Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: apdorokite savo jausmus
• 2 metodas iš 3: nustatymo keitimas
• 3 metodas iš 3: pereikite prie sveiko elgesio
• Patarimai

Gyvenimas nenuspėjamas, ir mes visi susiduriame su iššūkiais ir problemomis. Mes dažnai abejojame savo praeitimi ir domimės, kas būtų, jei tam tikri dalykai būtų pasisukę kitaip. Šios mintys gali jus praryti ir neleisti tęsti savo gyvenimo. Galvojimas apie praeitį gali sukelti nerimą ir depresiją.

Žengti

1 metodas iš 3: apdorokite savo jausmus

1. Išreikškite savo skausmą. Yra daug dalykų, kurie gali sukelti skausmą gyvenime. Galbūt suklydote, gailėjotės dėl sprendimo, praleidote progą, įskaudinote ką nors ar įskaudino kažkas kitas. Užuot pergyvenęs savo praeitį vėl ir vėl, geriau ją išmeskite.
   • Išreikškite save laikydamiesi žurnalo, kalbėdami su artimu draugu ar šeimos nariu ar kalbėdami su profesionaliu patarėju.
   • Jei jūsų skausmas susijęs su kitu asmeniu, galite pasikalbėti su tuo asmeniu apie savo savijautą arba parašyti jam laišką. Jei nenorite kalbėtis su tuo asmeniu, galite parašyti laišką tam asmeniui, bet niekada nesiųskite to asmens.
   • Išsakę savo jausmus dėl savo praeities taip pat galite padėti suprasti tikrus savo jausmus apie situaciją.
2. Priimkite savo sprendimus. Kiekvieną kartą priimdamas sprendimą sakai „taip“ vienai progai, o kitai - ne. Gali būti per lengva atsisėsti ir susimąstyti „o kas, jei būtų“, bet tai tik kelia nusivylimą. Galvoje išgyvenęs scenarijus nepakeis to, kas jau įvyko. Užuot galvoję apie tai, kas galėjo ar nebūtų nutikę, jei pasirinktumėte skirtingai, susitelkite į dabartį ir tai, ką galite padaryti dabar.
   • Priimkite tai, kad įvyko jūsų praeitis ir kad galite ja didžiuotis, ar ne. Bet kuriuo atveju tai dabar yra jūsų gyvenimo istorijos dalis.
   • Pasakykite sau: "Aš anksčiau priėmiau tokį sprendimą. Tuo metu tai atrodė logiškas žingsnis. Žvelgiant į praeitį, galbūt geriau buvo ____. Tačiau negalėjau numatyti rezultato, bet tai man padės ateitis. kai man vėl teks spręsti tokias situacijas “.
3. Priimkite sprendimą paleisti savo praeitį. Išsakę savo skausmą, sąmoningai rinkitės jį paleisti. Nors negalite pakeisti savo praeities, galite pasirinkti nesiremti apie tai ir imtis žingsnių toliau. Kai nusprendžiate paleisti savo praeitį, jūs aktyviai elgiatės paleisti, o ne esate praeities auka.
   • Pasakykite sau: "Aš priimu save ir savo praeitį. Aš nusprendžiu nuo šiol judėti toliau". Arba pasakykite: "Manęs neapibrėžs mano praeitis. Aš nusprendžiu ją paleisti".
   • Šis sprendimas yra pasirinkimas, kurį priimsite kiekvieną dieną. Kiekvieną rytą gali tekti sau pasakyti, kad judėtum tol, kol iš tikrųjų peržengsi savo praeitį.
4. Pagalvokite apie tai, ko išmokote. Jūsų praeitis yra galimybė jums išmokti. Jūsų patirtis galėjo išmokyti daugiau apie save, kitus žmones ar gyvenimą apskritai. Atsisėskite ir pagalvokite apie išmoktus teigiamus ir neigiamus dalykus, tačiau daugiau dėmesio skirkite teigiamiems dalykams.
   • Gerai, jei jums sunku įsivaizduoti ką nors teigiamo, ko išmokote.
   • Tai gali padėti išvardyti teigiamas ir neigiamas pamokas.
   • Pavyzdžiui, nepavykę romantiški santykiai gali parodyti jūsų norimas naujojo partnerio savybes (daugiau kantrybės, meilumo ir pan.).
5. Atleisk sau. Visi daro klaidų ir gailisi. Tavo praeitis yra tavo praeitis. Tai nėra kažkas, kas vyksta dabar ar tikrai įvyks ateityje. Tu esi daugiau nei tavo praeitis. Tai nėra apibrėžimas, kas tu esi. Atleisk sau ir leisk sau tęsti savo gyvenimą.
   • Parašykite sau laišką, paaiškindami, kas nutiko, ką būtumėte darę kitaip, kokie pasirinkimai tuo metu paveikė jūsų savijautą. Užbaikite laišką rašydami apie atleidimą sau ir įvertinimą žmogui, kuris esate dabar.
   • Pasakykite sau: „Aš atleidžiu sau“, „Aš myliu save“ ir „Aš priimu save“.
6. Atleisk kitiems žmonėms. Gal praeityje jus įskaudino kitas žmogus ir mintyse vis išgyvenate tą skaudžią situaciją. Tačiau jūs negalite pakeisti, kaip tas asmuo elgėsi su jumis, bet galite nuspręsti, ar jam atleisti. Atleidimas - tai priimti tai, kas nutiko, ir priimti sprendimą atsisakyti pykčio ir skausmo, kad galėtum tęsti savo gyvenimą. Atleidimas susijęs su jumis, o ne apie jus įskaudinusį asmenį.
   • Ištirkite, kokį vaidmenį atlikote situacijoje, jei tokia buvo. Būkite empatiškas ir pagalvokite apie kito žmogaus perspektyvą bei jo veiksmų motyvaciją. Tai leidžia geriau suprasti situaciją.
   • Galite kontroliuoti tik save ir savo emocijas. Pasirinkite, ar norite atleisti kitam asmeniui. Galite pradėti pokalbį su žmogumi, galite parašyti asmeniui laišką arba parašyti laišką ir niekada jo neduoti.
   • Atleidimas yra procesas, kurio neįmanoma užbaigti per dieną.
7. Venkite toksiškų santykių. Jūsų gyvenime gali būti kenksmingų žmonių, kurie trukdo jūsų augimui ir jūsų judėjimui. Asmuo gali būti jums žalingas, jei jaudinatės, esate susierzinę ar gėdijamasi, jaučiatės išsekęs ar nusiminęs aplinkui esantį žmogų, arba neigiamai veikiamas jo asmeninės padėties, arba nuolat bandote jiems padėti ar ištaisyti. Svarbu, kad šie santykiai būtų kontroliuojami arba pašalinami iš savo gyvenimo.
   • Jei gyvenime laikote toksišką žmogų, nustatykite ribas, kurios apsaugo jus nuo to žmogaus elgesio.
   • Pasakykite jiems, kaip jaučiate jų elgesį, sakydami: "Kai tu ___, aš jaučiuosi ___. Man reikia ___. Aš tau pasakoju apie savo jausmus, nes ___".
8. Raskite profesionalų patarėją. Jei jums reikia pagalbos susitvarkant su praeitimi, profesionalus konsultantas ar terapeutas gali padėti jums apdoroti jūsų jausmus. Profesionalas, išmokytas klausytis, gali padėti išspręsti jūsų problemas ir suteikti jums priemonių gyventi pozityviau. Raskite pripažintą, patogų ir patyrusį gydantį jūsų tipo problemas terapeutą.
   • Jei turite sveikatos draudimą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl psichinės sveikatos specialistų sąrašo. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo siuntimo.
   • Jei dar neturite sveikatos draudimo, internete ieškokite palyginimo svetainių, kad palygintumėte skirtingas sveikatos draudimo bendroves.

2 metodas iš 3: nustatymo keitimas

1. Nukreipkite savo mintis. Kartkartėmis jums kils prisiminimų apie jūsų praeitį. Kuo daugiau nenorite galvoti apie praeitį, tuo daugiau galvosite apie savo praeitį. Užuot kovoję su savo mintimis, priimkite jas ir nukreipkite.
   • Susikurkite planą, ką pasakysite sau, kai atrajojate. Ką pradėsite galvoti apie praeitį?
   • Jei kyla minčių iš praeities, pasakykite sau: "Tai gerai. Tai buvo mano praeitis, bet dabar aš sutelkiau dėmesį į ___".
2. Praktikuokite dėmesingumą. Mindfulness padeda susitelkti į dabartį ir labiau kontroliuoti savo mintis. Gebėjimas sutelkti dėmesį į pasirinktas mintis padės sustabdyti įstrigimą praeityje. Atlikite sąmoningumo pratimus, kai pastebite, kad rujojate.
   • Dėmesys kvėpavimui yra vienas iš dažniausiai naudojamų dėmesingumo pratimų. Kvėpuodami pastebėkite visus kūno pojūčius. Kaip jaučiasi oras per šnerves? Tavo plaučiai? Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų krūtinė kyla ir krinta.
   • Praktikuokite dėmesingumą kiekvieną dieną. Nuosekli praktika gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti neigiamų minčių skaičių.
3. Nustatykite savo minčių terminą. Jei negalite nustoti galvoti apie praeitį, pabandykite apriboti laiką, kurį skiriate šioms mintims. Pasirinkite konkretų laiką (pavyzdžiui, 10 minučių, 20 minučių, 30 minučių) ir laiką, kurį galite praleisti galvodami apie savo praeitį. Pasirinkite dienos laiką, kai paprastai esate atsipalaidavęs.
   • Pavyzdžiui: apie praeitį galite galvoti kiekvieną dieną nuo 17:00 iki 17:00.
   • Jei galvojate apie šią mintį ne per nustatytą laiką, pasakykite sau, kad ne tai laikas, ir kad į tai atkreipsite dėmesį vėliau.
4. Iššūkis savo mintims. Kai apsistosite savo praeityje, galite pamatyti tai neracionaliu ar iškreiptu žvilgsniu (pvz., „Viskas yra mano kaltė“, „aš blogas žmogus“ ir kt.), Kuris skiriasi nuo to, kas iš tikrųjų įvyko. kaip tiesa ir tikrovė. Jei pradėsite mesti iššūkį savo mintims, kai tik jos kyla, galite sukurti objektyvesnį matymo būdą. Užduokite sau tokius klausimus:
   • Ar yra pozityvesnis būdas pažvelgti į mano situaciją?
   • Ar yra įrodymų, kad mano mintys yra teisingos? Įrodymai, kad mano mintys neteisingos?
   • Ką aš pasakyčiau draugui šioje situacijoje?
   • Ar šios mintys yra naudingos?
   • Ar buvimas praeityje man padeda ar kenkia?
   • Užuot sakę sau: „Tai per sunku“, pasakyk sau: „Aš galiu pabandyti tai padaryti“ arba „Leisk man pažvelgti į tai kitaip“.

3 metodas iš 3: pereikite prie sveiko elgesio

1. Blaškykis. Kai aktyviai užsiimate veikla, kuri jums patinka, jūsų mintys nėra užsiėmusios praeitimi. Užpildykite savo gyvenimą veikla ir žmonėmis, kurie atitolina jūsų mintis nuo praeities. Susiraskite naują pomėgį (pvz., Dailė, amatai, sportas, skaitymas ir kt.), Praleiskite laiką su draugais ir šeima, skaitykite knygą ar žiūrėkite filmą. Daryk tai, kas tau patinka ir dėl ko jaustumėtės gerai.
   • Padarykite malonią veiklą įprasta savo gyvenimo dalimi.
   • Veiklos, kurioms reikalingas visas jūsų dėmesys (pvz., Maisto gaminimas, kryžiažodžio atlikimas) arba privertimas sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne save (augintinio priežiūra, vaiko auklėjimas ir kt.), Yra ypač tinkamas jūsų dėmesio perkėlimui.
2. Pasimankštink. Mankštos metu organizme išsiskiria endorfinai (hormonai, kurie leidžia jaustis gerai) ir stimuliuoja nervų sistemą. Stenkitės kasdien sportuoti 30 ar daugiau minučių. Geriausia yra mankšta, kurioje naudojamos rankos ir kojos (pvz., Ėjimas, bėgimas, plaukimas, šokiai ir kt.).
   • Susitelkite į savo kūną ir tai, kaip jis juda mankštos metu.
   • Sportuodami klausykitės muzikos, kuri jums patinka.
   • Sportuokite su draugais ir paverskite tai socialine veikla.
3. Pašalinkite trigerius iš savo gyvenimo. Galite pastebėti, kad tam tikri dalykai prisideda prie atrajojimo. Klausydamiesi tam tikros muzikos, lankydamiesi tam tikrose vietose ar žiūrėdami konkrečius filmus ir pan., Galite susimąstyti apie savo praeitį. Kai kurių iš šių įpročių pakeitimas gali padėti atsisakyti praeities.
   • Pavyzdžiui, jei tam tikra liūdna ar lėta muzika priverčia susimąstyti apie praeitį, kurį laiką klausykitės kitokios muzikos.
   • Jei kyla pagunda atrausti prieš pat einant miegoti, prieš eidami miegoti, pakeiskite savo įprotį skaitydami ar rašydami dienoraštyje.
   • Šie pokyčiai nebūtinai turi būti nuolatiniai. Kai kuriuos iš šių dalykų galite atlikti dar kartą, kai tik nustojate galvoti apie praeitį.
4. Kurkite ateities planus. Jei nuolat žiūrėsite į ateitį, neturėsite laiko susitelkti į praeitį. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ko laukiate ir ką norite padaryti. Įtraukite jau suplanuotus dalykus ir kurkite naujus planus.
   • Jūsų ateities planai neturi būti ekstravagantiški. Tai gali būti kažkas paprasto, kaip kitą savaitę eiti vakarieniauti su draugu.
   • Kurdami ateities planus, užsirašykite viską, ko reikia šiems tikslams pasiekti.
   • Susitelkite į savo stipriąsias puses ir tas savybes, kuriomis esate patenkinti.

Patarimai

• Mokymasis paleisti yra procesas ir reikalauja laiko. Jūs patirsite atkryčius, bet laikykitės to.