Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Gali bijoti kitus nuliūdinti ar suerzinti, kai pasidalysi savo jausmais. Tačiau slėpdami savo jausmus, galite sukelti nerimą, depresiją, nepasitenkinimą ir net fizinį nestabilumą. Tai taip pat gali sukelti problemų jūsų asmeniniuose ir darbo santykiuose. Išmokę išreikšti savo emocijas, galėsite geriau suvokti save, todėl jūsų fizinė ir psichinė sveikata padidės.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Emocijų suvokimas

1. 

   Pripažink savo jausmus. Kad galėtumėte ką nors padaryti, turite suprasti ir pripažinti, kad jau turite tą jausmą ir nieko blogo. Emocijos egzistuoja tik teisingos arba neteisingos.
   • Kai ką pajunti, nepyk ant savęs. Verčiau pasakykite sau: „Aš taip jaučiuosi, ir tai mane džiugina“.

2. 

   
   
   Žinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į emocijas. Emocijos valdo pojūčius, o pačias emocijas valdo smegenys. Kai ką pajuntate, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo fiziologinius atsakus. Pavyzdžiui, jūs galite prakaituoti, kai bijote, jūsų veidas parausta, kai esate sutrikęs ar susigėdęs, o jūsų širdis plaka greitai, kai pykstate. Žinoti savo kūno reakcijas yra raktas į jūsų emocijų žinojimą, kai jos kyla.
   • Jei jums sunku suprasti savo kūną, galite pabandyti atsipalaiduoti patogiai įsitaisydami ramioje erdvėje ir giliai įkvėpdami. Kartojant mantrą „Koks tai jausmas?“ suprasti kūno reakciją į kiekvieną emociją.

3. 

   
   
   Sužinokite žodyną apie emocijas. Sunku išreikšti tai, ką jauti, kai neturi žodžių tai apibūdinti. Internete galite lengvai ieškoti „emocinio žodyno diagramų“, kad suprastumėte įvairias emocijas ir sužinotumėte daug žodžių, apibūdinančių emocijas.
   • Pabandykite išmokti žodyno, kad išreikštumėte konkrečiausią emociją. Pavyzdžiui, užuot sakę „gerai“ apskritai, naudokite tokius žodžius kaip „laimingas“, „pasisekė“, „labai patenkintas“ ar „išdidus“. Priešingai, užuot sakę, kad jaučiatės „blogai“, turėtumėte pasakyti, kad jaučiatės „nusivylęs“, „nesate tikras“, „atkalbinėjamas“ ar „ne vietoje“.

4. 

   
   
   Paklauskite savęs, kodėl jaučiatės toks tikras. Užduokite sau eilę klausimų „kodėl“, kad rastumėte pagrindinę jausmo priežastį. Pavyzdžiui: „Jaučiu, kad verksiu. Kodėl taip yra? Nes esu pamišusi dėl savo viršininko. Kodėl taip yra? Nes jis mane įžeidė. Ir kodėl? Nes jis manęs negerbia “. Klausinėkite „kodėl“, kol rasite emocijų šaltinį.

5. 

   Kruopšti sudėtingų emocijų analizė. Paprastai tuo pačiu metu jausite daug emocijų. Svarbu išnarplioti šias emocijas, kad galėtumėte kiekvieną atskirai apdoroti. Pavyzdžiui, jei turite pažįstamą, kuris pasitraukė iš ilgalaikės ligos, jus liūdins jų nuolatinė mirtis, bet jūs taip pat jaučiatės palengvėjęs, kad jie nebekenčia.
   • Kompleksinės emocijos gali kilti tiek iš pirminių, tiek iš antrinių emocijų. Emocijos yra pirmoji reakcija į tam tikrą situaciją, o antrinės emocijos yra tiesioginės ar netiesioginės emocijos, atsirandančios po pirmosios emocijos. Pavyzdžiui, jei išsiskiriate su kuo nors, iš pradžių galite jaustis sunerimę, o paskui jaučiatės, kad šios meilės nenusipelnėte. Taigi paaiškinkite pagrindines ir šalutines emocijas, kad galėtumėte išsamiau apžvelgti savo psichologinius pokyčius.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Savo jausmų išreiškimas kitiems

1. 

   Naudokite sakinius, prasidedančius „I“. Kai kam išreiški savo jausmus, teiginiai, prasidedantys „aš“, yra labai veiksmingi, nes padidina ryšį su klausytoju ir nepriverčia jaustis kalti. Pavyzdžiui, jei sakote: „Priversite mane jaustis __“, tai klausytojui leis pajusti, kad jūs juos kaltinate ir kaltinate. Taigi turėtumėte pakeisti sakinį ir pasakyti „Aš jaučiuosi __“.
   • „Aš“ teiginius sudaro trys dalys: emocija, elgesys ir protas. Kai sakinio šabloną naudojate su „aš“, pasakykite tokį sudėtinį sakinį: „Man labai apmaudu, kai jūs nuolat ginčijatės su manimi dėl to, ką darau, nes sakoma, kad žiūrite iš aukšto. mano žinios “.

2. 

   Pradėkite kalbėtis su kitais apie savo jausmus. Nuspręsti, kaip pradėti diskusiją apie savo jausmus su kitais, gali būti nelengva užduotis. Jei nuspręsite pasikalbėti su kuo nors apie tai, ką jaučiatės, visada pradėkite pozityviai sakydami gražius dalykus apie asmenį ir savo santykius su juo. Tada pasidalykite savo jausmais su teiginiais „Aš“ ir visada būkite sąžiningi.
   • Galima pasakyti maždaug taip: „Man labai patinka būti su tavimi. Jūs esate labai svarbus žmogus mano gyvenime ir aš noriu, kad mūsų santykiai vyktų toliau. Šiek tiek jaudinuosi, kai apie tai kalbu, bet noriu jums pasakyti tiesą. Aš jaučiu…"
   • Oficialiai pradėkite pokalbį būdami sąžiningi, tiesmukiški ir pozityvūs. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš labai vertinu visas jūsų pastangas. Aptarkime, kaip padėti jums ir jūsų įmonei pasisekti “
   • Tegul pokalbis vyksta sistemingai ir nenusiminkite ar neerzinkite kitų žmonių reakcijos.

3. 

   Aiškiai bendraukite su kitais. Bendravimas yra labai svarbus reiškiant emocijas. Pasirinkite patikimą žmonių grupę, su kuria norite pasidalinti savo jausmais. Kai kalbate, kalbėkite aiškiai ir aiškiai naudodamiesi išmoktu emociniu žodynu, taip pat sakiniu, kuris prasideda „Aš“. Jei dalijatės tuo, kaip situacija verčia jus jaustis, aiškiai apibūdinkite situaciją ir kaip ji jausis. Jūsų mylimi žmonės išklausys ir palaikys jūsų jausmus.
   • Jie taip pat gali pasiūlyti skirtingas perspektyvas situacijoms, kurios galbūt jums neįdomios. Tai puiki patariamoji taryba, padedanti suprasti jūsų jausmus.

4. 

   
   
   Klausykite kitų, kai jie su jumis kalba. Bendravimas yra abipusė gatvė, todėl norint išmokti efektyviai bendrauti, reikia išmokti klausytis, kai kalba kiti. Kai kas nors su jumis kalba, atkreipkite į juos dėmesį (padėkite telefoną į šalį!). Taip pat galite bendrauti linkčioję ir duoti atsiliepimų apie jų išraiškas.
   • Grįžtamasis ryšys gali būti prašymas patikslinti, pvz., „Girdėjau, kaip sakote, kad jaučiatės…“, arba apmąstykite pranešėjo žodžius sakydamas: „Tai jums atrodo svarbu, nes ... "

5. 

   
   
   Gilus įkvėpimas. Prieš emocingai reaguodami į situaciją, giliai įkvėpkite. Moksliškai įrodyta, kad gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti kraujospūdį. Jei prieš atsakydami giliai įkvėpsite, jūsų protas bus budrus ir elgsitės atsakingai.
   • Praktikuokite gilų kvėpavimą bent tris kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

6. 

   
   
   
   
   Aplink jus visada yra patikimų ir aktyvių žmonių. Būdami visuomenės žmonėmis, mes linkę bendrauti su mus supančios padėties būkle.Jei esate šalia žmonių, kurie visą laiką apkalba kitus, tuomet jus dažniausiai veikia neigiamos mintys. Ir atvirkščiai, jei esate šalia žmogaus, kuris mąsto pozityviai, tada klestėsite ir jausitės mylimi. Jūs pasirenkate šalia esančius draugus ir jie sukuria aplinką, kurioje jums gali pasisekti arba nepavykti. Jei turite artimų draugų grupę, jiems bus lengviau išreikšti savo tikrus jausmus.
   • Tinkamo draugo pasirinkimas yra ilgas procesas, norint rasti tikrą geriausią draugą, reikia susitikti su daugybe skirtingų žmonių. Draugauti su žmonėmis, kurie gali jus įkvėpti, palaikyti, palaikyti ir suteikti energijos, kai to reikia.

7. 

   
   
   Kreipkitės į specialistą, jei kyla sunkumų išreikšti savo jausmus. Tau nėra nieko blogo, jei stengiesi su savimi, kad galėtum išreikšti savo jausmus. Jums gali tekti pasikalbėti su ekspertu, kad jie galėtų jums padėti. Taip pat galite susitikti asmeniškai su ekspertu, kuris išmokys jus išreikšti savo jausmus ir sužinoti priežastis, kodėl negalite išreikšti savo jausmų.
   • Taip pat galite pasidalinti savo jausmais su psichologu, apsilankyti garsiose svetainėse, paskambinti į skambučių centrą ir net pasikalbėti su religinės organizacijos vadovu.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Savo jausmų išsakymas privačiai

1. 

   
   
   Medituok. Meditacija yra efektyvus būdas sutelkti energiją ir išlikti ramiam, kai esate įtemptas ar nerimastingas. Norėdami pradėti medituoti, raskite ramią, patogią vietą atsisėsti ir atsipalaiduoti. Pradėkite įprastu kvėpavimu, tada giliai įkvėpkite lėtai įkvėpdami pro nosį ir leisdami krūtinei šiek tiek pakilti, kai užpildomi plaučiai. Tada lėtai iškvėpkite per burną.
   • Kvėpuodami pagalvokite apie kiekvieną emociją, iš kur ji atsirado ir kaip norėtumėte reaguoti į kiekvieną emociją.

2. 

   Užrašykite savo jausmus. Įpraskite užrašyti savo emocijas popieriuje arba išsaugoti jas telefone. Aiškus emocijų rašymas padės organizuoti ir suprasti emocijas. Įrodyta, kad žurnalai yra puikus būdas sumažinti stresą, sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti bendrą savijautą.
   • Pabandykite skirti 20 minučių per dieną žurnalui. Nesijaudinkite dėl gramatikos ar skyrybos ženklų. Rašykite greitai, kad atsikratytumėte nereikalingų minčių. Tai jūsų asmeninis žurnalas, todėl jums nereikės jaudintis, kad straipsnis bus nenuoseklus ar blogai perskaitytas.
   • Pabandykite parašyti apie džiaugsmingą minties išlaikymo patirtį ir tada toliau rašykite apie tai, kaip patirtis privertė jus jaustis.
   • Pabandykite apibūdinti savo emocijas spalva, oru ar muzika. Jei jaučiatės laimingas, aprašykite, kokios spalvos ar oras jus džiugina.

3. 

   Daryti pratimą. Dienomis, kurios atrodo pribloškiančios ir apimtos pykčio, streso ir nerimo, turite rasti būdą, kaip tą jausmą išlaisvinti. Jūs neturėtumėte jų laikyti savo širdyje, nes tai sukels blogas neigiamas emocijas ir netgi sukels depresiją ar fizinių problemų.
   • Kiti emocijų paleidimo būdai yra joga, veido masažas ir dalyvavimas mėgstamoje veikloje.

4. 

   Apdovanokite save. Kai turite teigiamų emocijų, tokių kaip malonumas, laimė, pasitenkinimas ir džiaugsmas, turėtumėte išlaikyti tą atmosferą ant laimės ir apdovanoti save apsipirkinėdami, valgydami skanų maistą ar pasibuvę. drauge.
   • Teigiamai sustiprindami, kad apdovanotumėte save už geras emocijas, jūsų smegenys pradeda bendrauti su laikais, kai viduje jaučiatės gerai, o lauke vyksta geri dalykai. . Tokiu būdu galite susikurti sau sąlygas teigiamai mąstyti.

5. 

   Vizualizuokite daugybę skirtingų būdų išreikšti emocijas tam tikroje situacijoje. Jūs pasirenkate, kaip išreikšti savo jausmus. Galite reaguoti neigiamai arba teigiamai į kiekvieną susidūrusią situaciją ir vizualizuoti visus jūsų atsakymus. Tai padės jums išsiaiškinti tikrus jausmus dėl konkrečios situacijos.
   • Pavyzdžiui, jūsų geriausia draugė palieka miestą, o jūs jaučiatės liūdnas ir prislėgtas, nes ji išvyksta. Galite pasirinkti vengti jos asmeniškai ar ginčytis, kad sumažintumėte jūsų liūdesį, arba galite praleisti su ja daug laiko.
   skelbimas

Patarimas

• Kartais dėl per daug emocijų galite jaustis taip užvaldyti, kad negalite su jomis susitvarkyti, todėl svarbu skirti šiek tiek laiko poilsiui. Tai nereiškia, kad jūs nepaisote savo emocijų egzistavimo, jūs tiesiog ilsitės ir skirstykite jas į kategorijas, kai būsite pasirengę.
• Būkite malonus sau ir nesijaudinkite per daug, jei kyla sunkumų išreikšti savo emocijas.
• Identifikuoti ir išreikšti savo jausmus nėra lengva. Turime praktikuotis, kad galėtume suprasti save ir suvokti, kaip mus supanti aplinka veikia kiekvieną iš mūsų.
• Išreikškite savo jausmus bet kuo, jei tai nėra neigiama. Pabandykite verkti. Jei jūsų emocijos kyla, galbūt negalėsite to sulaikyti, tačiau tai vis dėlto yra maloniau nei įsikibti.

Įspėjimas

• Neišreikškite emocijų pakenkdami sau, pavyzdžiui, dėl neapgalvotų veiksmų, alkoholizmo, rūkymo įpročių ar savęs žalojimo. Jei manote, kad turite problemų, turėtumėte kreiptis į ekspertą.
• Nelaikykite emocijų, kai galite jas aptarti su kuo nors kitu, nes tai ilgainiui jums tik pakenks.