Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kai jums skauda įtampą, gali atrodyti, kad esate tvarsčiuojamas ant galvos ir vis labiau įsispaudžia į savo šventyklas. Kartais taip pat jaučiamas galvos ir kaklo skausmas. Nors įtampos galvos skausmas yra dažniausia galvos skausmo rūšis, priežastis nežinoma. Ekspertai teigia, kad įtampos galvos skausmas gali atsirasti dėl reakcijos į stresą, depresiją, nerimą ar traumą. Tačiau tinkamai gydydami galite sumažinti įtampos galvos skausmą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: narkotikų vartojimas ir specialisto gydymas

1. 

   Gerkite nereceptinius vaistus nuo galvos skausmo. Šie vaistai yra acetaminofenas (tilenolis), ibuprofenas (Advil, Motrin) naprokseno natris (Aleve) ir aspirinas. Neviršykite rekomenduojamos dozės etiketėje ir naudokite mažiausią dozę, kuri gali palengvinti galvos skausmą.
   • Atkreipkite dėmesį, kad be recepto parduodamų vaistų nuo galvos skausmo ir kofeino vartojimas didelėmis dozėmis arba ilgą laiką gali pakenkti kepenims, ypač jei vartojate alkoholį ar turite kepenų problemų.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, jei daugiau nei savaitę vartojate be recepto galvos skausmo malšintuvus, tačiau įtampos galvos skausmai neišnyksta.
   • Nevartokite nereceptinių galvos skausmo malšintuvų ilgiau nei kelias dienas per savaitę ir nevartokite ilgiau kaip 1 savaitę ar 10 dienų be gydytojo recepto. Perdozavus skausmą malšinančių vaistų, gali sukelti galvos skausmą, nes šalutinis poveikis dažnai pasireiškia ilgai vartojant skausmo malšintuvus. Taip pat galite tapti priklausomi nuo vaisto ir patirti galvos skausmą, kai nustosite jį vartoti.

2. 

   
   
   Klauskite savo gydytojo apie receptinius vaistus. Jei nereceptiniai skausmo malšintuvai ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda įtampos galvos skausmo, gydytojas gali paskirti jums stipresnius vaistus. Šie vaistai yra naproksenas, indometacinas ir piroksikamas.
   • Šie receptiniai vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Kraujavimą, skrandžio sutrikimus ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Prieš skirdamas vaistą, gydytojas pakalbės apie šalutinį poveikį ar komplikacijas.
   • Jei turite lėtinį įtampos galvos skausmą ir migreną, gydytojas gali paskirti triptanus, kurie padės sumažinti skausmą. Opiatų ir narkotikų klasės retai skiriamos dėl šalutinio poveikio, taip pat priklausomybės ir priklausomybės rizikos.

3. 

   
   
   Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra yra gydymas, kurio metu plonos adatos praduriamos kūno vietose. Šios adatos stimuliuojamos rankiniu būdu arba elektriniu būdu, taip padidinant aplinkinių zonų kraujotaką, padedant sumažinti stresą ar spaudimą. Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali būti veiksminga malšinant lėtinį įtampos galvos skausmą.
   • Akupunktūra nėra skausminga ar nepatogi, todėl ją turi atlikti sertifikuotas akupunktūrininkas. Įrodyta, kad teisinga akupunktūra padeda sumažinti įtampą.
   • Sausos akupunktūros adatos yra dar viena gydymo forma, apimanti akupunktūrą, tačiau ji nėra pagrįsta tradicinės kinų medicinos principais, tokiais kaip akupunktūra. Ši terapija naudoja adatas, norėdama patempti kūno dirgiklius, kurie padeda raumenims atsipalaiduoti, sumažinant įtampą, kuri yra įtampos galvos skausmas. Šį gydymą gali atlikti apmokyti medicinos specialistai, tokie kaip terapeutai, masažo terapeutai ir gydytojai.

4. 

   
   
   Kreipkitės į chiropraktiką. Tyrimai parodė, kad licencijuoto specialisto chiropraktika gali išgydyti įtampos galvos skausmą, ypač lėtinį.
   • JAV chiropraktikos gydytojų federacijos svetainėje galite rasti daugelio šalių licencijuotų chiropraktikos gydytojų sąrašą. Įsitikinkite, kad gydymą atlieka apmokytas ir licencijuotas chiropraktikas.

5. 

   Klauskite savo gydytojo apie masažo terapiją. Medicininis masažas šiek tiek skiriasi nuo masažo, skirto tik atsipalaidavimui. Įrodyta, kad į kaklą ir pečius orientuota masažo terapija veiksminga gydant įtampos galvos skausmą ir mažinant priepuolių dažnumą. Galite paprašyti savo gydytojo siuntimo į medicininio masažo terapiją.
   • Masažo gydymas negali būti apdraustas sveikatos draudimu. Tačiau tikėtina, kad jums vis tiek bus mokama, jei nurodys gydytojas. Turėtumėte kreiptis į ligoninę ir sužinoti, ar draudimas moka.
   • Jei esate JAV, čia galite rasti sertifikuotų ir licencijuotų masažo specialistų, vadovaujamų Amerikos masažo terapijos asociacijos.

6. 

   Gaukite akių egzaminą. Akių įtempimas yra dažna įtampos galvos skausmo priežastis. Jei dažnai skauda galvą (du ar daugiau per savaitę), turėtumėte suplanuoti akių tyrimą. Regos problemos gali sukelti galvos skausmą.
   • Jei nešiojate akinius ar naudojate kontaktinius lęšius, turėtumėte susisiekti su oftalmologu, kad jie patikrintų. Jūsų regėjimas gali pasikeisti ir akys įsitemps, jei įprastiniai jūsų naudojami akiniai nebetiks.
   skelbimas

2 metodas iš 4: naudokite namų gynimo priemones

1. 

   Poilsis tamsiame ir ramiame kambaryje. Stresas yra viena iš pagrindinių galvos skausmų priežasčių. Kai skauda galvą, galite būti jautrūs šviesai ir garsui. Norėdami kovoti su tuo, atsisėskite arba gulėkite kambaryje su silpna šviesa.Užmerkite akis ir pabandykite atpalaiduoti nugarą, kaklą ir pečius.
   • Išjunkite visus triukšmo šaltinius, pvz., Televizorių, kompiuterį ar mobilųjį telefoną.
   • Taip pat galite užmerkti akis ir įdėti delnus į akis. Švelniai patepkite akis maždaug 2 minutes. Šis veiksmas padės regos nervams pailsėti ir atpalaiduoti kūną.
   • Kaklo pratimus galite išbandyti tamsiame, ramiame kambaryje. Padėkite delną ant kaktos. Kaklo raumenimis švelniai prispauskite kaktą prie delno. Nepamirškite paspausdami galvą laikyti stačią.

2. 

   Praktikuokite gilų kvėpavimą. Gilaus kvėpavimo pratimai, kurie jums padeda, gali atsipalaiduoti ir sumažinti kūno, įskaitant galvą, stresą. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai, bandydami atsipalaiduoti.
   • Užmerkite akis ir kelis kartus giliai kvėpuokite.
   • Lėtai iškvėpkite, atlaisvindami įtampą savo kūno vietose. Įsivaizduokite gražius vaizdus, ​​pavyzdžiui, smėlio paplūdimį, saulėtą sodą ar kaimo kelią.
   • Smakras sulenktas ant krūtinės. Lėtai pasukite galvą puse ratu iš vienos pusės į kitą.
   • Dar kartą įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Toliau vizualizuokite gražią sceną.
   • Tęskite šį pratimą, kol pasieksite atsipalaidavimo būseną.

3. 

   Ant kaktos uždėkite karštą arba šaltą kompresą. Karšta ir šalta temperatūra gali padėti sumažinti galvos ir kaklo skausmus bei raumenų įtampą.
   • Ant kaklo ar kaktos galo uždėkite šiltą, drėgną skalbimo skudurą arba šiltą kompresą. Taip pat galite nusiprausti ilgą, karštą dušą, užtikrindami, kad vanduo tekėtų per galvą ar kaklą.
   • Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir padėkite jį ant kaklo ar kaktos galo.

4. 

   Įtrinkite pipirmėčių aliejų į smilkinius, kaktą ir žandikaulio galą. Pipirmėtė turi raminantį ir skausmą malšinantį poveikį arba malšina diskomfortą.
   • Užlašinę kelis lašus aliejaus į odą, pateptoje vietoje turėtumėte pajusti vėsos pojūtį. Giliai įkvėpkite ir raskite ramią vietą atsisėsti ar atsigulti.
   • Jei jūsų oda jautri, prieš tepdami odą, pipirmėčių aliejų galite atskiesti lašeliu ar dviem alyvuogių aliejaus ar vandens.

5. 

   Gerkite vandenį ar žolelių arbatą, kad liktumėte hidratuoti. Kai jaučiate įtampą, gerkite daug vandens arba gaminkite žolelių arbatą, kad jūsų mintys būtų atsipalaidavusios. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą.
   • Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino ar alkoholio, nes tai tik dar labiau dehidratuos.

6. 

   Masažuokite veidą, galvą ir rankas. Masažas orientuotas į viršutinę kūno dalį. Pirštų galiukais masažuokite galvos galą ir šonus. Tada švelniai pamasažuokite vietas aplink akis.
   • Pirštų galiukais švelniai patrinkite galvos odą pirmyn ir atgal. Nejudinkite galvos odos daugiau kaip 1 cm.
   • Taip pat galite naudoti pirštų galiukus, kad pirštais brauktumėte išilgai kito delno vidinės pusės ir delnus kartu patrintumėte.

7. 

   Pabandykite akupresūros terapiją, kad palengvintumėte galvos skausmą. Tai paprasta akupresūros technika, kurią galite atlikti patys namuose.
   • Padėkite du nykščius abiejose kaukolės pagrindo pusėse.
   • Nustatykite įdubimus galvos šonuose, kur galva susitinka su kaklu. Šios pozicijos yra tiesiai už storos raumenų masės, einančios žemyn galvos centru, arba maždaug 5 cm atstumu nuo galvos centro.
   • Dviem nykščiais spauskite į viršų ir į viršų, kol pajusite lengvą galvą.
   • Toliau dviem nykščiais švelniai prispauskite ir trinkite sukamaisiais judesiais apie 1-2 minutes.
   skelbimas

3 metodas iš 4: gyvenimo būdo koregavimas

1. 

   Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ar stresą organizme, o smegenyse išlaisvinti endorfinus, kurie padės atremti skausmą.
   • Skirkite 30 minučių pėsčiomis, važiuokite dviračiu ar bėgiokite bent tris kartus per savaitę. Jūs turite būti kantrūs dėl savo mankštos tvarkaraščio.

2. 

   Atsistokite „kalno“ padėtyje, kad pagerintumėte laikyseną. Teisinga laikysena gali padėti išvengti raumenų įtempimo, tuo pačiu sumažinant galvos spaudimą. Tokios jogos pozos kaip „kalnas“ padės jums pagerinti laikyseną ir atsipalaiduoti.
   • Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje.
   • Rankos į šonus, pečiai atgal.
   • Įkiškite pilvą, uodegos kaulas atsuktas į grindis.
   • Smakras sulenktas ant krūtinės. Pabandykite išlaikyti šią padėtį bent 5-10 įkvėpimų.

3. 

   Sėdi „lazdos“ padėtyje. Tai taip pat jogos poza, padedanti pagerinti laikyseną ir pratinti gilų kvėpavimą.
   • Sėdėkite ištiestomis kojomis priešais save.
   • Ištempkite pirštus atgal, link liemens.
   • Atloškite pečius ir padėkite rankas ant grindų.
   • Įkiškite pilvą, uodegos kaulas atsuktas į grindis. Smakras sulenktas ant krūtinės. Pabandykite išlaikyti šią padėtį bent 5-10 įkvėpimų.
   • Taip pat galite sėdėti sulenkę kojas, jei jums atrodo, kad tempimo padėtis yra nepatogi.

4. 

   Venkite maisto su MSG ir kofeinu. Natrio natrio glutamatas, taip pat žinomas kaip natrio natrio glutamatas, yra įprastas prieskonis, randamas kinų patiekaluose. Kai kurie žmonės į MSG reaguoja su galvos skausmu. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių ryšį tarp MSG ir galvos skausmo. Kiti maisto produktai, kurie gali sukelti galvos skausmą, yra šie:
   • Šokoladas
   • Sūris
   • Maisto produktai, turintys amino rūgšties tiramino, yra raudonajame vyne, virtame sūryje, rūkytoje žuvyje, vištienos kepenyse, figose ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose.
   • Riešutai
   • Riešutų sviestas
   • Kai kurie vaisiai yra avokadas, bananas ir citrusiniai vaisiai
   • Svogūnai
   • Pieno produktai
   • Mėsa, kurioje yra nitratų, pavyzdžiui, šoninė, dešrainiai, saliamis
   • Rauginti arba rauginti maisto produktai

5. 

   Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas. Reguliarus miego režimas padės išvengti smegenų ir kūno be streso ir nerimo - dviejų svarbių veiksnių, sukeliančių įtampos galvos skausmą. skelbimas

4 metodas iš 4: išvengti raumenų įtampos galvos skausmų

1. 

   Laikykite galvos skausmų dienoraštį. Tai padės nustatyti galvos skausmo šaltinį ir tai, kaip koreguoti aplinką ir įpročius, kad išvengtumėte galvos skausmo.
   • Kai pradėsite jausti galvos skausmą, užsirašykite datą ir laiką, kada atsirado galvos skausmas. Atkreipkite dėmesį į tai, kokius maisto produktus ir gėrimus vartojote per kelias pastarąsias valandas, kiek valandų miegojote praėjusią naktį ir ką darėte prieš pasirodant galvos skausmui. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek ilgai trunka galvos skausmas, ir metodus, kurie padės jums išgydyti galvos skausmą.

2. 

   Praktikuokite kasdienines atsipalaidavimo ir streso valdymo technikas. Galite prisijungti prie rytinės jogos pamokos, 15–20 minučių meditacijos arba pratinti gilų kvėpavimą prieš miegą.
   • Sportuokite bent 3 kartus per savaitę, kad išsklaidytumėte stresą ir spaudimą.

3. 

   Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą. Venkite kofeino, alkoholio ir tabako. Miegokite 8 valandas per naktį ir pasirūpinkite savimi, išvengdami streso namuose ir darbe.
   • Valgykite subalansuotą mitybą, venkite MSG ar maisto, kuriame yra galvos skausmą sukeliančių medžiagų.
   • Kiekvieną dieną gerkite daug vandens ir likite hidratuotas.

4. 

   Jei turite lėtinį galvos skausmą, pasitarkite su gydytoju dėl prevencinių vaistų. Gydytojas patikrins, ar neturite migrenos ar sunkesnės būklės. Jei galvos skausmas nepraeina vartojant vaistus ir malšinant skausmą, gydytojas gali skirti prevencinių vaistų. Šie vaistai apima:
   • Tricikliai antidepresantai. Šis vaistas dažniausiai vartojamas siekiant išvengti įtampos galvos skausmo. Šalutinis šios grupės vaistų poveikis yra svorio padidėjimas, mieguistumas ir burnos džiūvimas.
   • Antikonvulsantai ir raumenis atpalaiduojantys vaistai, tokie kaip topiramatas. Tačiau norint atlikti prieštraukulinių ir raumenis atpalaiduojančių vaistų veiksmingumą siekiant išvengti įtampos galvos skausmo, reikia atlikti daugiau tyrimų.
   • Atkreipkite dėmesį, kad profilaktinis vaistas gali užtrukti kelias savaites ar ilgiau, kol jis pradės veikti. Todėl būkite kantrūs ir toliau vartokite rekomenduojamas dozes, net jei pradėjus vartoti tabletes nematote pagerėjimo.
   • Profilaktinio gydymo efektyvumas jus stebės gydytojas.
   skelbimas

Patarimas

• Jei kasdien dirbate kompiuteriu, pabandykite kas valandą 10 minučių būti atokiau nuo ekrano. Atsikelkite, atlikite keletą žingsnių aplink kabinetą, užpilkite puodelį arbatos arba pabendraukite keletą sakinių su kolega. Taip pat galite rasti ramią, tamsią vietą ir 10 minučių pagulėti pailsėti akims ir išvengti galvos skausmo.

Įspėjimas

• Jei dažnai ir stipriai skauda galvą, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į savo gydytoją, ypač jei galvos skausmas jus pažadina vidurnaktį arba atsiranda anksti ryte.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei galvos skausmas staiga atsiranda, yra stiprus ir jį lydi vėmimas, sumišimas, tirpimas, silpnumas ar regėjimo pokyčiai.