Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Nors nerimo sutrikimas yra įprasta ir gydoma būklė, susitikti su nerimo sutrikimu gali būti sunku. Galite būti šalia palaikydami asmenį, bet taip pat nustatykite ir laikykitės aiškių ribų. Kartais nelengva išlaikyti pusiausvyrą tarp jų motyvavimo ir palaikymo. Turėdami kantrybę, atvirą abiejų šalių bendravimą, taip pat psichologo pagalbą, jūs ir jūsų partneris galite išlaikyti pusiausvyrą.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Dienos palaikymas

1. 

   Sužinokite apie asmens nerimo sutrikimą. Yra keletas specifinių nerimo sutrikimų tipų, įskaitant generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), panikos sutrikimą, socialinį nerimą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir obsesinį-kompulsinį sutrikimą. (OKS). Kiekvienas sutrikimo tipas turi savo simptomus, sukėlėjus ir gydymą. Dokumentuokite savo partnerio sutrikimą ir paklauskite, koks poveikis sukelia nerimo priepuolį.
   • Naudingų šaltinių galite rasti adresu https://www.anxiety.org.
   • Jei jūsų partneris lankosi pas psichikos sveikatos specialistą, paprašykite daugiau informacijos apie tą būdingą nerimo sutrikimą. Aptarkite, kokį aktyvų vaidmenį galite atlikti terapijoje, pavyzdžiui, palaikykite partnerį taikydami streso malšinimo metodus.

2. 

   
   
   Paraginkite juos kreiptis į terapiją, jei jie dar negydomi. Jei jiems rūpi rasti terapiją, jie gali pasiūlyti pirmiausia kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Daugeliui žmonių „normalus“ gydytojas skamba mažiau bauginančiai nei psichinės sveikatos specialistas. Parodykite, kad rūpinatės jais, ir priminkite, kad jiems nebūtų gėda dėl terapijos.
   • Jei jie dvejoja, pabandykite nuraminti šį rūpestį. Pasakykite: „Psichinė ir fizinė sveikatos priežiūra neturi jokio skirtumo. Nerimo sutrikimas taip pat yra liga, nebijokite būti vertinamas vien dėl to, kad pasveiktumėte.
   • Be to, skatinkite asmenį laikytis įprasto režimo, vartoti paskirtus vaistus ir atlikti pratimus. Terapeutas dažnai paprašys jų praktikuoti kvėpavimą, žurnalą, mankštą ar sąmoningus elgesio pratimus.
   • Jie gali nerimauti dėl vaisto vartojimo. Tačiau terapeutai jiems padės sumažinti nerimą, o ne vaistus, priklausomai nuo būklės tipo ir sunkumo.

3. 

   
   
   Nurodykite savo buvusįjį, kad jie gali pasitikėti jumis, nebijodami teismo. Nurodykite jiems, kad jie gali būti silpni savo nuožiūra prieš jus, atskleisdami visas jų chaotiškas mintis ir rūpesčius. Tavo buvęs gali skubiai padaryti išvadą, pagalvoti ar tvirtinti, kad tu jų palikai ar įskaudinai, jei neklausai. Šios sukauptos mintys pablogins jų būklę, todėl liepkite buvusiam pasitikėti savimi.
   • Pasakykite „Prašau ateiti su manimi, jei panikuoji, ypač dėl mūsų santykių. Jei pradedate mąstyti neigiamai arba turite fobijų, atsikvėpkite ir paprašykite savo proto nustoti per daug galvoti. Aš čia su jumis, rūpinuosi jumis ir suprantu, kad nerimas verčia jus įsiveržti į neigiamas mintis “.

4. 

   
   
   Kalbėkite su žmogumi, kad palengvintumėte jo nerimą. Intelektualiai patikrinkite savo partnerio būklę, ypač jei jis planuoja daryti išvadas ar galvoti apie blogiausią. Pavyzdžiui, jei vėluojate, siųskite tekstą, kad jie nemanytų, jog patyrėte nelaimę.
   • Atminkite, kad juos patikrinti yra naudinga, tačiau turėtumėte būti riboti. Praneškite savo partneriui, kad vėluojate, tačiau neleiskite jiems nuolat skambinti jums darbo valandomis.

5. 

   Padėkite jiems parengti ir laikytis nerimo valdymo planų. Aptarkite juos jaudinančius dalykus ir prisidėkite prie jų plano, kaip suvaldyti nerimą. Pavyzdžiui, jei jie turi socialinį nerimą, tikslas gali būti kartą per savaitę išeiti į viešumą.
   • Kurkite įveikos strategijas, kad išvengtumėte panikos priepuolių, įskaitant kvėpavimą ir teigiamų dalykų vizualizavimą.
   • Jei asmuo atidėlioja ir panikos priepuoliai, kai darbo yra per daug, padėkite jam efektyviau valdyti laiką.
   • Atminkite, kad yra skirtumų tarp nerimo valdymo ir sujaudinimo išvengimo strategijų. Pavyzdžiui, užsidarę namuose, kad išvengtumėte panikos, jūsų socialinis nerimas išliks tik amžinai.

6. 

   Pagirkite juos, jei jie pasiekia tam tikrą tikslą, net jei jis ir nedidelis. Net jei jie yra mažamečiai vaikai, pagirkite ir pasveikinkite juos už sveiką elgesį. Teigiama vidinė pusė skatina žmogų stengtis labiau.
   • Pavyzdžiui, dėl nerimo sutrikimo jiems buvo sunku rasti stabilų darbą. Jei asmuo baigia gyvenimo aprašymą ir pateikia darbo prašymą, pagirkite komplimentus, net jei negavote interviu. Pasakyk: „Tai tavo didelis žingsnis, žinau, kad bandei. Aš didžiuojuosi tavimi ".
   skelbimas

2 dalis iš 4: bendrų iššūkių susidūrimas

1. 

   Atminkite, kad jūsų partneris nenori jaudintis. Normalu jaustis nusivylusiu, piktu ar susierzinusiu. Tačiau būkite nusivylę ir nusivylę situacija, o ne jus mylinčiu žmogumi. Jie serga psichine liga, jie tyčia neleidžia panikos priepuoliams ir nerimui trukdyti.
   • Jei jūsų partneris patiria problemų su minia, galite būti nusiminęs, nes jie nesijungia su jumis į socialinę veiklą. Kartais dėl rimto sutrikimo jiems gali būti sunku susirasti darbą, o tai užkrauna jums finansinę naštą. Jei abu turite vaikų, galite liūdėti, kad auklėjimo pareigos nėra paskirstytos vienodai.
   • Be abejo, tokie sunkūs santykiai, bet pabandykite susitvarkyti su žmogumi, o ne įsižeisti.
   • Taip pat geras prisijungimas prie paramos grupės žmonėms, turintiems artimųjų, turinčių nerimo sutrikimų. Galite pasitarti su savo artimo terapeutu arba ieškoti internete.

2. 

   Užuot pasidavę priešininkui, nustatykite aiškias ribas. Emocinis palaikymas partneriui nereiškia, kad turite pamiršti savo gyvenimą, kad prisitaikytumėte prie jų. Laikydamiesi ribų, būkite tvirti, bet mylintys. Negalima ant jų šaukti ir neleisti jiems jaustis blogai dėl savęs, aiškiai pasakykite, kad taip pat turite būti nepriklausomas darydamas savo reikalus.
   • Pavyzdžiui, jei jie nori, kad jūs nuolat būtumėte namuose, ir nusimintumėte, kai einate su draugais. Pasakykite „Aš tau rūpi ir visada noriu būti su tavimi.Bet jis taip pat turi savo poreikių, jis taip pat turi leisti laiką su draugais ir daryti savarankiškus dalykus “.

3. 

   Pusiausvyra tarp sąžiningumo ir atjautos, jei abu ginčijasi. Pakelkite savo susirūpinimą, užuot tiesiog jį slopinę, ir pasakykite žmogui tiesiogiai. Papeikimas jiems kelia tik blogą jausmą, todėl stenkitės būti švelnus ir venkite kaltinimų.
   • Spręsdami konfliktus naudokite teiginį, kurio tema yra „jūs / aš“. Pavyzdžiui, tas asmuo jums nuolat skambina darbo valandomis ir yra nusiminęs, kad nepakėlėte telefono. Nesakykite „Neskambinkite man per daug“, nes tai sukels kaltinimo jausmą ir dar labiau sunerims.
   • Vietoj to sakykite: „Aš nerimauju, kad pateksiu į bėdą, jei darbo metu kalbėsiu telefonu. Nenoriu tavęs liūdinti ar per daug galvoti. Bet gal galėtumėte man padėti, išskyrus atvejus, kai skambinate, atlikdami atsipalaidavimo pratimus ar siųsdami tekstus, nebent tai būtų kritinė situacija? “

4. 

   Susipažinkite su nerimo sutrikimą patiriančių porų konsultantu. Jei jums sunku savarankiškai išspręsti konfliktą, kreipkitės į profesionalų konsultantą, kad rastumėte kompromisą. Net jei jūs nesusiduriate su dideliais sunkumais, apsilankę patarėju galite geriau suprasti kito žmogaus nerimo sutrikimą.
   • Nemanykite, kad santykių patarėjas yra jūsų istorijos švyturys. Tai greičiau ženklas, kad jūs skiriate visą savo energiją šiems santykiams. Kiekviena pora turi kliūčių, nėra nieko blogo ieškoti pagalbos.
   • Atminkite, kad nesate meilužio patarėjas ar terapeutas. Dalyvavimas dviejų asmenų sesijoje gali padėti išlaikyti ribas.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psichologė dr. Liana Georgoulis yra licencijuota klinikinė psichologė, turinti daugiau nei 10 metų patirtį, šiuo metu yra Los Andželo pakrantės psichologinių tarnybų dekanė. 2009 m. Ji įgijo psichologijos daktaro laipsnį Pepperdine universitete. Jos klinikoje paaugliams, suaugusiesiems ir poroms siūlomos kognityvinės elgesio ir kitos įrodymais pagrįstos terapijos. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psichologas

   Konsultantas gali išmokyti įgūdžių, reikalingų padėti jūsų partneriui. Psichologė dr. Liana Georgoulis sakė: "Kartais nerimas gali sukelti dirglumą, ypač kai nerimas nėra gerai valdomas. Atrodo, kad jūsų partneris yra nusivylęs ar piktas dėl jūsų". arba jie gali atrodyti grėsmingi. Jie taip pat gali vėl ir vėl pasikliauti jūsų patikinimu dėl tos pačios problemos ir jus išvarginti. Terapeutas gali jus išmokyti apie nerimo sutrikimus ir kaip tokiu metu padėti kitam partneriui.’

   skelbimas

3 dalis iš 4: patenkinkite savo poreikius

1. 

   Siek savo interesų ir interesų. Vis tiek turėtumėte užsiimti jums patinkančia veikla, net jei tai išprovokuoja kito žmogaus nerimo sutrikimą. Būti palaikomuoju asmeniu nereiškia leisti jo nerimui užvaldyti jūsų pačių gyvenimą.
   • Pavyzdžiui, jie turi socialinį nerimą, bet jums patinka eiti į muziką. Jei jūsų mėgstamiausia grupė koncertuoja jūsų vietoje, eikite su draugais. Jūsų partnerio gali nebūti su jumis, tačiau jums nereikia likti nuošalyje vien todėl, kad antroji pusė nepriima minios.
   • Jūs negalite priversti žmogaus daryti tai, kas jam kelia nepatogumą, taip pat negalite priversti atsisakyti savo aistros. Be to, asmeniniai pageidavimai yra svarbi dalis, padedanti subalansuoti fizinę ir psichinę sveikatą.

2. 

   Skirk laiko pailsėti. Pabandykite rasti laiko skaityti, klausytis muzikos, išsimaudyti ar užsiimti kita atpalaiduojančia veikla. Jei negalite to laiko į savo kalendorių įtraukti kiekvieną dieną, pabandykite suplanuoti kelias dienas per savaitę.
   • Įtampa tarp kasdienių pareigų yra pakankamai stresinė, palaikanti nerimo sutrikimą turinčią asmenį, kad jis dar labiau slėgtų.
   • Streso valdymas padės išsaugoti psichinę sveikatą ir neperdegti. Stresas ir daugelio dalykų priėmimas yra pavojaus varpai sau, savo mylimajam ir jūsų santykiams.

3. 

   Palaikykite ryšį su savo palaikymo sistema. Jei esate nusivylęs ar priblokštas, kalbėkite su savo mylimuoju ar draugu, o ne su partneriu. Jei jums reikia išlieti širdį, paskambinkite mylimam žmogui ir pasikalbėkite.
   • Raskite palaikymo grupę arba asmeninį patarėją, kuris gali padėti išlaikyti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Padėti jiems valdyti panikos sutrikimą

1. 

   Primink savo mylimajam tą jausmą gąsdinti praeis. Pasakykite jiems, kad suprantate, jog jie išgyvena didžiulį ir siaubingą dalyką. Pasakykite žmogui, kad jie yra saugūs, kad panikos nerimas nesitęs amžinai, jis akimirksniu pasijus geriau.
   • Pasakykite: „Aš žinau, kad sunku, nereikia atgauti kvapo ir atsipalaiduoti. Atminkite, kad tai baigėsi. Jūs esate saugus, bus gerai, jei norite, visada būsite čia, kol nurimsite “.

2. 

   Paklauskite žmogaus, kaip galite padėti. Jei niekada nepatyrėte nerimo sutrikimo simptomų, žinokite, kad nesuprantate panikos priepuolio, užuot liepę žmogui nusiraminti ar padaryti išvadą, ko jam reikia, paklauskite, ar galite ką.
   • Pasakykite jiems: „Man niekada nebuvo panikos priepuolio, bet žinau, kad tai nėra lengva, nesakyk, kad atsipalaiduoti yra gerai. Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau tai išgyventi? " Visi yra skirtingi, tačiau jie gali paprašyti jūsų kvėpuoti kartu su jais, padėti įsivaizduoti taikias scenas arba paprasčiausiai atsisėsti šalia ir laikyti rankas.
   • Kai žmogus patiria nerimo sutrikimą, jis negali aiškiai pasakyti, ko jam reikia. Protingiausia aptarti, kaip padėti jiems būnant normalioje būsenoje. Jie gali užrašyti naudingų veiksmų, kuriuos galite atlikti, sąrašą.

3. 

   Skaičiuokite skaičius ir giliai kvėpuokite jais. Paprašykite žmogaus padaryti viską, kad giliai įkvėptų jo skrandį. Pasakykite jiems, kad suprantate, jog jie jaučia oro poreikį, tačiau lėtai pilvo kvėpavimas padės jiems pagerėti.
   • Nurodykite jiems lėtai švelniai įkvėpti pro nosį, įkvėpti pilną skrandį ir lėtai iškvėpti per burną. Skaičiavimas iki 5 įkvepiant ar iškvepiant arba skaičiuojant nuo 100 taip pat padeda palengvinti panikos priepuolius ar nerimą.
   • Pasakykite „Kvėpuok kartu“. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite 1, 2, 3, 4, 5 ir tada iškvėpkite 1, 2, 3, 4, 5 “.

4. 

   Apibūdinkite ramią ir atpalaiduojančią sceną. Pabandykite nukreipti žmogaus mąstymą į teigiamą vizualizaciją, kad jį nuramintumėte. Leiskite jiems iš naujo įsivaizduoti patogią vaikystės vietą, ramiame paplūdimyje ar prie židinio su kakavos puodeliu. Apibūdinkite juslines detales, pavyzdžiui, gaivų jūros vėją ar šiek tiek šiltą ugnį.
   • Jei scenos vizualizavimo metodas jiems pasiteisino, paprašykite žmogaus ramiai paprašyti nustatyti keletą malonių vizualizacijų. Nepamirškite, kad tai, kas jums yra švelnu, gali būti kažkoks sujaudinimas kitam žmogui, todėl paprašykite, kad jis sužinotų, kas jam yra patogiausia.
   • Paklauskite „Pasakyk man, kur labiausiai atsipalaiduoji. Taigi, kai aprašysi tai kiekvieną kartą, kai panikuoji, tai padės susitelkti į tą taikią vietą “.

5. 

   Darykite ką nors kartu, pavyzdžiui, rašykite, spalvinkite ar klausykitės muzikos. Susitelkite į jiems patinkančią veiklą ir tada siūlykite tai daryti kartu. Galite groti raminančią muziką, piešti, medituoti ar jogą. Kai kurie žmonės netgi mano, kad jausmų užrašymas padeda nusiraminti.
   • Vėlgi, jūs turite sužinoti ir aptarti su savo partneriu veiklą, kuri jiems padės, kai jų sveikata bus gera.

6. 

   Nekritikuokite ir nelaikykite lengvabūdiškai. Venkite sakyti tokius dalykus kaip „Tiesiog nusiramink“, „Atsipalaiduok ir sėdėk ramiai“ ar „Kas tau blogai, nebūk toks“. Supraskite, kad dėl panikos priepuolių ir nerimo sutrikimų mes jaučiamės neįveikiami ir bauginantys. Jie jaučia tikrus simptomus, tai yra liga, peikimas tik dar labiau pablogina būklę.
   • Vietoj to priminkite jiems, kad esate su jais, ir įsitikinkite, kad gerai išgyvenate situaciją su žmogumi.
   • Nurodymas jiems atsisėsti gali atrodyti nekenksmingas, bet iš tikrųjų sėdėjimas juos nervins. Adrenalino lygis pakyla patyrus nerimo sutrikimą, todėl daugelį žmonių reikia perkelti aplink ar aplink. Jei jūsų partneris nesijaučia patogiai sėdėdamas, pasiimkite juos pasivaikščioti.

7. 

   Paraginkite juos įveikti paniką, o ne nuo jos vengti. Net jei tai yra sunkus darbas, susitvarkant su nerimo sutrikimu dažnai susiduriama su susijaudinimu. Šiek tiek iššaukime jūsų meilužį, bet švelniai. Pasakykite jiems, kad kartais nerimas yra sutrikimo įveikimo dalis ir kad jūs būsite su jais viso proceso metu.
   • Pavyzdžiui, antroji pusė kenčia nuo socialinio nerimo. Užuot likę uždarose patalpose, vengdami trigerių, jie turėtų palaipsniui bendrauti su socialinėmis situacijomis.
   • Pirmas žingsnis gali būti pasivaikščiojimas po parką ar universalinę parduotuvę. Tada jie gali pavakarieniauti ne restorane ar į nedidelį vakarėlį.
   skelbimas

Patarimas

• Nerimo sutrikimas yra dažniausia psichinės sveikatos būklė Amerikoje. Terapija, kartais derinama su meditacija, yra naudinga sutrikimui valdyti.
• Visi išgyvena nerimą, tačiau skiriasi įprastas stresas ir panika ar baimė. Tik psichinės sveikatos šeima gali nustatyti diagnozę, todėl venkite ženklinti tuos, kurie nebuvo teisingai diagnozuoti.
• Kartais psichikos ligonių mylimąjį palaikyti gali būti sunku. Tačiau nepasitikėkite baime ir stigma, susijusia su psichologine liga, bet apsvarstykite, ar patenkinate jų poreikius. Jei abu esate tik pasimatymai, paklauskite savęs, ar tai jums tinkamas žmogus, ar investuosite į santykius.