Susidorojimas su buvimu atskirai

Turinys

Žengti
1 metodas iš 2: išnaudokite laiką, kai esate vienas
2 metodas iš 2: skirk laiko sau
Patarimai

Ne visi mėgsta būti vieni, tačiau praleisti laiką be kitų aplinkinių yra ne tik puikus būdas atsipalaiduoti, bet ir jūs galite dirbti su savimi bei spręsti problemas. Jei jums sunku leisti laiką savarankiškai, išmintinga sugalvoti, kaip maksimaliai išnaudoti laiką, kad galėtumėte tuo labiau mėgautis. Nors praleisti laiką vienai gali būti sveika, atminkite, kad per ilgai pabuvęs vienas gali sukelti vienatvę. Todėl svarbu kreiptis pagalbos, jei susiduriate su depresijos jausmu arba jei jaučiate nerimą dėl buvimo vienas.

Žengti

1 metodas iš 2: išnaudokite laiką, kai esate vienas

Susikurkite planą praleisti laiką su savimi. Kartais reikia leisti laiką atskirai, nes planai žlugo arba paprasčiausiai nieko nevyksta, tačiau protingiausia būtų sąmoningai leisti laiką kartais atskirai. Pabandykite skirti apie 30 minučių per dieną sau, kad galėtumėte padaryti tai, ką norite. Iš pradžių tikriausiai atrodo šiek tiek keista skirti laiko sau, tačiau laikui bėgant tai taps įpročiu ir net gali to laukti.
- Stenkitės kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką, kai praleidžiate laiką vieni. Pvz., Galite pasirinkti leisti laiką atskirai kiekvieną popietę nuo 17:30 iki 18:00.
- Iš anksto nuspręskite, ką norite nuveikti per šias 30 minučių, kurias praleisite vieni. Jei nesate tikri, ką daryti per tą pusvalandį, galite pradėti nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, pasivaikščioti po apylinkes ar apsilankyti kavinėje ir paskaityti knygos.
Pasirinkite veiklą, kuri jums patiks tuo metu, kai esate vienas. Kad laikas sau būtų malonesnis, galite suplanuoti norimą užsiėmimą. Akimirkos, kurias praleidžiate vieni, yra idealus laikas, kai galite pasinerti į savo pomėgius ir geriau pažinti save. Todėl protinga gerai apgalvoti, ką norite veikti dienos metu, kai esate vienas.
- Pabandykite užsiimti nauju pomėgiu, pavyzdžiui, sportu ar amatais, tuo, ką visada norėjote nuveikti. Keletas sporto rūšių, kurias galite atlikti savarankiškai, yra: bėgimas, važiavimas dviračiu, riedlentė, plaukimas ir šokiai. Pomėgiai apima mezgimą, kepimą, siuvimą, lėktuvų modelių kūrimą, rašymą, skaitymą ir iškarpų albumus.
- Apsvarstykite galimybę praleisti laiką vien dirbant projektą, kuriam įgyvendinti prireiks šiek tiek laiko, pavyzdžiui, megzti drabužį ar išmokti riedlentę. Tokiu būdu jūs galite skirti laiko savo projektui visą laiką, kai esate vienas. Tai suteiks jums pasitenkinimo jausmą, kai sėkmingai baigsite projektą.
Pasirūpink savimi. Gali būti sunku save palepinti, kai šalia tavęs yra daugybė kitų žmonių, tačiau laikai, kai esi vienas, suteikia galimybę palepinti save, o tai taip pat suteiks supratimą apie kitus asmeninius poreikius. Pabandykite praleisti laiką, kurį praleidžiate vieni, darydami tai, ką norite padaryti patys.
- Pavyzdžiui, galite skirti laiko asmeninei priežiūrai, pavyzdžiui, išsimaudyti, sušukuoti plaukus ar pasidaryti manikiūrą.
Sužinok apie save kažką naujo. Kai esate vienas, galite geriau sutelkti dėmesį į tai, ką norite padaryti, netrukdydami ir nesiblaškydami kitiems žmonėms. Naudokitės tais laikais, kai esate vieni, kad geriau pažintumėte save.
- Pavyzdžiui, galite turėti savo minčių ir jausmų dienoraštį, kurį patiriate tuo metu, kai esate vienas. Kiti variantai yra naujo muzikos žanro klausymas, naujo hobio išbandymas arba konkretaus tikslo, kurį norite pasiekti, nustatymas.
Naudokitės laikais, kai esate vienas, kad atsipalaiduotumėte. Nuolat praleidžiant laiką kitų akivaizdoje, galite sukurti streso jausmą ir išeikvoti daug energijos. Kai kiekvieną dieną praleidžiate šiek tiek laiko, jūs suteikiate savo kūnui ir protui galimybę pasikrauti.
- Norėdami atsipalaiduoti tuo metu, kai esate vienas, galite išbandyti meditaciją, jogą, taiči ar gilaus kvėpavimo pratimus.
Pabandykite išspręsti iškilusią problemą. Kai esate šalia kitų, jums gali nepakakti susikaupimo, kad išspręstumėte sunkią problemą. Jūs galite pasinaudoti akimirkomis, kai esate vienas, giliai mąstyti ir kurti problemų sprendimus. Pabandykite išnaudoti savo laiką naudingai, pavyzdžiui, užimdami vietą ir tada sugalvodami išspręsti problemą, su kuria ilgai kovojote.
- Pavyzdžiui, jūs kovojate su sunkia asmenine problema, apie kurią turėsite kruopščiai apgalvoti. Kitas pavyzdys yra tai, kad per trumpą laiką turėsite susidurti su iššūkių reikalaujančia mokykla ar darbo projektu, kuriam reikalinga visa jūsų koncentracija.

2 metodas iš 2: skirk laiko sau

Ieškokite žmonių, kai jums reikia pasikalbėti, o ne naudotis socialine žiniasklaida. Gali būti linkęs kreiptis į socialinę žiniasklaidą, kai jautiesi vienišas, bet geriau, kai tau reikia socialinio bendravimo, kam nors paskambinti arba pasikalbėti „akis į akį“. Nors socialinė žiniasklaida gali atrodyti kaip puikus žmonių sąveikos pakaitalas, tai gali sustiprinti jūsų vienišumo jausmą.
- Jei jums reikia su kuo pasikalbėti, paskambinkite draugui ar eikite kur nors, kur galėtumėte pasikalbėti su žmonėmis.
Žiūrėkite televiziją, tačiau darykite tai saikingai. Jei jums sunku išeiti ir susirasti draugų, galbūt pavyks rasti pakaitalų žmonių bendravimui, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimui. Tačiau žiūrėdamas televizorių, kai jautiesi vienišas, užuot leidęs laiką su kitais žmonėmis, gali sustiprėti vienišas jausmas.
- Pabandykite apriboti laiką, praleistą prie televizoriaus, iki vienos ar dviejų valandų per dieną ir nenaudokite to kaip bendravimo su kitais žmonėmis pakaitalo.
Apribokite alkoholio vartojimą būdami vieni. Gerti alkoholinį gėrimą kartkartėmis, kai vienas nėra problema, tačiau vartojant alkoholį, kad vienišumas būtų labiau pakeliamas, gali kilti rimtų problemų. Alkoholis ir kitos medžiagos neturėtų būti būtinos, kad laikas, kai esate vienas, būtų lengviau pakeliamas.
- Jei bandote paversti savo vienatvę alkoholio (ar narkotikų) pagalba, turėtumėte kreiptis į specialistus.
Išmokite atpažinti skirtumą tarp buvimo atskirai ir jausmo vienišam. Būti vienam ir jaustis vienam yra du skirtingi dalykai. Buvimas atskirai reiškia, kad šalia jūsų nėra nė vieno žmogaus, tačiau vienas jausmas reiškia, kad jaučiate liūdesį ir (arba) nerimą, nes jums reikia bendrauti su kitais žmonėmis.
- Kai esate vienas, turite jausti turinį ir ramybę. Kai esi vienišas, gali jaustis prislėgtas, beviltiškas ar pašalinis.
- Jei jaučiatės vienišas, nes praleidžiate per daug laiko vieni, galite aptarti savo situaciją ir jausmus su terapeutu.
Atminkite, kad baimė likti vienam yra normali. Tai gali jums šiek tiek padėti, kai suprasite, kad normalu šiek tiek bijoti kartų, kai esate vienas. Žmonės trokšta kontakto ir bendravimo su kitais, todėl leisti laiką vien tik ne visada yra malonu. Dėl šios priežasties svarbu rasti pusiausvyrą tarp buvimo atskirai ir tinkamo bendravimo su kitais paieškos.
- Priminkite sau, kad yra normalu šiek tiek bijoti kartų, kai esate vienas, tačiau nėra sveika ignoruoti šią baimę vėl ir vėl. Jei jaučiate, kad būdami vienas susiduriate su ekstremaliais baimės jausmais, pasikalbėkite su terapeutu, kad sukurtumėte būdus, kaip įveikti baimę.
Užmegzkite sveikus santykius su kitais ir atsisakykite nesveikų santykių. Nors svarbu išlaikyti savo santykius su kitais, atsisakykite bet kokių nesveikų ar jus nelaimingų santykių. Kai kurie žmonės laikosi nesveikų santykių bijodami likti vieni, tačiau tai gali būti labiau žalinga nei naudinga.
- Jei esate nepatenkintas santykiais, bet bijote nutraukti santykius, nes nenorite būti vienas, pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali jums padėti. Susitikite su patikimu draugu, dvasiniu vadovu ar patarėju ir aptarkite savo situaciją.
- Nepamirškite palaikyti ir toliau plėsti savo palaikymo tinklo. Viena iš problemų, susijusių su buvimu atskirai, yra draugų ir šeimos narių tinklas, į kurį galite kreiptis pagalbos.Raskite būdų susirasti naujų draugų ir palaikyti ryšius, kuriuos turite su dabartiniais draugais. Pavyzdžiui, galite susirasti naujų draugų užsiregistravę sporto salėje. Galite palaikyti draugystę kartu gerdami kavą arba prisijungdami prie grupės, turinčios panašių interesų jūsų vietovėje.