Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Paruoškite
• Patarimai
• Įspėjimai

Skilimas yra pagrindinis lankstumo matas ir padarys didžiulį įspūdį jūsų draugams! Kasdienius tempimo pratimus galite atlikti per kelias savaites, nesvarbu, ar to norite gimnastikai, baletui, karatė ar tiesiog savo malonumui. Norėdami pradėti, eikite į toliau pateiktą 1 veiksmą.

Žengti

1 dalis iš 2: Paruoškite

1. Praktikuokite skilimus. Vienas iš geriausių padalijimo tempimų yra bandymas pats padalinti! Praktikuokite dešinįjį, kairįjį ir padalijimą (centro padalijimą) arba pasirinkite vieną.
   • Neskubėkite atlikdami šiuos pratimus ir švelniai nuleiskite kojas link grindų kiek įmanoma. Kai būsite riboje, palaikykite tą pozą 30 sekundžių. Tada pristabdykite prieš bandydami dar kartą. Stenkitės kiekvieną kartą žengti mažą žingsnį.
   • Kitas variantas, leidžiantis giliau įsiskverbti į plyšius, yra paprašyti draugo ar šeimos nario, kai tempdamiesi švelniai stumkite pečius ar kojas žemyn - tiesiog įsitikinkite, kad paprašę jie nedelsdami sustoja.
   • Sportuodami taip pat galite mūvėti kojines (užuot tempęsi basomis kojomis ar batais), nes tai padės jūsų kojoms šiek tiek lengviau slysti, ypač ant medinių ar laminuotų grindų.

Patarimai

• Nenustokite sportuoti. Tai padarę galite prarasti lankstumą.
• Praktikuokite dar šiek tiek, kai turite laiko, tai nepaprastai padeda.
• Praktikuokis toliau. Praktika daro tobulą!
• Negalima per daug spausti savęs. Dirbkite su savo kūnu - jis galės atlikti skilimus, kai jis bus paruoštas.
• Dėvėkite gerus drabužius - pageidautina tamprius, patogius drabužius ir kojines.
• Negalima eiti per toli ir prisiminti: jei skauda, ​​padarykite pertrauką.
• Pabandykite atlikti įvairius ruožus.
• Jei jaučiate šiek tiek (ne per daug) skausmo, 30 sekundžių pabūkite tokioje padėtyje, susitelkdami ties kuo nors kitu.
• Pirmiausia išbandykite ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, ant lovos.

Įspėjimai

• Negalima tik patekti į skilimą, tai gali sukelti rimtų sužalojimų!
• Kitą dieną po mankštos gali skaudėti raumenis. Perženkite tai, ir ateityje tempimas bus lengvesnis. Bet to nedarykite, jei jums labai skauda.
• Jei prisiversite susiskaldyti, galite rimtai susižeisti.