Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: dietos koregavimas
• 2 dalis iš 3: Skausmo gydymas namuose
• 3 dalis iš 3: Pagalba iš išorės
• Patarimai
• Įspėjimai

Laikotarpio skausmas gali būti baisus. Jūs galite jaustis taip išsipūtęs ir ligotas, ar taip mėšlungis, kad net nenorite keltis iš lovos. Galite pagalvoti, kad geriausia, ką galite padaryti, tai atsigulti, pasijusti blogai ir laukti, kol praeis mėnesinės, tačiau iš tikrųjų jūs pakankamai kontroliuojate mėnesinių skausmą. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte mėnesinių skausmą, pradedant lengvu fiziniu krūviu ir baigiant kalcio bei geležies įtraukimu į dietą.

Žengti

1 dalis iš 3: dietos koregavimas

1. Drėkinti. Geriantis vanduo gali sulaikyti jūsų kūną nuo vandens sulaikymo, o tai padės išvengti pilvo pūtimo mėnesinėmis. Gerti karštą ar šiltą vandenį mėnesinėms gali būti net geriau nei šaltas vanduo, nes karšti gėrimai gali pagerinti odos kraujotaką ir atpalaiduoti ankštus raumenis. Per dieną būtinai išgerkite bent 10 stiklinių vandens, bet geriausia - daugiau. Taip pat galite į savo mitybą įpilti daugiau vandens valgydami patiekalus, kuriuose gausu vandens. Štai keletas maisto produktų, kuriuos tikrai galite valgyti savo laikotarpiu, kad pagerintumėte hidrataciją:
   • Salotos
   • Salierai
   • Braškės
   • Agurkai
   • Arbūzas
2. Gaukite pakankamai kalcio. Svarbu į savo mitybą įtraukti pakankamai kalcio, neatsižvelgiant į tai, ar ne tą mėnesio laiką. Tai reiškia, kad ypač svarbu atkreipti dėmesį į kalcio suvartojimą per laikotarpį, nes pakankamai kalcio gali sumažinti mėšlungį, kurį jaučiate menstruacijų metu. Norėdami numalšinti skausmą, išbandykite šiuos daug kalcio turinčius maisto produktus:
   • Pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas ir pienas
   • sezamo sėkla
   • Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai, ropės ar kopūstai
   • Migdolai
   • Sojų pienas
3. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Jei negausite pakankamai maistinių medžiagų, turėsite trūkumų, kurie mėnesio metu dar labiau pablogės. Todėl svarbu turėti pakankamai maisto, kuriame būtų daug svarbių vitaminų, kad jūsų kūnas išliktų stiprus jūsų mėnesio metu. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite išbandyti:
   • Rudieji ryžiai (pilni vitamino B6, kuris padeda sumažinti pilvo pūtimą).
   • Migdolai, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos (yra mangano, kuris padeda nuo mėšlungio)
   • Alyvuogių aliejus ir brokoliai (daug vitamino E)
   • Lapiniai žalumynai, žuvis ir vištiena (juose geležis pakeičia geležį, kurią prarandate menstruacijų metu).
   • Cinamone taip pat gausu geležies, kaip ir papajose.
   • Į savo dietą įtraukite šiek tiek imbiero. Jis turi galimybę palengvinti mėnesinių skausmus.
   • Venkite maisto su cukraus pakaitalais, o valgykite natūralaus cukraus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, braškes.
4. Venkite maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą. Tikriausiai jausitės itin išsipūtę, kai pasireikš mėnesinės, todėl dabar yra tinkamas laikas vengti maisto produktų, kurie palaiko jūsų hidrataciją ir priverčia jaustis itin išpūstus. Tai apima riebius maisto produktus, grūdus ir gazuotus gėrimus, todėl turėtumėte palengvinti šiuos maisto produktus ir gėrimus:
   • Gaivusis gėrimas
   • Bulvytės
   • Piliečiai
   • Pupelės
   • Pilno grūdo
   • Lęšiai
   • Abrikosai
   • Kopūstai
5. Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Kofeino suvartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti įtampą ir sumažinti mėšlungį. Vietoj kasdienės kavos galite išgerti nedidelį puodelį arbatos arba net pakeisti juodąją arbatą be kofeino, pavyzdžiui, imbiero arbata ar ramunėlėmis. Kofeinas taip pat gali dehidratuoti jus, todėl jūsų kūnas gali sulaikyti daugiau vandens ir jaustis dar labiau išsipūtęs.
   • Jei esate tikrai priklausomas nuo kofeino, neturėtumėte jo visiškai išpjauti mėnesio metu, nes galite patirti galvos skausmą ar kitus abstinencijos skausmus.
6. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D Tyrimas parodė, kad pakankamas vitamino D kiekis malšina skausmą, susijusį su mėnesinių skausmais. Jei reguliariai jaučiate periodinį skausmą, svarbu vartoti papildą arba įsitikinti, kad gausite pakankamai vitamino D iš savo dienos raciono. Maisto produktai, susiję su vitaminu D, yra šie:
   • Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas ar skumbrė
   • apelsinų sultys
   • Sojų pienas
   • Muslis
   • Sūris
   • Kiaušinio trynys
7. Gerkite ramunėlių arbatą. Vis daugiau tyrimų rodo, kad vaistažolių preparatai turi realią medicininę naudą. Viename iš šių tyrimų, kuriuos atliko Amerikos chemijos draugija, nustatyta, kad moterys, kurios periodu geria ramunėlių arbatą, turi didesnį hipurato kiekį - natūralų priešuždegiminį vaistą, kuris gali palengvinti skausmą, susijusį su mėnesinių skausmais. Jei ieškote būdų, kaip palengvinti mėnesinių skausmą, nevartojant nereceptinių skausmo malšintuvų, ramunėlių arbata gali būti atsakymas.
   • Ši arbata taip pat gali būti raminanti naktį ir padėti ramiau miegoti.

2 dalis iš 3: Skausmo gydymas namuose

1. Pateikite šilumos. Šilumos naudojimas pilvui ar apatinei nugaros daliai gali atpalaiduoti susitraukiančius gimdos raumenis, kurie sukelia didelę skausmo dalį. Galite naudoti įprastą vandens butelį arba termosą, pripildytą karšto vandens, arba galite investuoti į šildymo įklotą ar skudurėlį, kuris gali padėti numalšinti mėnesinių skausmą. Jie gali kainuoti daugiau nei 20 USD, tačiau investicija gali būti verta, jei jums labai skauda.
   • Didelę įtaką gali turėti šilumos palaikymas 5–10 minučių nuo kūno.
2. Paimkite šiltą vonią. Maudantis mėšlungiui numalšinti šiltą vonią taip pat galima palengvinti karšto vandens buteliuką prieš pilvo apačią ir nugarą. Norėdami numalšinti mėnesinių skausmą, galite pabandyti išsimaudyti šiltoje vonioje ir gydyti kūną šiluma. Tai bent jau padės atsipalaiduoti, o tai gali padėti sumažinti jūsų kūno mėšlungį.
3. Pasimankštinkite. Kai jums bus mėnesinės, mankšta gali atrodyti taip pat patraukli, kaip įdėti ranką į avilį. Tačiau pastangos mankštintis menstruacijų metu, net jei tai yra tik trumpas pasivaikščiojimas, iš tikrųjų gali sumažinti jaučiamus spazmus ir skausmą. Taip yra todėl, kad dėl aerobinių judesių jūsų kūnas pumpuoja daugiau kraujo, išlaisvindamas endorfinus kovai su prostaglandinais, taip sumažindamas mėšlungį ir skausmą.
   • Iš tiesų, reguliariai mankštinantis visą mėnesį, mėnesinės gali būti ne tokios skausmingos.
4. Išbandykite konkrečius pratimus, kad sumažintumėte skausmą. Nors bet koks saikingas judesys gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą, galite atlikti tam tikrus pratimus, kurie gali sumažinti jūsų skausmą. Tai galite padaryti:
   • Atsisėskite ant grindų kuo plačiau kojomis. Palieskite pirštus ir kulkšnis, laikydami tiesią nugarą ir laikydami diafragmą. Keletą kartų įkvėpkite ir sulenkite ant grindų paskutinį kartą iškvėpdami.
   • Atsisėskite atkišę kelius ir sulenkę į šalis, padus padėkite kartu. Įkiškite rankas po pirštais arba uždėkite rankas ant kulkšnių. Įkvėpdami tiesią nugarą, suspauskite kojų padus, 4-5 kartus įkvėpdami ir iškvėpdami šiek tiek pakelkite galvą. Šią padėtį galėjai atpažinti kaip drugelį.
   • Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis, dabar sulenkite vieną kelį ir patraukite aukštyn link smakro. Abiem rankomis laikykite kelį ir laikykite šią padėtį 1-2 minutes; tada pakartokite tai kitoje pusėje.
5. Ištuštinkite šlapimo pūslę kuo greičiau. Neištuštinę šlapimo pūslės, kai jaučiate norą šlapintis, galite sukelti šlapimo pūslės skausmą ir pabloginti mėšlungį. Net jei jums labai skauda ir nenorite po pietų palikti lovos, reguliarus šlapimo pūslės ištuštinimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Kadangi drėkinimas yra svarbi dalis norint išlikti sveikam menstruacijų metu, gali tekti šlapintis dar dažniau nei įprastai.

3 dalis iš 3: Pagalba iš išorės

1. Gerkite nereceptinius vaistus. Vaistai taip pat gali palengvinti skausmą, susijusį su mėnesinėmis. Jei nenorite įprasti jų vartoti reguliariai, nebent jums to tikrai reikia, tai gali būti galingas priešnuodis jūsų mėnesinių skausmui. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei planuojate reguliariai vartoti šiuos vaistus, kad galėtumėte įsitikinti, jog jie naudingi jūsų organizmui. Norėdami palengvinti skausmą, galite apsvarstyti šiuos nereceptinius vaistus:
   • Paracetamolis
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip Ibuprofenas, pvz., Advil, arba Naproksenai, tokie kaip Aleve.
   • Aspirinas
2. Išbandykite akupunktūrą. 944 dalyvių tyrimas parodė, kad akupunktūra gali palengvinti dismenorėjos simptomus, paprastai vadinamus mėnesinių skausmais, įskaitant vėmimą, pykinimą ir mėšlungį. Nors tolimesnius tyrimus reikia atlikti su didesniu dalyvių skaičiumi, tyrimas rodo, kad akupunktūra gali sumažinti mėnesinių skausmų skausmą ir neturi šalutinio poveikio. Jei ieškote originalaus ir novatoriško skausmo sprendimo, šis gydymas gali suteikti norimą efektą.
   • Net jei nėra jokios garantijos, kad tai veiks, vis tiek verta pabandyti, ypač jei jaučiate, kad išbandėte visa kita.
3. Apsvarstykite galimybę imtis gimstamumo kontrolės. Įrodyta, kad gimdymo kontrolė sumažina daugelio moterų mėšlungį. Jei nevartojate kontraceptinių tablečių, galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su savo gydytoju. Galima pagalvoti, kad jie skirti tik seksualiai aktyvioms moterims, tačiau iš tikrųjų kontraceptines tabletes taip pat galima vartoti norint sumažinti mėšlungį ir kitus mėnesinių skausmus. Jei mėnesinių skausmas yra labai stiprus, galite tai apsvarstyti kaip galimybę.
   • Taip pat yra keletas su kontraceptinėmis tabletėmis susijusių rizikų, pavyzdžiui, šiek tiek padidėjusi vėžio rizika ir padidėjęs cholesterolio kiekis bei kraujospūdis.
4. Atkreipkite dėmesį, kad nėra medicininių įrodymų, kad tamponai sukelia daugiau mėšlungio nei pagalvėlės. Nors galbūt girdėjote gandą, kad tamponai sukelia daugiau mėšlungio nei įklotų, nėra įrodymų, kad taip yra. Jei tamponai jus įskaudino, gali būti ir kita priežastis, dėl kurios turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, tačiau tai, kad įklotai sukelia mažiau skausmo nei tamponai, yra tik mitas.
   • Galite tai išbandyti patys. Pabandykite dieną vietoj tampono dėvėti higieninę servetėlę ir pastebėsite, kad jokio skirtumo tikrai nėra.

Patarimai

• Kelios arbatos, į kurias reikia atsižvelgti, yra: kalnų žolelės, erškėtuogės, ramunėlės, pipirmėtės ir žalioji arbata. Venkite hibisko, laukinių vyšnių, miško vaisių ir obuolių cinamono arbatos, nes jie turi stiprius kvapus, kurie gali pabloginti jūsų pykinimą.
• Atsižvelgiant į garso ir intensyvios šviesos pašalinimą, neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, dirbti su kompiuteriu, klausytis garsios muzikos ar panašių dalykų. Būkite ramus ir uždarykite užuolaidas ar žaliuzes, kad jūsų kambarys būtų pusiau tamsus.
• Maudantis vonioje: kai kurie labai atpalaiduojantys kvapai yra levandų, rožių, smuiko, laukinių gėlių, persikų ar šalavijų kvapai. Raskite savo mėgstamą kvapą.
• Gerkite obuolių sidro actą. Tai šiek tiek stipri, bet tokia gera ir raminanti, ir dažnai pašalina blogus spazmus. Tris kartus per dieną gerkite po 2–3 šaukštus 250–300 ml vandens. Geriausia naudoti ekologišką obuolių sidro actą.
• Masažuok savo žarnyną: linksmink jį ir įtikink savo draugą tai padaryti!
• Išgerkite gražų arbatos puodelį su pienu ir karšto vandens buteliuką tarp kelių. Valgyk, ką nori. Gerai, tokiomis aplinkybėmis atleisite sau. Tai tik penkias dienas.

Įspėjimai

• Be pykinimo, jūs taip pat galite jaustis apsvaigęs, nestabilus ir jaustis, kaip jūs praeisite. Jei taip, atsisėskite arba atsigulkite, prispauskite kaktą prie kažko šalto (tiks antklodė, šalta pagalvė ar drėgna šluostė) ir stenkitės per daug nejudinti galvos. Palaukite, kol jis praeis.
• Jei tik vienas Jei šios problemos yra per intensyvios, kad galėtumėte jas spręsti, ir nė vienas iš šių patarimų neveikia, kreipkitės į specialistą.
• Jei skausmas yra per stiprus ir nuolatinis, o kraujuojate daugiau nei paprastai, tuomet turėtumėte pasikalbėti su savo ginekologu. Jums gali būti kiaušidžių uždegimas.
• Jūs neturėtumėte jaustis nepatogiai ar sukelti padidėjusį kraujavimą. Būkite atsargūs, kai šokate ir einate pasivaikščioti. Kai darysi pastarąjį, neatnešk savo augintinio - gali būti priverstas greičiau vaikščioti, kad suspėtum.
• Kai kurie žmonės blogai reaguoja į tam tikras žoleles arba dėl alergijos, arba tiesiog dėl to, kad sukelia virškinimo problemų. Taigi būtinai patikrinkite ruošiamos arbatos ingredientus, nes jie dažnai susideda iš kelių skirtingų žolelių mišinio.