Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Priimkite savo jausmus
• 2 dalis iš 3: išlaikykite gyvą savo brangaus senelio atminimą
• 3 dalis iš 3: Tęskite savo gyvenimą
• Patarimai

Įveikti senelio mirtį gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors teko padaryti. Tai gali būti dvigubai sunku, nes tai gali būti jūsų pirmoji netektis mylimojo. Nors jūsų širdies skausmas stebuklingai nepraeis, galite imtis veiksmų, kad priimtumėte savo jausmus ir sužinotumėte, kaip susitvarkyti su artimo žmogaus netektimi, kalbėdami apie tai, ieškodami paramos iš savo šeimos ir ne tik. su savo gyvenimu. Jūsų prisiminimai apie brangų senelį išliks su jumis dar ilgai po jo mirties, ir jūs visada galėsite pagerbti mylimo žmogaus atminimą. Jei norite sužinoti, kaip elgtis mirus seneliui, skaitykite toliau.

Žengti

1 dalis iš 3: Priimkite savo jausmus

1. Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia. Neklausykite žmonių, kurie jums sako, kad yra laiko juosta, kai kalbama apie sielvartą. Kai kuriems žmonėms reikia daug mažiau laiko nei kitiems, kai reikia judėti toliau po artimo žmogaus mirties, ir jūs neturėtumėte savęs rasti mažiau, nes ilgai liūdėjote. Svarbiausia, skirkite laiko visiškam jausmų apdorojimui, užuot norėję eiti tiesiai į priekį ir nuslopinti tai, kaip iš tikrųjų jaučiate.
   • Žinokite, kad nėra aiškios ribos tarp sielvarto ir „judėjimo toliau“, ir kad pastarasis nereiškia, kad pamiršote senelį ir nebeturite liūdesio dėl netekties. Kiekvienas žmogus turėtų skirti tiek laiko, kiek jam reikia.
   • Akivaizdu, kad jei praėjo daug mėnesių ar net metai ar dveji, ir jūs vis tiek jaučiatės taip liūdnas, kad jums sunku veikti, profesionali pagalba gali būti būdas susidoroti.
2. Tegul jūsų emocijos siaučia. Kitas būdas priimti savo jausmus yra verkti, rėkti, pykti ar tiesiog daryti viską, ką jums reikia, kad jūsų jausmai išeitų. Jums nereikia sulaikyti ašarų ar sulaikyti emocijų, nes tai apsunkins jų susidorojimą. Galbūt nenorite rodyti savo emocijų, ypač jei sielvartaujančiam tėvui ar kitam seneliui reikalinga jūsų parama, tačiau kartkartėmis turite išlieti tuos jausmus, nesvarbu, ar su draugu, supratingu šeimos nariu, ar kai esate vienas. .
   • Skirti laiko tiesiog verkti gali būti labai terapiška. Be to, jūs neturite jaustis kaltas ar sumišęs, jei lengvai neverkiate ir nerandate ašarų, net jei esate labai liūdnas.
   • Tai taip pat gali būti tinkamas laikas parašyti savo žurnale apie tai, kaip jaučiatės. Tai gali padėti organizuotiau ir ramiau nukreipti savo jausmus.
3. Saugokite mylimą senelį širdyje ir prisiminimuose. Nemanykite, kad ateis laikas, kai nustosite visiškai galvoti apie mylimą senelį. Jūs visada galite jį laikyti savo širdyje ir atmintyje. Leiskite sau apmąstyti gerus laikus, kuriuos pasidalijote su jumis, pokalbius ir keliones, kurias nuvažiavote kartu. Ir jei buvo nesutarimų ar blogų laikų, galite pagalvoti ir apie tai. Tai ne tik puoselėti gerus laikus ir pamiršti blogus, bet ir pagerbti visą žmogų.
   • Užrašykite viską, ką prisimenate apie savo senelį. Tai gali padėti išlaikyti jį amžinai savo širdyje.
   • Pažvelkite į savo senelio ir močiutės nuotraukas, kad jaustumėtės ramiai.
4. Žinokite apie trigerius. Žinoma, kai kuriais metų laikais ar vietomis jums sunkiau susidoroti su senelio netektimi. Jums gali tekti kurį laiką vengti ežero, kuriame anksčiau su seneliu eidavote žvejoti, ar valgyklos, į kurią močiutė jus vesdavo paimti ledų, tik tol, kol pasijusite pasirengę grįžti į mėgstamas vietas. Galbūt Padėkos diena ar Kalėdos yra ypač sunkios, nes šias šventes siejate su laiko praleidimu su seneliais. Žinodami, kokie yra šie veiksniai, galite jų išvengti arba ieškoti papildomos pagalbos, kai to negalite.
   • Tai nereiškia, kad turėtumėte visam laikui nustoti daryti visus dalykus, kuriuos mėgote daryti su seneliu ir močiute. Tai tiesiog reiškia, kad jums reikia šiek tiek laiko atokiau nuo tų dalykų, kol pasijusite stabilesni ir ramesni.
   • Deja, kai kurie dalykai, pavyzdžiui, atostogos, visada gali būti šiek tiek sunkesni. Tačiau laikui bėgant ir remiant savo šeimai, jūs galite tuo vėl mėgautis, tuo pačiu galvodami apie savo senelį ir močiutę.
5. Palaikykite ir ieškokite palaikymo iš kitų savo šeimos narių. Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad priimtumėte savo jausmus, yra pasikalbėti su kitais šeimos nariais apie netektį. Tėvams gali prireikti jūsų palaikymo ir jūs turėtumėte būti šalia. Jei turite kitą gyvą senelį, turite būti šalia jo ir šiuo sunkiu metu. Palaikydami artimuosius galite pasidalinti savo jausmais ir neturėtumėte nuolat jausti spaudimo būti stipriam. Svarbiausia, kad jūs dalyvautumėte.
   • Nebijokite pasidalinti savo jausmais. Praleiskite daugiau laiko su šeimos nariais nei paprastai, užuot slėpęsi savo kambaryje su sielvartu. Net jei jie neprašys jūsų įmonės, jie tai įvertins.
6. Nepamirškite pasirūpinti savimi. Svarbus dalykas, kurį reikia nepamiršti sprendžiant senelio netektį, yra tai, kad neturėtumėte pamiršti pasirūpinti savimi. Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės - nepraleidžiant visos dienos lovoje - valgykite tris sveikus patiekalus per dieną ir skirkite laiko išlipti ir pamatyti kitus žmones. Rūpinimasis kitais šeimos nariais gali būti svarbus, tačiau tuo tarpu neturėtumėte aukoti savo gerovės. Reguliarus dušas ir higienos palaikymas taip pat gali padėti geriau kontroliuoti savo gyvenimą. Nors jūs vis tiek jausitės neramus, laikydamiesi sveikos rutinos galite padaryti daug pokyčių.
   • Jei jaučiatės visiškai siaubingai, tiesiog nusiprausę po dušu ir persirengę galite pasijusti geriau, nei praleisti lovoje visą dieną, nesitvarkydami.
   • Pakankamas poilsis gali padėti geriau kontroliuoti emocijas. Jei esate pervargęs dėl nepakankamo miego arba jaučiate niurzgą dėl per didelio miego, jums bus sunkiau su tuo susitvarkyti.

2 dalis iš 3: išlaikykite gyvą savo brangaus senelio atminimą

1. Sužinokite apie savo senelį. Kai jūsų tėvai ar kiti šeimos nariai yra pasirengę, nesidrovėkite jų klausti apie tai, ko nežinojote apie savo senelį. Pakalbėkite su jais apie tai, kur jis ar ji užaugo, koks buvo jo darbas, kokių istorijų apie jį galbūt negirdėjote, ar tiesiog apie kitas detales, kurios ateina į galvą, kai iškyla jūsų mylimas senelis. Daugelis anūkų linkę manyti, kad seneliai yra malonūs senukai, o ne žmonės, turintys turtingą istoriją ir kilmę, ypač jei jų netenka jaunystėje - turint mintį apie visą prarastą žmogų, galima gauti daugiau kontroliuoti situaciją.
   • Kai jūsų tėvai yra pasirengę apie tai kalbėti, paklauskite, kaip jam ar jai buvo augti namuose su seneliu ir kokiais prisiminimais jis galėjo pasidalinti iš vaikystės.
2. Užrašykite istorijas, kurias pasakodavo senelis. Nors ne visi seneliai mėgsta prisiminti savo gyvenimą, daugelis jų mėgsta pasidalinti istorijomis apie savo vaikystę, darbą, gimtąjį miestą ar šalį ar tai, koks buvo pasaulis. Susitikite su savo artimaisiais ir sužinokite, kiek istorijų kiekvienas prisimena apie mylimą senelį. Užrašę juos visus, galite pajusti visą žmogų ir suteikti tai, ką reikia branginti amžinai.
   • Jūs netgi galite perduoti sąsiuvinį, kad kiekvienas galėtų parašyti istoriją, kurią jis prisimena. Nors neįmanoma suvokti prarasto žmogaus, jūs galite jaustis prisiminę šias istorijas.
3. Pažvelkite į senelio gyvenimo nuotraukas. Nors jūsų mylimas senelis neturėjo „Facebook“ paskyros, kurioje aprašytas jo gyvenimas nuo gimimo iki paskutinių metų, šeimos albumo peržiūra gali padėti rasti ramybę ir gilesnį supratimą apie asmenį, kuris buvo jūsų senelis. Nuotraukų gali būti ne šimtai, todėl tikrai turėtumėte apsistoti ties kiekviena senelio sukurta nuotrauka ir atminimu. Peržiūrėkite albumą su šeimos nariu, kuris gali padėti pateikti tam tikrą kontekstą, ir pasiguodžia, kad jūsų senelis gyveno visavertį ir turtingą gyvenimą.
   • Jei nuotraukos nėra sutvarkytos nuotraukų albume, o dėžutėje, galite netgi paversti jį projektu ir sukurti nuotraukų albumą, kuris chronologiškai pagerbtų jūsų senelio ir močiutės atminimą.
   • Akivaizdu, kad ši veikla sukelia dar daugiau ašarų. Prieš tai atlikdami įsitikinkite, kad esate pasirengęs.
4. Laikykite dovanas, kurias jums padovanojo senelis. Peržiūrėkite dovanas, nuotraukas, megztinius, knygas, papuošalus ar kitus vertingus atminimus, kuriuos jums padovanojo senelis ir močiutė. Jei tai yra kažkas, ką galite dėvėti, kurį laiką nešiokite. Jei ne, skirkite jai gerai matomą vietą. Nemanykite, kad turite atsikratyti šių dalykų ar juos išleisti iš akių, kad „įveiktumėte“ senelio netektį. Galite juos laikyti prie širdies ir pagerbti mylimo žmogaus atminimą.
   • Jei yra kažkas ypatingo, kurį jums padovanojo senelis, pavyzdžiui, pakabukas, figūrėlė ar rašytinis laiškas, galite jį kurį laiką net nešiotis ir jaukintis. Nors tai gali atrodyti šiek tiek kvaila ir simboliška, tai gali padėti jums išgyventi sielvartą.
5. Kai būsite pasiruošę, eikite į senelio kapą. Jei manote, kad senelio kapo aplankymas padės jums liūdėti ir ramiai kalbėtis su tuo, kurį pametėte, tuomet turėtumėte eiti ten, kai būsite pasirengęs, vienas ar su šeimos nariais. Jei esate tikrai jaunas ir dar niekada nebuvote kape, tuomet turėtumėte apie tai pasikalbėti su savo tėvais ir įsitikinti, ar esate pasirengęs. Jei esate vyresnis ir manote, kad tai padės pagerbti prarasto žmogaus atminimą, turėtumėte žengti šį žingsnį, jei galite.
   • Atneškite gėlių ar bet ką, kas įprasta jūsų kultūroje, kad pagerbtumėte prarastą asmenį.
6. Kalbėkitės su kitais senelių netekusiais žmonėmis. Taip pat galbūt galėsite pagerbti senelio atminimą kalbėdami su kitais žmonėmis, patyrusiais panašią netektį. Jei manote, kad jūsų šeimos nariai yra per daug emociškai išsekę apie tai kalbėti, galite kalbėtis su draugais, kurie patyrė panašų skausmą ir kurie gali padėti jums išgyventi šį sunkų laiką. Nors nėra dviejų vienodų sielvarto procesų, turėdami ką nors pakalbėti, galite jaustis mažiau vieniši.

3 dalis iš 3: Tęskite savo gyvenimą

1. Žinokite, kad niekada visiškai „nebetęsite“. Jūs neturėtumėte galvoti, kad sąvoka „tęsti“ turi neigiamą prasmę arba kad tai reiškia, kad reikia atidėti savo mylimojo senelio mintis, kad galėtumėte laimingai tęsti savo gyvenimą. Tai tiesiog reiškia, kad nors jūs visada turite ypatingą vietą savo seneliui savo širdyje, nejaučiate, kad skausmas jus visiškai sulaiko nuo gyvenimo.
   • Nemanykite, kad judate toliau kaip savo mylimojo senelio išdavimo. Pagalvokite apie tai kaip apie teigiamą įvykį, kuris padės sveikai gyventi.
2. Pakeiskite savo kasdienybę. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kai jaučiate, kad esate įsitempęs, yra šiek tiek pakeisti dalykus. Jei padarysite visus dalykus, kuriuos darėte būdami gyvi seneliui, gali būti šiek tiek sunkiau judėti, nei šiek tiek pakeitus dalykus. Galite praleisti daugiau laiko su draugais ir šeima, susirasti naują pomėgį ar atrasti savanorystės ar skaitymo meilę, kurios nežinojote, kad turite.
   • Nors liūdesio metu turėtumėte vengti kardinalių pokyčių ar didelių gyvenimo sprendimų, nedideli pokyčiai čia ir ten gali padėti jums jaustis kaip į naują ir teigiamą ritmą.
3. Praleiskite daugiau laiko su savo šeimos nariais. Kitas būdas jaustis patogiau ir judėti pirmyn - daugiau laiko praleisti su artimais giminaičiais. Tai nėra klišė, kad mirtis šeimoje iš tikrųjų gali suartinti artimuosius, todėl turėtumėte tai vertinti kaip galimybę praleisti daugiau laiko su tais, kurie jums rūpi, ir kurti labiau į šeimą nukreiptus planus. Tai gali padėti jums sielvarto procese, taip pat gali suteikti jums komfortą ir stabilumą.
   • Galbūt jūs paprastai negrįžote namo atostogoms arba nesate tokie, kad kelis kartus per savaitę paskambintumėte savo tėvams. Pabandykite praleisti daugiau laiko bendraudami su savo šeima ir pamatysite, kad tai suteikia jums jėgų šiuo sunkiu metu.
4. Grįžkite prie dalykų, kuriuos jums ir jūsų seneliui patiko daryti kartu. Nors natūralu, kad kurį laiką norėsite vengti kai kurių užsiėmimų, kuriuos darėte su mylimu seneliu, pavyzdžiui, vaikščioti mėgstamoje miško vietovėje, gaminti desertą ar tiesiog žiūrėti beisbolą, tačiau tam tikru momentu to nereikėtų apsieiti be sakydamas, kad grįžtum prie šios veiklos ir turėtum net vėl ja mėgautis. Nevenkite tų dalykų, kuriuos mylėjote amžinai, kitaip niekada nepajusite, kaip progresuojate dėl savo sielvarto. Kai manote, kad esate pasirengęs, vėl pradėkite tuos dalykus daryti vienas, arba su kitu šeimos nariu ar draugu.
   • Nors veikla nesijaus tokia pati, kokia buvo tada, kai tai darėte su savo seneliu, tai yra būdas nukreipti meilę to mylimo žmogaus atmintį.
5. Kreipkitės daugiau pagalbos, jei jums to reikia. Jei jaučiate, kad po daugelio mėnesių vis dar liūdite ir jaučiatės taip blogai, kaip tada, kai pirmą kartą gavote liūdną žinią, gali tekti ieškoti papildomos pagalbos. Galite paskirti paskyrimą pas terapeutą specialistą, eiti į grupinę terapiją ar net pasikalbėti su savo gydytoju, jei jaučiate, kad nieko neveikia. Ne gėda pripažinti, kad jums reikia daugiau pagalbos išgyvenant šį sunkų laiką, ir jums bus naudinga tik kuo daugiau žingsnių žengti į priekį.
6. Atminkite, kad jūsų senelis nori, kad galėtumėte mėgautis likusiu savo gyvenimu. Nors dabar, kai jaučiate sielvarto skausmą, tai gali skambėti kaip senamadiškas patarimas, galų gale niekas nėra didesnė tiesa. Jūsų senelis jus labai myli ir norėtų, kad jūs gyventumėte laimingą ir prasmingą gyvenimą, prisimindami visas puikias jūsų patirtas akimirkas. Jūs galite jaustis kaip įsibėgėjęs ar jaustis kaltas dėl to, kad patyrėte džiaugsmą, tačiau geriausia, ką galite padaryti, tai ir toliau mėgautis savo gyvenimu, su meile galvodamas apie savo senelį.
   • Senelio įtaka jūsų gyvenimui tęsiasi dar ilgai po jo mirties. Geriausia, ką galite padaryti sau ir visiems aplinkiniams - toliau mėgautis savo kasdieniu gyvenimu išlaikant senelį šalia savęs, širdyje ir atmintyje.

Patarimai

• Tėvai supras, jei staiga ir atsitiktinai verksi, nes pasiilgsti žmogaus, nors jie gali pradėti verkti patys.
• Per jų gimtadienį tyliai padainuokite „Su gimtadieniu“ arba paverskite savo piktogramą / foną kompiuteryje tuo, ką mylėjo senelis.
• Dažnai pasakykite seneliams ar tėvams, kad mylite juos, kad jie žinotų! Įsitikinkite, kad tai parodėte ir jiems, pavyzdžiui, padėdami jiems, kai jų to neprašė.Veiksmai kalba garsiau už žodžius.
• Verkite tiek ir dažnai, kiek jums reikia, kad galėtumėte apdoroti sielvartą, bet niekada jų nepamiršti.
• Nesijausk blogai, jei visi žengė toliau, o tu vis tiek susierzinęs. Skirtingiems žmonėms tai yra skirtinga. Tiesiog žinok, kad jie tave mylėjo, o visa tavo šeima tebemyli.
• Jei jūsų senelis (-iai) yra senas (-i) ir žinote, kad jie gali mirti, jei įmanoma, pasakykite jiems labą naktį kiekvieną vakarą prieš miegą ir kad jūs juos mylite, kad jie galėtų pasiimti su savimi širdyje.
• Jei jie yra slaugos namuose, prieš mirdami kuo dažniau juos aplankykite.
• Jei mokykloje ar darbe turite verkti, paklauskite mokytojo ar viršininko, ar galite minutę pabūti vienas, kad pasiimtumėte save.