Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: apkabinti save
• 2 dalis iš 3: kitų glamonėjimo būdų paieška
• 3 dalis iš 3: Įkiškite apsikabinusią širdį po diržu

Apkabinti yra puikus jausmas. Tai gali akimirksniu pagerinti jūsų nuotaiką, priversti jus jaustis saugiai ir įvertinti. Tačiau kartais šalia nėra nė vieno žmogaus, kuris galėtų tau tą apkabinti. Jei jums bloga diena, jūs patiriate psichinį ar fizinį skausmą ar tiesiog norite šiek tiek meilės, kodėl gi nepadovanojus sau meilės? Apkabinimas yra puikus būdas skatinti protą ir priminti, kad esate mylimas.

Žengti

1 dalis iš 3: apkabinti save

1. Apglėbk save. Kairę ranką perkelkite per krūtinę ir kairę ranką uždėkite ant dešiniojo peties ar žasto. Dešinę ranką perkelkite ant krūtinės ir uždėkite ranką ant kairio peties ar žasto. Galite pakeisti tvarką: tiesiog raskite patogiausią poziciją.
   • Jei norite, taip pat galite daugiau apglėbti rankas aplink vidurį. Eksperimentuokite su rankų ir rankų uždėjimu, kol rasite patogiausią padėtį.
2. Gerai apkabink save. Prispauskite abi rankas prie savo kūno. Imituokite spaudimą, kurį jaučiate, kai apkabinate raminančią mešką. Nespauskite taip stipriai, kad būtų skausminga, tik tiek, kad jaustumėtės saugiai.
   • Jei jus kamuoja bet koks fizinis skausmas, apkabinimas gali sumažinti skausmą. Rankų sukryžiavimas apsikabinus gali supainioti smegenis ir sumažinti skausmo jausmą.
3. Laikykite save tiek, kiek jums reikia. Kartais jums tereikia greito apkabinimo, kitu metu galbūt norėsite ilgo, minkšto apkabinimo. Puikus dalykas apkabinant save yra tai, kad tiksliai žinai, kiek laiko apkabinimas trunka. Nieko nėra nejauku, kai apkabini save!
   • Fizinis prisilietimas išskiria oksitociną, hormoną, susijusį su socialinių ryšių susidarymu. Prisiglaudęs, gali išsiskirti oksitocinas ir padėti nusiraminti bei atsipalaiduoti įtemptais laikais.
   • Tęskite, kol pajusite ramybę. Jei reikia, pakartokite tai.

2 dalis iš 3: kitų glamonėjimo būdų paieška

1. Apkabink pagalvę. Tai puikus, švelnus būdas apkabinti komfortą be kito žmogaus. Jei šalia neturite pagalvės, galite priglausti bet ką, pavyzdžiui, antklodę, švarką, kuprinę ar bet kurį kitą minkštos tekstūros daiktą.
   • Jei objektas nėra jūsų, turite paprašyti leidimo jį apkabinti, palaukti, kol niekas neieškos, arba rasti ką nors kita. Jei kas nors pastebės, kad apkabinate savo kuprinę, greičiausiai tai atrodys gana keista ir netgi gali būti suerzinta.
2. Prisiglausti prie gyvūno. Nėra nieko raminamesnio už kailinio šuns ar katės apkabinimą. Geriausia prisiglausti prie savo augintinio. Jei neturite augintinio, galbūt galėsite priglausti ką nors kitą, tačiau vėlgi pirmiausia turite paprašyti savininko leidimo. Jei šalia nėra švelnaus gyvūno, įsigykite didelį, kailinį iškamšą.
   • Paglostyti gyvūną gali padėti atsipalaiduoti, nes sumažėja kraujospūdis ir sumažėja streso hormonų.
   • Įsitikinkite, kad tai yra draugiškas gyvūnas. Tai, kad jis purus, dar nereiškia, kad jis yra malonus! Nenorite būti įkando.
3. Apimk gamtą. Nėra nieko panašaus į išėjimą į lauką ir meilę iš gamtos. Kai būsite pasiruošę, eikite į lauką ir raskite gražų saulėtą žolės lopinėlį, kuriame galėsite atsipalaiduoti. Išskleiskite rankas plačiai ir įsivaizduokite, kaip apkabinsite visą gamtą. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir pajusite, kaip žemė vėl apkabina jus.
   • Šiek tiek laiko praleidimas saulėje gali padėti pakelti nuotaiką, todėl jis geriausiai veikia esant geram orui. Tiesiog dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones!
   • Jei oras blogas, atsisėskite prie lango ir įvertinkite jūsų orą. Stebėkis lietaus grožiu, griaustinio jėga ar sniego ramybe. Priglauskite save ar ką nors minkšto, kol praleisite lauke.
4. Suraskite virtualių ar ilgų atstumų apkabinimo partnerių. Paskelbkite „Facebook“ būseną, kad jums reikia apsikabinti, ir jūs tikrai gausite atsakymą į „apkabinimo pranešimus“. Norint pajusti apkabinimo palengvėjimą, kartais tereikia žinoti, kad kiti tave myli. Taip pat galite paskambinti, siųsti teksto žinutes ar „FaceTime“ kam nors, ką mėgstate, pavyzdžiui, draugui ar šeimos nariui.
   • Nors virtualūs apkabinimai nėra visiškai tas pats, kas fiziniai apkabinimai, padrąsinantis pokalbis gali sukelti gerą nuotaiką.

3 dalis iš 3: Įkiškite apsikabinusią širdį po diržu

1. Palikite pranešimus sau. Tai yra lengvas būdas gauti šiltą, miglotą apkabinimo jausmą, ir tai yra taip pat lengva. Palikite mažai pranešimų aplink savo namus, kad pakeltumėte savo nuotaiką, kai jums to labiausiai reikia. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:
   • Ant vonios veidrodžio palikite užrašą: „Tu graži“.
   • Ant automobilio vairo užklijuokite užrašą, kuriame sakoma: „Puikios dienos - tai pavyks!“
   • Įdėkite į savo pietų krepšį užrašą: „Jums sekasi puikiai! Taip ir toliau!'
   • Jei žodžiai ir frazės jums nepadeda, apsvarstykite galimybę naudoti paveikslėlius. Galite naudoti iš interneto atspausdintas nuotraukas arba patys ką nors nupiešti.
2. Palepinkite save. Jei praleidote siaubingą dieną ir šalia neturite nieko, kas padėtų, palepinkite save. Tačiau to nepadarykite įpročiu, kitaip jis praras savo žavesį. Pavyzdžiui:
   • Jei retai lankotės SPA centre, pasilepinkite manikiūru ir (arba) pedikiūru.
   • Gaukite puodelį ledų ir įdėkite mėgstamą filmą.
   • Sėsk į savo automobilį ir susižavėk savo mėgstama popmuzika.
   • Ar jūs atsiduodate pirkiniui, kurio ilgą laiką sau atsisakėte. Jei kurį laiką norėjote tų batų, įsigykite juos!
3. Siųskite sau dovanų. Užsisakykite sau mėgstamos internetinės parduotuvės dėžutę šokolado, puokštę su gražiomis gėlėmis ar ką nors malonaus. Visada malonu gauti paketą. Kam įdomu, jei pats užsisakėte? Jūs neturėtumėte išleisti pinigų užsisakydami daiktus internetu kiekvieną kartą, kai jums bloga diena, tačiau galite tai padaryti kas kartas, padovanodami sau mažą dovanėlę, kai šalia nėra nė vieno, kuris jus apkabintų.
   • Turėkite omenyje, kad paketas neatvyks kitą dieną, ir jūs jaučiatės geriau, kol jis atvyks.
   • Tai puikus pasirinkimas, jei išgyvenate sunkų laikotarpį, pavyzdžiui, mirus šeimos nariui ar išsiskyrus.