Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Savo kompetencijų analizė ir patvirtinimas
• 2 dalis iš 3: Motyvacijos generavimas
• 3 dalis iš 3: Psichinių barjerų nutraukimas

Ar yra kažkas, ką žinote, kad turėtumėte padaryti? Gal įgyti kolegijos laipsnį, baigti knygos ataskaitą ar numesti keletą kilogramų. Jūs to tikrai norite, bet dėl ​​kažkokių priežasčių netikite, kad galite tai padaryti. Sužinokite, kaip įtikinti save ką nors padaryti, taip pat įgykite daugiau pasitikėjimo savimi per šį procesą.

Žengti

1 dalis iš 3: Savo kompetencijų analizė ir patvirtinimas

1. Pagalvokite, kodėl reikėtų atlikti šią užduotį. Tyrimai parodė, kad geriausias būdas įtikinti save kažkuo yra parengti tvirtą argumentą. Panašu, kad žmonės turi dėti daugiau pastangų, kad įtikintų save tuo, kuo netiki, nei tuo, kuo jau tiki. Taigi, jei norite įtikinti save ką nors padaryti, turėsite sugalvoti tam pagrįstą priežastį.
   • Griebkite popieriaus lapą ir surašykite visus privalumus ir trūkumus, jei ketinate tai padaryti. Pavyzdžiui, jei bandote įtikinti save, kad galite įgyti aukštąjį universitetinį išsilavinimą, galite parašyti, kad norite padidinti savo įgūdžius tam tikroje srityje, apsvarstyti tam tikrus darbus ar mokymus, kad galite užmegzti ryšius su šios srities lyderiais. (pvz., profesoriai ir kiti studentai) ir norite praplėsti savo pasaulėžiūrą.
   • Pagalvokite ir išvardykite visus privalumus, kuriuos gausite tai atlikdami. Tada garsiai perskaitykite sąrašą, pasakykite sau, kodėl ši užduotis yra tokia svarbi. Pakartokite šiuos privalumus kiekvieną dieną arba bet kada, kai jums reikia motyvacijos.
2. Sužinokite, kokius įgūdžius turite atlikti užduotį. Kartais mes įtikiname save kažko nedaryti, surašydami visas priežastis, dėl kurių negalėtume atlikti užduoties. Numatykite šią problemą ir įveikite ją, galvodami apie visus būdus, kuriuos esate tinkamas žmogus.
   • Stojimo į koledžą pavyzdyje galite nurodyti laipsnius, vadovavimo įgūdžius, popamokinę veiklą, rašymo ir kalbėjimo įgūdžius, kurie padės įgyti kolegijos laipsnį. Tai yra visos stipriosios pusės, į kurias galite atkreipti dėmesį, kad padidintumėte savo sprendimų priėmimą ir pasitikėjimą savimi bei iš tikrųjų judėtumėte į priekį.
   • Jei jums sunku nustatyti savo stipriąsias puses, paprašykite kitų indėlio. Pakalbėkite su tėvais, mokytojais, viršininkais ar draugais, kurie gali pasidalinti kai kuriais jūsų teigiamais bruožais.
3. Sužinokite apie tai, ko reikia. Viena iš galimų priežasčių, kodėl jūs netikite, kad galite ką nors padaryti, yra jūsų polinkis pervertinti tai, ko reikia. Susiduriate su kažkuo nepažįstamu ir tiesiog manote, kad užduotis yra per sunki ar neįmanoma įvykdyti. Tačiau surinkus daugiau informacijos ar patikslinus tai, ką jau žinote, užduotis gali atrodyti labiau įgyvendinama. Štai keli būdai, kaip sužinoti daugiau apie tam tikrą užduotį:
   • Atlikite tyrimus. Ieškodami visos turimos informacijos tam tikra tema, jūsų žinios padidės ir įgysite pasitikėjimo, kad atliktumėte užduotį.
   • Pakalbėkite su žmogumi, kuris tai jau padarė. Kalbėjimas su kuo nors kitu apie užduotį gali padėti atsakyti į klausimus ir palengvinti jūsų rūpestį.
   • Sekite žmogų, kuris šiuo metu dirba. Iš tikrųjų pamatę, kaip kažkas atlieka užduotį, galite geriau suprasti, kokių veiksmų reikia imtis jai atlikti. Be to, asmuo gali neturėti specialių įgūdžių ar mokymų atlikti užduotį. Jei jis gali tai padaryti, tada galite ir jūs.
4. Išvardinkite visus veiksmus taip, tarsi norėtumėte juos išmokyti kitam. Išmokę, ko reikia užduočiai atlikti, išvardykite šiuos veiksmus kam nors kitam. Mokymasis per patirtį yra vienas giliausių būdų sustiprinti savo žinias apie dalyką. Išmokę ką nors kitą, galite lengviau patikrinti, ar gerai suprantate, apie ką kalbate.
   • Įsitikinkite, kad kitas asmuo gali suprasti temą ir užduoti klausimus. Jei galite apibūdinti, ką reikia padaryti, ir atsakyti į klausimus, kuriuos kitas asmuo užduoda apie tai, greičiausiai turėsite pakankamai galimybių atlikti užduotį.

2 dalis iš 3: Motyvacijos generavimas

1. Pakartokite galingą mantrą. Galbūt pagalvojus apie žodį mantra, jūs galvojate apie garsus, deklamuotus jogos ar meditacijos metu. Jūsų mąstymo būdas yra teisingas, tačiau taip pat ribotas.Mantra gali būti bet kokia frazė, kuri suteikia energijos ir transformuoja jūsų mąstymą. Šie žodžiai yra teigiami teiginiai, kurie padaro jus sėkminga.
   • Mantros gali būti bet kas; nuo vieno žodžio iki įgalinančių kabučių, tokių kaip: „Arba randu būdą, arba kuriu“. Ieškokite žodžių, kurie jus motyvuoja, ir kartokite juos reguliariai visą dieną.
2. Stebėkite žmonių, kuriais žavitės, gyvenimą. Vaidmenų modeliai nėra skirti tik vaikams ar jauniems suaugusiesiems. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, galite pasimokyti ir įkvėpti ką nors kito.
   • Raskite mokytoją, kolegą, viršininką ar visuomenės veikėją, gyvenantį gyvenimą, kurį jums atrodo žavinga. Studijuokite šį asmenį ir mokykitės iš jo būdo. Imdamas pavyzdį iš stiprių etinių vertybių turinčio žmogaus, jūs taip pat pradėsite pozityviau elgtis savo gyvenime.
   • Tačiau šis pavyzdys nebūtinai turi kilti iš pažįstamo žmogaus. Jus gali įkvėpti pasaulio lyderiai, rašytojai ir verslininkai. Perskaitykite knygą arba žiūrėkite dokumentinį filmą apie šio žmogaus gyvenimą ir sužinokite daugiau apie tai, ką tas asmuo patyrė kelyje į sėkmę.
3. Praleiskite laiką su kitais žmonėmis, kurie jumis tiki. Tikėjimas savimi gali būti ypač laimingas, tačiau kai trūksta motyvacijos, tai gali būti ypač motyvuojanti bendrauti su kitais žmonėmis, kurie tiki tavimi.
   • Supraskite, kad žmonės, su kuriais praleidžiate didžiąją laiko dalį, daro didžiulę įtaką jūsų gyvenimui - ir teigiamai, ir neigiamai. Pasirinkite apsupti save žmonėmis, kurie jus palaiko ir kuriuos galite palaikyti ir paskatinti paeiliui.
4. Vizualizuokite savo sėkmę. Vizualizavimas - protinis pratimas, kurio metu jūs naudojate vaizduotę ir jutimus, kad patektumėte į tam tikrą būseną. Vizualizacija padeda treniruoti jūsų smegenis tam, ką norite padaryti realybėje. Todėl šio pratimo naudingumas yra precedento neturintis, kai reikia sėkmės.
   • Prieš pradėdami vizualizuoti, nustatykite, ką norite pasiekti. Tada įsivaizduokite save stovintį finišo tiesiojoje. Tai gali būti svajonių karjera arba tai, kaip atrodote numetusi daug svorio. Apsvarstykite pojūčius, susijusius su šia sėkme. Kas yra su tavimi? Kokios mintys sukosi jūsų galvoje? Kokių emocijų turite? Kokius garsus girdi? Kokius kvapus užuodžiate?
   • Šį pratimą atlikite kasdien, ryte arba vakare.
5. Dirbkite trumpą laiką. Pernelyg lengva užvaldyti sunkią užduotį, kai pagalvoji apie tai, kiek laiko tau prireiks. Tačiau norėdami būti kuo produktyvesni, galite pastebėti, kad praleidus mažiau laiko užduočiai, gaunami geresni rezultatai nei daugiau laiko. Faktas yra tas, kad mokslininkai parodė ciklą, vadinamą ultradianiniu ritmu, kurio metu jūsų kūnas pereina nuo didelio budrumo būsenos iki mažiau budrios būsenos.
   • Pasakykite sau, kad dirbsite tam tikrą užduotį 90 minučių, o po to padarysite pertrauką. Tai suteiks jums galimybę dirbti, kol galėsite galvoti aiškiai ir apmąstomai, tada suteiks laiko pailsėti ir atsigauti prieš pereinant prie kitos darbo partijos.
   • Norėdami tai padaryti, turėsite nusiteikti atlikti užduotis anksčiau nei reikia. Tokiu būdu nebūsite priverstas dirbti ilgas valandas vienu metu.

3 dalis iš 3: Psichinių barjerų nutraukimas

1. Nustatykite savo vertybes ir įsitikinimus. Ne iki galo suprantate savo vertybes, tai lyg vykstate į kelionę be GPS ar kažkokio žemėlapio. Vertybės padeda mums naršyti įvairiomis aplinkybėmis, kad galėtume gyventi gyvenimą, kuris asmeniškai tenkina mus. Norėdami sužinoti savo vertybes, galite atsakyti į šiuos klausimus:
   • Kuriuos žmones labiausiai gerbiate? Kokias savybes turi tie, kuriais žaviesi, ir kodėl?
   • Kokius 3 daiktus išsaugotumėte ir kodėl jūsų namas dega (žmonės ir gyvūnai jau buvo apsaugoti)?
   • Kokie gyvenimo momentai ypač privertė jus jaustis patenkintais? O akimirka jums suteikė tą patenkintą jausmą?
2. Išsikelkite tikslus, atitinkančius jūsų asmenines vertybes. Susiaurinę tai iki trumpo svarbiausių reikšmių sąrašo, turėsite nustatyti S.M.A.R.T tikslus šioms vertybėms paremti. Nusistatę tikslus, kurie leidžia jums gyventi pagal savo vertybes, atlikite vieną dalyką, kuris padės jums kasdien siekti tų tikslų. S.M.A.R.T. tikslai yra:
   • Konkretus - pateikite aiškius atsakymus į „kas, ką, kada, kur, kas ir kodėl“
   • Išmatuojama - pateikite apžvalgą, kaip sekate pažangą siekiant savo tikslo
   • Priimtina - ar tai galima pasiekti turimais ištekliais, įgūdžiais ir gebėjimais
   • Realistiškas - tikslas yra iššūkis, bet taip pat atspindi norimą ir pasiekiamą tikslą
   • Ribotas laikas - nustatytas laikotarpis turi būti įmanomas ir tuo pačiu metu reikalingas tam tikros skubos
3. Atsikratykite pasiteisinimų. Dažniausia psichinė kliūtis atlikti darbus yra tai, ką mes sau sakome kiekvieną dieną. Jei jūsų klausia, kodėl nepasiekėte tam tikro tikslo, atsakote, kad ne visi kintamieji buvo visiškai įvykdyti. Tai yra pasiteisinimai, kuriuos turėsite iškirpti iš lygties, kad pasiektumėte savo tikslus.
   • Venkite šių pasiteisinimų, rimtai žiūrėdami į save. Viskas, ką jūs naudojate kaip pasiteisinimą, tikriausiai yra tik būdas apsisaugoti nuo poreikio keistis.
   • SMART tikslų nustatymas turėtų padėti paneigti kai kuriuos jūsų pasiteisinimus. Kalbant apie kitus pasiteisinimus, pavyzdžiui, neturint laiko, pinigų ar išteklių, turėsite atidžiai pažvelgti į savo gyvenimą, kad nuspręstumėte, ką galite sau leisti palikti. Praleiskite nereikšmingą veiklą ar išlaidas, kad pirmenybė būtų teikiama svarbiems dalykams. Nelaukite, kol visi kintamieji stebuklingai pateks į savo vietas. Būkite tikslingas keisdami savo gyvenimą taip, kad jis padėtų jums pasiekti užsibrėžtų tikslų.