Autorius:
Peter Berry
Kūrybos Data:
13 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Jūs ruošiatės didžiajam renginiui ir turite atrodyti tobulai. Bet mano mėgstamiausia apranga nebetinka. Jums reikia greitai mesti svorį; Nepakanka laiko atsipalaidavimui ar salotų valgymui. Tačiau taip pat turite nepamiršti, kad kuo greičiau numetate svorį, tuo didesnė tikimybė, kad jį vėl priaugsite.
Žingsniai
1 dalis iš 3: mankšta
Sudarykite treniruočių planą. Svorio metimas reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojate. 5 kg numesti per savaitę prilygsta 17 500 kalorijų deginimui.
- Derinant kardio (kardio) ir pasipriešinimo treniruotes (sunkiosios atletikos), svoris mažėja greičiau, nei vien tik mankštinantis. Bet jei jūs turite pasirinkti bet kurį iš jų, tada kardio pratimai bus veiksmingesni nei pasipriešinimo pratimai.
- Naudokite didelio intensyvumo intervalų treniruočių metodą (HIIT). Šis pratimas apima intensyvų ir atpalaiduojantį pratimą. Pvz., Tarkime, jūs spruksite 30 sekundžių, o po to eisite 60 sekundžių. Šis metodas padeda sutrumpinti laiką „ir“ sudeginti daugiau riebalų. Be to, atsipalaidavus kėdėje, medžiagų apykaita yra didelė ir kūnas toliau degina daugiau kalorijų kitas 24 valandas.
- HIIT tinka žmonėms, turintiems aktyvų gyvenimą - tik 15 minučių praktikos. Bet reikia sušilti ir atsipalaiduoti!
Joga. Dėl streso jūs valgote daugiau. 60 minučių jogos praktikos (atliekamos svetainėje žiūrint „Sostų žaidimą“) gali sudeginti 180–360 kalorijų, tačiau tai dar ne viskas: Tyrimai parodė, kad jogos praktika tikrai daugelis šių privalumų:- Sumažinti stresą
- Padidėjęs kūno suvokimas (ypač alkis ir sotumas)
- Valgykite ir gerkite atsargiai
Palaikykite gerą laimės būseną. Pratimų tvarkaraščio pakeitimas padeda išvengti pusiausvyros būsenos ir priprasti prie kūno pratimų.- Pakeitę treniruočių grafiką, gausite daugiau motyvacijos būti sėkmingesniems.
- Paverskite socialinę veiklą energiją deginančia veikla. Užuot žiūrėję filmus, galite žaisti golfą, tenisą ar plaukioti.
Praktikuokitės bet kada ir bet kur. Bet kuri veikla gali tapti tinkamu pratimu.- Vietoj lifto važiuokite laiptais.
- Nešiokitės mažų hantelių sėdėdami ar eidami.
- Atlikite namų ruošos darbus, kad degintumėte riebalus. Sodininkystė, automobilių plovimas, būkite aktyvūs!
Atkaklumas. Rezultatai ateina ne iš karto. Turėtumėte būti kantrūs.
- Kai jūsų kūnas pripranta prie pratimo, galite jį pakeisti kita programa, kad iššūkio sau.
- Tiesiog praktikuokitės stipriai. Jei jaučiate svaigulį ar mieguistumą, nedelsdami sustokite.
2 dalis iš 3: valgyk teisingai
Taikykite spalvų balanso režimą. Sveikas maistas greičiau užpildo skrandį. Kai jautiesi sotus, nebeturi potraukio.
- Valgykite vaisius ir daržoves. Suvalgę 400 kalorijų nepageidaujamo maisto, per kelias minutes turėsite pasižvalgyti po šaldytuvą, kad rastumėte maisto. Taip yra todėl, kad nepageidaujamo maisto aliejai nepadeda jaustis ir užpildyti skrandį kaip vaisiai ir daržovės. Vietoj to valgykite salotas, kuriose taip pat yra 400 kalorijų, ir pamatysite skirtumą!
- Venkite perdirbto maisto. Ši maisto grupė prarado 90% maistinių medžiagų, todėl norime valgyti daugiau.
- Naudokite skirtingų spalvų maisto produktus. Amerikiečiai dažnai valgo „visiškai baltą“ dietą. Valgykite įvairių spalvų maistą, kad kūnas gautų pakankamai vitaminų ir mineralų.
- Be vaisių ir daržovių, kiaušinių baltymai, sojos produktai, naminių paukščių krūtinėlės be odos, žuvis, vėžiagyviai, pieno produktai be riebalų ir 95% liesos mėsos - visa tai turi svorio mažinimo poveikį.
Gerk vandenį. Tada gerk daugiau. Stiklinė šalto vandens metabolizmą padidina (organizmas dirba, kad šildytų šaltą vandenį) per 10 minučių.
- Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Šis žingsnis įjungia CCK - hormoną, kuris sukuria pilnumo jausmą organizme. Tada valgysite mažiau, nes jūsų kūnas jaučiasi pakankamai pakankamai!
Pusryčiauti. Praleidus pusryčius, iš tikrųjų priauga svorio, nes tada per pietus valgysite daug.
- Pusryčiuose turėtų būti 300 kalorijų. Gavę pakankamai energijos, galite gerai pradėti ir suteikti pakankamai energijos darbui tarp dviejų valgymų.
- Per pusryčius laikykitės atokiau nuo angliavandenių. Jūsų kūnas gali angliavandenius paversti riebalais.
Laikykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti maisto naudojimą. Sužinosite apie savo valgymo įpročius ir laikysitės tinkamos dietos.
- Negalima praleisti valgio! Pirmas žingsnis norint pakeisti savo mitybos įpročius.
- Dirbk su draugais. Jei kas nors žiūrės į jūsų dienoraštį (ir jų), tai paskatins jus tęsti svorio metimo karjerą.
Apskaičiuokite kalorijas. Kiekvienam žmogui kiekvieną dieną reikia skirtingo kalorijų kiekio. Priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, turėtumėte jį padalyti kasdien ir atitinkamai pritaikyti.
- Norėdami numesti 2,5 svaro per savaitę, turite sudeginti 2 500 kalorijų per dieną. Įtraukite dar keletą pratimų, kad apskaičiuotumėte teisingas kalorijas, kad pasiektumėte tikslą.
Nugalėk pagundą. Jei kažkas jus nuvilks į virtuvę, atsikratykite.
- Išmeskite saldainius ir saldžius maisto produktus
- Pašalinkite perdirbtą soda ir sultis
- Pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra daug „baltųjų“ angliavandenių ir riebių pieno produktų
Venkite nekontroliuojamo valgymo. Tai yra viena iš dažniausių svorio augimo priežasčių.
- Kai jaučiate nuobodulį ir norite ką nors valgyti, gerkite vandenį (ir daugiau mankštinkitės).
3 dalis iš 3: Kiti sprendimai
Gerkite tik sultis. Tai yra populiari dieta, padedanti iš organizmo išplauti toksinus vartojant tik vaisių sultis ir daržoves. Šioje dietinio maisto parduotuvėje yra specialiai perdirbtų sulčių.
- Sultys neturėtų būti geriamos kelias dienas, nebent tai pasakytų gydytojas.
Valgykite dietą be druskos. Kūno gebėjimas sulaikyti vandenį bus pašalintas ir padės pasiekti lieknesnę liemens liniją.
- Jokia druska nereiškia visiškai pašalinti druską iš jūsų kasdienio valgio. Jūs neturėtumėte eiti valgyti; iš tikrųjų jūs visiškai nevalgote perdirbto maisto.
- Dietos metu būtina gerti daug vandens. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą.
- Natris yra natūralios dietos dalis, todėl jo negalima vartoti ilgą laiką.
Taikykite „Efektyvaus valymo“ režimą. Panašiai kaip geriant sultis, tai yra skysčių režimas. Gėrimai apima:
- 2 šaukštai šviežių citrinų sulčių
- 2 šaukštai B tipo organinio klevų sirupo
- 1/10 arbatinio šaukštelio raudonųjų pipirų
- 300 g filtruoto vandens
- Naktį galite gerti vaistažolių vidurių arbatą
- Ši dieta turėtų būti naudojama tik 4–14 dienų, tada lėtai pereikite prie kieto maisto valgymo.
- Ši dieta padeda sumažinti raumenų masę ir vandens kaupimąsi, o ne riebalų nuostolius.
Garai. Po 15 minučių kūnas sumažins sukaupto vandens kiekį.
- Gerkite pakankamai vandens. Garinti reikėtų tik 15–20 minučių per dieną, tada išgerti stiklinę vandens.
- Kilus sveikatos problemų, neturėtumėte naudoti garų.
Apvyniokite kūną. Šis procesas padeda detoksikuoti kūną, sumažinti poodinius riebalus ir stangrinti kūną.
- Yra daugybė skirtingų metodų. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite apsilankyti artimiausiame SPA centre.
- Aukščiau išvardytos priemonės yra tik laikinos svorio metimo priemonės ir neturėtų būti taikomos ilgą laiką, be dietos ir mankštos.
Patarimas
- Nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite kompiuterio, kol neatliksite namų darbų. Baigę galite apdovanoti save.
- Eiti miegoti anksti. Pakankamas miegas padeda numesti svorio ir streso.
- Pėsčiomis ar dviračiu eikite į darbą ar mokyklą. Tai padeda sumažinti kelionės išlaidas ir apsaugoti aplinką
Įspėjimas
- Mesti svorį niekada nėra lengva. To nepadarius, per dvi žadėtas savaites negalima numesti 5 kg nepaprastai griežtai laikytis dietos ir mankštos.
- Svorio metimo tabletės gali būti viliojančios, tačiau jos nėra tokios veiksmingos, kaip paprastos dietos ir fizinio krūvio gerinimas.
- Pasninkas nėra sveikas būdas numesti svorį. Sultų gėrimas ar valymas turi tik laikiną poveikį; jūs vis tiek galėsite priaugti svorio, jei nepakeisite savo įpročių.
