Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: perspektyvos keitimas
• 2 metodas iš 3: atostogauti
• 3 metodas iš 3: atitraukite savo kūną
• Patarimai
• Įspėjimai

Mes visi norėtume būti šiek tiek nerūpestingesni, gyventi džiaugsmingą gyvenimą, kupiną džiaugsmo. Keblu yra tai, kad visi mes sprendžiame problemas. Šios įkyrios mintys ir rūpesčiai tikrai gali priversti jus jaustis nepatenkintus. Laimei, yra keli būdai, kaip pamiršti rūpesčius ir prisiimti atsakomybę už savo laimę. Kaip rodo garsioji Judy Garland daina: „Pamiršk savo bėdas, nagi, būk laimingas! Geriau veskite visus rūpesčius “.

Žengti

1 metodas iš 3: perspektyvos keitimas

1. Išeik iš miesto. Kelias dienas keiskite dekoracijas. Nereikia leisti pinigų ar vykti į egzotišką vietą. Kartais reikia nežymiai pakeisti vietą, kad nustotumėte nerimauti ir pamiršti savo bėdas.
   • Aplankykite draugą kitoje vietoje, ne per toli.
   • Rezervuokite nakvynę ir pusryčius kur nors kaime tik jums.
   • Ieškokite šeimininko naudodamiesi svetaine, kurioje dalijamasi sofomis, ir atraskite naują miestą ten gyvenančio žmogaus akimis.
2. Eik į kitą kambarį. Mes visi patyrėme tokią patirtį: jūs atsimenate, kaip paskambinote į banką, todėl einate į virtuvę paimti savo telefono. Būdamas virtuvėje staiga neprisimeni, kodėl tu ten ėjai. Tyrimas parodė, kad paprasčiausiai persikeldami į kitą kambarį, mes linkę tapti pamiršę. Įdomu tai, kad šią savybę galite naudoti ir laikinai pamiršdami savo rūpesčius.
   • Jei dėl kažko jaudinatės, atsikelkite ir eikite į kitą kambarį.
   • Pakartokite tai, kai tik kyla susirūpinimas.
3. Atstok mintį. Jei yra konkretus rūpestis, kurį norėtumėte pamiršti, galite tai padaryti priversti save, „aktyviai pamiršti“. Tyrimai parodė, kad taip pat, kaip galite išmokyti save prisiminti, galite išmokti pamiršti.
   • Kai tik kyla nepageidaujama mintis, nustumk ją.
   • Tai gali padėti pasakyti: „Ne. Aš apie tai negalvosiu “.
   • Pakartokite šią taktiką keletą kartų. Kaip ir įsimenant, pamiršimas reikalauja praktikos ir laiko.
   • Pradėsite pamiršti šios atminties detales. Galų gale atmintis taps labai miglota.
4. Nuobodžiauti. Taip dažnai kartok mintį apie nerimą, kad tau nuobodu. Išimkite jėgas iš rūpesčių, kad jie būtų nuobodūs. Išskirkite mintį ar idėją apie nerimą ir pakartokite ją garsiai, vėl ir vėl.
   • Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo darbo rezultatų, galite pasakyti: „Aš neteksiu darbo. Aš neteksiu darbo. Aš neteksiu darbo “.
   • Pakartojus tai pakankamai dažnai, susirūpinęs žmogus bus keistas, nuobodus ar net komiškas.
   • Šiek tiek pasipraktikavus, ši mintis jūsų nebevargins.
5. Suskaičiuokite savo palaiminimus. Sutelkdami dėmesį į tai, už ką esate dėkingi, galite žymiai labiau pamiršti savo rūpesčius. Darbas dėkingumu pakeičia jūsų požiūrį iš nerimo į pozityvesnį bendravimą su aplinkiniu pasauliu.
   • Visada, kai nerimaujate, sustokite ir surašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
   • Gal esate dėkingi už savo šeimą, sveikatą, stogą virš galvos, gražius prisiminimus ar puikią galimybę.

2 metodas iš 3: atostogauti

1. Pasinerkite į įsivaizduojamą pasaulį. Knygos skaitymas ar filmo peržiūra gali būti puikus būdas pamiršti savo rūpesčius. Pasirinkite įtikinamą istoriją jums patinkančiame žanre.
   • Pasirinkite knygą (ar filmą), kuri nėra per sunki. Tokiu būdu yra daug lengviau įsigilinti į istoriją.
   • Jaunų suaugusiųjų knygos yra geras pasirinkimas dėl daugelio priežasčių: (1) jas lengva skaityti, (2) daugelis jų yra serijinės ir (3) daugelis šių knygų taip pat buvo išleistos į filmą.
   • Bandyti Haris Poteris, Bado žaidynėsarba Sutemos.
2. Eik į savo laimingą vietą.„Protiškai keliaudami į„ laimingą vietą “, galite trumpam pamiršti savo rūpesčius. Tai gali būti vieta, kurioje jau buvote arba kur norėtumėte nuvykti. Kelios minutės praleisti savo laimingoje vietoje yra puikus būdas pakelti nuotaiką ir trumpam pamiršti tai, dėl ko nerimaujate.
   • Užsimerk.
   • Atpalaiduokite raumenis.
   • Pagalvokite apie savo laimingą vietą.
   • Paveikslėlis kuo daugiau detalių: kokius garsus girdi? Ką tu matai? Kaip jis kvepia? Kaip vėjas jaučiasi ant jūsų odos?
   • Praleiskite keletą minučių toje vietoje.
   • Pakartokite tai kiekvieną kartą, kai jums reikia iš naujo nustatyti.
3. Klausykitės muzikos. Muzika turi svarbų ryšį su žmogaus emocijomis. Kaip liūdni skaičiai gali jus nuliūdinti, laimingi skaičiai gali padėti išvengti neigiamų emocijų. Pamirškite savo rūpesčius grodami linksmą muziką. Jei įdėsite pakankamai sunkiai ir dainuosite kartu, efektyviai paskandinsite rūpesčius.
   • Keldamiesi ir šokdami galite padvigubinti stresą slegiančią muzikos galią!
4. Paskambinti draugui. Jei norite trumpam apsigalvoti, paimkite telefoną ir paskambinkite kam nors. Sutelkite dėmesį į savo draugą. Užduokite klausimus ir atkreipkite dėmesį į atsakymus. Kalbėjimasis su draugu gali pakelti nuotaiką ir atitraukti nuo visų rūpesčių.
   • Paklauskite kito žmogaus apie jo darbą.
   • Užduokite klausimus apie naujausius pokyčius kito gyvenime.
   • Paprašykite kito žmogaus apibūdinti malonią patirtį.
5. Galvok laimingas mintis. Užvaldykite visas neigiamas mintis teigiamomis mintimis. Pagalvokite apie tiek laimingų dalykų, kad visi jūsų rūpesčiai tiesiog nusiplauna. Pradėkite girti sau patinkančius dalykus (įskaitant smulkmenas). Tada girkite dalykus, kurie jums patinka jūsų gyvenime.
   • Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš turiu gražius plaukus“, „Aš niekada nesergu“ arba „Aš labai gerai moku krepšinį“.
   • Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš gyvenu gražiame mieste“, „Mano mama ir tėtis vis dar gyvi“ arba „Man niekada nebūna alkani“.
6. Praktikuokite dėmesingumą. Nerimas kyla dažnai, kai esame pernelyg užsiėmę praeitimi ar ateitimi. Sugrąžink save į dabartį, įsisąmonindamas dėmesį. Pasirinkite namų ruošos užduotį, pvz., Skalbinių sulankstymą ar arbatos ruošimą, ir skirkite penkias minutes, kad susitelktumėte tik į tą užduotį, o ne į kitą. Stenkitės įtraukti kuo daugiau detalių. Penkių minučių pabaigoje problemos, kurias turite praeityje ar ateityje, turės mažiau įtakos jums.

3 metodas iš 3: atitraukite savo kūną

1. Padarykite prakaitą. Nedaug dalykų veikia taip pat ir nuosekliai, kad pamiršote savo problemas ir pagerinote savo nuotaiką. Pratimai taip pat gali padėti išlikti susikaupusiems ir savarankiškai nukreipti savo gyvenimą bei išlaisvinti endorfinus, kad jaustumėtės laimingesni.
   • Eik šokti. Eik į šokių klubą arba tiesiog pašėliok namuose.
   • Pasivažinėk dviračiu. Daugelyje vietų galite išsinuomoti dviratį.
   • Žaisk tenisą su kuo nors arba tenisą prie sienos.
   • Darykite karštą jogą.
2. Eiti pasivaikščioti. Nepaisant tipo, įrodyta, kad kardio mažina nerimą ir sukelia gerą nuotaiką. Vaikščiojimas gali būti puikus būdas pamiršti savo rūpesčius. Vieno tyrimo duomenimis, greitas 30 minučių pasivaikščiojimas turi tą patį poveikį, kaip ir vartojant lengvą raminamąjį vaistą.
3. Juokis. Nuoširdus juokas yra plačiai žinomas kaip beta-endorfinų (laimės hormonų) skatinimo smegenyse metodas. Keletą kartų juokdamiesi atidėkite savo rūpesčius į šalį!
   • Eik į komedijos šou.
   • Žiūrėkite komedijos serialą.
   • Prisiminkite juokingų prisiminimų su draugais.
4. Miegoti. Veiksmingas būdas pamiršti savo rūpesčius yra kelionė į svajonių šalį. Jūs negalite galvoti apie tai, kas jums trukdo miegant! Be to, tyrimai parodė, kad anksčiau einančius miegoti žmones mažiau vargina neigiamos mintys. .
   • Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti 8 valandas.
   • Jei paprastai miegate daug mažiau, pradėkite nuo 6 valandų ir tai palaipsniui tęskite.
5. Apkabink. Fizinis prisilietimas turi akivaizdžiai teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Apkabinimas užlieja kūną oksitocinu (surišančiu hormonu). Tai leidžia mums jaustis saugiau, tuo pačiu sumažinant kortizolio (streso hormono) kiekį.

Patarimai

• Nepamirškite, kad gyvenimas gali pasiūlyti gražių dalykų, nepaisant to, ką praradote. Ir visada žiūrėkite į šviesiąją pusę. Kad ir kas nutiktų, tai tave stiprina.
• Jei turite problemų su pinigais, nedarykite ilgų atostogų, bet raskite ką nors smagaus nuveikti rajone arba savaitei nuvykite į pigų atostogų kurortą. Neišleiskite per daug.
• Narkotikai ir alkoholis nepadeda. Jie siūlo tik laikiną poveikį, o jūs vėliau jaučiatės dar blogiau.
• Kreipkitės į ekspertų pagalbą, jei manote, kad nebegalite to daugiau ištverti.
• Jei turite problemų su savo draugu, tiesiog pasikalbėkite su juo arba pamiršite apie tą žmogų.

Įspėjimai

• Nenaudokite narkotikų kaip būdą įveikti savo stresą, nes tai ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai.