Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Daugelis žmonių jausis šiek tiek įsitempę prieš kalbėdami. Jei tinkamai neišspręsite šios situacijos, jie gali neigiamai paveikti jūsų kalbą, nes pasirodys nežinote, apie ką kalbate. Visiškai pašalinti nerimą gali būti sunku. Tačiau suprasdami savo rūpesčius, pasiruošę ir praktikuodami kalbėjimą bei rūpindamiesi savimi, galėsite sumažinti nerimą dėl to, kad turite kalbėti viešai.

Žingsniai

1 metodas iš 6: įveikti nerimą

1. 

   Užrašykite priežastis, kodėl nerimaujate. Suprasti nerimo priežastis gali padėti jį sumažinti. Užrašykite priežastis, kodėl nerimaujate dėl savo kalbos. Pabandykite išsiaiškinti konkrečią priežastį.
   • Pavyzdžiui, jei bijote, kad viešumoje atrodysite kaip kvailys, pagalvokite apie šio jausmo priežastis. Ar todėl, kad nerimaujate, ar jūsų pateikta informacija yra netiksli? Supratę problemą, galite skirti laiko tyrimams ir sužinoti daugiau apie savo temą.

2. 

   
   
   Nuraminkite vidinę kritiką. Kai negatyviai galvoji tiek apie save, tiek apie savo pasirodymą, nerimas padidėja. Jei nepasitiki savimi, kaip auditorija gali tavimi pasitikėti? Kai susidursite su savimi su negatyviomis mintimis, sustokite. Turėtumėte tai pakeisti pozityviu mąstymu.
   • Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš pamiršiu visą savo kalbą. Aš nežinau, ką darau “. Turėtumėte nustoti ir pakeisti jį „Aš gerai žinau savo dalyką. Aš daug mokiausi. Be to, aš užrašysiu pristatymą ir, jei reikia, jį peržiūrėsiu. Ir jei aš suklūstu kai kuriose vietose, tai gerai “.

3. 

   
   
   Turėkite omenyje, kad šią problemą sprendžiate ne jūs vienas. Viešo kalbėjimo baimė taip pat žinoma kaip kalbėjimo sindromo baimė. Apie 80% gyventojų jaudinasi dėl to, kad jiems reikia kalbėti viešai. Jie dažnai jaučiasi sutrikę, dreba rankomis, širdies plakimu ir neramumu. Tai yra visiškai įprastas jausmas prieš sakant kalbą.
   • Nors patirtis bus gana varginanti, jūs ją peržengsite. Kiekvieną kartą, kai turėsite tarti kalbą, su ja susipažinsite labiau.
   skelbimas

2 metodas iš 6: pasiruoškite savo pristatymui

1. 

   
   
   Ieškokite savo kalbos instrukcijų. Mes linkę bijoti kažko, kas nepriklauso nuo mūsų. Nors jūs negalite kontroliuoti visų savo pristatymo aspektų, galite sumažinti nerimą, kiek įmanoma labiau įsisavindami situaciją. Jei turite kalbėti, turėtumėte sužinoti apie organizatorių lūkesčius.
   • Pavyzdžiui, ar jūs skaitote pranešimą tam tikra tema, ar galite laisvai pasirinkti savo temą? Kiek laiko turėtų būti jūsų kalba? Kiek laiko jūs turite jį paruošti?
   • Ankstyvas šių veiksnių žinojimas padės sumažinti jūsų nerimą.

2. 

   Supraskite temą. Kuo daugiau žinosite apie temą, tuo mažiau nerimausite, kai turėsite ją pristatyti kitiems.
   • Pasirinkite kalbėti apie tai, dėl ko esate aistringas. Jei neturite teisės pasirinkti temos, bent jau ieškokite jus dominančios pusės ir gaukite jos truputį.
   • Daugiau mokykis. Bet kokios išmoktos žinios neturi būti jūsų kalboje, tačiau jos padės sustiprinti jūsų pasitikėjimą.

3. 

   Iš anksto pažinkite savo auditoriją. Nepamirškite kruopščiai pažinti savo auditoriją. Tai yra labai svarbu, nes jūsų pristatymas bus pritaikytas būtent jiems. Pavyzdžiui, ekspertui pasakyta kalba skirsis nuo naujokui skirtos kalbos.

4. 

   Užrašykite sau tinkamą kalbą. Naudokite savo kalbos stilių. Jūs neturėtumėte nukopijuoti nenatūralios ar nepatogios kalbos, nes kalba perteiks jūsų diskomfortą.

5. 

   Pasiruošk savo kalbai. Kuo daugiau ruošiatės, tuo mažiau jausitės baimės. Iš anksto turėtumėte užrašyti visą savo kalbą. Ieškokite iliustracijų ir pavyzdžių, kurie atitiktų jūsų auditoriją. Sukurkite veiksmingą ir profesionalią pagalbą, kuri lydėtų jūsų kalbą.
   • Turėkite atsarginį planą. Apsvarstykite, ką darytumėte, jei jūsų kalbos palaikymas negalėtų veikti dėl techninių problemų ar elektros energijos tiekimo nutraukimo. Pavyzdžiui, galite atsispausdinti savo pristatymo puslapių kopijas, jei negalite naudotis skaidrių demonstravimo funkcija.Jei vaizdo įrašai neveikia, turėtumėte nuspręsti dėl laiko užpildymo alternatyvos.
   skelbimas

3 metodas iš 6: nustatykite informaciją, susijusią su pristatymo procesu

1. 

   Susipažinkite su pristatymo vieta. Kai žinai, kur sakyti kalbą, gali susidaryti vaizdą, kuriame sakai kalbą. Išnagrinėkite kambarį, kuriame kalbėsite. Žiūrovų skaičiaus suvokimas. Žinokite, kur yra tualetai ir fontanai.

2. 

   Sužinokite apie praleistą laiką savo kalboje. Nustatykite, kada kalbėti. Ar jūs būsite vienintelis kalbėtojas, ar jų bus daug daugiau? Ar būsite pirmas, paskutinis ar vidurinis kalbėtojas?
   • Jei turite pasirinkimą, turėtumėte nurodyti, kurį dienos laiką norite pateikti. Ar esate linkęs geriau dirbti ryte ar po pietų?

3. 

   Sužinokite savo techninius reikalavimus. Jei kalbos metu planuojate naudoti garsus ar iliustracijas, turėtumėte sužinoti, ar vieta juos talpina.
   • Parodykite savo asmeninį susidomėjimą kalbėti su organizatoriais. Pvz., Jei norite naudoti rankinį mikrofoną virš laisvų rankų įrangos su mikrofonu, praneškite jiems. Kiti veiksniai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, yra taburetės naudojimas, podiumo ar lentelės paruošimas ir kalbos puslapių pateikimas mažame ekrane, kad nereikėtų skaityti iš didžiojo ekrano. Turėtumėte aptarti visą informaciją su organizatoriumi, instruktoriumi ar kitu atstovu iki tos dienos, kurią turėsite pasakyti savo kalbą.
   • Prieš pristatymo dieną patikrinkite garsą ir iliustracijas. Jei jūsų kalbos palaikymas neveikia tikro kalbėjimo metu, pajusite daugiau nerimo. Turėtumėte stengtis, kad taip neatsitiktų, viską iš anksto patikrinę.
   skelbimas

4 metodas iš 6: Pristatymo praktika

1. 

   Praktikuok kalbėti vienas. Mes linkę bijoti nežinomybės. Praktikai reikia skirti laiko. Jums nereikia įsiminti kiekvieno savo kalbos žodžio, bet jūs turite įsiminti pagrindinius dalykus, įvadus, perėjimus, išvadas ir pavyzdžius. Pirma, turėtumėte praktikuotis vieni. Tai suteiks jums galimybę patikslinti savo pristatymo spragas. Perskaitykite tai garsiai. Įpraskite klausytis savęs. Patikrinkite kiekvieną žodį ir įsitikinkite, kad esate visiškai patenkintas.
   • Tada galite pasipraktikuoti prieš veidrodį ar nusifilmuoti, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir veido išraiškas.

2. 

   Sutelkite dėmesį į įžangą. Jei kalbą pradėsite sklandžiai, jūsų viešojo kalbėjimo nerimas labai sumažės. Savo kalbos metu jausitės patogiau.
   • Nors jums nereikia visko įsiminti, nepamirškite savo pristatymo pradžios. Šis požiūris leis jums pradėti nuo pasitikėjimo savimi ir galingo požiūrio.

3. 

   Repetuokite kitų žmonių akivaizdoje. Suraskite draugų, bendradarbių ar šeimos narių, kurie nori klausytis jūsų kalbos ir paprašyti jų indėlio. Tai suteiks jums galimybę priprasti prie kalbėjimo prieš savo auditoriją. Žiūrėkite į tai kaip į eksperimentą.

4. 

   Praktika paskaitos vietoje. Jei įmanoma, praktikuokitės kambaryje, kuriame turėsite skaityti kalbą. Prisiminkite jo išdėstymą. Sužinokite apie akustiką kalbėdami. Atsistokite ant podiumo arba priešais kambarį ir bandykite priprasti. Nes dienos pabaigoje čia taip pat turėsite kalbėti. skelbimas

5 metodas iš 6: Prieš sakydami kalbą, pasiruoškite patys

1. 

   Išsimiegok pakankamai. Pakankamas miegas naktį prieš pristatymą padės užtikrinti, kad skaitydami kalbą būsite budrus ir nepavargęs. Turėtumėte miegoti 7–8 valandas, kad jūsų kūnas galėtų visiškai pailsėti.

2. 

   Sveika mityba. Pusryčiaukite, kad prisistatytumėte. Kai jaudinatės, negalėsite daug valgyti, bet stenkitės suvalgyti šiek tiek maisto. Bananas, jogurtas ar avižų pyragas bus naudingi jūsų nerimastingam skrandžiui.

3. 

   Dėvėkite tinkamus drabužius. Kai sakote kalbą, apsirenkite pagal situaciją. Paprastai norint oficialiai pristatyti reikia rengtis gražiai ir tinkamai.
   • Rinkitės tokius drabužius, kurie užtikrintų pasitikėjimą savimi, bet būtų vienodai patogūs. Jei jaučiatės nepatogiai, praleisite daug laiko, atkreipdami dėmesį į skausmą ar niežėjimą savo kūne.
   • Jei nesate tikri dėl aprangos kodo, kreipkitės į organizatorių. Turėtumėte rinktis oficialius drabužius, o ne kasdienius.

4. 

   Gilus įkvėpimas. Giliai įkvėpdami, galėsite nuraminti protą, sulėtinti širdies ritmą ir atpalaiduoti raumenis.
   • Išbandykite 4-7-8 metodą: 4 kartus įkvėpkite oro iš nosies. Sulaikykite kvėpavimą 7 kartus. Ir iškvėpkite iš burnos 8 kartus.

5. 

   Medituok. Meditacija yra puikus būdas nuraminti mintis ir padėti sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Meditacija padės sumažinti stresą, nes padės nustoti galvoti apie savo rūpesčius, o susitelkti ties tuo, kas vyksta šiuo metu. Išbandykite šiuos paprastus meditacijos metodus:
   • Raskite patogią sėdynę ar lovą ramioje vietoje, kur jūsų netrukdys.
   • Atpalaiduokite kūną ir užmerkite akis.
   • Pradėkite giliai kvėpuoti, įkvėpkite 4 kartus ir iškvėpkite 4 kartus. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
   • Kai kyla klajojančių minčių, jas pripažink ir tada atidėk į šalį. Grįžkite prie dėmesio kvėpavimui. Ikvėpk. Galiojimas.
   • Darykite šį meditacijos pratimą 10 minučių per dieną, kad sumažintumėte bendrą nerimą. Nepamirškite medituoti dienos rytą, kai kalbate.

6. 

   Naudokite vizualizacijos pratimus. Įsivaizduokite, kad esate sėkmingas kalbėtojas, kuris jums padės, kai tikrai turėsite tai padaryti. Perskaitykite kalbą ir vizualizuokite auditorijos reakcijas skirtingose ​​vietose. Pagalvokite apie įvairius atsakymų tipus, tokius kaip pyktis, juokas, netikėtumas ir įvertinimas. Giliai įkvėpkite, kai vizualizuojate kiekvieną reakciją.

7. 

   Pasivaikščiokite prieš pateikdami pristatymą. Turėtumėte pumpuoti daugiau kraujo ir deguonies į savo kūną eidami trumpam pasivaikščioti ar mankštindamiesi savo rytą. Pratimai padės jums šiek tiek sudeginti tiesiai. Kartu tai suteiks jūsų protui galimybę trumpam susitelkti į kitus veiksnius.

8. 

   Laikykitės atokiau nuo kofeino. Kofeinas prisidės prie padidėjusio neramumo, sustiprins nerimą. Jūsų įprastas rytinis kavos puodelis greičiausiai nieko nepasikeis. Bet kai nervinatės, kava ar gėrimai su kofeinu tik „pridės aliejaus į ugnį“.
   • Verčiau gerkite žolelių arbatą su raminančiu poveikiu, pavyzdžiui, ramunėlių arbata ar pipirmėčių arbata.
   skelbimas

6 metodas iš 6: pradėkite kalbėti

1. 

   Nerimą vertinkite kaip jaudulį. Užuot galvoję apie patiriamą nerimo lygį, traktuokite šiuos jausmus kaip jaudulį. Jus jaudina kalbos skaitymo procesas ir tai, kad jums suteikiama galimybė pasidalinti savo mintimis ir patirtimi šia tema.
   • Sakydami kalbą, drąsiai naudokite kūno judesius ir gestus. Tačiau reikia išlaikyti dalykus natūralius. Nesijaudinkite dėl vaikščiojimo aplink, bet gerai yra šiek tiek pasivaikščioti, jei jums tai patinka.

2. 

   Kalbėk užtikrintai. Viešo kalbėjimo baimė yra viena iš labiausiai paplitusių baimių, tačiau daugelis žmonių sugeba taip gerai nuslėpti savo stresą, kad auditorija jų nežino. Neleiskite auditorijai žinoti, kad esate susirūpinęs ar sutrikęs. Jei jie pajus, kad esate pasitikintis ir pozityvus žmogus, jausitės labiau pasitikintys savimi ir pozityvūs.

3. 

   Žiūrovuose ieškokite draugiškų veidų. Nors kai kurie žmonės mano, kad akių kontaktas juos labiau jaudins, iš tikrųjų tai padės sumažinti nerimą. Tiesiog ieškokite draugiško veido minioje ir įsivaizduokite, kad turite pokalbį su tuo žmogumi. Tegul jų šypsenos skatina jus visą pristatymą.

4. 

   Nepaisykite klaidų. Nepasiklyskite klaidose. Galbūt neteisingai ištarti ar mikčioti kelis žodžius, tačiau neturėtumėte leisti, kad ši problema jus jaudintų. Dauguma auditorijų to net nežinos. Turite nustatyti realius lūkesčius sau. Nebūkite per daug savęs, kai darote klaidų. skelbimas

Patarimas

• Prisijunkite prie savo regiono kalbančiųjų grupės. Šios grupės padeda nariams dalyvauti tobulinant bendravimo ir viešojo kalbėjimo įgūdžius.
• Jei dažnai vieši pokalbiai ir jaučiate ypatingą nerimą dėl šio proceso, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.