Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: padėkite sau susitvarkyti su anoreksija
• 2 metodas iš 3: Gaukite pagalbos iš ekspertų
• 3 metodas iš 3: Gaukite pagalbos iš šeimos ir draugų
• Patarimai
• Įspėjimai

Anoreksija yra sunki, gyvybei pavojinga liga, kurios metu žmogus gali mirti iš bado dėl fizinių, psichologinių ir kultūrinių priežasčių. Ligos mirtingumas yra didesnis nei bet kurios kitos 15–24 metų moterų mirties priežasties. Be to, 10–15% yra vyrai, nors dauguma žmonių, kenčiančių nuo anoreksijos, yra moterys. Susidoroti su šia liga reikalauja paciento jėgų, drąsos ir užsispyrimo, tačiau turėdami tinkamą požiūrį ir palaikymą galite rasti kelią pasveikti.

Žengti

1 metodas iš 3: padėkite sau susitvarkyti su anoreksija

1. Laikykite žurnalą apie savo jausmus. Laikydami atkūrimo žurnalą, kuriame rašote apie savo jausmus, galite lengviau žinoti savo būklę. Tai padeda sekti savo savijautą kiekvieną dieną, ypač kai sprendžiate mitybos klausimus.
   • Galite naudoti „išvyniojimo“ techniką, kad įsigilintumėte į savo jausmus. Pavyzdžiui, jei tam tikrą dieną parašėte, kad jaučiate „gerai“, paklauskite savęs, ką reiškia žodis „gerai“. Tai padės jums giliau tyrinėti savo jausmus.
2. Pasitarkite su savo gydytoju. Anoreksija gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip anemija, osteoporozė, virškinimo trakto problemos, širdies problemos ir net mirtis. Svarbu kreiptis į medicinos specialistą, jei manote, kad turite anoreksiją, kad galėtumėte gauti reikalingą gydymą. Pasitarkite su savo gydytoju apie anoreksiją, jei turite šiuos simptomus:
   • Reikšmingas svorio netekimas nevalgant.
   • Riebalų baimė, net jei jūsų kūnas yra per plonas daugeliui žmonių.
   • Besaikis dietų laikymasis ir treniruotės.
   • Nerimas, nuotaikos kaita ar hiperaktyvumas.
   • Sunkumas miegoti.
   • Slopina seksualinį potraukį.
   • Moterims nereguliarios menstruacijos arba jų nėra.
   • Vyrams susirūpinimas svorio kilnojimu.
3. Išsikelkite pasiekiamus tikslus. Nerealūs tikslai sukels problemų, nes jums bus sunku juos pasiekti ir netrukus atsisakysite. Pirmiausia susitelkite į mažesnius tikslus, tada pasiekite pirmuosius etapus, tada padidinkite pavarą. Jei jūsų tikslai yra realūs, galėsite juos subalansuoti su kitais savo gyvenimo dalykais. Tai gali būti geras būdas patikrinti, ar tikslai pasiekiami. Jei jūsų tikslui reikia tiek daug pastangų ir laiko, kad jums nebeliks laiko linksmybėms ar kitoms pareigoms, turėtumėte juos iš naujo apsvarstyti.
   • Pavyzdžiui, jei valgote tik vieną patiekalą per dieną, į jį įdėkite nedidelį užkandį. Nereikia pradėti iškart nuo trijų pilnų valgių per dieną.
   • Kitas pavyzdys: jei žengiate ant svarstyklių daugiau nei 10 kartų per dieną, pabandykite sumažinti iki 8. Nesiekite savo svorio jau nebe nes tai nėra realu, bet tikriausiai tai galite padaryti rečiau, šiek tiek pasistengdami.
   • Atkreipkite dėmesį, kad jei jūsų gyvybei gresia pavojus dėl anoreksijos, galite būti paguldytas į ligoninę, kad greitai priaugtumėte svorio ir išvengtumėte gyvybei pavojingų komplikacijų. Tačiau apskritai galite pradėti siekti sveiko svorio siekdami mažų, pasiekiamų tikslų.
4. Saugokitės savo veiksnių. Trigeris yra tai, kas jus sujaudina ir suaktyvina elgesį, susijusį su jūsų valgymo sutrikimais. Žinojimas, kokie yra jūsų veiksniai, gali padėti kontroliuoti situacijas ir žmones, dėl kurių jūs elgiatės anoreksiškai. Kai žinosite, kas ir kas jus jaudina, galite laiku suplanuoti, kaip pašalinti šiuos veiksnius. Kai kurie veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
   • Stresinės šeimos situacijos.
   • Stresinės darbo situacijos.
   • Vaizdai ar įvykiai, kurie sukelia jūsų kūno vaizdo problemas.
   • Konkretūs maisto produktai, apie kuriuos nenorėtumėte galvoti.
5. Skaitykite apie intuityvų valgymą. „Intuityvus valgymas“ yra dietologės Evelyn Tribole ir mitybos terapeutės Elyse Resch sukurta mitybos sistema. Tai galite išmokti klausytis savo kūno signalų, pavyzdžiui, kai esate alkanas ar sotus. Tai taip pat gali padėti jums sukurti alternatyvius būdus, kaip save paguosti, nesusiję su maistu. Kai kurie kiti dalykai, kuriuos intuityvus valgymas gali padaryti jums:
   • Padėti įvertinti maistą kaip malonią veiklą.
   • Padėkite jums gerbti savo kūną arba kaip „genetinį projektą“.
   • Dietos mentaliteto atmetimas.
6. Apimkite kūno įvairovę. Šiame pasaulyje yra labai daug įvairių ir gražių kūno tipų. Jei kyla sunkumų priimant savo kūną, pažvelkite į visus spalvingus kūno tipus pasaulyje, kad pamatytumėte, kokie ypatingi ir unikalūs jie visi. Šią įvairovę galite pamatyti nueidami į meno muziejų ir apžiūrėdami klasikinius paveikslus, kai žmonės vertino kitokius kūno tipus nei šiandien. Spustelėdami šią nuorodą taip pat galite perskaityti naujienas apie kūno įvairovę.
7. Jei atsirastų anoreksija, naudokite teigiamus teiginius. Kai jaučiatės įsitempęs ir norite pereiti prie anoreksiško elgesio, kad tai išspręstumėte, naudokite mantrą ar teigiamą teiginį, kad atitrauktumėte savo jausmus. Tapk savo treneriu.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Aš pasirenku naują ir sveiką kryptį, nors jaučiuosi blogai“.
   • Taip pat galite pasakyti: „Tai keblu ir nepatogu, bet tai tik laikina“.

2 metodas iš 3: Gaukite pagalbos iš ekspertų

1. Gaukite terapiją. Dažniausiai norint tinkamai atsigauti nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, reikia pagalbos iš išorės. Jūs galite sau padėti tik iki tam tikros ribos. Geras pirmasis žingsnis be pokalbio su gydytoju yra susirasti terapeutą. Terapija padeda pakeisti santykius su kūnu ir maistu, nagrinėjant mintis ir įsitikinimus apie savo gyvenimą. Štai keletas gerų terapijos formų, į kurias galite atkreipti dėmesį:
   • Kognityvinė elgesio terapija. CBT yra labiausiai ištirta valgymo sutrikimų terapija. Galite pakeisti savo mintis ir elgesį dėl santykio su maistu.
   • Tarpasmeninė terapija. IPT siekiama pagerinti santykius jūsų gyvenime, kad anoreksijos simptomai išnyktų patys. Kai jūsų socialinis gyvenimas tampa sveikesnis ir palankesnis, tai teigiamai paveiks jūsų anoreksiją.
   • Suraskite terapeutą spustelėdami šią nuorodą.
2. Apsvarstykite galimybę įrašyti. Kadangi anoreksijos sunkumas gali skirtis, yra keletas profesionalaus gydymo galimybių. Stacionarinis gydymas apima priėmimą į kliniką, kur galite gauti geresnę priežiūrą. Tai gali apimti gydytojus, stebinčius jūsų mitybos lygį, individualią ir grupinę terapiją bei psichiatrinius vaistus.
   • Tai ypač svarbu, jei esate stipriai prastai maitinamas ir turite labai mažą svorį.
3. Sužinokite apie ambulatorinę priežiūrą. Ambulatorinė pagalba yra ne tokia intensyvi nei hospitalizacija. Jūs gydotės klinikoje, tačiau gyvenate savarankiškai arba su šeima. Štai keletas ambulatorinio gydymo pranašumų:
   • Jei esate ankstyvoje anoreksijos stadijoje, galite paprašyti pagalbos nepakenkdami savo nepriklausomybei.
   • Vis tiek galite tiesiog eiti į mokyklą ir rasti paramą namuose būdami su šeima.
   • Ambulatorinės priežiūros išlaidos yra daug mažesnės nei už pilną priėmimą.
4. Eikite pas registruotą dietologą. Nors anoreksija turi psichologinių komponentų, mityba yra tokia pat svarbi. Tiesą sakant, yra tyrimų, rodančių, kad žmonės, norėdami visiškai pasveikti nuo anoreksijos, pirmiausia turi pasveikti nuo nepakankamos mitybos. Dietologas gali išmokyti jus apie jūsų kūno poreikius ir nukreipti jus teisingu keliu.
5. Paklauskite savo gydytojo apie teisingus vaistus. Psichiatriniai vaistai gali padėti spręsti anoreksijos simptomus kasdien. Antidepresantai gali išlaikyti jūsų nuotaiką ir neleisti jums patekti į depresiją dėl jūsų problemų. Vaistai nuo nerimo gali neleisti pernelyg jaudintis ir elgtis priverstinai. Tai gali būti ypač naudinga, jei pasikartoja nerimas ar depresija, kuri būdinga žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų.

3 metodas iš 3: Gaukite pagalbos iš šeimos ir draugų

1. Prašyti pagalbos. Tai yra svarbus žingsnis sveikstant. Surask savo gyvenime žmogų, kuriuo galėtum pasitikėti ir pasitikėti. Prašyti pagalbos dėl valgymo sutrikimo gali būti baisu ir skausminga, tačiau gauti pasitikėjimo draugo, šeimos nario, religinio lyderio, mokyklos mentoriaus ar bendradarbio palaikymą daugeliui žmonių yra pirmas žingsnis į sveikimą. Tyrimai rodo, kad socialinio ryšio jausmas yra svarbus sveikimo veiksnys.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų dietologas padėjo sukurti valgymo planą, paprašykite draugo ar šeimos nario jo laikytis.
2. Raskite palaikymo grupę. Labai svarbu, kad gautumėte daug palaikymo iš savo aplinkos, kad atsigautumėte nuo anoreksijos. Visoje šalyje yra palaikymo grupės, su kuriomis galite susisiekti, kuriose galite kalbėti apie savo jausmus ir kovas, kurias turite išgyventi. Yra grupės, kurioms vadovauja profesionalūs terapeutai, ir grupės, kurioms vadovauja savanoriai. Savanorių vadovaujamoms grupėms paprastai vadovauja žmogus, turėjęs savo valgymo sutrikimų. Norėdami rasti grupę savo srityje, naudokite šią nuorodą:
   • paspauskite čia.
3. Naudotis internetu. Jei nerandate palaikymo grupės prisijungti, bet norėtumėte pasikalbėti su žmonėmis apie jūsų anoreksiją, internete yra pokalbių kambarių ir forumų, kuriuose galite rasti simpatiškų žmonių. Apsvarstykite galimybę naudotis šiomis svetainėmis, nes svarbu palaikyti socialinį kontaktą norint atkurti valgymo sutrikimus. Daugelis šių žmonių turi tas pačias problemas. Štai keletas skirtingų variantų:
   • Nacionalinis valgymo sutrikimų forumas.
   • Anoreksijos nervos ir susijusių sutrikimų forumas.
4. Suraskite šeimos ir draugų palaikymą. Daugelis valgymo sutrikimų turinčių žmonių yra linkę izoliuotis nuo žmonių savo gyvenime, dažniausiai dėl tvirto įsitikinimo, kad kažkas negerai. Kad ir kaip būtų viliojanti tokiu būdu izoliuotis ir kovoti su anoreksija, turėtumėte bet kokiu būdu jos vengti. Izoliacija tik dar labiau pablogins jūsų problemas. Leisti savo šeimai ir draugams būti šalia jūsų yra vienas iš atsigavimo raktų.
5. Venkite kenkėjiškų svetainių. Deja, yra svetainių, skirtų anoreksijai ir kitiems valgymo sutrikimams plisti. Šios svetainės palaiko anoreksiją ir bulimiją kaip gyvenimo būdą. Jie nesuvokia, kokie kenksmingi, skausmingi ir net mirtini valgymo sutrikimai gali būti. Paprastai jos vadinamos „pro-ana“ arba „pro-mia“ svetainėmis, todėl turėtumėte jų vengti, kad išvengtumėte neigiamos įtakos.

Patarimai

• Nepamirškite, kad jis gerėja! Šiuo metu gali atrodyti sunku, tačiau daugelis žmonių buvo visiškai išgydyti nuo anoreksijos. Nenuleiskite rankų, kai atsiras pirmieji atkryčio požymiai.
• Kreipkitės į žmones, kurie įveikė anoreksiją.Išgirsk jų istoriją.

Įspėjimai

• Slėpdami valgymo sutrikimą nuo šeimos, draugų ir gydytojo, situacija tik pablogės. Svarbu būti sąžiningam sau ir žmonėms, kurie jus myli.