Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: burnos kvėpavimo priežasties nustatymas
• 2 dalis iš 3: Kvėpuokite per nosį
• 3 dalis iš 3: sustabdykite burnos kvėpavimą miegodami

Kvėpavimas per burną gali sukelti burnos džiūvimą ir gerklės skausmą. Tai taip pat negražus įprotis, kuris gali pasirodyti nepatrauklus. Burnos kvėpavimas dažniausiai atsiranda dėl nosies kanalų užsikimšimo, tačiau tai taip pat gali būti netinkamo įpročio rezultatas. Norėdami sustabdyti burnos kvėpavimą, pirmiausia turite nustatyti priežastį ir tada imtis atitinkamų veiksmų kvėpuoti per nosį.

Žengti

1 dalis iš 3: burnos kvėpavimo priežasties nustatymas

1. Kvėpuokite per nosį dvi minutes. Užmerkite burną, stebėkite laiką ir pabandykite dvi minutes kvėpuoti pro nosį. Jei turite problemų dėl to, galite užsikimšti nosį, o burnos kvėpavimo priežastis yra fizinė ar struktūrinė problema, o ne įprotis.
   • Jei burnos kvėpavimą sukelia struktūrinė ar fizinė problema, turėsite atlikti tolesnį tyrimą ir diagnozuoti gydytojo.
   • Jei nekyla problemų kvėpuojant per nosį, tai įprotis ir gali būti lengviau ją išspręsti.
2. Jei nosis užsikimšusi, kreipkitės į gydytoją atlikdami alergijos testą. Alergija gali užblokuoti nosį ir sukelti burnos kvėpavimą. Naminių gyvūnėlių dulkės ir pleiskanos yra dažnos nosies užgulimo priežastys. Susitarkite su savo gydytoju ir pasakykite jam, kad jūsų nosis yra nuolat užsikimšusi ir norite atlikti alergijos testą.
   • Gydytojas gali išrašyti vaistus nosies užkimšimui.
   • Peršalimas taip pat gali būti užgulusios nosies priežastis.
3. Paprašykite egzamino burnoje, jei negalite kvėpuoti per nosį. Burnos kvėpavimą gali sukelti žandikaulio ir dantų padėtis arba kreiva pertvara. Odontologas gali nustatyti, ar struktūrines problemas, sukeliančias burnos kvėpavimą, galima ištaisyti petnešomis ar kitais ortodontiniais sprendimais. Susitarkite su savo odontologu ir aptarkite su juo kvėpavimo problemą.
   • Kai kuriais atvejais petnešos gali ištaisyti kvėpavimą burnoje.
4. Kreipkitės į ENT specialistą. ENT specialistas gali nustatyti burnos kvėpavimo priežastis, jei tai nėra alergija ar burnos problema. Gydytojas gali nukreipti jus pas specialistą, jei jis ar ji negali nustatyti problemos.
   • Dažna burnos kvėpavimo priežastis yra per didelės tonzilės, kurias galima išimti, kad vėl būtų sunku kvėpuoti pro nosį.

2 dalis iš 3: Kvėpuokite per nosį

1. Kai pastebite, kad naudojate burną, kvėpuokite per nosį. Jei jūsų burnos kvėpavimas nėra struktūrinė ar burnos problema, tai yra įprotis. Galite atsisakyti įpročio taisydami savo elgesį tą akimirką, kai tai pastebite. Įkvėpkite per nosį, kai pastebite, kad kvėpuojate per burną.
2. Naudokite lipdukus, kad primintumėte sau kvėpuoti per nosį. Jei kyla problemų kvėpuojant per nosį, nes tai įprotis, galite palikti sau rašytinius priminimus. Parašykite žodį „kvėpavimas“ ant jo ir įklijuokite juos į savo kompiuterį ar knygas, kad primintumėte sau kvėpuoti per nosį.
3. Naudokite nosies purškalą, kad atlaisvintumėte užblokuotus nosies kanalus. Jei nosį užstoja alergija ar peršalimas, be recepto parduodamas nosies purškalas gali užkimšti nosies kanalus, kad vėl galėtumėte kvėpuoti per nosį. Pirkite vaistinėje purškalą ir prieš naudojimą perskaitykite instrukcijas. Pirmiausia išvalykite nosį pūsdami per ją, tada švelniai įkiškite purškalo antgalį į šnervę ir paspauskite, kad tirpalas įšvirkštų į nosį.
4. Pakeiskite savo paklodes ir kilimus kartą per savaitę. Lakštuose ir kilimuose gali būti augintinių pleiskanų ir dulkių, kurios pablogina alergiją. Keičiant juos kas savaitę, išvengsite dulkių kaupimosi, todėl jums bus lengviau kvėpuoti per nosį.
   • Jei miegate su savo augintiniu, geriau kurį laiką susilaikykite nuo to, kad išsiaiškintumėte, ar nosis neišvalo.
   • Minkšti baldai greičiau sugeria nešvarumus ir dulkes. Verčiau naudokite odinius, medinius ar plastikinius baldus.
5. Atlikite nosies pratimus. Kvėpuokite per nosį dvi tris minutes, tada uždarykite burną, giliai įkvėpkite ir suimkite nosį pirštais. Kai nebegalite sulaikyti kvėpavimo, lėtai iškvėpkite per nosį. Toliau kvėpuokite tokiu būdu, kol nosis išsivalys.
6. Dalyvaukite jogoje ar kitose sporto rūšyse, kuriose daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui. Daugelis sporto šakų, tokių kaip bėgimas, dviračių sportas ir joga, reikalauja geros kvėpavimo technikos. Jei jus moko profesionalas, jis jums paaiškins būdus, kuriuos reikia tinkamai kvėpuoti per nosį. Ieškokite užsiėmimų šalia savęs ir aptarkite su savo treneriu burnos kvėpavimo problemą.

3 dalis iš 3: sustabdykite burnos kvėpavimą miegodami

1. Miegok ant šono. Burnos kvėpavimas yra įprastas, kai miegate ant nugaros. Miegodamas ant nugaros, esi priverstas sunkiau kvėpuoti per burną. Pakeiskite miego būdą, kad sumažintumėte burnos kvėpavimo ir knarkimo tikimybę miegant.
2. Pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį, jei miegate ant nugaros. Jei įprotis netrukdo grįžti ant nugaros, naudokite pagalvę, pakeliančią galvą, kad miegant būtų tinkamai kvėpuojama. Paimkite pagalvę ar pleištą, kuris pakelia galvą ir viršutinę nugaros dalį nuo 30 iki 60 laipsnių kampu. To turėtų pakakti, kad miegant būtų užmerkta burna ir skatinamas nosies kvėpavimas.
3. Ant burnos uždėkite gabalėlį maskavimo juostos. Paimkite juostos gabalėlį ir uždėkite jį vertikaliai per burną. Tai padės jums užmerkti burną miegant.
   • Galite kelis kartus priklijuoti lipnią juostos pusę prie delno, kad nuimtumėte dalį klijų. Tai vėliau bus lengviau pašalinti.
4. Miegodami uždėkite nosies juostelę ant nosies. Nosies juosta gali užkimšti nosies kanalus ir padėti kvėpuoti pro nosį miegant. Norėdami naudoti juostelę, pirmiausia nuimkite plastikinę juostą iš nugaros ir padėkite ją per nosies tiltelį.
   • Prieš naudojimą perskaitykite ant pakuotės pateiktas instrukcijas.
5. Naudokite smakro diržą, kad miegodami neuždarytumėte burnos. Smakro dirželius galite rasti internete, įvesdami „smakro dirželis“ į savo paieškos variklį. Norėdami naudoti juostą, išilgai uždėkite ją ant galvos, po smakru ir per karūną. Tai leis jums užmerkti burną miegant ir užkirsti kelią burnos kvėpavimui.
   • Šie smakro dirželiai yra skirti žmonėms, kurie knarkia ar kenčia nuo miego apnėjos.