Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: išmokti būti pozityviam gyvenime
• 2 metodas iš 4: labiau pasitikėk savimi socialinėje srityje
• 3 metodas iš 4: sutikite naujų žmonių
• 4 metodas iš 4: Pažintys
• Patarimai
• Įspėjimai

Kai esate vienišas, kartais sunku pamatyti laimingas poras visur, kurios nieko neveikia, o tik glosto vienas kitą. Vis dėlto, jei esate vieniši, dažnai galite tą laikotarpį labai gerai panaudoti gilindami santykius su draugais ir šeima, praleisti laiką savo pomėgiams, siekti profesinių tikslų ir geriau pažinti save! Jei jaučiatės vienišas, pabandykite dirbti savo pasitikėjimu socialinėse situacijose. Iš pradžių gali atrodyti neįmanoma, bet pradėti, dažniau išeiti ir bendrauti, pažinti naujus žmones ir leisti savo naujiems santykiams vystytis natūraliai.

Žengti

1 metodas iš 4: išmokti būti pozityviam gyvenime

1. Pabandykite įvertinti vienintelio gyvenimo pranašumus. Vien todėl, kad esate santykiuose, nepadarote geresnio, sėkmingesnio žmogaus. Todėl nemanykite, kad esate vertas mažiau, nes esate vienišas. Verčiau pabandykite dažniau galvoti apie savo vienintelio gyvenimo teigiamus dalykus. Galite laisvai pasirinkti, kur norite gyventi ir ką veikti, ir išvengti streso bei susierzinimų, kurie yra nepakeičiama bet kokių santykių dalis.
   • Būdamas vienišas, taip pat galite nustatyti prioritetus savo asmeniniams ir profesiniams tikslams. Daugelis įsipareigojusių santykių žmonių slapta norėtų siekti savo tikslų, į nieką neatsižvelgdami.
2. Jei jaučiatės vienišas, kreipkitės pagalbos į šeimą ir draugus. Paskambinkite senam draugui, kad pasivytumėte, paklauskite draugės, ar ji norėtų kavos ar pietų, ar pakvieskite kelis žmones į žaidimo vakarą. Romantiški santykiai nėra vienintelis santykių tipas, iš kurio galite gauti pasitenkinimą. Tiesą sakant, vienišumas yra idealus laikas dirbti su kitais santykiais, kurie galėtų trukti visą gyvenimą.
   • Jei norite pakalbėti apie savo jausmus, būkite sąžiningi žmonėms, kuriais pasitikite ir kuriuos mylite. Iš pradžių gali būti sunku kalbėti apie savo vienatvę, tačiau kalbėdamasis su draugu ar šeimos nariu galite pasijusti geriau.
   • Pasinaudokite technologijos galimybėmis palaikyti ryšį su jums svarbiais žmonėmis. Jei nematote vienas kito asmeniškai, kalbėkite telefonu, reguliariai siųskite el. Laišką, bendraukite per socialinius tinklus arba naudodamiesi vaizdo skambučiais, kur susitariate iš anksto.
3. Pabandykite šiek tiek praskaidrinti savo namus. Jei jūsų gyvenama aplinka niūri, pabandykite sukurti linksmą, gyvybingą erdvę, kad atsvertų tą niūrų, vienišą jausmą. Suteikite savo kambariui naują šviesios spalvos dažų sluoksnį, pavyzdžiui, gaivinančią žalią ar linksmą mėlyną.
   • Pirkite keletą augalų ar gėlių, kad pagyvintumėte savo namus.
   • Atidarykite žaliuzes ir pakeiskite sunkias, tamsias užuolaidas šviesesnėmis. Daugiau šviesos namuose galite jaustis labiau prisijungę prie išorinio pasaulio.
   • Taip pat pabandykite išmesti šiukšles. Sutvarkytas namas gali padėti į viską žiūrėti pozityviau.
4. Pabandykite mankštintis bent pusvalandį per dieną. Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jei įmanoma, rinkitės užsiėmimus lauke. Pasivaikščiokite po apylinkes, apžiūrėkite gamtą, paplaukiokite, eikite į jogos ar spiningo grupes arba rinkitės rytietišką kovos meną.
   • Pasivaikščioję kaimynystėje, kurioje gyvenate, galite pažinti kai kuriuos savo kaimynus, o smagiai dirbant grupėje taip pat yra puikus būdas pažinti daugiau žmonių.
5. Pasirinkite naują hobį. Mokymasis kažko naujo gali būti labai naudingas ir padėti jums išsiugdyti naujus įgūdžius. Įstoję į asociaciją ar išklausę kursus taip pat labiau tikėsite susitikti su žmonėmis, su kuriais turite vieną ar daugiau bendrų interesų.
   • Pavyzdžiui, pabandykite išmokti ko nors naujo maisto gaminimo, sodininkystės ar amatų srityje. Anksčiau savarankiškai užsiimtus pomėgius paverskite socialine veikla, įstodami į asociacijas ar lankydami kursus, kad kažkuo specializuotumėtės.
   • Internete ieškokite kursų ar asociacijų arba patikrinkite, ar jūsų pomėgio srities įmonės ar organizacijos gali organizuoti socialinę veiklą. Pavyzdžiui, jei jums patinka sodininkystė, pažiūrėkite, ar netoliese esantis sodo centras gali pasiūlyti sodininkystės kursus.
6. Duokite sau apdovanojimų, reikalaujančių jums išeiti. Eiti į miestą ieškoti naujų drabužių, nueiti į kirpyklą ar pasidaryti masažą - tai puikus būdas palepinti save. Peržiūrėkite naujas parduotuves ar išbandykite naujus restoranus ar kitas vietas viešai - tai visos galimybės užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.
   • Išeikite ir pasilepinkite puikiu filmu, spektakliu ar koncertu. Tai tikrai neturi būti veikla, kurią galite atlikti tik kaip „pasimatymą“; tai yra dalykai, kuriais galite labai gerai mėgautis patys.
   • Leiskitės į vietą, kurią visada norėjote pamatyti. Geriausia, kad jums nereikia derėtis su kuo nors kitu ar taikstytis su jo ar jos įpročiais. Pavyzdžiui, partneris gali bijoti skristi arba nori sustoti lankytinose vietose, kurios jums nepatinka.
7. Gaukite naują augintinį. Jei jums atsibodo grįžti namo į tuščius namus, atminkite, kad keturkojis draugas gali suteikti jums besąlygišką meilę ir yra puiki priemonė nuo vienatvės. Naminiai gyvūnai taip pat gali suteikti įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį ir paskatinti daugiau sportuoti.
   • Naminiai gyvūnai taip pat gali suteikti jums galimybę pabendrauti. Pavyzdžiui, turėti šunį yra ideali tema, jei norite pradėti pokalbį su kuo nors, ir jums teks dažniau išeiti į lauką pasivaikščioti su savo draugu.
8. Atminkite, kad visi kartais jaučiasi vieniši. Nesistenkite idealizuoti santykių ir nemanykite, kad buvimas santykiuose ar santuoka išspręs visas problemas. Būti santykiuose su kuo nors nėra lengva, ir net santykiuose esantys žmonės kartais jaučiasi vieniši.
   • Vienatvės jausmas yra žmogaus gyvenimo dalis ir tam tikra prasme jis yra naudingas. Vienatvė skatina žmones kreiptis į kitus, todėl iš esmės tai yra visų tipų santykių pagrindo dalis.

2 metodas iš 4: labiau pasitikėk savimi socialinėje srityje

1. Nustokite galvoti apie save neigiamai ir kritiškai. Jei pradėsite galvoti apie tokius dalykus kaip „aš nepakankamai geras“ ar „kažkas man negerai“, pasakykite sau, sustabdykite! Tai nėra produktyvios mintys ir aš turiu galią pakeisti savo mintis. Pirmas žingsnis, kurį galite atlikti norėdami labiau pasitikėti savimi socialinėse situacijose, yra pralaužti minties modelius, kurie daro jus nesaugius.
   • Žiauri savikritika dažniausiai grindžiama sutrikusiu mąstymu. Nustokite visą laiką kritikuoti save, išlikite objektyvūs ir dirbkite keisdami neigiamas, sutrikusias mintis.
   • Negalima nuolat galvoti apie savo praeities santykius ir nelaikyti tų santykių „nesėkmėmis“. Priimkite tai, kad negalite pakeisti praeities. Verčiau eik toliau ir pasinaudok galimybėmis tapti labiau patenkintu ir produktyviu žmogumi.
2. Išdrįsk parodyti savo pažeidžiamas puses. Nebūtina būti tobula norint susirasti naujų draugų ar užmegzti romantiškus santykius. Kita vertus. Iš tikrųjų žmonės kuria ryšius tarpusavyje būdami atviri ir sąžiningi dėl savo pažeidžiamumo. Priimkite savo trūkumus, dirbkite dėl dalykų, kuriuos galite pakeisti, ir pasistenkite būti šiek tiek atlaidesni sau.
   • Nebijokite būti atstumtas. Jei su potencialiu vaikinu, mergina ar partneriu viskas nesiseka, nemanykite, kad tai yra jūsų kaltė ar kad kažkas bus ne taip. Kartais žmonės tiesiog nedera tarpusavyje, kyla nesusipratimas, arba tą dieną jie tiesiog būna niūrūs.
3. Prisiimkite sveiką socialinę riziką. Tai gali atrodyti baisu ir rizikinga, tačiau norint susitvarkyti su savo vienišumu, teks susitikti ir bendrauti su žmonėmis. Išeik ir užmegzk ryšį su naujais žmonėmis. Net mažiausias žingsnis, kurį žengsite, leis jums jaustis šiek tiek patogiau su savimi.
   • Iššūkis išbandyti naujus dalykus, kalbėtis su naujais žmonėmis ir patekti į neįprastas situacijas. Jei kolegos paprašys jūsų po darbo, priimkite jų pasiūlymą. Jei esate eilėje parduotuvėje, pabendraukite su priekyje ar už nugaros esančiu asmeniu ar kasininku.
4. Tęskite pokalbius klausinėdami. Jei nerimaujate, kad įvyks nemaloni tyla arba netrukus susipainiosite, ką pasakyti, tiesiog užduokite klausimus. Daugelis žmonių mėgsta kalbėti apie save, todėl užduoti klausimus yra puikus būdas palaikyti pokalbį.
   • Pavyzdžiui, galite paklausti ko nors: "Kokį darbą dirbate?" arba "Ar neseniai matėte gerų filmų?"
   • Jei esate vakarėlyje, galite paklausti: "Ei, kaip jūs iš tikrųjų pažįstate šeimininką?"
   • Kol lauki kitos klasės, galėtum paklausti šalia sėdinčio žmogaus: „Ei, ką tu galvojai apie tą netikėtą testą vakar? Aš tikrai nebuvau tam visiškai pasirengusi! “
5. Pabandykite palaipsniui didinti pasitikėjimą savimi socialinėse situacijose. Nustatykite realius lūkesčius sau ir žingsnis po žingsnio siekite padidinti savo socialinį pasitikėjimą. Pavyzdžiui, jei einate gatve ir atsitrenkiate į vieną iš savo kaimynų, galite pamojuoti ir nusišypsoti jam.
   • Vėliau vėl pamatę savo kaimyną, galėsite prisistatyti ir greitai pabendrauti. Galėtumėte kalbėti apie rajoną, koks mielas yra jų šuo, ar pagirti jo kiemą.
   • Jei spustelėsite, galite paprašyti jo ateiti išgerti kavos ar arbatos.

3 metodas iš 4: sutikite naujų žmonių

1. Prisijunkite prie socialinio pobūdžio grupės ar klubo. Galite patikrinti netoliese esantį knygyną ar kavinę ir sužinoti, ar jie turi skaitymo klubą. Jei jums labai rūpi tam tikros rūšies problema ar priežastis, patikrinkite internetą ir sužinokite, ar jūsų vietovėje gali būti grupių ar organizacijų, susijusių su tais pačiais dalykais.
   • Jei esate tikintis, apsvarstykite galimybę prisijungti prie bažnyčios bendruomenės ar dalyvauti meditacijos ar maldos grupėje.
2. Savanoriaukite savo mėgstamos labdaros organizacijoje. Savanorystė gali padėti jums būti užimtam ir įgyti pasitikėjimo savimi. Be to, savanoriaudami dėl jums svarbios priežasties, galite susisiekti su bendraminčiais.
   • Pavyzdžiui, jei mylite gyvūnus, galite savanoriauti gyvūnų prieglaudoje, suteikti žmonėms informacijos apie jūsų draugo ar šeimos nario ligą arba dirbti dėl jums rūpimos politinės priežasties.
3. Prisijunkite prie internetinės grupės. Be pažinčių internete, yra daugybė kitų būdų, kaip galite susisiekti su kitais žmonėmis internete. Žaiskite pokalbių žaidimus internete, kalbėkite forumuose jus dominančiomis temomis ir pažinkite žmones per socialinę žiniasklaidą.
   • Ryšys su kitais žmonėmis internete gali pagerinti jūsų socialinius įgūdžius, jei bijote susitikti su žmonėmis asmeniškai. Tiesiog nepamirškite saugiai naudotis internetu ir niekada nesidalykite konfidencialia informacija.
4. Pabandykite leisti savo santykiams vystytis natūraliai. Darykite viską, kad neskubėtumėte užmegzti draugiškų ar romantiškų santykių, kuriuos turite su žmonėmis. Tegul jūsų ryšys su kitais lėtai vystosi ir stenkitės nejausti, kad turite priversti daiktus. Būkite kantrūs ir duokite laiko bet kokiems santykiams, kuriuos užmezgėte, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą.
   • Geriau pabūti vienam, nei užmegzti santykius su žmogumi, kuris nenori jums geriausio. Jūs taip pat sutiksite ką nors tada, kai to mažiausiai tikitės, todėl stenkitės išlikti kantrūs ir pozityvūs.

4 metodas iš 4: Pažintys

1. Sukurkite profilį internetinėje pažinčių svetainėje. Pildydami savo profilį stenkitės kuo daugiau būti savimi. Kalbėkite apie pozityvius dalykus, pvz., Apie savo pomėgius ir dalykus, kurie jums patinka, užuot išvardinę dalykus, kurių nekenčiate, arba girtis tuo, kas jums labai sekasi. Skaitykite sau viską, ką užsirašėte, įsitikinkite, kad tai skamba kaip pokalbis, o ne giriasi ar arogantiškai.
   • Stenkitės, kad jūsų lūkesčiai būtų realistiški, leiskite sau tai lengviau ir įsiklausykite į savo instinktus. Jei pradėsite kalbėtis su kuo nors el. Paštu ar teksto žinute, pabandykite priversti jus abu kalbėti telefonu ir susitarkite eiti į pasimatymą. Nors, viena vertus, jūs nenorite nieko skubinti, svarbu pabandyti susirišti su kitu palaipsniui, o ne tik rašyti žinutes ar keistis tekstiniais pranešimais kelias savaites.
   • Iš karto nebandykite galvoti, kad kažkas yra tas pats arba kad jūs turite ypatingą ryšį nuo pat pradžių, ypač jei dar neturėjote pirmojo pasimatymo. Netrukus ką nors idealizuojate prieš susitikdami su juo asmeniškai, ir tikslas yra leisti santykiams vystytis neobjektyviai.
2. Dirbkite pasitikėdami savimi, kad išdrįstumėte paprašyti žmonių asmeniškai. Be internetinių pažinčių svetainių, taip pat galite susidurti su potencialiais kandidatais maisto prekių parduotuvėje, užsiėmimo ar užsiėmimo metu, vakarėlyje ar sporto salėje. Idėja paprašyti ko nors iš pradžių gali jus išgąsdinti, tačiau tai, kad jaustumėtės patogiau įprastose socialinėse situacijose, gali padėti įveikti drovumą.
   • Praktikuokite pradėti pokalbį, kai esate išvykęs ir esate šalia, ir pabandykite kalbėtis tiek su žmonėmis, kurie jums atrodo patrauklūs, tiek su žmonėmis, kurie jums atrodo mažiau patrauklūs. Norėdami įveikti ledą, galite pasakyti ką nors apie orą, paprašyti patarimo ar pagirti jį.
   • Pabandykite pozityviau žiūrėti į gyvenimą teigiamai kalbėdami su savimi. Užuot galvojęs, aš esu drovus ir niekada nesugebu kažko paprašyti, pasakyti sau, aš kartais drovus, bet aš galiu tai įveikti.
3. Nusileiskite ramiai ir tada, kai paprašysite ką nors išleisti. Kai jaučiatės patogiau su žmonėmis apskritai, imkitės iššūkio - paprašykite ką nors išleisti. Kalbėkitės su juo norėdami įveikti ledą, o jei pokalbis klostosi gerai, paklauskite, ar jis norėtų išeiti išgerti kavos ar alaus.
   • Pavyzdžiui, kavinėje galite pamatyti ką nors, kas skaito jūsų mėgstamiausio rašytojo knygą. Galėtumėte pasakyti maždaug taip: „O, aš taip pat myliu Follettą“ arba „Aš nežinojau, kad vis dar yra žmonių, kurie skaito tikras knygas!“
   • Pokalbio metu galėtumėte užduoti tokius klausimus: „Ar skaitėte daug jo knygų? Kuri knyga jums labiausiai patiko? Kas yra jūsų mėgstamiausias rašytojas? “
   • Jei manote, kad įkandote, pasiūlykite pokalbį tęsti vėliau. Laikykite jį lengvą ir pagalvokite apie tai, tarsi paprašytumėte draugo ką nors padaryti su jumis. Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš tikrai dabar turiu eiti į darbą, bet manau, kad tai labai įdomus pokalbis. Ar norėtumėte pasikalbėti šiek tiek toliau prie kavos puodelio, pavyzdžiui, kur nors kitą savaitę? “
4. Pradėkite nuo trumpo susitikimo, pavyzdžiui, puodelio kavos ar gėrimo. Sėkmingas pirmasis pasimatymas yra be įtampos, yra trumpas ir suteikia jums ir kitam galimybę susidoroti. Bendravimas prie kavos ar gėrimo puodelio padės įveikti ledą be formalumų ir spaudimo, atsirandančio valgant restorane.
   • Įsitikinkite, kad turite pagrįstų lūkesčių, ir nebandykite iš karto padaryti išvados, kad kažkas netinka vien todėl, kad jis ar ji nėra tobula. Kita vertus, jei nuo pat pradžių esate visiškai tikras, kad šis asmuo jums netinka, tai bent jau puodelis kavos ar gėrimo kartu nėra per didelė investicija laiko ar pinigų prasme.
5. Paskirkite antrą ar trečią susitikimą, kur galėtumėte pasikalbėti. Jei pirmasis pasimatymas buvo sėkmingas, paprašykite kito žmogaus išeiti vakarienės, pasivaikščioti parke, surengti iškylą ar nueiti į zoologijos sodą. Šiame etape svarbu geriau pažinti vienas kitą, todėl rinkitės tokias veiklas, kurios netrukdo kalbėti.
   • Datos, kurių reikia vengti šiame etape, yra ėjimas į kiną ar susitikimai triukšmingoje kavinėje. Be to, šiame etape geriau leisti laiką poroje, todėl kuriam laikui venkite užsiėmimų su dideliu draugų būriu. Verčiau pabandykite padaryti tai, kas subalansuoja jums patinkančius dalykus su tuo, kas patinka kitam.
6. Užuot nustatę per didelius lūkesčius, išlikite atviri ir optimistiški. Kai ką tik sutikai, pagunda dažnai fantazuoti, kaip viskas vyks toliau. Tačiau užuot planavę savo santykių eigą dar neprasidėjus, pabandykite mėgautis kiekviena akimirka, kuri pasireiškia natūraliai.
   • Ne visi santykiai turi baigtis santuoka ar gyvenimu kartu. Tiesiog susitikti su kuo nors ne tokiu rimtu būdu taip pat gali būti smagu, ir tai padės geriau suprasti, ko ieškote partneryje.
   • Mėgaukitės akimirka, gerai praleiskite laiką kartu ir stenkitės nespausti savęs visokiais griežtais lūkesčiais. Atminkite, kad tikra meilė dažniausiai atsiranda tada, kai to mažiausiai tikitės, ir yra daugybė gyvenimo aspektų, kurių jūs negalite kontroliuoti.

Patarimai

• Trumpam atsitraukite nuo žiniasklaidos, jei vienišumą jie vadina gėda. Jei atrodo, kad televizijoje, internete ar socialiniuose tinkluose visą laiką matote tik laimingų porų nuotraukas, pabandykite praleisti šiek tiek mažiau laiko žiūrėdami į ekranus. Nežiūrėkite televizijos laidų, filmų ar kitų žiniasklaidos priemonių, kurios priverčia jus patikėti, kad buvimas vienas yra pasaulio pabaiga.
• Pabūkite su draugais, kurie jus vertina ir leidžia jaustis gerai. Venkite žmonių, kurie tik jus kritikuoja žiauriai.

Įspėjimai

• Jei jaučiatės prislėgtas, prarandate susidomėjimą įprasta veikla arba netenkate minties, kad turite įsitraukti į socialines situacijas, pokalbis su psichologu gali jums padėti. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite, ar jis gali jus nukreipti pas psichinės sveikatos specialistą.