Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: aukštėk
• 2 metodas iš 2: perdėkite arba pabrėžkite savo ūgį
• Patarimai

Ar jaučiate, kad jūsų draugai staiga išgyvena augimo šuolį ir kad esate beviltiškai palikti? Gal likusi šeima yra labai aukšta ir įdomu, ką galite padaryti, kad juos pasivytumėte? Tiesa ta, kad dažniausiai jūsų ūgį lemia tai, ko jūs negalite kontroliuoti, - jūsų genai. Tačiau žinokite, kad yra daug veiksnių, turinčių įtakos jūsų ūgiui ir dėl kurių galite ką nors padaryti. Visa įpročių, metodų ir maisto produktų dalis, galinti teigiamai prisidėti prie jūsų galutinio ūgio. Taigi, jei jūs vis dar augate, skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie natūralius būdus, kurie gali padėti jums būti aukštesniems.

Žengti

1 metodas iš 2: aukštėk

1. Subalansuota mityba. Kažkoks putlus išvaizda dažnai atrodo ir trumpesnė. Bet tai ne tik tai, kad jausdamiesi tinkami valgydami gerą ir sveiką maistą, jūs taip pat aukštesni ir jaučiatės geriau!
   • Valgykite pakankamai baltymų. Baltymai, tokie kaip paukštienos, žuvies, sojos ir pieno produktai, padeda stiprinti raumenų ir kaulų sveikatą. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip pica, pyragai, saldainiai ir soda, yra šlamštas ir jų negalima valgyti.
   • Gaukite pakankamai kalcio. Kalcis padeda vystytis sveikiems kaulams ir yra lapinėse žaliosiose daržovėse, tokiose kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, ir pieno produktuose (jogurte ir piene).
   • Laikykite cinko atsargas. Yra požymių, kad tarp cinko trūkumo ir sulėtėjusio berniukų augimo yra ryšys. Geri cinko šaltiniai yra austrės, kviečių gemalai, moliūgų ir moliūgų sėklos, ėriena, žemės riešutai ir krabai.
   • Vitaminas D. Vitaminas D skatina vaikų kaulų ir raumenų augimą, o trūkumas gali sulėtinti paauglių mergaičių augimą ir nutukimą. Geriausias šaltinis yra pats kūnas, užtikrinant, kad esate lauke (saulės spindulių poveikis), tačiau kiti šaltiniai yra žuvys, liucerna ir grybai.
2. Gauk daug mankštos, kol dar augi, bet ir po to. Tai gali šiek tiek prisidėti prie jūsų galutinio ūgio. Reguliariai atlikite pratimus, pavyzdžiui, praleidžiant virvę ar žaidžiant krepšinį. Perkelti. Eik į lauką ir treniruokis raumenis bent 30 minučių per dieną.
   • Prisijunk į sporto salę. Tai suteikia jums prieigą prie daugybės puikių treniruoklių ir raumenų vystymo įrangos asortimento. Tai taip pat motyvuoja tęsti mankštą, nes gali būti mažiau rimta mankštintis namuose.
   • Prisijunkite prie sporto asociacijos. Prisijungę prie sporto klubo, jūsų natūralios konkurencinės jėgos bus išspręstos, jūs automatiškai sudeginsite daugiau kalorijų, o kas žino, kas jums gali padėti augti. Didžiausias komandinio sporto privalumas yra tas, kad ilgą laiką esate nepastebėtas.
   • Jei nėra kito varianto, eikite pasivaikščioti ar pabėgioti. Pasivaikščiokite iki daržovių ar prekybos centro, bibliotekos ar mokyklos.
3. Išsimiegok pakankamai. Jūsų kūnas daugiausia auga miegant, todėl būtinai dirbkite tas valandas, kad turėtumėte daugiau laiko augti. Jei esate jaunesnis nei 20 metų, pabandykite kiekvieną naktį miegoti nuo 9 iki 11 valandų.
   • Augimo hormoną (HGH) gamina pats organizmas, ypač miego metu. Nuolatinis ir gilus miegas skatina augimo hormono HGH, kuris gaminasi hipofizėje, gamybą.
4. Supraskite, kad jūsų genai yra svarbiausias jūsų augimo greičio veiksnys. Mokslininkai daro prielaidą, kad 60–80% jūsų ūgio lemia jūsų genai. Arba turite „teisingus“ genus, kad užaugtumėte, arba neturite. Tai nereiškia, kad neįmanoma užaugti, jei jūsų tėvai yra šiek tiek mažoje pusėje, tačiau tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad jūs pats neaugsite tokio aukščio.
5. Nebandykite sulaikyti savo augimo. Nors jūs negalite padaryti daug dėl natūralaus padidėjusio polinkio, galite imtis priemonių užtikrinti, kad jūsų ūgio neapribotų aplinkos veiksniai. Narkotikai ir alkoholis yra susiję su sulėtėjusiu augimu, jei vartojate šiuos vaistus tais metais, kai jūsų kūnas vis dar vystosi. Netinkama mityba yra dar vienas veiksnys, galintis neigiamai prisidėti prie jūsų augimo.
   • Ar kofeinas gali sulaikyti jūsų augimą? Remiantis moksliniais tyrimais, taip nėra, tačiau šalutinis poveikis gali turėti įtakos jūsų kūno procesams. Kofeinas gali sukelti prastesnį miegą, kad negautumėte reikiamo miego kiekio.
   • O kaip su rūkymu? Rūkymo ir antrinių dūmų poveikis kūno masės indeksui (KMI) dar nėra visiškai žinomas. Kolumbijos universiteto interneto sveikatos šaltinis sako: „Nors tyrimai paprastai nėra įtikinami, turimi tyrimų rezultatai rodo, kad vaikai, kurie rūko ar yra veikiami cigarečių dūmų, yra mažesni nei vaikai, kurie nerūko arba kurių tėvai nerūko“.
   • Ar steroidai gali apriboti jūsų augimą? Be abejonės. Anaboliniai steroidai užkerta kelią jaunesnių vaikų ir paauglių kaulų augimui, mažina spermatozoidų kiekį, sumažina krūtų dydį, padidina kraujospūdį ir padidina širdies priepuolio riziką. Vaikai ir paaugliai, kenčiantys nuo astmos ir vartojantys jai inhaliatorius (kuriuose yra nedidelė steroidų dozė), yra vidutiniškai 1,2 cm mažesni nei kiti, kuriems šis gydymas netaikomas.
6. Galite tikėtis, kad kelerius metus po paauglystės jis augs. Daugelis vaikų žiūri į save ir stebisi, - Ar aš jau baigiau augti? Jei jums vis dar nėra 18 metų, atsakymas tikriausiai yra „Ne!“ Jei jūs vis dar brendęs, tada jūs taip pat vis dar augate. Užuot jaudinęsis dėl savo galutinio ūgio, pabandykite išlikti pozityvus ir pagalvokite apie tai, kad turite šiek tiek laiko užaugti.

2 metodas iš 2: perdėkite arba pabrėžkite savo ūgį

1. Pagalvokite apie savo konstrukciją. Visada stovėkite tiesiai, o ne sulenkti ir nuleisti. Išplėskite pečius ir šiek tiek pastumkite juos atgal. Vertikali laikysena privers jus atrodyti kur kas ilgiau!
2. Dėvėkite arčiau drabužių. Griežtesni drabužiai pabrėžia jūsų figūrą. Jei vaikščiosite šiek tiek vangiai, tas efektas išnyks ir atrodysite trumpesnis. Dėvėkite drabužius, kurie tvirtai priglunda prie jūsų kūno ir leidžia jaustis gerai. Negalima apsivilkti drabužių, kurie priverčia jus jaustis nesaugiai ar nepatogiai.
3. Padaryk save aukštesnį. Merginos gali avėti aukštakulnius, kad atrodytų ilgiau, o berniukai - tvirtus batus su sunkiais padais. Venkite plokščių batų ar šlepečių.
4. Parodykite tas ilgas kojas. Jei turite ilgas kojas, dėvėkite šortus ar mini sijonus, kad pabrėžtumėte kojas. Venkite dėvėti kojų šildytuvus ar antblauzdžius, dėl kurių jūsų kojos atrodo trumpesnės.
5. Dėvėkite tamsius drabužius. Kartais atrodyti aukštai reiškia, kad esi lieknesnė. Jei pavyksta atrodyti lieknesnei, tikėtina, kad atrodysite ir aukštesnė. Tam tikros spalvos, tokios kaip juoda, tamsiai mėlyna ir miško žalia, gali padėti atrodyti lieknesnės ir aukštesnės, ypač jei jūsų apranga yra tamsaus atspalvio.
6. Apsivilkite drabužius vertikaliais dryžiais. Tai taip pat priverčia atrodyti ilgiau nei esi. Horizontalios juostos turi visiškai priešingą efektą.

Patarimai

• Valgykite daug vaisių ir daržovių.
• Norint padidinti, svarbu atlikti tempimo pratimus. Atsigulk ant grindų ir pasidaryk masažą. Tai atpalaiduoja jūsų raumenis, todėl jūs tik šiek tiek padidėja.
• Negalima laikytis dietos (nebent tai būtina), nes jei jūs vis dar augate, galite negauti pakankamai maistinių medžiagų, todėl jūs būsite mažesnis.
• Dėvėkite drabužius, kurie atrodytų aukštesni. Baggy drabužiai suteikia įspūdį, kad esate žemesnis nei jūsų tikrasis ūgis.