Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Prostatos liauka yra maža vyrų liauka ir yra šalia šlapimo pūslės. Prostatos liga yra gana dažna ir, jei esate vyras, svarbu stebėti, ar nėra prostatos vėžio požymių, ypač tikimybė, kad jis didės su amžiumi. Amerikos vėžio draugijos duomenimis, 1 iš 7 vyrų prostatos vėžys bus diagnozuotas tam tikru gyvenimo etapu. Jungtinėse Valstijose tai yra antras didžiausias vyrų vėžio mirčių skaičius. Apskaičiuota, kad 2015 m. Nuo prostatos vėžio mirė 27 540 žmonių. Tačiau yra keletas prevencinių strategijų, kurių galime imtis, kad sumažintume ligos išsivystymo riziką, įskaitant mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius bei šeimos istorijos supratimą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos keitimas

1. 

   
   
   Valgykite neskaldytus grūdus, daug vaisių ir daržovių. Rinkitės pilno grūdo duoną ir makaronus, o ne baltą duoną ir makaronus. Kiekvieną dieną suvartokite mažiausiai penkias vaisių ir daržovių porcijas, įskaitant žemės ūkio produktus, kuriuose yra daug likopeno ir antioksidantų, pavyzdžiui, raudonąją papriką ir pomidorus. Likopenas yra medžiaga, suteikianti vaisiams raudoną spalvą ir įrodyta, kad turi priešvėžinį poveikį. Apskritai kuo tamsesnė ir ryškesnė produkcija, tuo geriau.
   • Šiuo metu nėra gairių, kiek jums reikia likopeno per dieną, tačiau tyrimai rodo, kad norint, kad likopenas veiktų, turite visą dieną valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra likopeno, kad gautumėte pakankamai šios kokybės.
   • Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, bok choy ir lapiniai kopūstai, taip pat yra geras priešvėžinis maistas. Keletas kontroliuojamų tyrimų parodė, kad padidėjus kryžmažiedžių daržovių vartojimui, prostatos vėžio rizika sumažėja, nors šiuo metu įrodymai yra tik išvados.

2. 

   
   
   Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra baltymų. Sumažinkite raudoną mėsą, įskaitant jautieną, kiaulieną, avieną ir ožką, ir apribokite perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, sumuštinius ir dešreles.
   • Vietoj raudonos mėsos rinkitės žuvį, kurioje yra daug omega-3 rūgščių, pavyzdžiui, lašišą ir tuną. Šie maisto produktai yra naudingi ne tik prostatos sveikatai, bet ir širdžiai bei imuninei sistemai. Tyrimai apie santykį tarp žuvų vartojimo ir jo gebėjimo užkirsti kelią prostatos vėžiui daugiausia grindžiami koreliuojančiais duomenimis, pavyzdžiui, tuo, kad japonai turi labai mažai prostatos vėžio, tuo tarpu ten jie valgo daug žuvies. Net ir šiandien vis dar diskutuojama apie šį priežastinį ryšį.
   • Pupelės, paukštiena be odos ir kiaušiniai taip pat yra geras baltymų pasirinkimas.

3. 

   
   
   Į maistą įpilkite daugiau sojos pupelių. Soja yra daugelio vegetariškų patiekalų sudedamoji dalis ir turi priešvėžinių savybių. Sojų pupelių šaltiniai yra tofu, sojos pupelės, sojų miltai ir žalių sojų pupelių miltai. Karvės pieną pakeitus sojos pienu, valgant grūdus ar kavą, taip pat galima pridėti sojos.
   • Naujausi tyrimai rodo, kad sojos pupelės ir kai kurie jos produktai, pavyzdžiui, tofu, gali užkirsti kelią prostatos vėžiui. Tačiau negalime išplėsti šio teiginio visiems sojos produktams, įskaitant sojos pieną.Šiuo metu nėra gairių, kiek sojos turėtumėte suvartoti, nesvarbu, ar tai žodžiu, ar įrodymais pagrįstos gairės.

4. 

   Apribokite alkoholio, kofeino ir cukraus vartojimą. Nors jums nereikia visiškai pašalinti kofeino iš dietos, pabandykite sumažinti suvartojamą kiekį. Pavyzdžiui, jūs turėtumėte gerti tik vieną - du puodelius (120 ml / puodelis) kavos per dieną, kaip ir su alumi. Pagalvokite apie tai, kaip pasilepinti ir išgerti tik keletą nedidelių gėrimų per savaitę.
   • Venkite saldžių (kartais kofeino turinčių) gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir vaisių sultys. Šie gėrimai beveik neturi maistinės naudos.

5. 

   Apribokite druskos vartojimą. Geriausias būdas sumažinti natrio suvartojimą yra valgyti šviežius produktus, pieno produktus ir mėsą bei vengti supakuotų, konservuotų ir šaldytų maisto produktų. Druska naudojama kaip konservantas, todėl jos gausu fasuotuose maisto produktuose.
   • Eidami į turgų turėtumėte pasislėpti ant išorinio prekybos centro krašto, nes ten parduodama daugiausia šviežių maisto produktų, o konservuoti ir supakuoti maisto produktai susirenka ant koridoriaus lentynų.
   • Praleiskite laiką skaitydami ir palygindami prekės ženklus. Daugelyje maisto produktų etikečių turi būti nurodytas natrio kiekis produkte ir jo procentinė dalis rekomenduojamos natrio paros normos.
   • Amerikos širdies asociacija rekomenduoja amerikiečiams suvartoti mažiau nei 1500 mg natrio per dieną.

6. 

   Palaikykite sveikus riebalus ir pašalinkite kenksmingus riebalus. Apribokite sočiųjų riebalų kiekį iš gyvūnų ir verčiau pereikite prie sveikų riebalų, esančių alyvuogių aliejuje, riešutuose ir avokaduose. Riebūs gyvūniniai produktai, tokie kaip mėsa, sviestas ir taukai, buvo siejami su padidėjusia prostatos vėžio rizika.
   • Venkite greito maisto ir daugumos perdirbtų maisto produktų, nes juose dažnai yra iš dalies hidrintų riebalų (trans-riebalų), kurie yra labai kenksmingi riebalai.
   skelbimas

2 metodas iš 3: kitų gyvenimo įpročių keitimas

1. 

   Gerkite papildus. Daugelyje vėžio tyrimų pabrėžiama, kad svarbu gauti maistinių medžiagų per maistą, o ne vartoti vitaminų papildus, kai tik įmanoma. Tačiau taip pat yra atvejų, kai papildai yra geresnis pasirinkimas. Dėl bet kokių maisto papildų, kuriuos vartojate ar planuojate vartoti, turite pasitarti su gydytoju.
   • Paimkite cinko papildą. Daugelis vyrų valgio metu negauna pakankamai cinko, todėl prostatos sveikatai palaikyti reikia vartoti papildomą papildą. Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sukelti prostatos padidėjimą, o cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį vystant prostatos ląsteles į piktybines navikas. Prostatos padidėjimui sumažinti galite vartoti 50–100 (net 200) mg cinko per dieną.
   • Gerkite nykštukinių palmių ekstraktą, pagamintą iš nykštukinės palmės uogos (Saw Palmetto). Tiek medicinos bendruomenė, tiek vartotojai turėjo nevienodą atsiliepimą apie šio priedo naudą, todėl prieš vartodami turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Kai kurie tyrimai rodo, kad nykštukinių palmių vaisių ekstraktas gali padėti slopinti prostatos vėžio ląstelių augimą ir dalijimąsi.
   • Kiti tyrimai patvirtina, kad vartojant tam tikrus papildus, tokius kaip vitamino E papildai ar folio rūgštis (B vitaminas), gali padidėti prostatos vėžio rizika. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad jei vartojate įvairius papildus (daugiau nei 7), įskaitant tuos, kurie, kaip žinoma, padidina prostatos vėžio riziką, tai pagreitins vėžį iki pažengusios stadijos. bazė.

2. 

   Mesti rūkyti. Nors vis dar daug diskutuojama apie prostatos vėžio ir rūkymo ryšį, manoma, kad tabakas gali sukelti ląstelių pažeidimą per laisvuosius radikalus, o tai lemia vėžio ir rūkymo ryšį. vaistas yra patikimesnis. 24 tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad rūkymas yra reali rizika susirgti prostatos vėžiu.

3. 

   Išlaikykite sveiką svorį. Jei turite antsvorio, turėtumėte laikytis dietos ir mankštintis, kad kūno masė būtų sveika. Kūno masės indeksas KMI naudojamas norint nustatyti, ar turite antsvorio, ar turite nutukimą, kuris yra jūsų riebumą rodantis parametras. KMI apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais (kg) padalijus iš jūsų ūgio kvadrato metrais (m). KMI reikšmės tarp 25–29 laikomos antsvoriu, o jei esate vyresnis nei 30 metų, esate nutukusių asmenų grupėje.
   • Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinkite fizinį krūvį, tai yra pagrindinis metant svorį.
   • Stebėkite porcijų dydį, stenkitės sulėtinti greitį, gerai sukramtykite maistą ir mėgaukitės maistu, pagaliau nustokite valgyti, kai pasijusite sotūs. Nepamirškite valgyti tik pakankamai, o ne iki kaklo.

4. 

   Reguliariai mankštinkitės. Reguliarus fizinis krūvis ne tik sumažina riziką susirgti vėžiu, bet ir padeda išvengti kitų sveikatos problemų, įskaitant depresiją, širdies ligas ir insultą. Nors priežastinis ryšys tarp fizinio krūvio ir prostatos sveikatos nebuvo patvirtintas, iki šiol atlikta daugybė tyrimų, įrodančių, kad mankšta yra labai naudinga palaikant prostatos sveikatą.
   • Turėtumėte mankštintis 30 minučių nuo vidutinio intensyvumo iki greito intensyvumo ir mankštintis daug dienų per savaitę. Tačiau net jei treniruojatės tik lėtai ar vidutiniškai, pavyzdžiui, greitai eikite, tai labai naudinga prostatai. Jei kurį laiką nesportavote, pradėkite nuo ėjimo į darbą, laiptų, o ne lifto, ir vaikščiojimo naktį. Tada palaipsniui didinkite savo intensyvumą pratimais, kurie padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, pvz., Dviračiu, plaukimu ar bėgiojimu.

5. 

   Atlikite Kegelio pratimą. Kegeliai dirba sutraukdami dubens dugno raumenis (tarsi bandytumėte nustoti šlapintis pusiaukelėje), bandydami juos trumpam laikyti ir tada paleisti. Reguliarus šio pratimo atlikimas padės tonizuoti dubens dugno raumenis. „Kegel“ pratimus galite praktikuoti bet kur, nes tam nereikia specialios įrangos!
   • Kelias sekundes įtempkite raumenis aplink kapšelį ir išangę, tada atleiskite, pakartokite 10 kartų ir atlikite tris keturis kartus per dieną, kad pagerintumėte prostatos sveikatą. Kiekvieną suspaudimo laiką pabandykite padidinti 10 sekundžių.
   • Taip pat galite praktikuoti „Kegels“ gulėdami ant grindų, pakeldami dubenį nuo žemės, įtempdami sėdmenis. Palaikykite 30 sekundžių, tada atleiskite. Kiekvieną kartą treniruokitės po penkias minutes ir tris kartus per dieną.

6. 

   Ejakuliacija reguliariai. Ilgą laiką daugelis tyrinėtojų manė, kad dažna ejakuliacija sekso, masturbacijos ar net svajojimo metu padidins prostatos vėžio riziką. Tačiau vėlesni tyrimai rodo, kad reguliariai atlikti ejakuliaciją iš tikrųjų įmanoma apsaugoti Prostatos. Jų nuomone, ejakuliacija padeda pašalinti kancerogenus, esančius prostatos liaukoje, taip pat skysčiai šioje liaukoje greičiau atsinaujina ir sumažina vėžio riziką. Be to, reguliari ejakuliacija taip pat sumažina psichologinį stresą, kuris savo ruožtu lėtina vėžinių ląstelių augimą.
   • Be to, moksliniai tyrimai šiuo klausimu yra tik užuomazgos, mokslininkai taip pat teigia, kad dar anksti pateikti oficialią rekomendaciją dėl vyrų seksualinių įpročių. Pavyzdžiui, jie nežino, kaip dažnai vyrai turėtų atlikti ejakuliaciją, kad gautų tyrimo rezultatus. Tačiau jie įtaria, kad reguliariai ejakuliuojantys žmonės turi ir kitų sveikos gyvensenos rodiklių, įskaitant sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: profilaktika vaistais

1. 

   Šeimos istorijos žinojimas. Jei turite prostatos vėžiu sergančią kitos kartos vyrą (pvz., Tėvą ar brolį), sergate šia liga. Tiesą sakant, rizika yra dvigubai didesnė! Svarbu, kad pasakytumėte savo gydytojui apie prostatos vėžio šeimos istoriją, kad dirbtumėte kartu kurdami išsamią prevencijos programą.
   • Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs ar jūsų brolis serga prostatos vėžiu, rizika yra didesnė nei tuo atveju, jei jūsų tėvas serga šia liga.Taip pat padidėja rizika tiems, kurie serga daugiau nei vienu šeimos nariu, ypač kai tie giminaičiai šią ligą atranda jaunystėje (pvz., Iki 40 metų).
   • Paprašykite savo gydytojo ištirti, ar turite BRCA1 ar BRCA2 genų mutaciją, kuri yra padidėjęs prostatos vėžio rizikos veiksnys.

2. 

   Atpažinkite prostatos ligos simptomus. Šie simptomai yra erekcijos disfunkcija, kraujas šlapime, skausmas šlapinimosi ar sekso metu, klubo ar apatinės nugaros dalies skausmas arba dažnas šlapinimosi pojūtis.
   • Tačiau prostatos vėžys paprastai neturi jokių simptomų, kol jis neišplito į kitas kūno dalis, pavyzdžiui, metastazavo kaulus. Pacientai, sergantys šia liga, retai praneša apie tokius simptomus kaip negalėjimas sulaikyti šlapimą, kraują šlapime, impotencija ar pirmiau minėti simptomai.

3. 

   Periodinė medicininė apžiūra. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja pasitikrinti, ar nėra prostatos vėžio, pradedant nuo 50 metų (arba 45 metų, jei jums gresia pavojus). Tikrinant reikia atlikti prostatos specifinio antigeno (PSA) tyrimą. PSA gaminamas tiek iš normalių ląstelių, tiek iš prostatos vėžio ląstelių nedideliais kiekiais kraujyje. Daugumos vyrų PSA lygis yra 4 nanogramai mililitre (ng / ml) kraujo, kuo didesnis PSA lygis, tuo didesnė vėžio rizika. Laikas tarp patikrinimo vizitų priklauso nuo testo rezultatų. Vyrus, kurių PSA lygis yra mažesnis nei 2,5 ng / ml, reikia tirti kas 2 metus, tačiau tuos, kurių PSA lygis yra didesnis, reikia pamatyti kasmet.
   • Atrankos metu taip pat gali būti atliekamas pirštų tiesiosios žarnos tyrimas (DRE). Gydytojas pirštu aptinka mažą gumbą už prostatos.
   • Nei PSA testas, nei DRE negali padaryti galutinės išvados. Norėdami patvirtinti prostatos vėžį, turėsite atlikti papildomą biopsiją.
   • Amerikos vėžio draugija šiuo metu rekomenduoja vyrams priimti sprendimus dėl prostatos vėžio patikrinimo, išsamiai pasitarus su gydytoju. Per atranką galima anksti nustatyti vėžį, tačiau nėra tyrimų, kurie patvirtintų, ar ankstyvas nustatymas gali išgelbėti paciento gyvybę. Nepaisant to, ankstyvas vėžio nustatymas turi didesnę galimybę sėkmingai išgydyti.
   skelbimas

Įspėjimas

• Negalima ignoruoti prostatos problemų. Jei neišgydysite prostatos padidėjimo, ji gali išsivystyti į kitas rimtesnes ligas, tokias kaip šlapimo takų infekcijos, inkstų akmenys ir šlapimo pūslė, kitos inkstų ir šlapimo pūslės problemos.
• Jei esate agento „Orange“ veteranas, padidėja prostatos vėžio rizika.