Nepateikiama jokia informacija apie jūsų, kaip kliento, teises, slaptumą, apie įmonės politiką ir išlaidas (visi reikalingi dalykai, norint pradėti gydymą ramiai)
   • Nėra diplomo iš šalies ar valstybės, kurioje veikia terapeutas.
   • Neoficialios institucijos laipsnis.
   • Neišspręsti skundai buvo pateikti jų leidimus išduodančiai institucijai.
3. Paruoškite visus susijusius dokumentus. Kuo daugiau informacijos apie jus turi jūsų terapeutas, tuo geriau jis galės jums padėti. Naudinguose dokumentuose yra buvusių psichologinių tyrimų įrodymai arba neseniai paguldytų į ligoninę santraukos. Jei esate studentas, tai taip pat gali padėti pateikti naujausius rezultatus ar kitus įrodymus, kaip sekasi mokykloje.
   • Tai bus naudinga per interviu su vaistu. Galų gale, jūsų terapeutas paprašys užpildyti keletą formų apie jūsų dabartinę ir buvusią fizinę ir psichinę sveikatą. Jei šią sesijos dalį atliksite sklandžiau, jūsų terapeutas suteiks daugiau laiko asmeniškai jus pažinti.
4. Sudarykite vaistų, kuriuos vartojate ar neseniai vartojote, sąrašą. Jei jau vartojate vaistus dėl fizinių ar psichologinių problemų arba neseniai nustojote vartoti vaistus, sutaupysite laiko, jei pasirodysite su šia informacija:
   • Vaisto (-ų) pavadinimas
   • Dozavimas
   • Šalutinis poveikis, kurį patiriate
   • Gydytojo (-ų) kontaktiniai duomenys
5. Rašiklis užrašo. Kai pirmą kartą susitiksite, greičiausiai kils visokių klausimų ir abejonių. Kad būtų galima viską aptarti, gali būti naudinga užsirašyti apie visą norimą informaciją. Į pirmąją sesiją atsineškite šias pastabas, kad jaustumėtės patogiau.
   • Pavyzdžiui, užrašai gali apimti šiuos jūsų terapeuto klausimus:
     • Koks jūsų terapinis požiūris?
     • Kaip mes nustatysime savo tikslus?
     • Ar turiu atlikti tam tikras užduotis tarp sesijų?
     • Kaip dažnai susitiksime?
     • Dirbsime kartu trumpai ar ilgai?
     • Ar esate pasirengęs bendradarbiauti su kitais mano sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad galėčiau veiksmingiau gydyti?
6. Atidžiai stebėkite būsimų susitikimų tvarkaraštį. Laikas turi būti gerai valdomas, nes terapija sukurta taip, kad suteiktų jums saugią darbo vietą su savimi. Prasidėjus sesijai, terapeutas turi skirti laiko, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į atsakymus į klausimus. Bet jūs turite pasiekti tą tašką. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie terapeutai ima mokestį už sesijas, kai jūs neatvykstate ir kad šios išlaidos nėra draudžiamos.

2 dalis iš 2: Pasiruoškite būti pažeidžiami

1. Veskite savo jausmų ir išgyvenimų žurnalą. Iš anksto pagalvokite apie problemas, kurias norite aptarti, ir priežastis, kodėl pasirinkote terapiją. Užrašykite konkrečius dalykus, kuriuos jums reikia žinoti žmogui, kuris bando jums padėti, pavyzdžiui, kas jus pykdo ar kas kelia grėsmę. Terapeutas užduos jums klausimų, kad pradėtumėte pokalbį, tačiau jums abiem būtų geriau, jei prieš tai šiek tiek pagalvotumėte apie save. Jei esate įstrigęs ir nežinote, ką daryti, prieš sesiją užduokite sau šiuos klausimus:
   • "Kodėl aš čia?
   • Ar aš piktas, nelaimingas, neramus, nerimaujantis ...?
   • Kaip kiti žmonės mano gyvenime daro įtaką mano dabartinei situacijai?
   • Kaip paprastai jaučiuosi įprastą gyvenimo dieną? Liūdna, nusivylusi, išsigandusi, įstrigusi ...? “
   • Kokių pokyčių noriu padaryti ateityje?
2. Praktikuokite išreikšti necenzūruotas mintis ir jausmus. Būdamas klientu, geriausias būdas suteikti gerą terapiją yra pažeisti savo taisykles dėl to, ką dera pasakyti ir ką reikėtų laikyti paslaptyje. Kai esate vienas, turite garsiai kalbėti apie keistas mintis, kurių kitaip neišsakytumėte. Laisvė tyrinėti savo impulsus, mintis ir jausmus, kai jie atsiranda, yra vienas iš svarbiausių psichoterapijos aspektų. Pripratus prie šių minčių bus lengviau jas iškelti per sesiją.
   • Jūsų necenzūruotos mintys taip pat gali būti klausimai. Galbūt jus domina profesionali terapeuto nuomonė apie jūsų situaciją ar tai, kaip terapija veiks. Jūsų terapeutas yra atsakingas už šios informacijos pateikimą kiek įmanoma.
3. Pabandykite apeliuoti į savo smalsumą. Galite praktikuoti išsakydami savo giliausias mintis, jausmus ir abejones, užduodami klausimus „kodėl“. Dirbdami savo užsiėmimo metu, pabandykite savęs paklausti, kodėl išgyvenate tam tikrus jausmus ar galvojate apie tam tikras mintis.
   • Pvz., Jei draugas ar kolega prašo malonės, kurios norėtumėte atsisakyti, paklauskite savęs, kodėl nenorite padėti tam žmogui. Net jei atsakymas yra tiesiog „nes neturiu laiko“, pirmyn paklauskite savęs, ar negalite ar nenorite skirti laiko. Tikslas nėra padaryti išvadą apie situaciją, bet išmokti stabtelėti ir taip giliau įžvelgti save.
4. Priminkite sau, kad šis terapeutas nėra vienintelis terapeutas pasaulyje. Labai svarbu, kad jis spustelėtų tarp jūsų, kad pasiektumėte sėkmingą terapiją. Jei per daug pasikliaujate savo pirminiu susitikimu neatsižvelgdami į tai, galite jaustis priversti pereiti pas terapeutą, kuris gali būti netinkamas jums asmeniškai padėti.
   • Ar po pirmojo užsiėmimo jautėtės nesuprasta? Ar jums šiek tiek nejauku terapeuto asmenybės? Gal terapeutas primena žmogų, su kuriuo turite neigiamų jausmų? Jei į visus ar visus šiuos klausimus atsakėte „taip“, turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę kreiptis į kitą terapeutą.
   • Žinokite, kad pirmojo užsiėmimo metu yra normalu jaustis nervingam; tai bus lengviau, kai geriau pažinsite vienas kitą.

Patarimai

• Nepamirškite, kad po kelių dienų ar savaičių vyks naujas užsiėmimas. Stenkitės nepanikuoti, jei jaučiate, kad dar nepasidalinote viskuo. Kaip ir visi tikri pokyčiai, tai yra procesas, kuriam reikia laiko.
• Pasitikėkite, kad viskas, ką pasakysite, jūsų terapeutas liks tarp jūsų. Jei terapeutai nemano, kad esate pavojus sau ar kitiems žmonėms, jie turi profesinę pareigą slėpti viską, kas pasakyta sesijos metu.

Įspėjimai

• Nors pasiruošimas yra labai svarbus, nereikia planuoti visko, kas jums pasakys. Užsiėmimai vyks natūraliai, kai jūs nustatysite aiškius tikslus ir šiek tiek praktikuosite, kad išsakytumėte savo giliausius jausmus.