Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
7 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Ar jūs tiesiog ginčijotės su savo geriausia drauge? Ar turite blogų dalykų mokykloje ar darbe? O gal blogai jaučiatės vien dėl oro? Visi išgyvena laikus, kai jiems nepatinka tai, ką daro, todėl atminkite, kad esate ne vienišas. Kad ir kokia būtų situacija, galite imtis neatidėliotinų ar ilgalaikių veiksmų, kad padėtumėte sau jaustis geriau.
Žingsniai
1 metodas iš 2: iškart geriau jaustis
Verkite. Emocinės ašaros signalizuoja jūsų kūną, kad išsiskirtų endorfinai arba hormonai, kurie leidžia jums jaustis geriau, sukurti emocinę ir elgesio pusiausvyrą. Tai ne tik padeda organizmui išlaisvinti hormonus, bet ir po to, kai „verkimas yra naudingas“, kūnas grįš į ramesnę būseną, turėdamas lėtesnį širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. Verkimas yra naudingas, kai verkiate, todėl kūnas išlaisvina stresą ir blogas emocijas, nepaveikdamas jūsų kasdienės veiklos.
- Jei yra situacija, kai negalite kontroliuoti, kada ir kaip dažnai verkiate, arba jei jūsų verksmas trukdo darbui ar gyvenimui, tai gali būti rimtesnės problemos, tokios kaip depresija ar nerimas. Kai esate tokioje situacijoje, apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą ar terapeutą, kuris parodytų būdus, kaip padėti suvaldyti neigiamą verksmą.
Skirkite keletą minučių, kad įkvėptumėte. Tik vienas paprastas gilus įkvėpimas gali padėti jaustis geriau. Gilus kvėpavimas padidina deguonies kiekį, patenkantį į visas kūno dalis, o tai savo ruožtu gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti kraujospūdį, kai jaučiate nuobodulį ar įtampą.Be to, giliai kvėpuojant suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema ir taip sukuriamas raminamasis poveikis. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, o ne į dabartinę stresinę situaciją, galite jaustis geriau.- Žmonės, kurie praktikavo giliai kvėpuoti 20–30 minučių per dieną, parodė mažesnį stresą ir nerimą.
Parašykite dienoraštį. Užrašydami savo emocijas, galite susilaikyti nuo jausmų ir sąmoningai tvarkyti situacijas, už kurių turite kiekvieną emociją. Žurnalai bus akivaizdus psichinio skausmo malšinimo papildymas. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad rašymas yra naudingas protiškai sveiko žmogaus kūrimui ir yra būdas sumažinti emocinį stresą. Be to, dienoraščiai yra naudingi ir imuninei sistemai.- Jei kenčiate nuo emocinio skausmo ir nenorite juo pasidalinti su kitais, žurnalas padės jums atverti mintis ir nepakenkti žmonėms, kurie to nesupranta. .
Atlikite užsiėmimus, kurie jums patinka. Kūrybinė veikla jau seniai ir visada siejama su emocijomis, tai yra kultūros, kuriose muzika, šokiai ir istorijos naudojami emocijoms išreikšti, kad pagerėtų sveikimas. . Nesvarbu, ar esate kūrėjas, ar tik kūrybinės veiklos receptorius, sportuodamas savo pomėgį neigiamas ar skausmingas emocijas galite paversti kūrybiškomis.- Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad tachikardija yra susijusi su sumažėjusiu nerimu mažinant nervų aktyvumą migdoloje, o tai savo ruožtu leidžia jaustis ramiau. Be to, muzika taip pat daro įtaką geresnio gyvenimo valdymo jausmams ir mažina skausmą žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
- Vizualieji menai, tokie kaip piešimas, kortelių, meno kūrinių ar tekstilės gaminių kūrimas, teigiamai veikia emocinį skausmą ir pagerina jūsų mąstymą apie savivertę.
- Emocijų raiška judant, pavyzdžiui, šokant, šokant ar vaidinant, parodė savo poveikį didinant savimonę, taip pat savęs įvaizdį, problemų sprendimą ir pasitikėjimą.
Pasikliaukite aplink esančiais palaikančiais žmonėmis. Tyrimai parodė daug naudos iš „palaikymo“ sistemos, tokios kaip šeima ir draugai, kuria galite pasikliauti. Bendruomenės palaikymas suteikia jausmą, kad emocinio skausmo gydymo procese tavimi pasitikima, esi saugus ir ne vienas, o aplinkinių parama taip pat padeda jaustis savimi. naudingesnė. Paskambinkite asmeniui, kuriuo galite pasitikėti, arba pasikalbėkite su mylimu žmogumi, kad sumažintumėte skausmą ir emocinę suirutę.
Apdovanokite save. Kai jūs jaučiate nevienareikšmiškus jausmus, turėtumėte pasilepinti savimi. Tai gali būti viskas, kas jums patinka, pavyzdžiui, eiti į masažą, nueiti į parką, nusipirkti naujus batus, pasigaminti savo mėgstamą desertą, nueiti į kiną ir dar daugiau. Skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte pasimėgauti.
- Tai turėtų būti daroma atsakingai. Nenorite per daug išleisti kažkam, kad atsilygintumėte, o vėliau dėl blogų išlaidų pasijustumėte blogiau.
Pailsėkite ir patogiai juokitės. Juokimas padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerina organizmo reakciją į stresą. Juokimasis tuo pačiu padeda pagerinti nuotaiką, kai esate susirūpinę ir prislėgti. Taigi skirkite laiko juoktis, prisimindami juokingas situacijas, paskambinę savo draugui, kuris labiausiai šaiposi, arba suraskite internete linksmų vaizdo įrašų. Pasinaudokite laiku pailsėti ir atsipalaiduoti.
Trumpam pristabdykite. Pasivaikščiojimas 5 minutes ar atsikėlimas atlikti tam tikrų tempimų gali padėti atsikratyti neigiamos psichinės energijos. Net jei nesate jogo entuziastas, kelios atkarpos gali padėti pagerinti jūsų teigiamas emocijas. Tempimai visada padeda išlaisvinti neigiamą energiją nuo streso, nerimo, liūdesio ir kt.
Apribokite alkoholio ar stimuliatorių vartojimą. Nors stimuliantai ir alkoholiniai gėrimai gali suteikti tiesioginę ramybę, kai jaučiate stresą ir nuovargį, ekspertai sutinka su nuomone, kad ta momentinė ramybė neverta rizikuoti. Gali atsirasti galimas raumuo. Spaudimas ir kiti nerimo bei diskomforto jausmai yra vieni iš galimų veiksnių, galinčių sukelti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Visi šio straipsnio veiksmai supažindins jus su būdais, kaip įveikti neigiamas emocijas, o alkoholis ir narkotikai tik sukuria užburtą ratą, kuris priverčia jus priklausyti. gali sukelti priklausomybę.
- Kreipkitės į patarėją, jei reguliariai kreipiatės į stimuliatorius, kad įveiktumėte neigiamas emocijas.
2 metodas iš 2: ilgalaikės pastangos
Blaškykis, kai pajunti, kad kramtai liūdesį vėl ir vėl. Galvodamas apie liūdną istoriją ar neigiamą emociją galvoje apsunkinsite jų „atsipirkimą“. Toks mąstymas vėl ir vėl yra neveiksmingas ir gana neigiamas, nes tai nepadeda nei išspręsti, nei priverčia įveikti problemą. Toks mąstymas taip pat gali atitraukti nuo problemų sprendimo. Vienas geriausių būdų tai apriboti yra nuolat „blaškantis“.
- Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kartojantys savo situaciją, dažnai vengia draugų ir šeimos narių, kuriems turėtų būti jų parama.
- Palikti protą tuščią yra labiausiai paplitęs būdas galvoti apie praeitį. Galite sutelkti dėmesį į aplinką, aplinkinius garsus ar pojūčius, kuriuos suvokia jūsų kūnas.
Matykite patirtį kitaip. Neigiama patirtis dažnai gali virsti kambariu, kuriame mėtosi blogos emocijos ar kaltė. Būtent transformuoti šias patirtis padės į jas pažvelgti kitu kampu. Pakeitę tų patirčių prasmę, galite sustiprinti savo problemų sprendimo jausmus ir pasitikėjimą savimi.
- Pavyzdžiui, po situacijos, kuri jums skauda, norėdami pakeisti liūdną nuotaiką, galite pagalvoti apie tai, ko išmokote po situacijos, ar tai būtų apie jus pačius, ar apie santykius.
- Jei jaučiatės nepatogiai dėl gėdos, pagalvokite apie juokingąją situacijos pusę ir išmokite „juoktis iš savęs“, kad jaustumėtės geriau ir pamirštumėte tai.
Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums daro neigiamą poveikį. Jei rašote žurnalą ar kalbate su artimu draugu ar kuo nors apie savo įtaką, sužinokite, ar yra tam tikrų dalykų, dėl kurių galite nuolat dėl jų nusiminti. Jei taip, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemos esmę ir nustotumėte apie tai reguliariai kalbėti?
- Tuo pat metu galite skirti laiko tiesiai ir objektyviai pažvelgti į savo santykius, kad nustatytumėte, ar yra tokių, kurie verčia prarasti džiaugsmą ir pasitikėjimą savimi. Blogi santykiai gali sukelti nerimą, depresiją, spaudimą ir daugelį kitų neigiamų jausmų.
- Jei ta nuolatinė priežastis kyla iš jūsų darbo, ką galite padaryti? Jei negalite pakeisti savo darbo aplinkos pagal savo mentalitetą, galite apsvarstyti galimybę pakeisti darbą.
Fizinis tobulėjimas. Palaipsniui tobulinkite ir palaikykite sveiką kūną, o tai padės pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Tai ne tik išskiria endorfiną emociniam stiprinimui, bet ir fizinis lavinimas verčia jus užsibrėžti perspektyvius tikslus, kurių reikia siekti. Lankymasis sporto salėje ar prisijungimas prie sporto grupės taip pat gali padėti išplėsti žmonių, galinčių jus palaikyti, tinklą.
Skirkite laiko tam, dėl ko esate aistringas. Kai gerai jausitės dėl savo indėlio, gali sustiprėti jūsų vertybės ir pasitikėjimas savimi.Dalyvaukite savanorystėje, rinkite maistą palaikymui ar bet kurioje veikloje, kuriai jaučiate norą skirti laiko.
Priminkite sau poziciją. Vienas iš sunkiausių ir svarbiausių išlikimo ideologiškai teigiamų aspektų yra prisiminti, kad iškilusios problemos yra neišvengiama gyvenimo dalis, iš kurios galime mokytis ir tapti. būti atsparesniam, o įveikęs tuos iššūkius gali didžiuotis savimi. Svarbu prisiminti, kad svarbiausia yra tai, kad jūs patys galite įveikti visą emocinį stresą ir tai, kaip jūs elgiatės su situacija, ir tada peržengti situaciją, nepaveikdami savo gyvenimo.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą ar terapeutą. Jei padarėte viską, kad padėtumėte sau jaustis geriau, tačiau vis tiek jaučiatės bejėgis dėl spaudimo, nerimo ar depresijos, apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą, kad gautumėte profesionalios pagalbos. Ekspertas gali padėti sužinoti daugiau būdų, kaip susidurti ir susidoroti su tuo, kas jus veikia. Be to, jie taip pat gali suteikti jums pasiūlymų dėl gydymo schemų ar receptų ir palaikymo grupių, kurių niekada nematėte ir negalvojote. skelbimas
Įspėjimas
- Jei kada kyla minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į specialistą.
- Jei manote, kad jums reikia vartoti alkoholį ar narkotikus, kad jaustumėtės geriau, kreipkitės į tai patarėją, kuris imtųsi veiksmų sustoti prieš pat susidurdamas su didesne problema.
