Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pradėkite nuo sveikų įpročių, kad atsikratytumėte meilės rankenų
• 2 metodas iš 3: valgykite teisingą būdą, kaip atsikratyti pilvo riebalų
• 3 metodas iš 3: mankštinkite abs
• Patarimai

Ar turite šiek tiek papildomų paminkštinimų aplink juosmenį? Meilės rankenos yra viena iš kebliausių sričių, norint įgauti formą, tačiau, laimei, yra daugybė veiksmų, kuriuos galite atlikti, norėdami tonizuoti juosmenį ir pilvą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokį gyvenimo būdą, dietą ir pratimus galite naudoti norėdami atsikratyti meilės rankenų.

Žengti

1 metodas iš 3: pradėkite nuo sveikų įpročių, kad atsikratytumėte meilės rankenų

1. Sumažinti stresą. Kai jus vargina per didelis darbas, šeimos problemos ar traumos, organizmas į tai reaguoja išskirdamas hormoną, vadinamą kortizoliu. Be to, kad kortizolis sukelia daugybę sveikatos problemų, aplink juosmenį kaupiasi riebalai, sukurdami įžeidžiančias meilės rankenas. Tikriausiai galite išvardyti dešimtis dalykų, kurie šiuo metu jus jaudina. Norėdami atsikratyti tų meilės rankenų, turėsite atsikratyti streso! Sužinokite, kas daro spaudimą jūsų sistemai, ir imkitės priemonių savo situacijai pagerinti.
   • Pažiūrėkite, ar jūsų tvarkaraštis gali būti tuštesnis, kad nebūtumėte toks užsiėmęs. Nuolatinis įsipareigojimų srautas nuo ankstaus ryto iki vėlaus vakaro sukelia daug streso.
   • Jei jus jaudina situacija, kurios negalite kontroliuoti, dirbkite naudodamiesi stresu sveiku būdu, pavyzdžiui, per meditaciją, jogą, bėgimą, dienoraščio laikymą ar bet kurią kitą veiklą, kurią norite atlikti.
2. Išsimiegok pakankamai. Vėlai praleisti vėl sunku protui ir kūnui, todėl kortizolio perprodukcija ir svorio padidėjimas. Daugiau miego dažnai nepaisoma, kaip svorio metimo raktą, tačiau tai gali labai pakeisti. Kiekvieną vakarą pradėkite miegoti 7–8 valandas.
   • Einant miegoti ir keltis tuo pačiu metu jūsų kūnas įpranta prie nuoseklaus grafiko ir padeda pašalinti stresą.
   • Jei turite miego problemų, įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra pakankamai tamsi ir rami. Eidami miegoti, palikite visus telefonus ir daugialypės terpės įrenginius atskirame kambaryje, kad naktį nesusigundytumėte tikrinti savo el.
3. Gerti daugiau vandens. Dehidratacija yra dar vienas organizmo stresas. Daugelis iš mūsų dehidratuojame to nesuvokdami. Pradėkite gerti kelis litrus vandens per dieną, o dar daugiau - karštomis dienomis ar sportuodami, kad įsitikintumėte, jog jūsų organizmas gauna pakankamai skysčių.
   • Išgerkite didelę stiklinę vandens iškart atsikėlę, prieš vartodami pirmąjį puodelį kavos.
   • Nusipirkite litrinį butelį vandens ir pabandykite išgerti du butelius vandens per dieną.
4. Valgykite reguliariai. Tai padės išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, dėl kurio riebalai gali kauptis aplink juosmenį, jei tai įvyksta per dažnai. Jei norite atsikratyti meilės rankenų, reguliariai valgykite mažus patiekalus ir nevalgykite po 20 val. Duokite virškinimui pertrauką iki kito ryto. Valgykite gerus pusryčius, o po to sveikus pietus ir vakarienę. Tai geriausias būdas atsikratyti tų meilės rankenų.
5. Negerkite per daug alkoholio. Alkoholis lemia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, kurie labai apsunkina sistemą, ir kaupia pilvo riebalus. Negerkite saldžių alkoholinių gėrimų. Gerdami rinkitės mažai cukraus turinčią gėrimą, pavyzdžiui, vyną, ir negerkite daugiau nei dvi taures per savaitę.

2 metodas iš 3: valgykite teisingą būdą, kaip atsikratyti pilvo riebalų

1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Gerai maitintis yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad atsikratytumėte meilės rankenų. Valgant šviežius vaisius ir daržoves su kiekvienu valgiu, yra puikus būdas sumažinti kaupiamus pilvo riebalus. Vaisiuose ir daržovėse yra daugybė vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, kad jis būtų sveikas. Juose gausu skaidulų ir vandens bei mažai kalorijų.
   • Pradėkite dieną su omletu ir kokteiliu. Įsitikinkite, kad kiekviename valgyje yra didelė šviežių daržovių dalis.
   • Sezono metu daržovės yra šviežesnės ir maistingesnės nei ne sezono metu. Be to, šios daržovės turi kilti iš toli. Pabandykite pasirinkti vietinius produktus.
2. Valgykite sveikus baltymus ir riebalus. Dieta, kurioje gausu liesų baltymų, sveikų omega-3 ir kitų gerųjų riebalų, yra būtina bandant atsikratyti meilės rankenų. Kiekviename valgyje turėtų būti daug baltymų, tokių kaip liesa jautiena, vištiena ir žuvis.
   • Tokioje mėsoje kaip šoninė, dešra ir pietų mėsa yra konservantų ir trans-riebalų, kurie prisideda prie riebalų kaupimo, todėl venkite jų ir laikykitės liesos, šviežios mėsos.
   • Yra daug gerų vegetariškų baltymų šaltinių. Kiaušiniuose, tofu, ankštinėse daržovėse ir tam tikrose žaliose lapinėse daržovėse yra daug baltymų.
3. Valgykite neskaldytus grūdus ir pluoštą. valgydami daug skaidulų turintį maistą, jausitės sotesni, todėl rečiau vartosite kalorijų perteklių. Rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai ar kvinoja, taip pat daug skaidulų turinčius vaisius ir daržoves, pupeles ir riešutus.
4. Praleiskite perdirbtus maisto produktus. Dauguma užkandžių, greito maisto ir kitų paruoštų maisto produktų, tokių kaip balta duona, konservuotos sriubos ir vakarienės mikrobangų krosnelėje, yra įdarytos papildomu cukrumi, baltais miltais, kukurūzų sirupu ir sukietėjusiais riebalais, jau nekalbant apie konservantus ir dažus. Bandant numesti pilvo riebalus, geriau kiek įmanoma vengti tokio tipo maisto.
   • Gaminkite kuo daugiau patys. Stenkitės kiekvieną dieną ruošti šviežius patiekalus, net jei valgis yra paprastas, kaip ant grotelių keptos vištienos ar tofu salotos.
   • Vietoj supakuotų maisto produktų valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, morkos ar vaisių gabalėliai.
   • Pabandykite pusryčiams pasigaminti senamadiškų muslių su vaisiais arba plaktu kiaušiniu. Nevalgykite saldžių pusryčių barų; net „dietos batonėliuose“ gausu cukraus, taigi ir tuščių kalorijų.
   • Taip pat reikėtų vengti gaiviųjų gėrimų ir kitų saldžių gėrimų. Mieliau gerti nesaldintą žolelių arbatą. Jei jums patinka saldus, naudokite šiek tiek medaus.

3 metodas iš 3: mankštinkite abs

1. Išbandykite dviračio judesį. Dviračių judėjimas skirtas atsikratyti meilės rankenų ir gali būti gana lengvai įtrauktas į daugumos treniruočių dalį. Šis pratimas verčia jūsų kūną greitai judėti iš vienos pusės į kitą, įjungiant įstrižainės pilvo raumenis.
   • Atsigulkite ant nugaros ant kieto grindų paviršiaus ir pakelkite kojas nuo juosmens. Atraskite atramą rankomis, padėdami alkūnes po apatine nugaros dalimi, kad kojos būtų visiškai nuo žemės, ir dviračiu judėkite kojomis ore.
   • Vykdydami šį pratimą, atlikite gražų lėtą judesį, nes taip išlaikysite maksimalią įstrižų raumenų įtampą.
2. Mankšta su mankštos kamuoliu. Šis žingsnis atliekamas su mankštos kamuoliu ir yra ypač veiksmingas prieš meilės rankenas dėl linkusios kūno padėties. Jūsų raumenys turi sunkiai dirbti, kad jūsų kūnas išliktų pusiausvyroje, ir tai daro jūsų raumenis stipresnius.
   
   
   • Atsigulkite ant pilvo ant kamuolio. Apverskite kamuolį iš vienos pusės į kitą, judindami kūną pusiausvyrai, kad nenukristumėte.
   • Kiekvieną kartą, kai stumiate kamuolį prie kūno šono, turėtumėte jausti įstrižus raumenis.
3. Treniruotės su hula žiedu. Smagus pratimas, kuris yra tikrai veiksmingas prieš tas keblus meilės rankenas, yra sukimasis „hula“ žiedas. Įjunkite tinkamą muziką ir pasukite klubus, judindami lanką aukščiau ir žemiau palei viršutinę kūno dalį ir klubus. Po kurio laiko jūs tikrai pastebėsite, kad jūsų įstrižinis abs yra užsiėmęs, o tai reiškia, kad raumenys po jūsų meilės rankenomis stiprėja.
   
   
4. Pabandykite atsisakyti sukdami sėdynes. Sumažėjęs sėdimasis sėdėjimas yra intensyvesnis nei įprastas sėdėjimas, nes jūs dirbate prieš sunkumą, kai nuleidžiate viršutinę kūno dalį ir grįžtate atgal. Atlikite įprastų sėdimųjų sėdynių komplektą, tačiau pakeldami viršutinę kūno dalį vėl pasukite iš vienos pusės į kitą ir atgal. Apverskite tai, nuleisdami liemenį, atgal į pradinę padėtį.
   • Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir tvirtai laikydami kojas ant grindų.
   • Pakelkite viršutinę kūno dalį, sutelkdami dėmesį kiek įmanoma labiau pasisukdami į šoną.
   • Lėtai nuleiskite nugarą į grindis, nes tai užtikrina visišką visų raumenų, dalyvaujančių šiame judėjime, išsiskyrimą.

Patarimai

• Darykite pratimus 3 kartus per savaitę po 15-20 pakartojimų vienoje pusėje, kad poveikis būtų geriausias.
• Efektyviausias būdas atsikratyti meilės rankenų yra dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai. Pratimai sustiprins jūsų raumenis, tačiau tai nesukels sukauptų riebalų išnykimo.
• Pasportavus įstrižus raumenis dviračių judesiais, pirmiausia gali būti išstumti riebalai. Atrodo, kad tai tik blogėja, kol nepriaugote svorio. Laikykitės toliau ir galų gale pamatysite teigiamus rezultatus.