Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: inkstų akmenų rizikos veiksnių nustatymas
• 2 metodas iš 2: Užkirsti kelią inkstų akmenims tinkamai maitinantis
• Patarimai
• Įspėjimai

Inkstų akmenys, dar vadinami inkstų litiaze ir akmenimis, yra kietos nuosėdos, atsirandančios iš inkstų. Iš pradžių šios nuosėdos yra mikroskopinės. Tačiau jie gali išaugti į didesnius akmenis. Inkstų akmenų prevencija yra svarbi, nes šie maži akmenys gali sukelti nepakeliamą skausmą, kai jie nusileidžia iš jūsų inkstų į šlapimo pūslę. Kai kuriais atvejais inkstų akmenys įstringa šlapimtakyje ir blokuoja šlapimtakį. Laimei, tinkama dieta gali užkirsti kelią inkstų akmenų vystymuisi, ypač jei esate didesnės rizikos grupėje.

Žengti

1 metodas iš 2: inkstų akmenų rizikos veiksnių nustatymas

1. Paklauskite artimų giminaičių, ar jie sirgo inkstų akmenimis. Jums yra didesnė rizika susirgti akmenimis, jei šeimos nariai sirgo inkstų akmenlige.
   • Tyrimai rodo, kad inkstų akmenys dažniau pasitaiko Azijos ir Kaukazo kilmės žmonėms nei vietiniams amerikiečiams, afrikiečiams ir afroamerikiečiams.
2. Stebėkite savo svorį. Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems didelį KMI ir didesnį juosmenį, yra didesnė inkstų akmenų atsiradimo rizika.
   • Kūno svoris, o ne dieta ar skysčių vartojimas, yra didžiausias inkstų akmenų rizikos veiksnys. Valgykite sveikai ir daug mankštinkitės, kad sumažintumėte svorį ir sumažintumėte riziką.
3. Apsvarstykite savo amžių ir lytį. Vyrai nuo 30 iki 50 metų ir moterys po menopauzės dažniausiai serga akmenimis inkstuose.
4. Apsvarstykite, ar turite kitų sveikatos sutrikimų. Tam tikros chirurginės procedūros ir sveikatos sutrikimai padidina inkstų akmenų riziką. Jie apima:
   • Skrandžio šuntavimas ar kita žarnyno operacija
   • Šlapimo takų infekcijos
   • Uždegiminė žarnyno liga ir Krono liga
   • Lėtinis viduriavimas
   • Inkstų kanalėlių acidozė
   • Hiperparatiroidizmas
   • Atsparumas insulinui
5. Žinokite įvairius inkstų akmenų tipus. Yra keturi skirtingi inkstų akmenų tipai. Pirmasis inkstų akmenų prevencijos žingsnis yra žinoti, kas juos sukelia. Įvairius inkstų akmenis lemia skirtingi veiksniai, susiję su gyvenimo būdu ir mityba.
   • Kalcio akmenys. Kalcio akmenys yra dviejų formų: kalcio oksalato ir kalcio fosfato akmenys. Inkstų akmenys yra dažniausiai kalcio oksalato akmenys. Kalcio akmenis dažnai lemia per didelis natrio suvartojimas.
   • Šlapimo rūgšties akmenys. Šlapimo rūgšties akmenys susidaro, kai šlapimas yra labai rūgštus, ir dažnai todėl, kad pacientas valgo dietą, kurioje gausu gyvūninių baltymų (mėsos, žuvies, jūros gėrybių).
   • Struvito akmenys. Paprastai jas sukelia inkstų infekcijos. Paprastai užtenka neužkrėsti struvito akmenimis.
   • Cistino akmenys. Jie susidaro, kai cistinas patenka į inkstus, todėl susidaro akmenys. Cistino akmenis sukelia genetinis sutrikimas.

2 metodas iš 2: Užkirsti kelią inkstų akmenims tinkamai maitinantis

1. Gerkite daug vandens. Galbūt esate girdėję apie „aštuonių gėrimų per dieną“ taisyklę, tačiau tyrimai rodo, kad jums iš tikrųjų reikia daugiau. Medicinos institutas rekomenduoja vyrams per dieną išgerti apie 13 puodelių (tris litrus) skysčių. Moterys turėtų išgerti apie devynis puodelius (2,2 litro) skysčio per dieną.
   • Jei sergate ar daug sportuojate, turėsite gerti dar daugiau.
   • Geriausias pasirinkimas yra vanduo. Kasdien išgėrus pusę puodelio šviežiai spaustų citrinų sulčių, padidėja citrato kiekis šlapime, o tai gali sumažinti kalcio akmenų išsivystymo riziką inkstuose. Ekspertai neberekomenduoja gerti apelsinų sulčių, nes jos padidina oksalato kiekį.
   • Būkite atsargūs su greipfrutų sultimis, obuolių sultimis ir spanguolių sultimis. Keli tyrimai susieja greipfrutų sultis su padidėjusia inkstų akmenų rizika, nors ne visi tyrimai sutinka. Obuolių sultyse ir spanguolių sultyse yra oksalatų, kurie siejami su inkstų akmenų išsivystymu. Spanguolių sultys gali padidinti kalcio oksalato ir šlapimo rūgšties akmenų riziką. Tačiau tai gali padėti užkirsti kelią rečiau pasitaikančioms inkstų akmenims, tokioms kaip struvitas ir Brushite, ir yra naudinga bendrajai inkstų veiklai. Pasitarkite su savo gydytoju, ar šių sulčių vartojimas jums yra gera mintis.
2. Apribokite, kiek natrio vartojate. Per didelis druskos vartojimas gali sukelti inkstų akmenis, padidindamas kalcio kiekį šlapime. Atidžiai perskaitykite maistingumo etiketes ir venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose paprastai yra daug natrio. Naudokite šias natrio gaires:
   • Būdamas sveikas jaunas suaugęs žmogus, nevartokite daugiau kaip 2300 mg natrio per parą. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, dauguma amerikiečių valgo daug daugiau nei rekomenduojamas kiekis, kuris yra 3400 mg.
   • Ribokite natrio kiekį iki 1500 mg per parą, jei esate bent vidutinio amžiaus arba turite tam tikrų būklių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar diabetas.
   • Konservų etiketėse ieškokite tokių nuorodų kaip „mažai natrio“ arba „nėra druskos“. Konservuotose daržovėse ir sriubose dažnai būna daug druskos. Šaltos mėsos pyragai, dešrelės ir šaldyti patiekalai dažnai turi labai daug natrio, todėl prieš pirkdami patikrinkite etiketes.
3. Sumažinkite gyvūninių baltymų suvartojimą. Dieta, kurioje gausu gyvūninių baltymų, ypač raudonos mėsos, padidina inkstų, ypač šlapimo rūgšties, akmenų atsiradimo riziką. Apriboję gyvūninių baltymų suvartojimą iki 180 gramų ar mažiau per dieną, galite sumažinti visų rūšių inkstų akmenų susidarymo riziką.
   • Raudonoje mėsoje, organų mėsoje ir vėžiagyviuose yra daug medžiagos, vadinamos purinu, kuris skatina jūsų kūną gaminti daugiau šlapimo rūgšties ir gali sukelti inkstų akmenis. Kiaušiniuose ir žuvyje taip pat yra purinų, nors ir mažiau.
   • Kai kuriuos gyvūninius baltymus pakeiskite kitais daug baltymų turinčiais šaltiniais, tokiais kaip riešutai ir ankštiniai augalai.
4. Valgykite daugiau citrinos rūgšties. Citrinų rūgštis iš vaisių veikia kaip apsauginis faktorius, padengdamas esamus inkstų akmenis, todėl jiems sunkiau augti. Gydytojas gali skirti tokius vaistus kaip kalcio citratas ar kalio citratas. Tai neatsiranda iš maisto ir veikia kitaip.
   • Citrinos ir kalkės yra geriausias citrinų rūgšties šaltinis. Limonado ar laimo sulčių (ypač tų, kuriose mažai cukraus), gėrimas ir šių vaisių sulčių lašinimas valgio metu yra puikus būdas gauti daugiau citrinos rūgšties dietoje.
   • Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kad gautumėte daugiau citrinos rūgšties.
   • Kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose, pavyzdžiui, „7UP“ ir „Sprite“, yra daug citrinos rūgšties. Nors geriausia vengti sodos dėl didelio cukraus kiekio, stiklinė kartais gali būti geras būdas gauti daugiau citrinos rūgšties.
5. Laikykitės dietos, kurioje yra mažai „oksalato“. Jei anksčiau yra kalcio oksalato akmenų (labiausiai paplitęs inkstų akmenų tipas), venkite maisto, kuriame gausu oksalato, kad ateityje išvengtumėte inkstų akmenų. Jei valgote maistą, kuriame yra oksalatų, darykite tai tuo pačiu metu kaip ir maistą, kuriame yra kalcio. Kalcis ir oksalatas sudaro ryšį, todėl rečiau jie gali sukelti problemų jūsų inkstuose.
   • Apribokite oksalatą iki 40-50mg per dieną.
   • Maistas, kuriame yra daug oksalato (10mg + vienai porcijai), yra riešutai, dauguma uogų, kviečiai, figos, vynuogės, mandarinai, pupelės, burokėliai, morkos, salierai, baklažanai, lapiniai kopūstai, porai, alyvuogės, okra, čili, bulvės, špinatai, saldžiosios bulvės ir cukinijos.
   • Gėrimai, kuriuose yra daug oksalato (daugiau nei 10 mg vienai porcijai), yra tamsus alus, juoda arbata, viskas su šokoladu, sojos gėrimai ir tirpi kava.
   • Nenaudokite per daug vitamino C. Jūsų kūnas gali paversti dideles dozes, tokias kaip papildai, į oksalatą.
6. Kalcio papildus vartokite atsargiai. Iš jūsų maisto esantis kalcis neturi įtakos inkstų akmenų atsiradimo rizikai. Iš tikrųjų dietos, kuriose yra per mažai kalcio, kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali sukelti inkstų akmenis. Tačiau kalcio papildai gali padidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką, todėl jų nevartokite, nebent gydytojas rekomenduotų.
   • Vaikams nuo ketverių iki aštuonerių metų reikia 1000 mg kalcio per dieną. Devynerių iki 18 metų vaikams per parą reikia 1 300 mg kalcio. 19 metų ir vyresniems suaugusiesiems per parą reikia mažiausiai 1000 mg kalcio. Vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 70 metų vyrai turėtų padidinti suvartojamą kiekį iki 1200 mg kalcio per dieną.
7. Valgykite daug skaidulų turinčią dietą. Tyrimai rodo, kad daug skaidulų turinti dieta gali padėti išvengti inkstų akmenų. Daugelyje skaidulų turinčių maisto produktų yra fitato - junginio, kuris padeda formuoti kalcio kristalus.
   • Pupelės ir ryžių sėlenos yra geri fitatų šaltiniai. Nors kviečiuose ir sojos pupelėse yra fitato, juose taip pat yra daug oksalato, todėl rekomenduojama jų vengti, nebent rekomendavo gydytojas.
8. Stebėkite alkoholio vartojimą. Alkoholis padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, o tai gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo. Jei vartojate alkoholį, rinkitės šviesios spalvos alų ar vyną. Šie gėrimai, atrodo, padidina inkstų akmenų riziką.
   • Tamsiame aluje yra oksalatų, kurie gali skatinti inkstų akmenligę.

Patarimai

• Paprašykite siuntimo pas dietologą ar licencijuotą dietologą. Šie specialistai gali kartu su gydytoju sukurti mitybos planą, kuris atitiktų jūsų specifinius poreikius.
• Nesilaikykite „bado dietos“. Tai ne tik kenkia jūsų sveikatai, bet ir padidina šlapimo rūgšties kiekį, taigi ir inkstų akmenų riziką.

Įspėjimai

• Niekada nekeiskite dietos nepasitarę su gydytoju.