Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
2 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Gyvenime pasitaiko atvejų, kai jautiesi užvaldytas neigiamų emocijų. Ilgą laiką sukaupti įvykiai, žmonės, santykiai, nusivylimas, nuobodulys ir nerimas jus „pavargs“ nuo pesimizmo. Tačiau yra daugybė būdų, kaip neigiamą energiją panaudoti veikloje, gerinančioje jūsų protinę veiklą, o ilgalaikiai pokyčiai sumažins jūsų negatyvumą jūsų gyvenime.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Išleiskite dabartinę neigiamą energiją
Pailsėjo. Visi išgyveno laikus, kai viskas vyksta ne taip, kaip tikėtasi. Galbūt jums tenka susidurti su įtemptais gyvenimo įvykiais, santykiais, darbais ar net tiesiog jaustis išvargintu kasdienio gyvenimo ciklo. Kartais turėtumėte skirti laiko. Skirkite šiek tiek laiko savo jausmams įvertinti ir paleiskite liūdesį, skausmą, nusivylimą ir neigiamas emocijas.
- Kai kuriose situacijose dėl argumentų sukuriamos neigiamos emocinės energijos sunku atsikelti ir išeiti, kai nėra grubus. Tokiu atveju būkite mandagūs ir skirkite kitą kartą kalbėti.
Pritraukite reikiamą minią. Apsižvalgyti. Pažiūrėkite, kokie žmonių tipai daro įtaką jūsų mintims. Su kuo dažniausiai eini? Pasirinkite tinkamus draugus ir priimkite jų teisingas mintis.
Praktikuokite pilvo kvėpavimą. Jūs galite praktikuoti pilvo kvėpavimą bet kur. Giliai įkvėpkite skrandį ir pastebėkite kūno refleksą. Atkreipkite dėmesį, kaip kiekviena kūno dalis yra ištempta, ir jauskitės atsipalaidavęs.
- Pabandykite užmerkti akis ir lėtai kvėpuoti per nosį. Toliau visiškai kvėpuokite plaučiais, praplatinkite krūtinės raumenis ir nuleiskite pilvą. Galiausiai lėtai ir natūraliai iškvėpkite per burną ar nosį. Tegul jūsų rūpesčiai dingsta atsidusę.
- Galite pridėti keletą mažų teiginių, pvz., „Pamiršk“. Kai įkvepiate, pasakykite „pamiršti“, o iškvėpdami pasakykite arba pagalvokite „eime“. Stenkitės negalvoti ir neanalizuoti neigiamų energijų ir to nejausti, tiesiog pamiršite apie tai.
- Drakono kvėpavimas yra dar viena gilaus kvėpavimo rūšis, kuri jums gali pasirodyti veiksminga. Naudokite tą pačią gilaus kvėpavimo techniką, tačiau kiekvieną kartą iškvėpdami vizualizuokite savo neigiamą energiją kaip pilkų dūmų dūmus. Galite įsivaizduoti, kaip sugeriate spalvingas energijas, pavyzdžiui, žalius dūmus kiekvieną įkvėpiamą kvėpavimą.
Pasivaikščiojimas. Galite vaikščioti bet kur, aplink namus, darbe arba greitai pasivaikščioti ant podiumo. Judėjimas padeda sukurti teigiamas emocijas ir pagerina nuotaiką. Pagalvokite apie tai, kaip kojos kiekvieną kartą eidamos liečia žemę, ir įsivaizduokite, kaip neigiama energija taip pat seka kojas ant žemės.- Norėdami padidinti neigiamos energijos išsiskyrimą, galite derinti pilvo kvėpavimą ir vizualizaciją.
Juokis. Juokas yra paprasčiausias būdas kovoti su organizmo reakcija į stresą. Juokas padeda atsipalaiduoti raumenims ir pagerina nuotaiką, kai jaučiate nerimą ir depresiją. Skirkite keletą minučių, kad pasakytumėte savo mėgstamus anekdotus, geriausią laiką, kai prajuokinote draugą, arba paprasčiausiai paleiskite „YouTube“ vaizdo įrašą, kuris prajuokino jus.
Atsipalaiduok. Paimkite karštą vonią. Uždekite žvakę duše ir susitelkite į tai, kaip susikurti sau ramią erdvę. Klausykite melodingos muzikos, medituokite arba naudokite vizualizacijos metodus, kad visiškai atpalaiduotumėte savo kūną.
- Jei įmanoma, suplanuokite kūno masažą. Jei negalite iš karto pasidaryti masažo, tai taip pat suteikia jums ko tikėtis, padedančio išlaisvinti neigiamą energiją.
Tuščias išrinktas pasitiki. Kartais tai padeda numalšinti jumyse susikaupusias kančias. Paklauskite savo draugų, ar jie turi laiko kalbėtis ir klausytis. Būkite pagarbūs ir pagarbūs savo draugystei, tačiau nepamirškite, kad draugai turėtų padėti jums padėti susidoroti su gyvenimo energijomis ir kančiomis.
- Įsitikinimas, kad išleidžiate orą, yra būdas palengvinti problemą, o ne persistengti. Paleidę pyktį ar neapykantą, galite labiau jaudinti emocijas, o ne priversti jas praeiti. Atminkite, kad vėdinimas nėra problemų sprendimo technika, tai paprasčiausias būdas palengvėti, prieš ramiai ir iniciatyviai artėjant prie jūsų nerimą keliančių emocijų šaltinio.
Šokis. Paleiskite muziką, kuri priverčia jus jaustis ir šokti. Stenkitės visai negalvoti. Tegul muzika ir kūno judesiai pašalina stresą, kančias ir stresą. Jei šokant vien tik jūs jaučiatės patogiau, raskite vietą, kur galėtumėte šokti, nenusimindami. Šokiai gali padėti kūnui išlaisvinti kančias.
Pabandykite pasitempti. Savo komforto zonoje ir sugebėjimuose galite atlikti pagrindinius tempimus. Pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite raumenis nuo galvos iki kojų. Galite atlikti tempimus sėdėdami, stovėdami ar gulėdami. Įsivaizduokite, kad neigiama energija išsiskirs per kojas kiekvieną kartą, kai kvėpuojate. Tempimo pratimai ar joga padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir kt.
- Darydami tempimus ar jogą, visada įsiklausykite į savo kūną ir neverskite savęs daryti skausmą sukeliančių judesių. Pratinkite ritmą, pajusite savo kūną ir paleiskite save.
- Norėdami gauti daugiau informacijos pradedant jogą, galite peržiūrėti straipsnius internete.
Daryk tai, ką myli. Atraskite užsiėmimų, kurie padeda pamiršti jus slegiančią neigiamą energiją. Rinkitės atsargiai, nes jus spaudžia neigiama energija. Supraskite, kad jums rūpi jūsų nuotaikos, būdami malonūs, optimistiški ir rūpindamiesi savimi.
- Eikite į mėgstamą filmą, suplanuokite, kokių laidų norite, vakarieniaukite mėgstamame restorane, nusipirkite sau dovaną ir suplanuokite kelionę su draugu, kuri prajuokina ir pagerina nuotaiką.
Žaisk su savo augintiniu. Jei myli gyvūnus, gyvūnų šiluma ir nekaltumas padės sušvelninti tavo bėdas. Šuniukas ar kačiukas padės jums pagerinti nuotaiką ir jaustis pozityviau.
- Jei neturite naminių gyvūnėlių, bet galbūt jūsų draugas yra gyvūnų mylėtojas, galite apsilankyti savo vietinėje humaniškoje draugijoje ar pagalbos gyvūnams centre.
- Jei nesate per arti gyvūnų, internete galite žiūrėti gražius vaizdo įrašus su gyvūnais, gimusiais.
Vykdykite nuostatas. Jei šiuo metu turite hobį, darykite tai. Skirkite laiko sau ir mėgaukitės savo pomėgiais, net jei tai užtruks tik 5 minutes. skelbimas
2 metodas iš 2: ilgalaikis pakeitimų atlikimas siekiant sumažinti trūkumą
Pradėkite rašyti dienoraštį. Laikykite tai paslaptyje, kad galėtumėte rašyti sąžiningai. Kiekvieną vakarą žurnalas apie žmones, vietas, pasaulio įvykius, gyvenimo įvykius ar visa kita, kas sukuria neigiamą energiją. Nesivaržykite parašyti apie tai, kodėl esate nusiminęs.
Raskite bendrą kalbą. Stebėkite savo žurnalą, kad rastumėte bendrą kalbą apie savo nešvarumus. Tai padės suprasti, kam esate jautrus, kas jus jaudina ar kas yra nekontroliuojamas, arba užsirašykite, kad jūsų geriausias draugas turi galimybę pasikeisti.
- Pavyzdžiui, galite parašyti apie tai, kiek nekenčiate savo dabartinio darbo. Naudokitės savo žurnalu, kad galėtumėte apsvarstyti, kaip turėtumėte pakeisti savo gyvenimą, kad sumažintumėte kasdienį nusivylimo darbe jausmą.
Pažvelkite į savo santykius sąžiningai. Bendravimas su blogais asmenimis gali sukelti stresą, nerimą, depresiją ir daug kitų neigiamų emocijų. Diskutuokite su draugais, šeima ar kuo nors iš artimesnių žmonių. Suabejokite viskuo, ką jaučiate apie asmenį. Ar jie jums tinka? Ar šie santykiai gali būti sielvarto ir nerimo priežastis? Pabandykite išspręsti problemą kalbėdami su kitu asmeniu. Pamirškite apie šiuos santykius, jei ne tai, ko ieškote. Taip pat peržiūrėkite, kaip jūs bendraujate su savo gyvenimo žmonėmis. Nustatykite, ar jūsų asmenybė ar socialinis gyvenimas yra jūsų neigiamos energijos priežastis. Šis testas nėra susijęs su kažkieno kaltinimu, o tiesiog siekiant sužinoti santykių poveikį. Jei nustatote, kad tai yra pagrindinė jūsų nerimo priežastis, paklauskite, kaip turėtumėte pakeisti savo santykius.
- Vienas iš dažniausiai pasitaikančių nesveikų santykių požymių yra tai, kad kitas žmogus yra paniekinamas ir kritikuojamas, jo vengiama, ir net būdami kartu jie jaučiasi priblokšti.
Pamatykite save sąžiningai. Ar sugeriate neigiamas energijas, kurios nėra jūsų? Išbandykite, kaip įsisavinate energiją, pavyzdžiui, prisiimate atsakomybę už klaidas, kurios nėra jūsų, kaltinkite save dėl nekontroliuojamų dalykų, kaltinkite save ar matykite save neigiama kryptis.
- Apsvarstykite galimybę naudoti savo žurnalą, kad sukurtumėte būdą susikoncentruoti į savęs suvokimą ir neigiamas mintis. Ką jūs represuojate? Ko negali atleisti? Kokias nuoskaudas laikote širdyje? Dėl ko pykstate? Ką reikia pamiršti?
Praktikuokite dėmesingumo meditaciją. Praktikuojant kasdienę meditaciją, lengva išlaisvinti neigiamą energiją, taip pat ugdyti savęs supratimą ir atsparų požiūrį į neigiamą energiją.Medituoti galite 10 minučių per dieną.
- Net jei nesiorientuojate į kvėpavimą, nenusiminkite. Pabandykite prisiminti, kad tik sėdėjimas yra praktika. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra tarsi automobilis greitkelyje, kai kvėpuojate, stebite savo mintis.
Laikykite pasiekimų sąrašą. Pradėkite sudaryti kasdienių dalykų, kurie jus didžiuojasi, sąrašą. Paimkite šį sąrašą kaip kitos dienos motyvaciją. Galite atrasti tai, ką darote, ir susidaryti mažiau neigiamos energijos. Išnagrinėkite savo veiksmus ir reakcijas ir pradėkite pasitikėti savo galimybe priimti sprendimą, kuris išskiria neigiamą energiją.
- Pavyzdžiui, eismo metu galite pykti ir važiuodami pajusti daug neigiamos energijos. Ar leidi sau pykti, ar praktikuoji pilvo kvėpavimą, kad nusiramintum?
Laikykis savo nuomonės. Atminkite, kad natūralu jaustis varginančiu. Priimkite, kad gyvenimas yra sunkus ir kupinas iššūkių, o problemos, atrodo, yra svarbus žingsnis ugdant atsparų požiūrį. Jaustis pesimistiškai yra visiškai normalu. Laikykitės pozicijos, kaip elgtis su susijusiomis emocijomis, kad ir kaip būtų. Nepamirškite, kad ir kas nutiktų, esate pasirengęs spręsti bet kokias problemas.
- Pavyzdžiui, jei neteksite darbo, galėsite pyktį ir pyktį paversti pagrindiniu gyvenimo jausmu, atpažinsite naujas galimybes ir viskas bus sėkminga. Niekada negali žinoti, kas nutiks, o kartais blogiausi dalykai, kuriuos patiriame, yra geriausi.
Sujunkite dvasinius jausmus. Dvasingumas padeda suprasti tragedijos prasmę, jaustis paguostam ir suteikti savo kelionei šviesos ir prasmės. Dvasingumas įgis bet kokią prasmę. Išsiugdžius sveiko pasaulio sujungimo jausmą, jūs galite pajusti savo išorinį gyvenimą kaip savo didžiausią tikslą. Naršykite, kas jus rezonuoja ir atvirkščiai. Tyrinėdami savo dvasinį kelią, visada klausykite, kas jums tinka.
- Jei tavęs nedomina tikėjimas, budizmas yra religija, siūlanti gilų dvasinį kelią užmegzti ryšį su pasauliu be jokios tikėjimo sistemos.
- Kai kuriais atvejais, jei neigiama emocinė energija susiformuoja ginčijant ir jūs negalite išlikti ramus, prieš kalbėdami pabandykite būti mandagus, padaryti ilgą pertrauką ir gerai pagalvoti. Tuo pačiu atkreipkite dėmesį į balso toną.
Įspėjimas
- Jei jūsų neigiamos emocinės energijos yra per didelės kontroliuoti, pabandykite kreiptis į profesionalą, ypač jei turite minčių pakenkti sau.
