Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
3 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Geriausias būdas numesti svorį ir jį išlaikyti netekus, yra sukurti sveiką, tvarų gyvenimo būdą, kurį galėtumėte išlaikyti laikui bėgant. Kai per daug laikotės dietos ir greitai lieknėjate, dažnai lieknėjate dėl vandens, o pradėjus valgyti kaip įprasta, šis svorio metimas vėl padidės (dar labiau). Deja, tačiau daugelis iš mūsų atideda savo svorio metimo tikslą iki laiko spaudimo, kai įvyksta artėjantis įvykis (vestuvės, kelionės ar susitikimas). rasti būdų, kaip paskutinę minutę desperatiškai numesti svorio. Nepriklausomai nuo priežasties, kodėl jums reikia greitai mesti svorį, šis straipsnis išmokys jus kuo greičiau mesti svorį.
Įspėjimas: Šis straipsnis yra tik informacinis ir nepalaiko nesveiko greito svorio metimo. Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveiką svorio netekimą, galite sužinoti, kaip numesti svorį.
Žingsniai
1 dalis iš 2: greitai meskite svorį
Stenkitės suvalgyti apie 1000 kalorijų per dieną. Nors tikrai niekas nenori valgyti to nedažnai, dauguma mūsų, nesvarbu, kokie yra žmogaus organai ar dabartinis svoris, greitai numes svorio, kai suvalgysime 1000–1200 kalorijų per dieną.- Jums gali būti vangu valgyti tiek mažai, todėl turite suplanuoti tinkamą veiklą ir vengti intensyvaus fizinio krūvio.
Žinokite valgomų maisto produktų kalorijas. Atsižvelgiant į griežtą kalorijų apribojimą, turite užsirašyti, ką valgėte, ir turėti tinkamą valgio planą, kad „neišeikvotumėte“ visų kalorijų vienu metu.- Įpraskite skaityti maisto produktų etiketes, matuoti porcijų dydžius ir sekti kalorijas padažuose, kepimo padažuose, aliejuose ir gėrimuose.
Pašalinkite cukrų ir daugumą angliavandenių. Maisto produktai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai, sausainiai ir ledai, turi daug kalorijų, jie jūsų neprisipildo ir mažai maistingi. Dieta turėtų būti sudaryta daugiausia iš daržovių, liesų baltymų ir daug skaidulų turinčių vaisių, pavyzdžiui, obuolių.
Praktikuokite mažo poveikio pratimus. Intensyvūs aerobiniai pratimai gali padėti greitai sulieknėti ilgainiui, tačiau vos per dvi savaites tai turės labai mažai įtakos svorio metimui. Geriausias būdas išlikti energingam atliekant pratimus, tokius kaip ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir bėgiojimas, siekiant sudeginti kalorijas, nevarginant kūno.
- Valanda pasivaikščiojimo sudegina 200–300 kalorijų. Pratimo metu sudegintų kalorijų kiekis priklausys nuo jūsų dabartinio svorio.
- Sportuoti yra puiku, tačiau turėtumėte sutelkti didžiąją dalį savo pastangų tinkamai maitindamiesi, nes mitybos įpročiai vaidina didžiausią vaidmenį liekninant.
Gaminkite pati. Jei tikslas yra suvalgyti apie 1 000 kalorijų per dieną, užsakymas ne lauke greičiausiai pasieks šį lygį ar net viršys. Geriausias būdas yra paruošti valgį namuose, kad galėtumėte kontroliuoti ingredientus ir porcijų dydį.
- Vietoj alyvuogių aliejaus, augalinio aliejaus ar sviesto pereikite prie nelipnių purškalų. Nepaisant sveikų riebalų, alyvuogių aliejuje yra apie 120 kalorijų viename arbatiniame šaukštelyje, todėl tikrai negalite išlaikyti 1000 kalorijų per dieną.
- Pusryčius dėkite iš ryto prieš eidami į mokyklą ar darbą. Išalkę būtinai atsineškite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, salierų ir morkų.
2 dalis iš 2: potraukio slopinimas
Gerkite daug vandens ir gerkite tik vandenį. Vanduo padeda pajusti sotumą tarp valgių. Tai taip pat būdas išlaikyti energijos ir nuotaikos lygį laikantis dietos. Visada su savimi turėkite vandens buteliuką ir gerkite jį visą dieną.
- Nešvaistykite kalorijų soda, vaisių sultimis ir alkoholiniais gėrimais. Pašalinkite šiuos nesveikus gėrimus iš savo dietos, bent jau kitas dvi savaites.
- Jei esate įpratęs prie soda, turėtumėte pereiti prie dietinės soda arba mineralinio vandens, nes jie abu neturi kalorijų.
Gerkite juodą kavą arba žaliąją arbatą be saldiklių. Šie du gėrimai neturi kalorijų ir juose yra kofeino, kuris padeda slopinti potraukį.
- Jei naktį valgote užkandį, gerkite kavos ar arbatos be kofeino, kad nuslopintumėte alkį.
Kramtomoji guma. Kramtomosios gumos veiksmas neleidžia kūnui galvoti apie ko nors kito valgymą ir rečiau užkandžiavę turėsite ką nors burnoje.
Tarp valgių teptuku ir siūlu. Tai ne tik padeda pagerinti dantų ir dantenų sveikatą, bet ir nesąmoningai sumažinti šlamštą, kai jūsų burna yra švari.
Dalyvaukite pramoginėse veiklose, o ne valgykite ir gerkite. Veiksmingiausias dietos būdas yra blaškytis ir užsiimti, kad nuolat negalvotum apie maistą (ar maisto trūkumą). Galite kurti planus susitikti su draugais, sutelkti dėmesį į pomėgius, išsimaudyti karštoje vonioje, žiūrėti mėgstamą filmą ar TV laidą, skaityti knygą, plaukioti, ...
Patarimas
- Kuo daugiau jūs sveriate, tuo lengviau bus sulieknėti, nes kūnas turi papildomų riebalų deginti. Jei svoris jau yra sveikas, atrodo, kad neįmanoma numesti 7 kg per 2 savaites nepakenkiant sveikatai.
- Greitas svorio netekimas laikantis griežtų dietų paprastai apima svorio netekimą iš vandens. Jei norite numesti tikrąjį svorį ir jį išlaikyti, geriau jį mesti lėtai nustatant sveiką, tvarią dietą, kurią galite išlaikyti.
Įspėjimas
- Jei norite greitai sulieknėti, galbūt norėsite valgyti kuo mažiau, tačiau valgydami per mažai, galite rimtai pakenkti jūsų organizmui. 3 dienas iš eilės nevalgykite mažiau nei 1000 kalorijų.
- Atsargiai! Jei jaučiate svaigulį, prakaitą, dezorientaciją ar norite pykinti, turite NUSTOTI DABAR. Ieškokite ko valgyti, pavyzdžiui, vaisių sulčių ar kokių nors spirgučių. Jei po 1 valandos nesijaučiate geriau, kreipkitės į gydytoją. Greitas svorio metimas nereiškia, kad turite sau padaryti nuolatinę žalą.
- Per daug ir greitai pralošti šitaip paprastai nereikia ilgai. Jei norite numesti svorio ilgainiui, geriau valgykite įprastą sveiką maistą (1800–2300 kalorijų per dieną) ir pradėkite mankštą.
