Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Juokas iš tiesų yra pats vertingiausias vaistas. Juokiantis sukuriama galinga treniruotė, kuri tonizuos jūsų pilvą ir palaikys jūsų širdies sveikatą, o reguliarus juokas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Tačiau įtemptas, įtemptas gyvenimas gali paversti juoką retesniu. Jei norite gyventi laimingą, sveiką ir džiaugsmingą gyvenimą, turite išmokti juoktis iš džiaugsmo. Perskaitykite žemiau, kad sužinotumėte, kaip juoką paversti savo gyvenimo dalimi.

Žingsniai

1 dalis iš 3: rasti humorą

1. 

   Šypsokis daugiau. Tyrimai parodė, kad žmonės dažnai labiau šypsosi, laikydami šiaudelius tarp dantų, o ne laikydami juos lūpomis. Taip yra todėl, kad kūnas natūraliai reaguoja į šypsenos pojūtį ir daro prielaidą, kad ateis juokas. Kai būsite pasiruošę juoktis, jūsų kūnas bus apgautas, jei daugiau šypsositės.
   • Daugelis žmonių iš prigimties susiraukia net ir būdami normalūs. Praktikuokitės šypsotis dirbdami, bėgdami ir net skaitydami knygą. Visada kiekvieną dieną veide turi ryškią šypseną.
   • Eidami į darbą ar iki autobusų stotelės būtinai nusišypsokite kelyje sutiktiems nepažįstamiems žmonėms. Tai puikus būdas praktikuotis ir norėti šypsotis, taip pat parodyti mandagumą.

2. 

   
   
   Būkite šalia žmonių, kurie priverčia jus juoktis. Pasiruoškite linksmai nakčiai su draugais ir pasidalykite savo bėdomis darbe su gimnazijos kambario draugais. Jei jaučiatės liūdnas ir sunku šypsotis, dar blogiau, jei esate šalia žmonių, kuriems visada liūdna. Užuot pabendravę su žmonėmis, kurie jus nervina, pabūkite su žmonėmis, kurie visada juokauja ir kelia juoką.
   • Įvaldant grupinius pokalbius yra šiek tiek neigiama pusė. Jei esate tarp verkšlenančių žmonių grupės, pereikite prie kitos temos. Jei žmonės kalba apie tai, kas jiems nepatinka, kalbėkite apie tai, kas jums patinka. Žmonės bus linkę mėgdžioti ir sekti, todėl individas gali sumažinti kolektyvinį juoką. Atgaivink keliais kvailais klausimais ar pasakok pokštą.
   • Nereikia atsiriboti nuo žmonių, kuriems trūksta humoro jausmo, bet stenkitės susirasti naujų draugų, kurie visada privers jus juoktis ir juoktis. Būdami su jais taip pat būsite pasirengę šypsotis.
   • Galite apsvarstyti galimybę siųsti savo draugams anekdotus ar linksmus vaizdo įrašus. Tai gali jiems prajuokinti, taip pat gali nusiųsti jums juokingų dalykų.

3. 

   
   
   Žiūrėkite linksmas komedijas ir TV laidas. Nesvarbu, ar norite žiūrėti dramas ar siaubo filmus, pristabdykite šią rutiną ir žiūrėkite laidas, kuriose dalyvauja komikas Hoai Linhas. Suraskite tuos dalykus, kurie jums labiausiai kelia juoką, ir skirkite laiko juoktis, užuot per daug galvoję apie gerą dokumento susierzinimo istoriją.
   • Jei šiuolaikinės komedijos neverčia šypsotis, peržiūrėkite senąsias komedijas. Žiūrėkite, kaip Hoai Linhas ir Chi Tai kartu kuria komediją, arba žiūrėkite vieną iš puikių Melo Brookso parodijų. Užsienio komedijoms „Auksinės mergaitės“ ir „Seinfeld“ visada verta mėgautis. Norėdami suprasti komedijos protėvius, žiūrėkite senesnius filmus, tokius kaip „Visi šeimoje“, „Aš myliu Liusę“, „Medaus mėnuo“, „Brothers Marx“, „Abbott & Costello“ ir „Buster Keaton“.
   • Nesvarbu, kiek tau metų: Tomas ir Džeris taip pat labai linksmi. Įmaišykite saldžių grūdų ir kiekvieną savaitgalio rytą grįžkite į vaikystę.

4. 

   
   
   Išjunkite naujienas. Sunku juoktis, jei sutinkate naują dieną per radiją klausydamiesi daugybės žinių apie ekonominius žiaurumus ir nelygybę. Verčiau atsisiųskite komedijų ar klausykitės linksmų radijo laidų ir skaitykite popietės naujienas.
   • Jei vis tiek norite daug naujienų iš humoristinės perspektyvos, peržiūrėkite humoristinį pokalbių šou, pavyzdžiui, Stepheną Colbertą ar Johną Oliverį, kuris (beveik) padės jums sekti naujienas, maloniau. daug.
   • Jei esate žurnalistas, prieš nerdami į liūdnus, pradėkite nuo juokingų smulkmenų ir realaus gyvenimo istorijų. Perjunkite pirmyn ir atgal, kad jūsų nuotaika būtų patogi. Neskaitykite per daug neigiamų dalykų.
   skelbimas

2 dalis iš 3: praktikuokite atsipalaidavimą

1. 

   Garsiai juoktis. Išmokti juoktis iš savęs yra vienas didžiausių laimingų žmonių ir problemų turinčių žmonių skirtumų. Jei sunkias, klaidingas ir ydingas akimirkas paversite galimybe pasidžiaugti savo naivumu, tai sielvartas jums turės mažiau įtakos.
   • Juokimasis iš savęs padės atskirti „kas esi“ ir „ką darai“. Visi kartais padarys klaidų, tačiau tai neapibrėžia, kas tu esi. Juokiantis iš savęs ir sau, ir aplinkiniams paaiškės, kad tai nėra didelė problema.

2. 

   Nesijaudinkite dėl juoko garsų. Kiekvienas turės savo juoką, todėl tol, kol jis bus mandagus ir tinkamas, jums nereikės jaudintis dėl „blogo“ juoko. Tokio dalyko nebus.
   • Jei šypsodamasis jautiesi įsitempęs ir visada nerimauji, ką apie tave pagalvos, sunku iš tikrųjų atsipalaiduoti ir būti laimingam. Jei žaidžiate su žmonėmis, kurie tyčiojasi iš kitų juoko, susirask naujų draugų.
   • Žmonės dažnai nepaiso keisto juoko. Jie užimti atsakydami į humoristines temas.

3. 

   Nusiramink. Galite būti užsiėmęs žmogus, tačiau išmokę leisti laiką su savimi ir patys jausitės tikrai lengviau, ramiau ir pasiruošę šypsotis. Sunkus darbas yra geras dalykas, tačiau turėtumėte jį išlaikyti saikingai, todėl išmokite saikingai siekti savo tikslų ir būkite konkurencingi, kad visada būtumėte pasirengę juoktis iš savęs ir džiaugtis gyvenimu.
   • Būtinai darykite tai, kas jums patinka kiekvieną dieną. Atsipalaiduokite žaisdami įraše ir šypsodamiesi bei gurkšnodami mėgstamą gėrimą. Valdykite savo nuotaiką.
   • Pabandykite pridėti 15 minučių prie savo dienotvarkės, kad galėtumėte internete atlikti tokius dalykus kaip žiūrėti juokingą filmą ar žiūrėti juokingus paveikslėlius. Jei įmanoma, pabandykite jį suplanuoti iškart po įtempčiausio dienos laiko.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Praktika šypsotis

1. 

   Pabandykite išspausti juoką. Kai esate vienas namuose ar važiuojate į darbą, pabandykite kelis kartus juoktis kuo natūraliau. Paprastai kūną reikia žingsniuoti, kad įkvėpimas nusišypsotų. Net jei nerandate kažko iš juokingo, iš kurio juokiatės, vien juokas iš savęs gali sukelti juoką.
   • Pradėkite nuo trijų trumpų „ha ha ha“ garsų ir atlikite juoko seriją, kad sušiltų. Nustebsite, kaip priverstas juokas gali greitai virsti natūraliu juoku.
   • Pagalvokite apie dalykus, apie kuriuos anksčiau atrodėte juokingi, ir šypsokitės plačia šypsena. Prisiminkite tuos dalykus iš savo juoko, kad paskatintumėte juoką.

2. 

   Atkreipkite dėmesį į juoko fiziką. Reguliarus juokimasis gali sustiprinti imuninę sistemą, padidinti deguonies kiekį kraujyje, tonizuoti pilvo raumenis ir išlaisvinti naudingas smegenų chemines medžiagas, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką. Kai šypsotės, uždėkite ranką ant diafragmos ir pajuskite juoką. Vėliau, kai praktikuojate šypseną, įsitikinkite, kad tai jaučiate savo kūne.
   • Šypsokitės kaip raumenų priežiūros pratimą. Daugelis medicinos specialistų netgi skatina širdies ligas ir vėžiu sergančius pacientus šypsotis kaip holistinio požiūrio dalį, kai jie derinami su tokiomis terapijomis kaip chemoterapija. Pratinkite juoktis garsiai ir juoktis laisvai. Po to jausitės geriau.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston yra nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, turinti licenciją Ohajo valstijoje. Socialinio darbo magistrą ji gavo Virdžinijos Sandraugos universitete 1983 m.

   

   Klare Heston, LCSW
   Medicinos socialinis darbuotojas

   Pabandykite šypsotis, kai sergate, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Sertifikuota klinikinė socialinė darbuotoja Klare Heston paaiškina: „Medicininiai tyrimai rodo, kad reguliarus juokas gali pagerinti jūsų imuninę sistemą. Pabandykite žiūrėti komedijas. Kai sergate, juokitės iš savęs. Jei turite silpną imuninę sistemą, tai netrukdys išsiugdyti savo sugebėjimų ir įpročio daugiau juoktis “.

3. 

   Skirk laiko juoktis. Jei nusprendėte daugiau juoktis, bent kartą per dieną nusišypsokite sau. Praktikuokitės šypsotis eidami į darbą arba grįžę namo ir norite šiek tiek atsipalaiduoti.
   • Darbe suplanuokite reguliarų juoką kiekvieną pertraukėlę. Užuot rūkę, skirkite penkiolika minučių, kad įjungtumėte juokingą „YouTube“ vaizdo įrašą ir kikentumėte, kad jūsų kūnas būtų energingas ir atsipalaidavęs.

4. 

   Pabandykite juoktis joga. Jei jums sunku pačiam skatinti juoką, daugelyje miestų veikia „juoko jogos“ grupės, mokančios juoktis. Kaip ir įprasta joga, juokiantis jogą veda apmokyti specialistai, kurie gali padėti kikenti, tarsi tai būtų kasdieninė mankšta. Nors gali atrodyti kvaila juoktis prieš daugelį nepažįstamų žmonių, daugelis pripažino juoko jogos naudą sveikatai ir poveikį nuotaikai. skelbimas

Patarimas

• Turėkite humoro jausmą. Pajuokuokite patys dalykus, kurie jums tikrai juokingi.
• Nors geriausias juokas paprastai sukelia tikri žmonės, tai gali būti naudinga, jei prisijungsite prie interneto ir ieškosite anekdotų, anekdotų, paveikslėlių, juokingų istorijų ir kt.
• Daugelis žmonių nemėgsta garsiai juoktis dėl savo besišypsančios išvaizdos, o ne dėl tikro juoko. Tokiu atveju nepamirškite, kad šypsodamiesi galite uždengti burną ranka.
• Įsitikinkite, kad jūsų juokas yra priimtinas kitiems, apsižvalgydami šypsodamiesi. (Jei priimta, gerai. Jei ne, prašome pakeisti.)
• Pasidariusi veidrodį prieš veidrodį priversite šypsotis ir juoktis.
• Pasakyk pokštą.
• Pagalvokite apie juokingus ar juokingus prisiminimus. Tai leis jums lengviau juoktis.
• Susiekite beprotiškus juokingus vaizdus ar įvykius. Pvz., Pagalvokite apie pelę, vejančią karvę.
• Sveika mityba gali skatinti teigiamą energijos ir nuotaikos lygį!

Įspėjimas

• Juokas yra geras dalykas, bet ne visada tinkamas. Pasiruoškite rimtam pokalbiui tam tikrose situacijose.