Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: proporcingos skolos sprendimas
• 2 metodas iš 2: neproporcingos skolos sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Kaltė yra natūrali žmogaus emocija, kurią kiekvienas patiria tam tikru gyvenimo momentu. Tačiau daugeliui žmonių intensyvūs ar lėtiniai kaltės ar gėdos jausmai gali sukelti didelį nerimą. Yra proporcinga skola; dėl veiksmo, sprendimo ar kito pažeidimo, už kurį esate atsakingas, kuris gali neigiamai paveikti kitus žmones. Tai sveika kaltė, kuri gali paskatinti jus teisingai daryti tai, ką padarėte neteisingai, kad sukurtumėte socialinę sanglaudą ir bendrą atsakomybės jausmą. Neproporcinga kaltė yra kaltė dėl dalykų, už kuriuos negalite prisiimti atsakomybės, pavyzdžiui, apie kitų žmonių veiksmus ir savijautą bei dalykus, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, dėl daugumos situacijų rezultatų. Toks kaltės jausmas sukelia tariamą nesėkmę, sukelia gėdą ir apmaudą. Nesvarbu, ar jūsų kaltė kyla iš praeities neteisėtų veiksmų, ar atsitiktinė, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami atsikratyti šių jausmų.

Žengti

1 metodas iš 2: proporcingos skolos sprendimas

1. Pripažinkite jaučiamą kaltės rūšį ir jos tikslą. Kaltė yra naudinga emocija, kai ji padeda mums augti ir mokytis iš elgesio, kuris buvo įžeidžiantis ar žalojantis mus pačius ar kitus. Kai kaltė kyla dėl kito įskaudinimo arba dėl to, kad tai padarė neigiamą poveikį, kurio galima išvengti, tada mes gauname signalą, kad turime pakeisti šį elgesį (arba kitaip susidurti su pasekmėmis). Ši kaltė yra „proporcinga“ ir gali būti orientacinė modifikuojant elgesį ir pritaikant supratimą, kas yra priimtina ir kas ne.
   • Pavyzdžiui, jei jaučiatės kaltas dėl apkalbų apie kolegą, kad gautumėte paaukštinimą, o ne jį, turite proporcingas kaltės jausmas. Jei ką tik gavote šią akciją, nes esate geriau kvalifikuotas ir jūs vis dar jaučiasi kalta, tada jūs turite reikalų su neproporcinga skolos.
2. Atleisk sau. Atleisti sau yra sunku, kaip ir atleisti kitam. Svarbūs atleidimo sau veiksmai yra šie:
   • Pripažindamas savo patirtas kančias neperdėdamas to, kas nutiko arba jį sumenkinti.
   • Apsvarstykite savo atsakomybę už šias kančias - gali būti, kad kažką galėjote padaryti kitaip, tačiau galbūt ir už viską neatsakote. Perdėdami savo atsakomybę, galite jaustis kalti ilgiau nei reikia.
   • Supraskite savo proto būseną, kai buvo sukelta nelaimė;
   • Pakalbėkite su asmeniu ar žmonėmis, kurie patirs neigiamų jūsų veiksmų pasekmių. Nuoširdus atsiprašymas gali daug ką kompensuoti. Svarbu, kad jūs ir kiti žinotumėte, jog žinote apie padarytą žalą ir kad be atsiprašymo yra aišku, ką darysite (jei yra ką veikti).
3. Kuo greičiau atsiminkite ar atlikite pakeitimus. Laikytis kaltės, o ne atlikti reikiamą remontą ar pasitaisyti yra vienas iš būdų, kaip save nubausti. Deja, toks elgesys tik neleidžia jaustis pernelyg gėdingai, kad galėtum daryti viską, kas iš tiesų galėtų padėti. Atliekant taisomąjį darbą reikia nuryti savo pasididžiavimą ir pasitikėti, kad kiti bus dėkingi už jūsų įdėtas pastangas išspręsti jūsų kaltę sukėlusią problemą.
   • Jei bandote pasitaisyti atsiprašydami, venkite pateisinti tai, ką padarėte, arba nurodykite situacijos taškus, už kuriuos nebuvote atsakingi. Pripažinkite kito skausmą be papildomų paaiškinimų išsiblaškymas ar bandymas iš naujo perskaityti situacijos detales.
     • Gali būti daug lengviau atsiprašyti už atsitiktinį komentarą, kuris ką nors įskaudino. Bet kai toks elgesys tęsiasi kurį laiką, pavyzdžiui, kai daugelį metų ignoravai partnerio susirūpinimą savo santykiais, reikia daugiau sąžiningumo ir nuolankumo.
4. Pradėkite nuo žurnalo. Užrašai apie detales, jausmus ir situacijų prisiminimus gali jus daug išmokti apie save ir savo veiksmus. Siekis pagerinti savo elgesį ateityje yra puikus būdas palengvinti savo kaltę. Užrašai gali atsakyti į tokius klausimus:
   • Kaip jautėtės savimi ir kitais, dalyvaujančiais renginyje, vykusiame prieš renginį, jo metu ir po jo?
   • Kokie buvo jūsų poreikiai tuo metu ir ar jie buvo patenkinti? Jei ne, kodėl gi ne?
   • Ar turėjote šio veiksmo motyvų? Kas arba kas buvo tokio elgesio katalizatorius?
   • Koks yra tokios situacijos vertinimo standartas? Ar tai jūsų pačių, jūsų tėvų, draugų ar partnerio, ar tokios institucijos kaip įstatymų leidėjas, vertybės? Ar tai yra tinkami standartai ir jei taip, iš kur jūs žinote?
5. Priimkite, kad padarėte ką nors ne taip, bet norite judėti toliau. Mes žinome, kad neįmanoma pakeisti praeities. Taigi praleidę laiką mokydamiesi savo veiksmų, pasitaisę ir taisydami dalykus, kur įmanoma, svarbu neužsibūti juose per ilgai. Priminkite sau, kad kuo greičiau nustosite jaustis kalti, tuo greičiau galėsite skirti daugiau dėmesio kitoms, naujesnėms savo gyvenimo sritims.
   • Kitas dienoraščio naudojimo kovojant su kalte pavyzdys yra tas, kad jis leidžia sekti savo jausmus, parodyti sau, kaip greitai kaltė gali išblėsti, jei tik atkreipi į tai dėmesį. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip pasitaisymas ir atsigavimas po situacijos pakeitė jūsų kaltės jausmą. Tai padeda didžiuotis savo pažanga ir teisėtais būdais, kuriais naudojote kaltę į gera.

2 metodas iš 2: neproporcingos skolos sprendimas

1. Pripažinkite skolos rūšį ir jos paskirtį. Skirtingai nuo naudingos „proporcingos“ kaltės, kuri mums rodo, kad reikia ištaisyti klaidas, neproporcinga kaltė dažniausiai kyla iš vieno iš šių šaltinių:
   • Geriau nei bet kas kitas (maitintojo kaltė).
   • Toks jausmas, kad darai nepakankamai ką nors padėjęs.
   • Kažkas iš ko tik tu mano kad tu tai padarei.
   • Kažkas, ko nepadarei, bet ką nori padaryti.
     • Imk pavyzdį, kai jautiesi kaltas dėl paaukštinimo. Jei paskleidėte nemalonių gandų apie kolegą, kad tik gautumėte tą paaukštinimą, tuomet kaltę iš tikrųjų galima laikyti proporcingas proporcingai veiksmui. Bet jei ką tik gavote šią akciją, nes to nusipelnėte, ir vis tiek jautiesi kaltas, tada jūs turite reikalų su neproporcinga skolos. Šis kaltės tipas neatlieka jokio loginio tikslo.
2. Žinokite, ką galite kontroliuoti ir ko negalite padaryti. Laikykite žurnale tai, ką iš tikrųjų visiškai kontroliuojate. Taip pat užsirašykite tuos dalykus, kuriuos kontroliuojate tik iš dalies. Kaltinti save dėl klaidos ar įvykio, kurį valdėte tik iš dalies, reiškia, kad pykstate ant savęs dėl dalykų, kurie jums nepriklausė.
   • Tai taip pat padeda suvokti, kad nesi kaltas dėl dalykų, dėl kurių gailiesi dėl savęs ne nes tau neįmanoma tada žinojau, ką tu dabar gerai zinai. Turbūt geriausiai priėmėte žinias, kurias tuo metu turėjote.
   • Priminkite sau, kad skirtingai nei bet kuris kitas, taip pat ir tas, kurį mylite, jūs patys nekalti, kad išgyvenote tragediją.
   • Žinok, kad galiausiai nesi atsakingas už kitus žmones. Nors jums patinka ir rūpi tam tikri žmonės savo gyvenime, jie yra atsakingi už veiksmus ir taip saugo savo gerovę (kaip jūs darote savo labui).
3. Išnagrinėkite savo našumo ir pagalbos kitiems standartus. Padarykite užrašus žurnale, klausdami savęs, ar jūsų pačių nustatyti elgesio idealai gali būti per daug ambicingi. Dažnai šie standartai mums primetami iš išorės, o tai padėjo mums sukurti jaunystės pagrindą, tačiau dabar yra tokie griežti ir nepasiekiami, kad sukelia didžiulį kančią.
   • Tai apima jūsų teisės ginti ir ginti savo interesus pripažinimą. Kadangi dažnai jaučiamės kalti dėl to, kad nedarėme to, ko kiti iš mūsų prašo, be jokio pasirinkimo, arba paaukojome ką nors brangaus mums (pvz., Laisvalaikį ar savo erdvę), tai yra kritinė kaltės įveikimo dalis. Priminkite, kad sutinkate, jog žmonių interesai gali prieštarauti, ir tai yra natūralu. Niekas negali būti kaltinamas tuo, kad nuoširdžiai siekia patenkinti savo poreikius.
4. Padėdami kitiems, sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę. Kaltė dažnai kyla pagalvojus, kad nepakankamai dėmesio skiriame kitiems. Kadangi negalite padaryti daugiau nei galite, turėsite prisiminti, kad jūsų pagalbos kokybė pablogės, jei per daug stengsitės visada paruoštas, arba visi, kas jums rūpi norisi nuolat padėti, kad ir kaip būtų.
   • Norėdami išvengti šios kaltės formos, turėsite geriau žinoti tas situacijas, kai tai tikrai būtina tu turi įsikišti. Vykdydami politiką ir sąmoningai siūlydami savo pagalbą, sveikiau suprasite, kiek esate atsakingi už kitus, kad automatiškai mažiau kentėtumėte nuo kaltės jausmo. Tai pagerins jūsų teikiamos pagalbos kokybę, suprasdamas jūsų gerumą gerai vietoj to, ką darai gali būti daryti.
5. Siekite priėmimo ir atjautos per sąmoningumą. Sąmoningumas ir meditacija gali padėti išmokti stebėti savo psichinius procesus, įskaitant kaltę įamžinančias mintis, tokias kaip savęs kaltinimas ir perdėta savikritika. Išmokę stebėti šiuos procesus, galite pradėti labiau užjausti save, žinodami, kad į šias mintis reikia žiūrėti rimtai arba paversti veiksmais.
   • Tai taip pat gali padėti palaikyti artimą ryšį su artimaisiais, kurie priima tave tokį, koks esi, ir parodo, kad turi besąlygišką atjautą tau. Matydamas, kaip kiti su tavimi taip elgiasi, tau bus lengviau išsiugdyti tokį požiūrį į save. Tačiau tu yra atsakingi už savęs priėmimą ir savęs užuojautos rodymą, ir tai galima padaryti su pagalba arba be jos.

Patarimai

• Nesielkite kaip perfekcionistas dėl savo kaltės! Kol nesate visiškai įsisavinę šių jausmų, šiokia tokia kaltė gali padėti jums būti sąžiningam, sąžiningam ir rūpintis kitais.
• Galvok tik teigiamas mintis. Galbūt padarėte daugybę dalykų, kurie kenkia kitiems žmonėms arba kenkia sau, tačiau vienintelis sprendimas yra atleisti sau ir palikti tai už savęs. Jei jau atsiprašėte tų žmonių ir jie juos priėmė, turėtumėte suteikti jiems vietos. Jei nuolat atsiprašysi ir jie to nepriims, tai tik pablogins tavo savijautą. Mokykitės iš savo klaidų. Kitą kartą, kai ketinate daryti tai, kas gali pakenkti ar įskaudinti, pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų.
• Atleisk sau jaustis geriau.

Įspėjimai

• Neigiamas kaltės poveikis yra mažesnis savęs vertinimas, daugiau savikritikos ir kitų emocinių blokų. Jei pastebite šias problemas, tai gali būti ženklas, kad nebaigėte spręsti savo kaltės.