Kaip natūraliai atsikratyti lėtinio skausmo

Video.: Where Healing Begins: Get rid of chronic pain the natural way

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: paprašykite savo gydytojo pagalbos
2 metodas iš 3: integruoti mankštą ir kineziterapiją
3 metodas iš 3: dietos koregavimas, siekiant sumažinti uždegimą
Patarimai
Įspėjimai

Lėtinis skausmas yra rimta milijonų žmonių problema. Lėtinis skausmas gali jaustis aštrus ar bukas, jis gali ateiti ir praeiti arba būti pastovus. Yra daug būdų, kaip gydyti skausmą be receptinių vaistų ir kitų cheminių medžiagų. Galite kreiptis į natūropatą, norėdami gauti patarimų dėl vaistažolių, akupunktūros ar išbandyti priešuždegiminę dietą. Uždegimas vaidina svarbų vaidmenį esant lėtiniam skausmui, todėl daugelis žolelių ir papildų, kuriuos gali rekomenduoti natūropatas, bus skirti uždegimui mažinti.

Žengti

1 metodas iš 3: paprašykite savo gydytojo pagalbos

Kreipkitės patarimo į natūropatą ar holistinį specialistą. Jei svarstote apie vaistažoles ir papildus nuo lėtinio skausmo, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pabandykite rasti gydytoją, kuris išmanytų vaistažoles ir papildus. Taip pat būtinai pasakykite gydytojui apie visus vartojamus vaistus.
- Žolės ir papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprindami ar susilpnindami jų poveikį. Natūropatai ir integraciniai / holistiniai gydytojai yra mokomi rasti pusiausvyrą tarp įprastų vaistų ir natūralių produktų.
Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistažoles. Vaistažolių preparatai, kuriuos galima naudoti kaip skausmą malšinančius vaistus, dar vadinami anodinais. Skausmui malšinti taip pat gali būti naudojamos kitos vaistažolių priemonės, kurios yra priešuždegiminės arba gali būti naudojamos raumenims atpalaiduoti. Jei norite vartoti vaistažoles ar papildus, pirmiausia pirmiausia pasitarkite su savo natūropatu ar integraciniu gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra galimų sąveikų, ir nustatykite reikiamą dozę. Nevartokite vaistažolių skausmo, išskyrus patyrusio specialisto nurodymus. Skausmą malšinančių žolelių pavyzdžiai yra šie:
- Valerijonas
- Jamaikos sedula
- Kalifornijos aguonos
- Henbane
- Jimsono piktžolė (labai nuodinga)
- Gelsemiumas
- Marihuana (tik tais atvejais, kai mediciniškai naudojama marihuana yra legali)
Naudokite priešuždegimines žoleles. Priešuždegimines žoleles galite naudoti prižiūrint patyrusiam profesionalui, tačiau priešuždegimines kulinarines žoleles ir prieskonius naudoti yra saugu. Maisto produktuose vartokite įprastus priešuždegiminius kulinarinius augalus ir prieskonius. Nepersistenkite - tiesiog pridėkite šių žolelių ir prieskonių, kad pagardintumėte maistą. Apskritai, tai reiškia, kad ruošiant maistą, ½-2 arbatiniai šaukšteliai. Pavyzdžiai:
- Česnakai
- Cinamonas
- Ciberžolė
- Šalavijas
- Kvapieji pipirai
- Bazilikas
- Muskato riešutas
- Česnakai ir svogūnai
- Čiobreliai
- Kajenas
- Kalendra
- Imbieras
Gerkite vaistažolių papildus ir arbatą. Kitos žolelės yra priešuždegiminės, tačiau gali būti naudojamos kaip papildai ar arbatos. Jei pasirinksite priedą, laikykitės gamintojo etiketėje pateiktų nurodymų ir darykite tai tik gydytojo patarimu. Jūs taip pat galite gerti daugelį šių žolelių kaip arbatą (2–4 puodelius per dieną), tačiau tik gydytojo nurodymu. Šios žolės apima:
- Katės nagas arba katės nagas
- Ramunė
- Velnio nagas
- Feverfew (dažnai vartojamas migrenai gydyti)
- Ginkmedis
- Gotu kola
- Ženšenis
- Medetkos
- Pipirmėčių
- Kraujažolė
Klauskite savo gydytojo apie kitus priešuždegiminius papildus. Yra daugybė kitų papildų, kurie gali padėti esant lėtiniam skausmui. Šie papildai taip pat turėtų būti vartojami vadovaujant ekspertui sveikatos specialistui. Paklauskite savo gydytojo apie šiuos papildus:
- Omega-3 nepakeičiamos riebalų rūgštys
- Resveratrolis
- Vitaminas C ir E
- Produktai, kuriuose derinamos priešuždegiminės žolelės ir papildai ir kurie specialiai sukurti uždegimui mažinti.

2 metodas iš 3: integruoti mankštą ir kineziterapiją

Pasitarkite su savo gydytoju dėl mankštos, skirtos skausmui malšinti. Lengvą ar vidutinio sunkumo mankšta, pavyzdžiui, taiji, qigong, taip pat joga ir vaikščiojimas, sodo darbai ir lengvi pratimai, gali padėti numalšinti lėtinius skausmus. Pasitarkite su mankštos specialistu apie tam tikras mankštos rūšis, nes kai kurios mankštos gali sustiprinti skausmą, o ne pagerinti.
- Mankšta sukuria natūralius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip endorfinai. Šios cheminės medžiagos gali malšinti skausmą kartu su daugeliu kitų teigiamų privalumų sveikatai.
Apsvarstykite akupunktūrą. Akupunktūra tradicinėje kinų medicinoje buvo naudojama tūkstančius metų. Pagrindinė akupunktūros samprata yra ta, kad jei qi (gyvybės energija) yra užsikimšusi, tai yra liga ar skausmas. Akupunktūroje naudojamos labai plonos adatos ir akupresūros slėgis gali atblokuoti šiuos energijos kelius ir atkurti sklandų ir netrukdomą qi srautą.
- Akupunktūra pasirodė esanti veiksminga esant lėtiniam skausmui - sumažėjo net 50%.
Eik pas chiropraktiką. Chiropraktikai yra mokomi raumenų griaučių struktūros ir mechanikos, pritaikydami šias žinias raumenims ir kaulams koreguoti ir sutvarkyti. Naujausi tyrimai parodė, kad manipuliavimas taikant chiropraktiką ir kitus metodus gali būti labai efektyvus gydant juosmens, kaklo, pečių, klubų ir kelių skausmus. Nors daugelis chiropraktikų rūpinasi stuburo derinimu, visi chiropraktikai taip pat yra mokomi:
- rankinis reguliavimas ar manipuliavimas
- patarimų dėl pratimų atkurti jėgą ir funkciją
- mitybos patarimų teikimas
- ultragarso ir lazerio terapijos naudojimas skausmui gydyti

3 metodas iš 3: dietos koregavimas, siekiant sumažinti uždegimą

Sužinokite apie „priešuždegiminę dietą“.„Priešuždegiminė dieta sukurta siekiant sumažinti uždegimą„ iš vidaus “. Gairės yra paprastos, tačiau jos gali labai pakeisti dabartinę dietą. Daugiau pokyčių.
- Apskritai, šios rekomendacijos padidins omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų (pvz., Niacino), vitaminų ir mineralų kiekį jūsų racione.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra puikūs vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltiniai. Pasirinkite ryškiaspalvius vaisius ir daržoves, kad gautumėte geriausių antioksidantų. Jie apima:
- uogos (mėlynės, avietės)
- obuoliai
- slyvos
- apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai (vitaminas C yra puikus antioksidantas)
- žalios lapinės daržovės
- Moliūgas ir cukinijos
- paprika
Apribokite raudonos mėsos vartojimą. Galvijai, šeriami kukurūzais, suteikia daug daugiau (uždegimą skatinančių) omega-6 riebalų, todėl geriau vengti raudonos mėsos, jei norite laikytis priešuždegiminės dietos. Jei vis dėlto norite valgyti raudoną mėsą, įsitikinkite, kad gyvuliai yra šeriami žole ir į mėsą nėra pridėta antibiotikų ir (arba) hormonų, ir apribokite jos vartojimą 2–4 kartus per mėnesį. Žole šeriamoje jautienoje natūralesnis omega-3 ir omega-6 riebalų santykis, todėl ji negali sukelti tiek uždegimo.
- Valgykite naminių paukščių (be antibiotikų) mėsą (be odos), kad sumažintumėte nesveikų riebalų ir priedų kiekį.
Valgykite daugiau maisto produktų su omega-3 riebalais. Žuvis yra geros kokybės baltymai ir joje yra daug sveiko omega-3. Omega-3 riebalų galite gauti ir iš daržovių šaltinių. Puikių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių galima rasti šiose žuvyse, vėžiagyviuose ir augaluose:
- lašiša
- Tunas
- Sardinės
- Silkė
- Midijos
- Vaivorykštinis upėtakis
- Sėmenys
- Chia sėklos
- Graikiniai riešutai
- Tofu ir sojos produktai
- Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai
Pasirinkite kompleksinius angliavandenius. Į savo mitybą būtinai įtraukite tik sudėtinius angliavandenius. Pramoninio perdirbimo metu angliavandeniai suskaidomi į paprastus angliavandenius, kurie sukelia uždegimą ir gali sukelti lėtinį skausmą.
- Apribokite perdirbtų ir fasuotų maisto produktų vartojimą, kad dar labiau sumažintumėte priedų ir konservantų kiekį.
- Eikite į mažiau perdirbtų angliavandenių, pvz., Rupių kviečių duonos, rudųjų ryžių ir neskaldytų kviečių makaronų.
- Venkite maisto, į kurį pridėta cukraus ir cukraus pakaitalų. Cukrus yra uždegiminė medžiaga, todėl jis gali prisidėti prie lėtinio skausmo.
- Išbandykite stevia žolę kaip cukraus pakaitalą, jei jums sunku atsisakyti saldumynų.
- Kartkartėmis galite valgyti ką nors skanaus, bet pasistenkite nevalgyti cukraus daugiau nei kelis kartus per savaitę.
Gerkite daug vandens ir įsitikinkite, kad jūsų hidratacijos lygis atitinka standartą! Norint sumažinti uždegimą, labai svarbu gerti daugiau vandens. Geriau vengti gaiviųjų gėrimų ir alkoholio, nes šie gėrimai gali pabloginti uždegimą. Verčiau gerkite vandenį, žaliąją arbatą, vaisių sultis ir vaistažolių arbatas.
Nevalgykite per daug riebaus maisto. Norėdami sumažinti uždegimą, turite valgyti mažiau riebalų. Valgant daug vaisių ir daržovių turėtų būti lengviau valgyti mažiau riebalų. Jei įmanoma, venkite visų riebių maisto produktų, tokių kaip kepsniai, kepiniai, greitas maistas ir greitas maistas.
- Apribokite bendrą riebalų suvartojimą iki maždaug 25–30% dienos kalorijų.
- Kepimui naudokite priešuždegiminius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus.
Valgykite daugiau skaidulų. Dabartinė rekomendacija yra suvalgyti 25–30 gramų skaidulų per dieną, tačiau daugelis žmonių gauna tik 10–12 gramų. Naturopatai ir kiti holistiniai specialistai dažnai rekomenduoja žmonėms suvalgyti 40–50 gramų skaidulų per dieną. Tai turi daug naudos sveikatai, be uždegimo mažinimo, pavyzdžiui, reguliarus tuštinimasis, mažesnė storosios žarnos vėžio rizika, svorio palaikymas ir geresnė cukraus pusiausvyra kraujyje. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra:
- Sėlenos, įskaitant avižas, kviečius, kukurūzus ir ryžius
- Pupelės ir ankštiniai augalai
- Uogos
- Sveiki grūdai, tokie kaip miežiai, avižos, rugiai, kviečiai, kvinoja, rudieji ir laukiniai ryžiai bei soros.
- Lapinės žalios daržovės
- Riešutai ir sėklos

Patarimai

Jei jūsų gydytojas nėra susipažinęs su sveika mityba ar vaistažolėmis, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti pas kitą gydytoją šalia savo dabartinio gydytojo ar jo vietoje.