Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Apie save ir savo pasiteisinimus
• 2 metodas iš 3: nustatykite tikslus
• 3 metodas iš 3: kliūčių įveikimas

Norėdami būti sėkmingi savo gyvenime, darbe ir santykiuose, turite žinoti, kaip nustoti teisintis. Psichologinės teorijos gali padėti suprasti, kodėl mes teisinamės, taigi, kaip nustoti tai daryti ir išmokti prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 3: Apie save ir savo pasiteisinimus

1. Supraskite valdymo ar valdymo orientacijos vietą. Pirmasis žingsnis, norint sustabdyti pasiteisinimą, yra susijęs su tuo, kiek jūs vertinate gyvenimą kaip dalyką, kurį valdote. Dažnai dėl pasiteisinimų kaltinamos aplinkybės, kurios nepriklauso nuo mūsų. Jei girdite save teigiant, kad negalite mesti svorio, nes jūsų partneris kepa per dažnai, tuomet kaltinate ką nors kitą, tuo pačiu turėdami prisiimti atsakomybę.
   • Vidinis kontrolės lokusas yra laipsnis, kuriuo prisiimate atsakomybę už savo veiksmus ir manote, kad kontroliuojate savo gyvenimą. Turėdami vidinę kontrolės loką, daugiau dėmesio skiriate ateities sėkmei.
   • Išorinė valdymo lokacija apsaugo jūsų įvaizdį, kaltindama likimą ar kitus ir bėgdama nuo savo klaidų ar nesėkmių nuosavybės.
2. Suprasti savęs efektyvumą. Jūsų įsitikinimas savo sugebėjimais sėkmingai atlikti užduotį stipriai įtakoja faktinį tos užduoties atlikimą, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar fizinis pasirengimas, ar asmeninis tikslas. Savęs efektyvumas grindžiamas praeities patirtimi atliekant tam tikrą užduotį, matant, kaip kiti patyrė tą pačią užduotį, kaip žmonės elgėsi su jumis atlikdami užduotį, ir jūsų emociniais ženklais, susijusiais su užduotimi.
   • Ar praeityje jums pavyko padidinti raumenų masę, kilnojant svorį, pamatyti savo draugus darančius tą patį, išgirsti, kaip žmonės teigiamai reaguoja į jūsų didesnius raumenis, ir didžiuojasi matydami save veidrodyje, tada labiau tikėtina, kad matysite dar daugiau raumenų masę, užuot teisinęsi, kad to negalite padaryti.
3. Padidinkite savo efektyvumo jausmą. Norėdami pradėti pasitikėti savimi, galite padaryti daug dalykų. Maži pokyčiai leidžia greitai pasiekti tikslus ir pradėti didinti savęs efektyvumą.
   • Pabandykite pradėti nuo mažų pakeitimų. Užuot keisdami visą mitybą, pradėkite gerti daugiau vandens savaitę, tada kitą savaitę toliau mažinkite saldumynus.
   • Pagalvokite apie praeities sėkmes. Prisimindami, kaip anksčiau pasiekėte tikslus, suteiksite paramą, reikalingą kitam tikslui pasiekti.
   • Vizualizuokite savo sėkmę. Įsivaizduokite save ta mažesne suknele.
   • Pasirinkite pavyzdį. Jei bandote susitvarkyti, susiraskite draugą, kuri pati neseniai atliko tokį koregavimą, ir kreipkitės į juos įkvėpimo bei patarimų.
   • Priimk nepasitikėjimą savimi. Nesitikėkite, kad būsite tobuli, nes jūsų kelionėje bus nesėkmių ir pertraukimų - tikėdamasis, kad būsite tobulas, tik nusivilsite. Tikėkitės pradėti abejoti savimi ir jums bus lengviau prisitaikyti ir judėti toliau.
4. Ištirkite savo pasiteisinimus. Sudarykite pateisinamų pasiteisinimų sąrašą, paklauskite savęs, kodėl juos kuriate, ir nuspręskite, kurį pirmiausia spręsti.
   • Peržiūrėkite pasiteisinimus dėl savo darbo rezultatų. Pavyzdžiui, jei skundžiatės dėl terminų, gali tekti permąstyti savo darbo eigą.
   • Sužinokite, kokius pasiteisinimus pasveikstate. Vienas iš dažniausių pasiteisinimų yra tas, kad neturite pakankamai laiko treniruotis. Štai kodėl šiandien gydytojai siūlo mankštintis 10 minučių blokais - tai ne daugiau kaip greitas pasivaikščiojimas kavos pertraukėlės metu!
   • Pagalvokite apie pasiteisinimus dėl savo gyvenimo tikslų. Sudarykite sąrašą, ko norite pasiekti savo gyvenime, ir po taško, kodėl jaučiate, kad nepasiekiate šių tikslų, tada pabandykite išspręsti kliūtis ir susijusias problemas. Atminkite, kad niekas nepasikeis, kol nepasikeisite.

2 metodas iš 3: nustatykite tikslus

1. Išnagrinėkite savo tikslus. Norėdami suprasti, kaip galite geriau pasiekti savo tikslus, turėsite atidžiai juos pažvelgti, nustatyti, ar jie yra realistiški ir priklauso nuo jūsų galimybių bei galimybių, nustatyti, ko bijote, ir suvokti, kokių prielaidų nesąmoningai turėtumėte apie šiuos tikslus. .
   • Pavyzdžiui, jei pareiškiate, kad norite labiau pasisekti savo darbe, pagalvokite, ką jums reiškia frazė „sėkmingiau“. Galite nepagrįstai bandyti pateisinti savo tėvų lūkesčius ar konkuruoti su bendradarbiu, kuris ilgus metus dirbo tokiose pareigose.
2. Apibrėžkite savo tikslus SMART būdu. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra konkretūs, išmatuojami, priimtini, susiję ir su laiku susiję. Nustačius SMART tikslus, taip pat galėsite juos greičiau pasiekti.
   • Konkretūs tikslai turi ypatingą tikslą. Nesakykite tik to, kad norite geriau dirbti darbe, sakykite, kad šį mėnesį norite 5 naujų klientų. Galvojimas apie tai, kas, kas, kur, kada ir kodėl padeda įsitikinti, kad jūsų tikslas yra konkretus.
   • Išmatuojami tikslai palengvina jūsų pažangos matymą. Užuot sakę, kad norite sulieknėti, nurodykite, kad šį mėnesį norite numesti 1,5 kilogramo.
   • Pasiekiami tikslai užtikrina, kad nepasiduosite nerealiems lūkesčiams. Galbūt norėsite uždirbti daugiau pinigų, tačiau tokį tikslą kaip papildomų 1 000 JAV dolerių didesnių įplaukų galite pasiekti daugiau nei 10 000 JAV dolerių.
   • Atitinkami tikslai neleidžia gaišti laiko tam, kas jums gali nepadėti. Jei norite būti lankstesnis šokėjas, geriau imkitės gimnastikos, nei prisijungsite prie šachmatų klubo.
   • Laiko tikslai nurodo tikslinę datą. Kai kuriems žmonėms reikalingas termino spaudimas. Tarkime, kad norite, kad jūsų naujai knygai būtų parašyta 10 000 žodžių - iki mėnesio pabaigos.
3. Pradėkite prisiimti atsakomybę, nukreipdami savo dėmesį į vidinę valdymo ar orientavimo orientaciją. Pareiškę, kad pats esate atsakingas už savo darbo vietos efektyvinimą, galite prisidėti efektyviau. Vadovai ir darbuotojai, kurie labiau pasitiki savimi, imasi veiksmų, imasi veiksmų ir daro įtaką kitiems, yra labiau gerbiami ir jaučiasi sėkmingesni savo darbe.
   • Prisiimti atsakomybę taip pat reiškia prisiimti atsakomybę už klaidas, nepasiteisinus. Kiekvienas daro klaidų, tačiau sąžiningumas dėl jų ir atsakomybės už jas palengvina mokymąsi iš klaidų, taip pat atsilikimą.
   • Priminkite sau, kad turite galią pakeisti savo situaciją ir aplinką. Galite jį pakeisti, jei nuspręsite jį pakeisti.
4. Patikrinkite save. Patikrinti ar stebėti save yra įgūdis įvertinti save, kad galėtumėte lengviau susidoroti su tam tikra situacija. Sugebėjimas stebėti savo įgūdžius, stilių ir tikslus tam tikroje situacijoje suteikia galimybę geriau prisitaikyti, o sėkminga adaptacija lemia sėkmę siekiant tikslų.
   • Pavyzdžiui, jei galite stebėti save ir koreguoti savo bendravimo stilių darbe, priklausomai nuo žmogaus, su kuriuo kalbate, galite užmegzti geresnius santykius su savo kolegomis ir būti geresniu lyderiu, kai imatės įvairių vaidmenų dirbdami su skirtingais žmonėmis. .

3 metodas iš 3: kliūčių įveikimas

1. Ugdykite problemų sprendimo įgūdžius. Užsirašykite, kas jus jaudina, sugalvokite įvairius būdus, kaip galite kreiptis į problemą, įvertinkite kiekvieno požiūrio privalumus ir trūkumus, įgyvendinkite požiūrį ir įvertinkite rezultatus.
   • Savo problemų užrašymas, tada proto šturmas (nesvarbu, kokie tolimi tie sprendimai yra) yra patikrintas būdas imtis veiksmų toms problemoms išspręsti.
2. Būk išradingas. Išradingumas yra vienas iš pagrindinių bet kokio iššūkio įveikimo veiksnių.
   • Išradingumas reiškia pagalbos prašymą, todėl nebijokite kreiptis į šeimą, draugus ar kolegas, jei jums reikia pagalbos.
3. Įsivertinimas. Nesvarbu, ar pardavimų skaičius jums pavyko uždaryti darbe, ar tai, kaip dažnai ruošiate maistą namuose, o ne rinkote maistą, savo veiklos stebėjimas ir įvertinimas yra geriausias būdas stebėti jūsų pažangą. veikia ir pataisykite tai, kas neveikia. Kai galėsite sekti ir įgyvendinti savo tikslus, galėsite įvertinti ir save.
   • Būk savo kritikas. Būkite objektyvūs ir tikroviški, kai vertinate save, ir prisiminkite: „Jei norite ką nors padaryti, turite tai padaryti patys“.
4. Koreguokite kalbos vartojimą. Jei abejojate savimi ir naudojate tokius žodžius kaip „Aš negaliu“ arba „Jei ... tada“, jūs sutinkate su išoriniu valdymo lokusu ir galite atsidurti savo dabartinės padėties įklimpe. Verčiau pasakykite sau: „Manau, kad galiu“.
   • Pakartokite savo teigiamas mantras, tokias kaip: „Aš tai galiu“ arba „Aš tai darau geriau“.
   • Išnagrinėkite savo teiginius „jei, tada“ ir formuluokite juos teigiamai. Pavyzdžiui, „jei turėčiau tik daugiau laiko“, galite pakeisti į „aš galiu skirti 10 minučių per dieną jogai“. Tikėjimas savimi - pusė mūšio.