Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: padidinkite glutationo kiekį dietomis ir mankšta
• 2 metodas iš 2: Koks yra paties kūno glutationas?
• Įspėjimai

Kūno glutationas organizme veikia kaip antioksidantas. Antioksidantai apsaugo ląstelių audinius ir DNR nuo laisvųjų radikalų ir pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo. Glutationas reikalingas metabolinėms ir biocheminėms reakcijoms, tokioms kaip DNR sintezė ir atstatymas, baltymų sintezė, prostaglandinų sintezė, aminorūgščių pernaša ir fermentų aktyvacija. Dėl šios priežasties glutationo būklė gali paveikti kiekvieną kūno sistemą, ypač imuninę sistemą, nervų sistemą, virškinimo sistemą ir plaučius. Glutationo kiekis kraujyje krinta žmonėms senstant ar sergant ligomis. Tačiau yra daugybė skirtingų būdų, kaip padidinti glutationo kiekį.

Žengti

1 metodas iš 2: padidinkite glutationo kiekį dietomis ir mankšta

1. Valgykite aukštos kokybės liesus baltymus. Kadangi jūsų kūnas pats gamina glutationą, galite skatinti gamybą valgydami maistą, kuris skatina gamybą. Glutationas susideda iš trijų amino rūgščių: cisteino, glicino ir glutamino. Šios aminorūgštys taip pat yra aukštos kokybės liesų baltymų šaltinis, todėl valgant aukštos kokybės liesus baltymus bus skatinama glutationo gamyba.
   • Įsitikinkite, kad jūsų mityba susideda iš aukštos kokybės liesų baltymų šaltinių, tokių kaip liesa vištiena ir paukštiena, išrūgų baltymai, sojos baltymai, pieno produktai, kuriuose nėra antibiotikų ir hormonų, ir jogurtas. Stenkitės gauti dvi ar tris porcijas per dieną.
2. Stenkitės valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Glutationo yra daugelyje vaisių ir daržovių. Norėdami gauti didžiausią šios grupės glutationo koncentraciją, turėtumėte valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, todėl negalima perkaisti ar perdirbti veislių. Virinant ir perdirbant šiuos maisto produktus, glutationo koncentracija mažėja.
   • Vaisiai ir daržovės, kurių glutationo koncentracija vienoje porcijoje yra didžiausia, yra šparagai, bulvės, paprikos, morkos, svogūnai, brokoliai, avokadai, moliūgai, špinatai, česnakai, pomidorai, greipfrutai, obuoliai, apelsinai, persikai, bananai ir melionas. „Bok choy“, rėžiukuose, garstyčiose, krienuose, ropėse, kolrabijose, kolrabijose, okrose ir prinokusiose žaliųjų pupelių sėklose taip pat yra medžiagų, kurios veikia kaip glutationo pirmtakas.
   • Taip pat manoma, kad cianohidroksibutenas, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, Briuselio kopūstuose ir kopūstuose esanti cheminė medžiaga, o petražolėse esanti lapų žalia (chlorofilas) gali skatinti glutationo kiekį.
   • Taip pat žinoma, kad burokėliai teigiamai veikia GSH fermentų aktyvumą.
3. Į savo racioną įtraukite daugiau prieskonių. Kai kuriuose prieskoniuose, tokiuose kaip ciberžolė, cinamonas, kmynai ir kardamonas, yra junginių, kurie gali padėti atkurti sveiką GSH lygį ir padidinti GSH fermentų aktyvumą.
   • Kariuose dažnai yra kmynų, ciberžolės ir kardamono. Išbandykite kario receptą, kad į savo mitybą būtų įtraukta daugiau šių prieskonių.
   • Įtraukti cinamoną į savo racioną yra gana lengva. Į rytinį kavos puodelį arba į dubenį ledų įpilkite nedidelį kiekį cinamono.
4. Padidinkite suvartojamo seleno kiekį. Selenas padidina glutationo peroksidazės kiekį. Cisteino molekulė, kuri susidaro virškinant augalus, augančius seleno turinčioje dirvoje, prisideda prie GSH gamybos. Kitaip tariant, selenas reikalingas fermentams, kurių sudėtyje yra glutationo, susidaryti.
   • Maistas, kuriame gausu seleno, yra saulėgrąžų sėklos, avižos, Brazilijos riešutai, graikiniai riešutai, ankštiniai augalai, tunas, jautiena, paukštiena, sūris, kiaušiniai, kalakutiena, vištiena ir rudieji ryžiai.
   • Taip pat galite vartoti seleno (dar vadinamo selenu) priedą. Rekomenduojama paros norma (RDA) yra 60 mikrogramų suaugusiems vyrams ir 50 mikrogramų suaugusioms moterims.
5. Padidinkite alfa lipoinės rūgšties kiekį. Alfa lipoinė rūgštis skatina glutationo sintezę organizme, padidindama glutationo lygį. Alfa lipoinė rūgštis yra natūralus antioksidantas, kuris gali veikti kaip laisvųjų radikalų valiklis ir turi galimybę vėl suaktyvinti ir sustiprinti oksiduotus antioksidantus, tokius kaip vitaminai C ir E.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu alfa lipoinės rūgšties, yra špinatai, pomidorai, žirniai, daigai, ryžių sėlenos ir majonezas. Daugelyje šių maisto produktų natūraliai yra ir didelis glutationo kiekis.
   • Dietą galite papildyti 100–200 mg alfa-lipoinės rūgšties kasdien, tačiau pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar šis priedas jums tinka.
6. Pasirinkite multivitaminą, kuriame yra glutationą palaikančių vitaminų ir mineralų. Ne visada įmanoma gauti visų reikalingų maistinių medžiagų vien iš maisto, todėl gerti kasdienį multivitaminų vartojimą yra gera idėja. Patikrinkite etiketę ant multivitaminų pakuotės ir įsitikinkite, kad tabletėse yra toliau išvardytų vitaminų ir mineralų. Kai kuriuos šių vitaminų ir mineralų sunku gauti iš maisto tinkamu kiekiu, tačiau jie yra būtini daugybei biocheminių reakcijų.
   • Vitamino C
   • Vitaminas E.
   • Vitaminas B6
   • Vitaminas B12
   • Folio rūgštis
   • Riboflavinas (vitaminas B2)
   • Selenas
   • Magnis
   • Cinkas
   • Vanadis
7. Apsvarstykite galimybę vartoti metilsulfonilmetano (MSM) tabletes. MSM yra natūralus organinės sieros šaltinis ir reikalingas glutationui sintetinti. Jei įtariate, kad jūsų dietoje nėra pakankamai sieros, paklauskite savo gydytojo apie galimybę vartoti papildą su MSM. Įprasta dozė yra 500 mg MSM tris kartus per parą.
   • Nevartokite MSM, jei vartojate antikoaguliantų (kraujo skiediklių), nebent gydytojas patars vartoti MSM.
8. Gaukite daugiau mankštos. Sportas yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti kūną gaminti daugiau glutationo kovai su išoriniais toksinais. Pradėkite mankštos programą nuo lengvos aerobikos, tokios kaip ėjimas, tada pereikite prie bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo.
   • Įrodyta, kad visos vidutinio sunkumo fizinės veiklos formos pagerina glutationo kiekį kraujyje. Tai apima ištvermės treniruotes ir jėgos treniruotes arba abiejų derinius.
   • Taip pat galite pradėti nuo 10 ar 15 minučių mankštos, o tada pasistengti iki 30–40 minučių. Pasistenkite bent keturis kartus per savaitę sportuoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

2 metodas iš 2: Koks yra paties kūno glutationas?

1. Žinokite priežastis, kodėl sumažėja glutationo lygis. Glutationas laikomas vienu iš svarbiausių antioksidantų organizme. Įrodyta, kad šio kūno antioksidantas padeda apsaugoti organizmą nuo vėžio, senėjimo, širdies problemų ir smegenų sutrikimų. Jūsų kūnas pats gamina šį galingą, natūralų antioksidantą, tačiau keli veiksniai gali turėti neigiamą poveikį mūsų kūno atsargoms. Keletas tokių veiksnių yra:
   • Tarša ar toksinai ore
   • Vaistai
   • Bakterinės ar virusinės infekcijos
   • Spinduliavimas
   • Senėjimas
2. Sužinokite apie glutationo sudėtį. Šis antioksidantas susideda iš kelių komponentų, žinomų kaip aminorūgštys, būtent cisteino, glicino ir glutamino. Aminorūgščių struktūroje yra sieros junginio (SH grupė), kuris veikia kaip kempinė, galinti prisijungti prie paviršiaus toksinų, tokių kaip sunkieji metalai, gyvsidabris ar laisvieji radikalai, kurie gali tiesiogiai pakenkti įvairioms mūsų kūno ląstelėms.
   • Padidėjus toksiškų ar kenksmingų medžiagų kiekiui jūsų kūne, jos kaupiasi didesnėmis koncentracijomis ir gali slopinti glutationo išsiskyrimą. Tai yra tada, kai mums reikia dietinio glutationo pagalbos, arba kai turime iš naujo skatinti natūralų išsiskyrimą.
3. Žinokite apie glutationo svarbą. Glutationas turi stiprių antioksidacinių savybių, kurios padeda mūsų organizmui atsikratyti toksinų ir laisvųjų radikalų. Kūno antioksidantas veikia prisijungdamas prie toksinų, esančių paties glutationo paviršiuje, o tada organizmas išskiria išmatas ar tulžį.
   • Glutationo trūkumas gali sukelti tokias rimtas ligas kaip širdies ir kraujagyslių ligos, infekcijos, artritas ir kepenų bei inkstų ligos.
   • Glutationas stimuliuoja ir palaiko imuninę sistemą bei apsaugo organizmą nuo ligų ir infekcijų. Tai padidina citokinų (imuninės sistemos dalies) gamybą ir skatina citotoksinių ląstelių naikinamąją galią. Glutationas taip pat užtikrina, kad kiti antioksidantai, tokie kaip vitaminai C ir E, išlaikytų savo aktyvią formą.
   • Glutationas vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį palaikant mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Trūkstama glutationo sistema vaidina svarbų vaidmenį esant įvairioms neurologinėms sąlygoms, tokioms kaip demencija ir Alzheimerio liga. Glutationas taip pat yra labai svarbus mūsų odos ląstelėms, nes jis gali užkirsti kelią senėjimui ir išlaikyti ląstelių normalią veiklą.
4. Žinokite, kada naudoti glutationo terapiją. Yra keletas papildų, kuriuos galima vartoti per burną, inhaliatorių arba injekcijas. Ši terapija paprastai taikoma tik žmonėms, sergantiems sunkia liga. Gydytojai naudoja glutationą tokioms sunkioms ligoms gydyti kaip:
   • Anemija (anemija)
   • Parkinsono liga
   • Aterosklerozė (arteriosklerozė)
   • Cukrinis diabetas (diabetas)
   • Vėžys
   • AIDS

Įspėjimai

• Nevartokite glutationo per inhaliatorių, jei sergate astma. Tai gali sukelti bronchų spazmą sergantiems astma.
• Pacientai, kuriems neseniai buvo atlikta organų transplantacija, turėtų vengti visų rūšių glutationo terapijos, kad organizmas neatstumtų organo.