Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nors jūs galite užaugti, jei gerai prižiūrėsite savo kūną, mūsų ūgis daugiausia priklauso nuo mūsų genetikos. Kai augimo kremzlės susilieja, jūs neužaugsite. Paprastai tai atsitinka tarp 14 ir 20 metų. Jei vis dar augate aukštas, tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti užaugti. Be to, kasdien darant stuburo tempimo pratimus, jūs taip pat galite paaugti apie 1,5 - 5 cm.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos koregavimas

1. 

   Valgyk maistingą ir sveiką mitybą padėti kūnui augti. Tinkama mityba yra būtina norint pasiekti jūsų galimą aukštį, kuris yra aukščiausias jūsų kūno lygis. Paruoškite dietą pagal šviežias daržoves ir liesus baltymus. Maistas turėtų būti sudarytas iš pusės daržovių, liesų baltymų ir kompleksinių angliavandenių. Užkandžiai gali būti vaisiai, daržovės ir neriebus pienas.
   • Liesi baltymai yra vištiena, kalakutiena, žuvis, pupelės, riešutai, tofu ir neriebus pienas.
   • Kompleksiniai angliavandeniai yra neskaldyti grūdai ir krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės.

2. 

   
   
   Į savo mitybą įtraukite daugiau baltymų. Baltymai padeda sukurti sveiką kūno masę, pavyzdžiui, raumenis. Tai gali padėti pasiekti maksimalų aukštį. Kiekvieną valgį turėtumėte valgyti baltymus ir baltymus įtraukti į visus užkandžius.
   • Pavyzdžiui, pusryčiams galite turėti jogurto, pietums - tuną, vakarienei - vištieną ir sūrio užkandį.

3. 

   
   
   Valgykite kiaušinius kiekvieną dieną, jei nesate alergiškas kiaušiniams. Vaikai, suvalgę daugiau nei vieną kiaušinį per dieną, gali užaugti aukštesni už kūdikius, kurie to nevalgo. Kiaušiniuose yra daug baltymų ir vitaminų, padedančių vystytis ūgiui, jie yra pigūs ir lengvai perdirbami. Norėdami užaugti, kasdien į valgį turėtumėte pridėti po vieną kiaušinį.
   • Paklauskite savo gydytojo, ar jums saugu valgyti tokius kiaušinius.

4. 

   
   
   Vartokite pieno porciją per dieną, kad palaikytumėte aukščio vystymąsi. Piene yra baltymų, kalcio ir vitaminų, kurie maitina kūną. Pienas yra puikus pasirinkimas, tačiau jogurtas ir sūris taip pat yra puikus pieno šaltinis. Į savo dienos racioną įtraukite 1 porciją pieno produktų.
   • Pavyzdžiui, galite išgerti 240 ml pieno, suvalgyti 180 ml jogurto arba 30 gramų sūrio riekelę.

5. 

   Jei gydytojas sutinka, vartokite kalcio ir vitaminų papildus. Papildai gali padėti užaugti, nes atitinka jūsų kūno mitybos poreikius. Kalcis ir vitaminai A bei D yra ypač svarbūs, nes jie padeda išlaikyti kaulus tvirtus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad rastumėte tinkamą priedą.
   • Pavyzdžiui, galite vartoti kasdienį multivitaminų ir kalcio priedą.
   • Atkreipkite dėmesį, kad vitaminai taip pat nepadeda jums užaugti, kaip apibrėžta jūsų genetikoje.
   skelbimas

2 metodas iš 3: koreguokite gyvenimo įpročius

1. 

   Išlaikykite gerą laikyseną, kad atrodytumėte aukštesnė. Nors tai iš tikrųjų neaukština jūsų, tačiau gera laikysena gali padėti atrodyti aukštesnei. Eidami pasiekite aukštį ir laikykite nugarą tiesią, pakeltą krūtinę ir pakeltą smakrą. Sėdėdami laikykite nugarą tiesią, pečius atgal, veidu į priekį.
   • Patikrinkite savo išvaizdą prieš veidrodį arba filmuokite patys, kad pamatytumėte jį dar kartą. Pratinkite vaikščioti, stovėti ir sėdėti, kad išlaikytumėte gerą laikyseną.

2. 

   Sportuokite raumenis ir stiprius kaulus 30 minučių per dieną. Jūs tikriausiai jau žinote, kad kasdienės mankštos padeda išlikti sveikiems, tačiau ne tik tai gali padėti padidinti jūsų ūgį. Judėjimas padeda auginti raumenis ir kaulus, todėl kūnas sugeba pasiekti maksimalų aukštį. Pasirinkite sau patinkančią veiklą, kuri lengvai suformuos dienos režimą.
   • Pavyzdžiui, galite sportuoti, lankyti šokių pamokas, eiti į žygius, bėgioti po apylinkes ar riedučiais.

3. 

   Kiekvieną vakarą gerai išsimiegokite, kad jūsų kūnas atsigautų. Raumenys sunaikinami dienos metu, todėl kūnas turi būti suremontuotas, kad sustiprėtų. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai, kad kūnas galėtų atkurti ir pasikrauti. Kiekvienos amžiaus grupės miego laikas yra toks:
   • 2 metų ir jaunesni vaikai: 13–22 valandos (kūdikiams reikia 18 valandų miego).
   • 3–5 metų vaikai: 11–13 valandų per naktį.
   • 6–7 metų vaikai: 9–10 valandų.
   • 8–14 metų paaugliai: 8–9 val.
   • 15-17 metų paaugliams: 7,5 - 8 valandos.
   • 18 metų ir vyresni suaugusieji: 7–9 val.

4. 

   Gydykite save, kai nesijaučiate gerai, nes liga atitolins ūgio augimą. Kai sunkiai sergate, jūsų kūnas sutelks energiją į atsigavimą, o tai reiškia, kad jūsų ūgis gali būti suvaržytas. Nesijaudinkite per daug, nes pasveiksite. Kreipkitės į savo gydytoją dėl diagnozės ir gydymo.
   • Net jei kurį laiką vėluojate dėl ligos, vis tiek galite pasivyti ir pasiekti maksimalų aukštį, tinkamai maitindamiesi ir prižiūrėdami.

5. 

   Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate, kad esate mažesnis nei vidutinis. Jūsų mažas ūgis gali būti bruožas, kuris taip pat yra geras dalykas! Tačiau galite sunerimti, jei pajusite, kad visi yra aukštesni už jus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jūsų kuklų ūgį lemia sveikatos būklė, kurią reikia gydyti.
   • Pavyzdžiui, tokios būklės kaip hipotirozė, augimo hormono trūkumas, Turne sindromas ir kitos sunkios ligos gali slopinti ūgio augimą.

   Patarimas: Jei turite būklę, kuri gali sulėtinti ūgio augimą, gydytojas gali skirti augimo hormono papildų. Tai gali padėti jums įveikti aklavietę, nors ir nepasieksite aukščiau, nei leidžia jūsų genetinė sudėtis.

   skelbimas

3 metodas iš 3: tempimas maksimaliam aukščiui

1. 

   Atsigulkite ir pakelkite abi rankas virš galvos. Atsigulkite ant nugaros ant sporto salės ar grindų. Pakelkite rankas per galvą ir pasiekite kiek įmanoma, ištieskite kojas kiek įmanoma. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
   • Tai ištiesia stuburą, kad nesuspaustų. Nors tai nepadeda augti skeletui, ištiesdama stuburą, ji gali padėti užaugti apie 2,5–7,5 centimetrų. Atlikite šį pratimą kasdien, kad išlaikytumėte rezultatus.

2. 

   Atsigulę ant nugaros pasukite viršutinę kūno dalį. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar mankštos kilimėlio. Ištieskite kūną, tada pakelkite rankas stačiu kampu į krūtinę. Sujunkite delnus kartu, tada lėtai nuleiskite rankas į kairę 45 laipsnių kampu, kad pasuktumėte viršutinę kūno dalį. Palaikykite 2-3 sekundes, tada pasukite į kitą pusę. Tęskite tai 5 kartus iš abiejų pusių.
   • Darykite tai kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte stuburo pailgėjimą.

3. 

   Atsigulkite, pakelkite rankas virš galvos ir pakelkite klubus nuo grindų. Atsigulkite ant grindų ar mankštos kilimėlio rankomis virš galvos, delnus suspauskite. Tada sulenkite kelius ir stumkite kojas kartu. Tada prispauskite kojas ir viršutinę nugaros dalį ant grindų, kad pakeltumėte klubus nuo grindų ir ištiestumėte stuburą. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada nuleiskite ant grindų.
   • Atlikite šį pratimą kasdien, kad išlaikytumėte maksimalų aukštį.
   • Šis tempimas padės prailginti stuburą, sumažindamas stuburo spaudimą.

4. 

   Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas bei kojas. Apverskite ant pilvo, tada ištieskite abi rankas ir kojas kiek įmanoma. Lėtai pakelkite abi rankas ir kojas, kad sulenktumėte nugarą. Laikykite 10 sekundžių, tada iškvėpkite ir apatines galūnes grąžinkite į grindis.
   • Darykite tai kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte rezultatus.
   • Panašiai kaip ir kituose ruožuose, tai ištiesia stuburą, kad galėtumėte pasiekti maksimalų aukštį.
   skelbimas

Patarimas

• Pažvelkite į savo tėvų ūgį, kad atspėtumėte, koks būsite aukštas. Jūsų ūgį daugiausia lemia genetika, taigi jūs būsite maždaug tokio pat ūgio kaip ir jūsų tėvai.
• Dauguma žmonių nustoja augti po brendimo, kuris dažniausiai būna 14–18 metų.
• Kai augimas sustos, kūnas nebebus aukštas.

Įspėjimas

• Neprašykite kitų padėti ištiesti jūsų kūną, kad pasiektumėte didesnio augimo tikslus. Tai neturi įtakos augimui ir dažniausiai sukelia kaklo, rankų ir pečių skausmus.
• Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl ūgio problemų.