Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Atrasti palaikymą ir savivertę
• 2 dalis iš 2: Depresijos gydymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Kartais labai lengva pajusti, kad tavimi niekas nerūpi. Net patys populiariausi ir garsiausi kartais abejoja, ar artimi žmonės tikrai jais rūpinasi. Sužinokite, kaip įveikti šias abejonių akimirkas ir įvertinti save tokį, koks esate. Jei dažnai jaučiatės nevertingas ar nemylimas, atlikite veiksmus, kad pagerintumėte savo gyvenimą.

Žengti

1 dalis iš 2: Atrasti palaikymą ir savivertę

1. Kova su nevertingumo jausmais. Žmonės, kurie dažnai jaučiasi beverčiai, dažniausiai negali patikėti, kad kažkas jais rūpinasi. Primink sau, kad esi verta mylėti, kad ir kaip jautiesi ar ką tau kas nors pasakytų. Praktikuokitės prieštaraujančiomis neigiamoms mintims, net jei norėtumėte jomis eiti kartu.
   • Pagalvokite, kaip reaguojate, kai kas nors siūlo jums paramą. Ar jūs ginčijatės su juo, tarsi norėtumėte įrodyti, koks esate nieko vertas? Tai tik pablogina jūsų savijautą, o kiti jaučiasi mažiau linkę jums padėti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiatės tokiose situacijose. Išmokite sustoti ir pasakyti „ačiū“.
2. Susisiekite su senais draugais ir pažįstamais. Kai jūsų netoliese esantys draugai ar šeimos nariai jums netinka, pagalvokite apie žmones, kurie anksčiau buvo jums malonūs. Kreipkitės į senus draugus. Pasidalykite savo jausmais su šeimos draugu, mokytoju ar pažįstamu, kuris yra geras klausytojas.
   • Geriau kalbėtis ar skambinti asmeniškai, nei siųsti žinutes ar kalbėtis.
3. Geriau supraskite abejingas reakcijas. Kai esate prislėgtas, galite nesunkiai pagalvoti, kad visi yra nedori, nemandagūs ir abejingi. Paprastai žmonės tiesiog susitelkia į savo gyvenimą. Tai nereiškia, kad jiems tu nerūpi. Atsakymai, pavyzdžiui, „Bus geriau“ arba „Tiesiog ignoruok juos“, gali atrodyti, kad nori tave atbaidyti, tačiau tai sakantis asmuo dažnai mano, kad jis tau tikrai padeda. Šie žmonės galbūt gali jus nudžiuginti kitais būdais, tačiau neturėtumėte su jais kalbėtis, kai esate iš tikrųjų nusileidęs.
4. Suraskite naujų pomėgių ir naujos draugų grupės. Jei neturite tiek daug draugų ar šeimos, viena kova gali nužudyti visą jūsų socialinį tinklą. Suraskite naujų užsiėmimų, leidžiančių susipažinti su žmonėmis, ir pasinaudokite nauju savivertės šaltiniu.
   • Savanoris. Kai padedi kitiems, geriau jautiesi pats.
   • Prisijunkite prie klubo, prisijunkite prie religinės organizacijos arba eikite į kursą.
   • Pratinkite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, kad pažintumėte naujus žmones.
5. Kreipkitės pagalbos į internetą. Jei neturite su kuo pasikalbėti, internete galite rasti nepažįstamą žmogų, su kuriuo bendrauti anonimiškai. Išbandykite „Anonymous Talk“ arba „Kletsen.com“.
   • Jei turite rimtų psichinės sveikatos problemų, taip pat galite paskambinti savižudybių prevencijos numeriu 0900-0113 arba apsilankyti jų svetainėje.
6. Laikykite laimingų prisiminimų kolekciją. Kai esate prislėgtas, sunku prisiminti teigiamus įvykius. Apkabinimas ar geras pokalbis jums gali net nesijausti tikras, arba po kelių valandų juos pamiršote. Kai pasijusite geriau, užsirašykite kuo daugiau laimingų prisiminimų. Laikykite juos žurnale ar laiškų dėžutėje. Visada pridėkite ką nors, kai kas nors atsiųs jums laimingą žinutę arba kai kas nors padarys ką nors malonaus už jus. Perskaitykite tai kitą kartą, kai manote, kad jumis niekas nerūpi.
7. Praleiskite laiką su gyvūnais. Naminiai gyvūnai gali būti puikūs sąjungininkai sunkmečiu, ypač šunys. Jei neturite savo augintinio, paklauskite, ar galite vedžioti draugo ar kaimyno šunį.

2 dalis iš 2: Depresijos gydymas

1. Supraskite, kas yra depresija. Jei dažnai jaučiatės beviltiškas ar bevertis, tikriausiai esate prislėgtas. Tai yra rimta sveikatos būklė, kurią būtina gydyti. Kuo greičiau tai suprasite, tuo greičiau galėsite rasti palaikymą ir pagerinti savo savijautą.
   • Sužinokite, kaip pastebėti depresijos požymius.
2. Prisijunkite prie palaikymo grupės žmonėms, sergantiems depresija. Žmonės, kurie lankosi šiuose susitikimuose, dalijasi savo patirtimi, palaiko vienas kitą ir pataria, kaip su tuo susitvarkyti.Nustebsite, kiek žmonių tiksliai supranta, ką išgyvenate.
   • Šioje svetainėje rasite palaikymo grupes kitiems kenčiantiems jūsų rajone.
   • Palaikymo grupės taip pat veikia internete, pavyzdžiui, „Depresijos forumas“.
3. Veskite dienoraštį. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes savo mintims ir jausmams užrašyti. Daugelis žmonių jaučiasi geriau, kai gali tokiu būdu „pasidalinti“ savo patirtimi. Laikui bėgant, žurnalas gali padėti nustatyti dalykus, turinčius įtakos jūsų nuotaikai, kurie dalykai padeda, o kurie - ne.
   • Kiekvieną puslapį užbaikite tuo, kuo esate dėkingas. Pagalvojus apie smulkmenas, pavyzdžiui, malonų kavos puodelį ar nepažįstamą žmogų, kuris tau šypsosi, gali pakilti nuotaika.
4. Keiskite sveiką gyvenimo būdą. Priversti laikytis įprasto grafiko gali labai pagerinti nuotaiką, nors gali prireikti kelių savaičių. Stenkitės kiekvieną vakarą pakankamai išsimiegoti ir kiekvieną rytą apsirengti. Bet kokiu atveju išeikite iš namų trumpam pasivaikščioti. Sveika mityba ir reguliari mankšta taip pat naudinga jūsų nuotaikai.
   • Venkite alkoholio, nikotino ir kitų narkotikų. Nors jie gali padėti jums jaustis trumpuoju laikotarpiu, sunkiau įveikti jūsų depresiją. Jei reikia, gaukite profesionalios pagalbos įveikti savo priklausomybę.
5. Pasitarkite su gydytoju. Pasakykite savo gydytojui, kad galite būti prislėgtas. Jis gali suteikti jums daugiau informacijos apie depresiją ir nukreipti jus į savo srities ekspertą.
   • Jei gydytojas atmeta jūsų susirūpinimą, pasikalbėkite su kuo nors kitu šeimos gydytojo punkte. Galbūt slaugytoja ar padėjėjas gali rekomenduoti ką nors pasikalbėti ar padėti jums paskambinti.
6. Gaukite terapiją. Terapija yra veiksmingas depresijos gydymas, ją rekomenduoja daugelis ekspertų ir organizacijų. Reguliarus kalbėjimasis su psichologu gali padėti rasti būdų, kaip susitvarkyti su savo depresija ir padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime.
   • Jums gali tekti išbandyti skirtingus terapeutus, kol rasite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai.
   • Duok tam laiko. Daugelis žmonių lankosi terapeute kiekvieną savaitę šešis - 12 mėnesių.
7. Apsvarstykite vaistus. Psichiatras gali skirti vaistus nuo depresijos. Yra visokių skirtingų narkotikų, ir jums gali tekti išbandyti skirtingus, kol rasite ką nors, kas gerai veikia. Reguliariai pasakykite savo psichiatrui, kaip veikia jūsų naujas vaistas ir ar jaučiate šalutinį poveikį.
   • Veiksmingiausias gydymas paprastai yra vaistų ir terapijos derinys, ypač paaugliams. Vien tik vaistai ilgainiui veikia mažiau gerai.
8. Praktikuokite meditaciją arba melskitės. Jei esate nusiminęs, eikite į ramią vietą, kur esate vienas. Natūrali aplinka dažnai veikia labai gerai. Atsisėskite ir susitelkite į kvėpavimą giliai ir lėtai. Daugelis žmonių gali pagerinti savo nuotaiką medituodami ar melsdamiesi.

Patarimai

• Jūsų savivertė nepriklauso nuo kitų pritarimo ar priėmimo. Tenkinkis savo sutikimu. Gyvenk savo gyvenimą.
• Neleisk žmonių, kurie tave pateko į šią situaciją, nuversti. Parodykite, kad esate aukščiau jų, atsisakydami pasiduoti.
• Blaškykis. Susiraskite darbą ar užsiimkite sportu, kuris jums patinka.
• Jei manote, kad tėvai jumis nerūpi, pasitarkite su mokytoju ar patarėju. Jis gali jus nukreipti pas reikiamus žmones ar valdžios institucijas.

Įspėjimai

• Kartais neįmanoma prisiminti, kad kažkada buvai laiminga, išdidi ar net rami. Nesijaudinkite, nes jūs esate labai prislėgtas. Kai pasijusite šiek tiek geriau, prisiminsite.
• Jei šis jausmas išlieka ir galvojate apie savižudybę, nedelsdami paskambinkite į Savižudybių prevencijos liniją (0900-0113)
• Gailestis gali būti labai malonus, tačiau tam tikru momentu pokalbis turi būti skirtas jūsų gyvenimo gerinimui. Žmonės, kurie užsitęsia neigiamus įvykius, dažniausiai būna prislėgti, net jei apie tai gali kalbėtis su draugais.