Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: nedelsdami kreipkitės pagalbos
• 2 metodas iš 3: saugokitės
• 3 metodas iš 3: Piktnaudžiavimo išgydymas
• Įspėjimai

Ar tėvas yra tave fiziškai, emociškai ar seksualiai išnaudojęs ar apleistas? Piktnaudžiavimas gali turėti ilgalaikių pasekmių, tokių kaip nerimas, depresija, piktnaudžiavimas alkoholiu, gėda, kaltė, žemas savęs vertinimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir asocialus elgesys (agresyvumas, žalos kitiems). Tačiau vilties yra. Galite susidoroti su smurtaujančiu tėvu, nedelsdami kreipkitės pagalbos, kai kyla pavojus, apsisaugodami nuo prievartos ir išgydydami nuo praeities prievartos.

Žengti

1 metodas iš 3: nedelsdami kreipkitės pagalbos

1. Žinokite įspėjamuosius piktnaudžiavimo požymius. Tėvai, vartojantys alkoholį ar kitus narkotikus ir mažai kontroliuojantys impulsus, dažniau seksualiai išnaudoja savo vaikus. Pyktis ar stresas, santykių problemos ir smurtas artimoje aplinkoje - tai prievartos prieš vaikus veiksniai.
   • Jei pastebite, kad padėtis namuose blogėja, įsitikinkite, kad turite savo saugos planą ir esate pasirengęs pabėgti nuo situacijos, jei jums to reikia.
   • Jums gali kilti tiesioginis pavojus, jei jūsų tėvas: šiuo metu gresia jums pakenkti ar užpulti, nešioja ginklą (įskaitant sunkius daiktus), vijosi ketindamas jus užpulti arba jei šiuo metu esate fiziškai sužeistas ar sužeistas. seksualiai užpultas.
2. Išeik ir eik kur nors saugiai. Jei šiuo metu gresia prievarta (fiziškai ar seksualiai), turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Jei neturite galimybės pasikviesti pagalbos, išeikite ir raskite saugią vietą.
   • Grįžę namo pagalvokite apie geriausią būdą pabėgti ir tai padaryti. Tai gali būti pro langą, duris ar pro kiemą.
   • Geros vietos yra patikimo kaimyno namai, draugo namai arba vieša vieta, kur galite paskambinti.
   • Neslėpkite savo miegamajame, galite ten įstrigti ir lengvai nepabėgti, jei kas nors nepavyksta.
3. Kreipkitės pagalbos. Jei jums gresia tiesioginis pavojus arba šiuo metu esate užpuolę fiziškai ar seksualiai, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Galite paskambinti vietiniu pagalbos numeriu (t. Y. 112) arba į policiją ar policijos nuovadą.
   • Apsvarstykite galimybę paskambinti į kelias vaiko teisių apsaugos tarnybas. Šie žmonės yra specialiai apmokyti kovoti su prievarta. Būkite pasirengę atsakyti į klausimus apie tai, kada ir kaip jūsų tėvas tave skriaudė.
   • Taip pat galite susisiekti su teisiškai reikalaujamu atskaitingu asmeniu (mokytoju, terapeutu).
4. Klausykite valdžios. Jei paskambinote į policiją ar vaiko gerovės tarnybas, jie gali kreiptis į jus ir apklausti. Policija, socialiniai darbuotojai, terapeutai ar kiti gali norėti pakalbėti su jumis apie situaciją. Jie taip pat greičiausiai kalbės su jūsų legaliu globėju ar globėjais (tėvais ar kitais asmenimis, kuriems teisėtai leidžiama rūpintis jumis).
   • Būkite sąžiningi, kai jums kyla klausimų apie piktnaudžiavimą. Žinokite, kad šie žmonės stengiasi geriau suprasti situaciją, kad galėtų stengtis jus apsaugoti.
   • Vaiko apsauga jums užduos klausimus ir tarpininkaus. Valstybinė agentūra ar socialinė tarnyba, nagrinėjanti jūsų bylą, gali reikalauti, kad jūs ir jūsų tėvas gautų psichologinę pagalbą, pavyzdžiui, terapijos ar tėvų kursus. Labai sunkiais atvejais vaikai gali būti perkelti iš namų arba atskirti nuo tėvų, kol bus išspręsta prievartos padėtis.
   • Policija gali ištirti jus ir jūsų tėvus ar teisėtus globėjus ir pasikalbėti su jais. Sunkiais atvejais ir jei nuspręsite pareikšti kaltinimus, jūsų tėvas gali kreiptis į teismą.
5. Imkitės terapijos ar konsultacijos. Trauma, kurią patyrėte prievartos situacijoje, neišnyksta savaime. Būtina kreiptis į terapeutą ar patarėją. Kuo anksčiau pradėsite terapiją, tuo didesnė tikimybė pasveikti.
   • Terapeutas gali padėti, jei nerimaujate dėl dažnos prievartos, jei vengiate tam tikrų progų, verčiančių susimąstyti apie prievartą, arba jei turite pernelyg didelį kaltės, gėdos, depresijos ar nerimo jausmą, susijusį su prievarta.
   • Jei mintys apie piktnaudžiavimą trukdo atlikti kasdienes užduotis arba jei jos kenkia jūsų asmeniniams santykiams, terapija yra geras sprendimas. Galite bendradarbiauti su terapeutu, kad būtumėte saugūs ir sveikai išgyventumėte patirtą traumą.
   • Jei jums dar nėra 18 metų, apie terapiją galite pasikalbėti su savo mokyklos patarėju. Nebent globėjas aiškiai uždraudė eiti pas patarėją ar patarėją aplankyti jūsų, norint gauti terapiją, tėvų sutikimo nereikia. Priežiūros paslaugų teikėjas turi pranešti apie žinomą ar įtariamą prievartą prieš vaikus.
   • Šeimos terapija taip pat yra naudinga galimybė išbandyti. Jūsų ar kitas terapeutas gali bendradarbiauti su šeima, kad sukurtų saugumą ir sumažintų prievartą. Paklauskite savo terapeuto, ar tai įmanoma, ar jis gali jus nukreipti.

2 metodas iš 3: saugokitės

1. Nustatykite, ką daryti, jei piktnaudžiavimas pasikartoja. Turėdami saugos planą, esate geriau pasirengę, jei turite kovoti su piktnaudžiavimu. Žinokite, kaip išeiti iš savo namų, kur eiti, kad būtumėte saugūs ir kam paskambinti, kai ten pateksite.
   • Turėkite ranka kontaktus avariniais atvejais. Visada turėkite su savimi kontaktų sąrašą.
   • Galite sudaryti saugos planą. Jame turėtų būti nurodyta, kur kreiptis, su kuo kalbėtis, kaip apsaugoti save ir kokius papildomus išteklius galite naudoti.
   • Jei manote, kad bus piktnaudžiaujama, pasinaudokite šiuo saugos planu.
2. Nustatykite, kaip pabėgti ateityje. Žinojimas apie savo namus gali padėti jums išsisukti, jei to reikia. Turėdami planą taip pat galite jaustis saugiai.
   • Raskite būdų, kaip išeiti iš namų, pavyzdžiui, pro tam tikrus langus, duris, avarinius išėjimus, liftus, laiptus ir tt Jei gyvenate daugiabučių komplekse, turėtų būti avarinis išėjimas ir svetainės žemėlapis; išstudijuokite tai, kad rastumėte greičiausią ir saugiausią būdą išeiti iš padėties.
   • Jei namuose yra užrakinti langai ir durys, įsitikinkite, kad turite raktus arba iš anksto žinokite, kaip juos atidaryti.
   • Perkelkite daiktus, jei jie užstoja naudingus langus ar duris.
3. Žinok, kur eiti. Nustatykite saugias vietas, kurias galėtumėte aplankyti ateityje, pavyzdžiui, draugo ar giminaičio namus, mokyklą, ligoninę ir kt.
   • Raskite greičiausią kelią į nurodytą saugią vietą.
   • Pagalvokite apie greičiausią būdą ten patekti. Pavyzdžiui, galite bėgti, riedlentėmis ar važiuoti (jei turite vairuotojo pažymėjimą).
   • Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietų eiti ir keletą atsarginių planų, kai niekas nėra namuose. Jei reikia, galite skambinti į viešą vietą, pvz., Prekybos centrą ar parduotuvę.
   • Pasakykite žmonėms, kur norite eiti, kad jie yra jūsų saugos plano dalis. Įsitikinkite, kad žinote, kada jie paprastai būna namuose.
4. Kalbėkitės su suaugusiu. Jei piktnaudžiavimas vėl pasikartoja, turite žinoti, su kuo apie tai kalbėti. Tai gali potencialiai virsti kažkuo blogesniu, o jei taip nutinka, svarbu, kad kažkas kitas žinotų. Prašyti pagalbos.
   • Patikimi žmonės, su kuriais galima kalbėtis: jūsų mama, senelis, mokytojas, mokyklos patarėjas, terapeutas, draugo tėvas ar kitas patikimas suaugęs asmuo.
   • Raskite patarėją ar mokyklos patarėją, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, jei jaučiate, kad jus apima skausmas.
   • Įsitikinkite, kad asmuo, su kuriuo pasirenkate kalbėti, yra žmogus, kuriuo pasitikite ir jaučiate saugumą.
5. Venkite pavojingų ar nesaugių situacijų. Kartais žmonės, nukentėję nuo prievartos, patenka į pavojingas, nesaugias ar nepatogias situacijas.
   • Siekite užkirsti kelią piktnaudžiavimui ateityje. Ne dėl jūsų kaltės įvykdyta prievarta, bet galite stengtis sumažinti būsimo ar pasikartojančio smurto tikimybę. Pabandykite turėti ką nors su savimi, kai esate šalia savo tėvo. Stenkitės vengti vieno kambaryje su tėvu. Tai gali padidinti piktnaudžiavimo riziką. Pakvieskite draugų, praleiskite laiką su savo broliais ir seserimis arba paprašykite kito šeimos nario ateiti. Jei negalite išvengti buvimo vienas su juo, turėkite išėjimą arba kaip nors apsisaugoti, jei jums to reikia.
   • Narkotikų ar alkoholio vartojimas kovojant su piktnaudžiavimu gali sukelti rimtų ir pražūtingų pasekmių (neteisėta veikla, pablogėjęs sprendimas, perdozavimas). Nenaudokite narkotikų ar alkoholio, kad su juo susidorotumėte. Verčiau pabandykite mankštintis, rašyti, rašyti žurnalą ar terapiją.

3 metodas iš 3: Piktnaudžiavimo išgydymas

1. Užjauskite save. Skriaudžiami žmonės dažnai kaltina save arba jaučiasi niekingi. Atminkite, kad tai niekada nėra jūsų kaltė, ir niekas nenusipelno blogo elgesio.
   • Griaunantį vidinį dialogą pakeiskite gailestingu dialogu. Jei sakote sau nereikšmingus dalykus, pavyzdžiui: „Visa tai yra mano kaltė. Aš neturėjau jo pykdyti “, tada tai klaidinga mintis, nes tu ne kaltas. Pakeiskite šias mintis realistiškesniais situacijos vertinimais, pavyzdžiui: „Piktnaudžiavimas nėra mano kaltė. Nenorėjau ir nenorėjau, kad tai įvyktų. Aš nusipelniau meilės ir pagarbos, todėl neturėčiau būti piktnaudžiaujama “.
   • Pasirūpink savimi. Savarankiška priežiūra yra svarbi kovos su piktnaudžiavimu dalis. Tai reiškia, kad turėtumėte elgtis su užuojauta ir pagarba. Valgykite sveikai, pakankamai miegokite, lankykite terapijos užsiėmimus ir užsiimkite sveika veikla (mankšta, švietimas, atsipalaidavimas, laisvalaikis).
2. Mėgaukitės sveikais santykiais. Gydyti nuo prievartos galima pasitelkus kitų palaikymą. Svarbu užmegzti tarpusavio santykius ir bendradarbiauti. Tikėtina, kad jau turite žmonių, galinčių jus palaikyti, tokių kaip kiti šeimos nariai (mama, seneliai, broliai ir seserys, pusbroliai), draugai ir mokytojai.
   • Jei vengėte bendrauti iš baimės ar sielvarto, pabandykite užmegzti ryšį su kitais, kurie yra patikimi. Pakvieskite savo draugus arba pabūkite su patikimais šeimos nariais, tokiais kaip broliai, seserys ar sūnėnai. Nebūtinai turite su jais kalbėti apie piktnaudžiavimą, jei nenorite ar dar nesate pasirengę. Tiesiog ieškokite vienas kito palaikymo praleisdami laiką kartu ir smagiai praleisdami laiką (pavyzdžiui, žaisdami žaidimus).
   • Vienas iš būdų gauti socialinę paramą yra prisijungimas prie palaikymo grupės. Paklauskite savo mokyklos patarėjo ar terapeuto. Jei to neturite, internete ieškokite vietinių organizacijų, turinčių paramos grupes žmonėms, išgyvenusiems traumą ir prievartą.
   • Netoleruokite draugų ar kitų, kurie jus piktnaudžiauja ar įvardija. Jūs nusipelnėte, kad su jumis elgtųsi pagarbiai. Be to, nenaudokite fizinės jėgos, kad suprastumėte savo nuomonę, tiesiog atsiribokite ir praleiskite mažiau laiko su žmonėmis, kurie jus smurtauja.
3. Apdorokite savo jausmus. Gedulas dėl traumos ir netekties yra svarbi išgydymo nuo piktnaudžiavimo dalis.
   • Galite parašyti tėvui laišką, kurio jums nereikia siųsti. Papasakok jam, kaip jautiesi dėl prievartos ir kaip tai tave paveikė. Išleisk savo pyktį.
   • Kalbėjimas su kitais apie savo jausmus taip pat yra geras būdas viską apdoroti. Tai galite padaryti su draugu, šeimos nariu, patarėju ar palaikymo grupe.
4. Išreikškite save kūrybiškai. Kūrybinė raiška yra būdas teigiamai įveikti piktnaudžiavimo praeitį. Kūryba leidžia jums sveikai išlaisvinti savo emocijas, užuot pakenkus sau ar pašalinant jas iš kitų.
   • Išbandykite improvizacinę muziką savigydos terapijai. Įrodyta, kad tai padeda išgydyti seksualinę prievartą ir gali būti naudinga ir kitoms prievartos formoms. Pabandykite groti armonika (lengvai išmokstamu instrumentu) arba atsisiųskite žaidimą ar programą, leidžiančią kurti muziką.
   • Parašyk apie tai. Rekonstruoti piktnaudžiavimo istoriją gali būti naudingas būdas pasveikti. Tai gali padėti išspręsti traumą. Kreipkitės pagalbos arba atidėkite ją į šalį, jei tai dabar jus per daug sutrikdo.
   • Išbandykite meną - galite spalvinti, dažyti, piešti ar lipdyti. Pabandykite savo mene išreikšti, kaip jaučiate prievartą ir kaip tai jus paveikė.
5. Stenkitės vengti neigiamų apdorojimo mechanizmų. Išgyvenusiems piktnaudžiavimą yra didesnė rizika vartoti alkoholį ir kitus narkotikus. Be to, žmonės, patyrę prievartos situaciją, gali kaltinti save, sumažinti prievartos sunkumą (manydami, kad tai nebuvo taip blogai, kaip buvo iš tikrųjų) ir racionalizuoti (manyti, kad prievarta buvo būtina ar normali).
   • Susikoncentruokite ties realistiniu požiūriu į piktnaudžiavimą, pavyzdžiui, galvokite ar sakykite sau: „Aš buvau skriaudžiamas ir tai nebuvo gerai“. Aš nesu kaltas dėl piktnaudžiavimo. Aš netoleruosiu būti skriaudžiamas ir ieškosiu pagalbos, jei man to prireiks “.
6. Sustiprink save. Daugelis žmonių, patiriančių prievartą, gali pajusti, kad neturi galios ir nekontroliuoja. Atsiimk savo galią!
   • Laikykitės požiūrio į išgyvenimą, o ne į aukos požiūrį į savo prievartos istoriją. Tai galite padaryti integruodami išgyvenimo mąstyseną į savo tapatybę. Pagalvok: tai buvo piktnaudžiavimas, ir aš išgyvenau. Aš esu išgyvenusi, o ne auka. Esu pakankamai stiprus, kad įveikčiau šią didelę kliūtį. Toliau kovosiu dėl piktnaudžiavimo, neleisiu niekam trukdyti tai daryti.
   • Raskite išgyvenimo misiją ar tikslą. Galbūt kalbėdamas apie savo patirtį ar padėdamas kitiems išgyvenusiems žmonėms.

Įspėjimai

• Jei šiuo metu gresia fizinis ar seksualinis užpuolimas, nedelsdami gaukite pagalbos.