Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: atsisėskite dažniau
• 2 metodas iš 4: pakeiskite savo paviršių
• 3 metodas iš 4: avėkite tinkamus batus ir kojines
• 4 metodas iš 4: išbandykite terapijas, kurios gali būti naudingos
• Patarimai

Stovėjimas darbe ne tik greičiau pavargsta ir išsekina, bet ir padidina įvairių problemų, susijusių su pėdomis ir kojomis, riziką, nes tai papildomai apkrauna kaulus, sąnarius, sausgysles, raumenis ir raiščius. Ilgesnis stovėjimas taip pat blogina apatinių galūnių kraujotaką, o tai gali sukelti skausmą. Ilgai stovint, pėdoje (aplink kulkšnis) taip pat gali kauptis kraujas. Plokštos pėdos, padų fascitas, bunionai, edema (patinimas), varikozės išsiplėtimas ir venų nepakankamumas yra visos problemos, kurios gali kilti, kai kas nors vienu metu stovi per ilgai. Laimei, jei daug stovite darbe, yra daug būdų, kaip sumažinti ar išvengti problemų, susijusių su kojomis ir kojomis.

Žengti

1 metodas iš 4: atsisėskite dažniau

1. Dirbdami dažniau atsisėskite. Nors šiandien daugelis darbo vietų yra nejudrūs ir daug sėdi, vis dar yra daug darbo reikalaujančių darbų, tokių kaip banko tarnautojas, parduotuvės tarnautojas, fabriko darbuotojas, virėjas, kirpėjas ir įvairūs darbai parduotuvėse ir statybose. keli. Tačiau yra galimybių atsisėsti ir pailsėti kojoms toliau dirbant ir dirbant produktyviai, todėl išnagrinėkite šias galimybes ir įsitikinkite, kad paaiškinote viršininkui, ką darysite. Pavyzdžiui, sėdėti atsakant telefonu arba pildyti dokumentus gali būti tinkama jūsų darbo vietai, ypač jei šalia nėra klientų.
   • Vyresni žmonės dažniau patiria problemų dėl pėdų ar kojų ilgo stovėjimo, nes jų minkštieji audiniai (raiščiai, sausgyslės, kremzlės, jungiamasis audinys) tampa mažiau elastingi ir sugeria smūgius.
2. Per pietų valandą atsisėskite, įsitikinkite, kad turite kėdę, ir pakelkite kojas, kol valgote ir geriate. Galbūt skubate, tačiau pasinaudokite proga nuimti svorį nuo kojų. Jei jūsų darbo vietoje nėra daug vietų arba nėra valgyklos, atsineškite savo sulankstomą kėdę arba ieškokite kitos vietos pavalgyti, kur galėtumėte saugiai pasėdėti.
   • Valgymo vietos prie prekybos centrų, iškylų ​​stalai, fontanai ar net švari žolė po medžiu yra visos vietos atsipalaiduoti ir mėgautis pietumis.
3. Sėdėti per pertraukas. Įsitikinkite, kad naudojate visas skirtas pertraukėles ir stenkitės visą laiką sėdėti, pageidautina pakeltomis kojomis, o tai palengvina kraujotaką dėl sumažėjusio sunkio jėgos poveikio. Nusiavę batus ilsėdamiesi, kojos dėl garavimo suteikia galimybę kuriam laikui atvėsti.
   • Pertraukų metu apsvarstykite basomis kojomis per golfo kamuoliuką. Tai jausis puikiai, sumažins kojų padų įtampą ir netgi gali užkirsti kelią pado fascitui (pėdos pado jungiamojo audinio skausmui ir uždegimui).

2 metodas iš 4: pakeiskite savo paviršių

1. Perkelkite į kitą vietą. Prieš daugelį metų dauguma darbų buvo atlikti su medinėmis grindimis, kurios šiek tiek suteikia, nors atrodo, kad jomis vaikščioti labai sunku. Tačiau šiais laikais dauguma įmonių grindis gamino iš betono, keraminių plytelių ar marmuro, kurios iš esmės neturi amortizacinių, smūgių sugeriančių ar izoliuojančių savybių. Todėl atsistokite tokioje vietoje, kur yra elastingos medžiagos, pavyzdžiui, medienos, sluoksnis. Jei tai neįmanoma, prieš judesį tiesiog pakeiskite padėtį, kuri paskatins kraujotaką ir sumažins pėdų ir kojų raumenų įtampą.
   • Betono ir keraminės plytelės yra geri laidininkai šalčiui ir pernešimui ant kojų, o tai nėra gerai cirkuliacijai. Taigi atsistokite šiltesnėse vietose, kur nėra šalta.
   • Jei dirbate lauke, susiraskite žolės, ant kurios atsistosite užsiimdami savo amatu ar laukdami kitos užduoties.
2. Atsistokite ant kovos su nuovargiu kilimėlio. Kovos su nuovargiu kilimėliai yra skirti sumažinti kojų ir kojų stresą, naudojant amortizuotą paviršių ilgesniam laikui atsistoti. Šie kilimėliai dažniausiai gaminami iš storos gumos, tačiau kai kurie taip pat gaminami iš putplasčio, odos, vinilo ar net medžio. Daugeliu atvejų jūsų darbdavys mielai suteiks jums nuovargį mažinantį kilimėlį, jei to paprašysite, nes įrodyta, kad tai neleidžia nusiskundimų pėdomis ir blauzdomis.
   • Stori kovos su nuovargiu kilimėliai gali kelti nedidelį pavojų darbo vietoje, kai žmonės juos aplenkia, todėl visada žinokite, kur yra jūsų paties ir jūsų kolegų kilimėlis.
3. Atsistokite ant kilimo. Apsidairykite savo darbovietėje ir raskite kilimą, ant kurio galėsite stovėti, nepadarydami neįmanoma atlikti savo darbo. Kilimas (net ir plonas, pigus daiktas) suteikia daug daugiau amortizacijos nei betonas ir padės jūsų kojoms išgyventi ilgas darbo valandas. Jei jūsų darbovietėje nėra kilimo, paklauskite viršininko, ar galite parsivežti kūrinį iš namų.
   • Kai kurios bendrovės, parduodančios kilimą, nemokamai pateiks jums pagrįstą pavyzdį (pakankamai didelį, kad galėtumėte stovėti).
   • Įsitikinkite, kad kilimo dugnas neslysta per lengvai, arba rizikuojate paslysti ir nukristi.

3 metodas iš 4: avėkite tinkamus batus ir kojines

1. Dėvėkite tinkamus batus. Nemaža dalis žmonių dėvi batus, kurie netinka, galbūt dėl ​​to, kad staiga padidėjo kojos, batai buvo itin pigūs, arba dėl to, kad jie buvo paimti iš šeimos nario ar draugo. Bet kokiu atveju dirbdami visada dėvėkite batus, kurie gerai tinka mūvint kojines. Jei būtinai turite pasirinkti porą, kuri nėra jūsų dydžio, rinkitės per didelę porą, o ne per mažus batus, nes per ankšti batai dažnai sukelia pūsles ir kojų mėšlungį.
   • Leiskite batus išmatuoti batų pardavėjui vėliau dieną, nes būtent tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl pėdos patinimo ir nedidelio pėdos lanko suspaudimo.
   • Stiliaus ir mados aukojimas dėl praktinio pasirinkimo yra geriausia strategija perkant darbo batus.
2. Nedėvėkite aukštakulnių. Tikimasi, kad moterys daugelyje darbų dėvės (arba yra skatinamos avėti) aukštakulnius, tačiau aukštesni nei 5 cm aukštakulniai gali priversti kūną pasvirti į priekį, sukurdami įvairius disbalansus nuo jūsų kojų iki jūsų. Ši situacija gali sukelti pėdų patempimą, sausgyslių uždegimą, kietus blauzdos raumenis, kelio skausmus ir apatinę nugaros dalį, taip pat nestabilumą vaikščiojant.
   • Tačiau avėti batelius be kulnų taip pat nėra atsakymas, nes tai per daug spaudžia kulnus. Todėl avėkite batus, kurių kulnas yra apie 6-12 mm.
   • Daugelis plačių pirštų treniruoklių ar žygio batų yra geras pasirinkimas, jei darbui tenka stovėti kelias valandas.
3. Nedėvėkite batų siaurais pirštais. Aukštakulniai pirštai dažnai būna per siauri, o tai nenatūraliai suspaudžia pirštus ir padidina skausmingų sąnarių ir neišvaizdžių nuospaudų riziką. Kaubojų batai ir kai kurie sandalai yra per daug smailūs, ypač jei planuojate daug stovėti. Rinkitės saldžius batus, kurie tvirtai sėdi prie kulno, suteikia pirštams daug vietos judėti ir suteikia pakankamai atramos, kad išvengtumėte pėdų pronacijos (kulkšnies įsisukimo ar suglebimo).
   • Pronacija yra daug dažniau nutukusiems žmonėms ir dažnai siejama su plokščiomis pėdomis.
4. Dėvėkite kompresines kojines. Kompresinės kojinės palaiko blauzdos raumenis ir kraujagysles, mažina edemą / patinimą ir skatina kraujotaką. Jų galite įsigyti internete, medicinos parduotuvėse, o kartais ir vaistinėse ar savo kineziterapeuto kabinete. Arba galite dėvėti palaikančias pėdkelnes ar gerai paminkštintas kojines.
   • Kompresinės kojinės yra ypač svarbios žmonėms, turintiems venų nepakankamumą (nesandarūs venų vožtuvai) ar uždegimo varikoze.
   • Storos, gerai paminkštintos kojinės yra naudingos, jei stovint jaučiamas kulno skausmas.

4 metodas iš 4: išbandykite terapijas, kurios gali būti naudingos

1. Paimkite kojų vonią. Mirkant kojas ir blauzdas šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, galima žymiai sumažinti skausmą ir patinimą. Druskoje esantis magnis padeda atpalaiduoti raumenis. Jei turite uždegimą ir patinimą, eikite į šiltą druskos vonią su ledo vonia, kol pėdos taps nejautrios (apie 15 minučių).
   • Po kojų vonelės visada kruopščiai nusausinkite kojas, kad neslystumėte ir nenukristumėte.
   • Vonia su „Epsom“ druska gali padėti palengvinti neramių kojų simptomus naktį, todėl nebetrikdo miego.
2. Gaukite masažą. Paprašykite masažuotojo ar artimo draugo atlikti pėdų ir blauzdų masažą. Masažas sumažina raumenų įtampą ir pagerina kraujotaką. Pradėkite trinti nuo pirštų iki blauzdų, kad veninis kraujas grįžtų į širdį. Medinio volelio naudojimas po kojomis suteikia gerą masažą savaime, per daug neapkraunant rankų. Taip pat galite tepti pipirmėčių losjoną ant savo kojų, nes tai paskatins ir suaktyvins jūsų kojas. Po masažo atlikite keletą pėdų ir blauzdų tempimų.
   • Ištempkite blauzdos raumenis, atsiremdami į sieną, sulenkę vieną kelį, o kita koja - tiesiai atgal, abi kojas laikydami plokščias ant grindų - palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų.
   • Ištieskite kojų padus, apvyniodami pirštus rankšluosčiu, tada pabandykite ištiesinti koją - palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų.
3. Dėvėkite ortopedinius vidpadžius. Tai yra jūsų avalynės vidpadžiai, skirti palaikyti pėdos lanką, amortizuoti amortizaciją ir pagerinti pėdos biomechaniką, o tai gali sukelti mažesnį pėdų / kojų / nugaros skausmą ir sumažintą įvairių kojų riziką. ir kojos. Ortopediniai vidpadžiai yra naudingi padų fascitui (ypač skausmingai pėdos dugno būklei) ir plokščioms pėdoms gydyti ir užkirsti kelią. Individualūs vidpadžiai gali būti brangūs be sveikatos draudimo, tačiau naudingi gali būti ir paruošti naudoti vidpadžiai.
   • Manoma, kad Jungtinėse Amerikos Valstijose kasmet dėl ​​plantarinio fascito reikia gydyti apie 2 mln.
   • Jums gali tekti įsigyti šiek tiek didesnius batus, nei esate įpratę pritaikyti ortozei.
4. Stenkitės numesti svorio. Apskritai žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi pėdų problemų dažniau nei kiti žmonės dėl padidėjusio kojų spaudimo. Plokščios pėdos, išlenktos arkos, sunki pronacija ir „x-kojos“ (medicininis terminas: genu valgum) yra labiau būdingi nutukusiems žmonėms. Jūs darote savo kojoms paslaugą, netekdamas svorio. Pabandykite mesti svorį padidindami širdies ir kraujagyslių veiklą (pvz., Vaikščiojimą) ir sumažindami kalorijų sąnaudas.
   • Daugumai žmonių, kurie yra pakankamai sėslūs, nereikia daugiau nei apie 2 000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo kūno procesus ir turėtų pakankamai energijos lengvam fiziniam krūviui.
   • Jei suvartojamų kalorijų kiekį sumažinsite 500 kalorijų per dieną, per mėnesį neteks apie 2 kilogramų riebalinio audinio.

Patarimai

• Reguliarus batų keitimas yra svarbus veiksnys mažinant skaudančias pėdas, ypač žmonėms, dirbantiems stovintį darbą.
• Darbe retkarčiais perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos, stovėdami viena koja priešais kitą, o ne šalia.
• Darbe stenkitės stovėti viena koja šiek tiek pakelta (idealiai tinka 6 colių kėdė).
• Kojų pastatymas aukščiau už likusį kūną (prie sienos ar ant kai kurių pagalvių) padės sumažinti stovėjimo sukeliamą patinimą.
• Jei turite pėdos būklę, kreipkitės į podologą (gydytojai, kurie specializuojasi pėdų patologijoje), kad gautų konsultaciją ir gydymo patarimus.