Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: namų treniruočių rutinos radimas
• 2 dalis iš 4: Namų privatumas
• 3 dalis iš 4: kitos galimybės sportuoti nuogai
• 4 dalis iš 4: Venkite problemų sportuodami nuogi

Sportuoti nuogai turi daug privalumų. Sutaupysite pinigų drabužiams, o jūsų kūną mažiau varžys marškiniai ir šortai. Daugelis žmonių mano, kad nuoga treniruotė taip pat padeda jiems priimti savo kūną. Jei norite treniruotis nuogas, tai dažniausiai darote namuose. Raskite sau tinkančią namų treniruočių tvarką ir laikykitės jos. Kadangi tikriausiai nenorite, kad kaimynai žvilgčiotų, kol mankštinatės nuogi, įsitikinkite, kad jūsų užuolaidos yra pritrauktos. Jėgos treniruotėms turėtumėte bent jau dėvėti apatinius drabužius, toque ar sportinę liemenėlę. Treniruotės nuogos daugeliu atžvilgių nesiskiria nuo įprastų treniruočių. Reikia sušilti, atvėsti ir nepersitempti.

Žengti

1 dalis iš 4: namų treniruočių rutinos radimas

1. Atlikite pagrindinius atsispaudimus. Standartinius atsispaudimus lengva atlikti namuose ir juos galima lengvai atlikti nuogai. Tai klasikinis pratimas, kuriam nereikia jokios įrangos, išskyrus jūsų pačių kūną.
   • Norėdami pradėti, pakelkite kūną nuo grindų plokščiomis rankomis ant grindų ir pirštų galiukais nukreipkite į priekį. Laikykite rankas lygiomis klubais ir pečiais. Padėkite kojas ir kojas lentų padėtyje.
   • Lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami alkūnes. Nuleiskite žemyn, kol krūtinė ar smakras liečia grindis.
   • Ištieskite alkūnes, kol grįšite į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą. Tęskite tol, kol atliksite kuo daugiau atsispaudimų.
2. Išbandykite žemyn esantį šunį. Žemyn šuo yra paprasta jogos padėtis, kuri gali padėti jums sukurti jėgų. Tai lengvai galima padaryti nuogai. Pradėkite nuo visų keturių. Laikykite rankas po alkūnėmis, o pirštų galiukus nukreipkite į priekį.
   • Ištieskite kojas ir kojas atgal, kol atsidursite lentoje. Atsistokite ant kojų, kad pakeltumėte kūną nuo žemės. Tada paslinkite svorį atgal ir pakelkite klubus, kol kūnas suformuos v padėtį. Laikykite galvą lygiu su stuburu. Iškvėpkite judėdami kūną aukštyn.
   • Tada įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tiek pakartojimų, kiek norite.
3. Praktika su šonine lenta. Norėdami pradėti, atsigulkite ant dešinės pusės. Sulenkite kelius ir sulenkite kojas. Pakelkite kūną, sulenkdami dešinę alkūnę ir palaikydami kūną dešine ranka. Laikykite galvą sulygintą su stuburu.
   • Iškvėpdami pakelkite klubus nuo grindų. Laikykite galvą sulygintą su stuburu.
   • Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tiek pakartojimų, kiek norite, tada pakartokite pratimą kairėje pusėje.
4. Išbandykite pritūpimus. Šiai veiklai reikia šiek tiek daugiau mankštos, todėl tai gali padėti pagreitinti širdies ritmą. Norėdami pradėti, atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubo ilgiu. Rankas laikykite iš abiejų pusių, pečių ašmenis šiek tiek nuleidę.
   • Pritūpkite žemyn, pakreipdami klubus ir nuleisdami sulenktus kelius. Nuleisk save žemyn, kol kulnai beveik liečia grindis.
   • Tada paleisk save. Šokdami stenkitės, kad kojos būtų horizontalios.
   • Pabandykite nusileisti minkštai, kai kojos dar horizontalios. Švelniai pastumkite klubus atgal, kad sugertumėte dalį smūgio. Tada pakartokite tai.
5. Darykite plaučius. Norėdami pradėti, atsistokite atsistoję kojas kartu. Pakelkite vieną koją ir trumpai balansuokite ant vienos kojos. Tada eik į priekį ir nusileisk ant pakeltos kojos.
   • Nuleiskite kūną, kol pasijus nepatogu. Stenkitės, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims.
   • Pakeltą koją nustumk nuo žemės. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita koja.

2 dalis iš 4: Namų privatumas

1. Uždarykite užuolaidas ar žaliuzes. Kadangi tikriausiai nenorite, kad kaimynai žvilgtelėtų, kol mankštinatės nuogi, laikykite uždarytas užuolaidas ar žaliuzes. Tai ypač svarbu, jei gyvenate name, kuriame sunku išvengti langų.
   • Užuolaidos paprastai užsidaro labiau nei žaliuzės. Jei įmanoma, praktikuokitės toje namų vietoje, kurioje yra užuolaidos.
   • Jei jūsų namuose yra vieta, kurioje visiškai nėra langų, pavyzdžiui, rūsys, pasirinkite ten sportuoti.
2. Sportuokite prie lango šalia medžių ar krūmų. Jei turite keletą plonų žaliuzių, galbūt norėsite papildomų priedangų nuo pašalinių akių. Augalai ar medžiai gali padėti apriboti vaizdą lauke. Jei šalia medžio, krūmo ar kito tipo augalo yra langas, pasirinkite mankštą čia.
   • Kuo didesni ir sotesni augalai, tuo daugiau privatumo gausite.
3. Pasirinkite erdvę su langu, esančiu prie vidinio kiemo. Jei turite namo kiemą ar kiemą, galite treniruotis prie lango su vaizdu į šią vietovę. Atsitiktiniai žmonės rečiau eina per kiemą ar kiemą, nei gatve.
   • Tačiau jei gyvenate daugiabučių komplekse, jūsų kaimynai dažnai gali vaikščioti po kiemą. Tokiu atveju gali būti geriau sportuoti kitur.
4. Pasinaudokite sienų ir tvorų privalumais. Jei jūsų namuose yra tvoros ar sienos, pasirinkite mankštą šalia langų, nukreiptų į tokias kliūtis. Tai užtikrina, kad pro šalį einantys žmonės negali pamatyti jūsų namo.

3 dalis iš 4: kitos galimybės sportuoti nuogai

1. Ieškokite nuogų jogos užsiėmimų. Kadangi joga yra gana mažo intensyvumo užsiėmimas, daug kur siūlomos nuogų pamokos. Daugelis žmonių mėgsta tokias klases, nes įpranta būti nuogi kitų akivaizdoje, išmoksta priimti savo kūną, be to, jie turi instruktorių, kuris juos įpratintų.
   • Internete galite ieškoti nuogų užsiėmimų savo rajone. Jei yra sporto salių ar SPA, kur drabužiai yra neprivalomi, čia galite rasti nuogo jogos užsiėmimus.
   • Jei nerandate nuogų užsiėmimų, visada galite užsiimti nuoga joga namuose.
2. Raskite nuogą sauną. Jūsų rajone gali būti SPA, kur drabužiai yra neprivalomi. Daugelyje SPA centrų yra mankštos užsiėmimai, pavyzdžiui, joga, taip pat gali būti sporto salės ir treniruokliai. Jei norite kur nors pasportuoti nuogas, patikrinkite dienos abonementą nuogoje pirtyje.
   • SPA gali būti taisyklių, kaip naudotis įranga nuogai, todėl būtinai laikykitės visų taisyklių. Pavyzdžiui, gali būti neteisėta naudoti tam tikrą treniruoklį, kai jis yra nuogas.
3. Raskite paplūdimį, kur drabužiai yra neprivalomi. Jei norite užsiimti kažkuo, pavyzdžiui, vandens aerobika, šalia jūsų gali būti nudistų paplūdimys. JAV ir kitose šalyse yra daug nudistų paplūdimių. Tai gali būti puiki vieta sportuoti nuogam.
   • JAV daugelyje valstijų yra nudistų paplūdimiai. Pavyzdžiui, Teksasas, Oregonas, Kalifornija ir Havajai turi nudistų paplūdimius.

4 dalis iš 4: Venkite problemų sportuodami nuogi

1. Nepamirškite įkaisti ir atvėsti. Sportuoti nuogai reikalauja tokio paties pagrindinio saugumo, kaip ir bet kuri kita mankštos rutina. Sušilkite prieš sportuodami. Atvėsinkite, kai baigsite.
   • Apšilimas paprastai yra lengvas užsiėmimas prieš mankštą. Galite vaikščioti aplink savo namą apie 10 minučių arba lengvai išsitiesti 10 minučių.
   • Pakartokite tą patį procesą, kad atvėstumėte. Darykite lengvą veiklą maždaug 10 minučių.
2. Nešiokite sportinę liemenėlę, jei pradėsite jausti skausmą. Sportinės liemenėlės gali palaikyti krūtis mankštos metu.Jie padeda išlaikyti jūsų svorį, suteikia geresnę laikyseną treniruotės metu. Jei jūsų krūtys yra jautrios dėl nėštumo ar žindymo, gali prireikti sportinės liemenėlės.
   • Jei man svarbu mankštintis nuogai, nereikia dėvėti sportinės liemenėlės. Mažesnio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, jogai ar pilatesui, sportinė liemenėlė gali būti nereikalinga.
   • Tačiau, jei užsiimate intensyvia širdies veikla, jūsų kūnas gali pasinaudoti sportinės liemenėlės palaikymu. Jei treniruotės metu krūtis pradeda skaudėti, gali tekti bent jau užsidėti sportinę liemenėlę.
3. Didelio intensyvumo sportui rinkitės sportinius apatinius ar pakabą. Pakabos ir sportiniai apatiniai drabužiai palaiko jautrias kūno vietas ir turi panašią funkciją kaip sportinės liemenėlės. Jums gali prireikti sportinių apatinių drabužių ar pakabos, jei aktyviai užsiimate nuoga. Jei pradėsite jausti skausmą, nusipirkite apatinius rūbus ar pakabą.
4. Pradėdami naują rutiną įsiklausykite į savo kūną. Treniruodamiesi nuogi, turite išlikti harmonijoje su savo kūnu. Dėl perkrovos galima susižeisti. Naudodamiesi nauja mankšta, stebėkite požymius, kad jūsų kūnui reikia poilsio, kad atsigautų.
   • Jei po treniruotės jaučiatės silpnas, kitą dieną darykite šiek tiek mažiau.
   • Jei po treniruotės kelias dienas skauda, ​​turėtumėte šiek tiek sumažinti intensyvumą.