Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
6 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Vizualizacija yra motyvuojantis metodas, padedantis pasiekti asmeninius gyvenimo tikslus. Jei norite, kad kažkas išsipildytų, turite priversti savo fantaziją veikti. Vaizduokite savo pasiekimus prieš akis, žaiskite būsimąjį žaidimą galvoje arba įsivaizduokite, kaip gaunate kolegijos diplomą. Niekas negali apriboti jūsų, išskyrus jūsų vaizduotę. Vizualizacija yra naudingas smegenų įgūdis; tai gali padėti nupiešti vaizdą ar siužetą, kuris iš tikrųjų netinka jūsų akivaizdoje.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Vizualizuokite tikslus
Vizualizuokite norimas veiklas, įvykius ar rezultatus. Užmerkite akis ir nubrėžkite tikslą, kurį turite omenyje. Tarkime, kad norite įsivaizduoti, kaip paaukštinti darbe. Įsivaizduokite visiškai naujo biuro sceną su paauksuotomis raidėmis ant durų. Užfiksuokite juodą sukamą kėdę už karališko raudonai rudo stalo. Įsivaizduokite tapytojo Renoiro kopiją, kabančią ant sienos šalia jūsų kvalifikacijos.
- Vizualizavę bendrą sceną, eikite į smulkesnes detales. Vizualizuokite dulkes kambario kampuose ir kavos likučius puodeliuose, pro langų žaliuzių spragas ir ant kilimo šliaužiančią šviesą.
Vizualizuokite optimizmu ir pozityvus mąstymas. Nepatobulėsite, jei išliksite pesimistiškas dėl savęs ir savo galimybių gyvenime. Taigi užuot galvojęs „aš taip blogai žaidžiu krepšinį; Gal niekada negaliu žaisti geriau, "pagalvok", dabar nežaidžiu labai gerai, bet po 6 mėnesių aš tobulėsiu ". Tada įsivaizduokite, ar jums pavyksta pasiekti 3 taškų metimą, ar laimėti kamuolį ir pelnyti įvartį.- Vizualizacijos metodas yra tarsi hipnozė: jei netikite sėkme, to nebus. Teigiamas mąstymas yra pirmasis žingsnis užtikrinant, kad šis metodas tikrai veikia. Tai buvo pirmasis žingsnis įgyvendinant svajones.
- Atminkite, kad gyvenimas nėra tik kelionė į tikslus, jis taip pat susijęs su jūsų mintyse esančiomis paskirties vietomis. Vizualizavimo metodas gali padaryti jūsų tikslo siekimo procesą įdomesnį, nes jis padeda išlaikyti motyvaciją ir susitelkimą bei pridėti teigiamą savo gyvenimo elementą.
Paverskite vizualizaciją realybe. Praleidę kelias dienas ar dienas vizualizuodami savo tikslus, atlikite keletą pakeitimų savo gyvenime, kad priartėtumėte prie savo tikslų. Prieš pradėdami veiklą, užduotį ar renginį, kad pasiektumėte tikslą arba pasiektumėte tam tikrą rezultatą savo tikslo link, susitelkite į veiksmo sceną, kurią ketinate atlikti. Nesvarbu, ar tai yra neaiškus tikslas, pavyzdžiui, „uždirbti daugiau pinigų“, ar jį galima pritaikyti kasdieniame gyvenime, jį galite panaudoti prieš eidami į darbą ar prieš kiekvieną karjeros galimybę.- Pvz., Jei ieškote būdų, kaip pasisukti beisbolą, aiškiai vaizduokitės žingsnis po žingsnio teisingu žingsniu ir greičiu. Stebėkite, kaip kamuolys pataikė į lazdą, skrisite ore ir pataikykite į taikinį. Vizualizuokite jį visais pojūčiais: girdėdami ateinantį kamuolį, pajusite jo poveikį ir žolės kvapą lauke.
Pagalvokite apie įvykių, kurie bus reikalingi jūsų tikslui pasiekti, seką. Pagrindiniai gyvenimo pokyčiai reikalauja daug laiko, susikaupimo ir apima daug mažų žingsnių. Jei įsivaizduojate, kaip galite pasiekti tam tikrą tikslą ar tikslą, įsivaizduokite, kaip būtumėte jį pasiekę. Taigi, jei norite būti prezidentu, vizualizuokite savo politinę veiklą: vykdykite savo kampaniją, kampaniją dėl lėšų, susitikite su pagrindiniais politikais ir pasakykite savo pirmąją kalbą. drauge.- Kaip pasireiškiate įsivaizduojamose situacijose?
Vizualizuokite asmenines savybes, kurių reikia norint pasiekti savo tikslus. Svajonės tapti įmonės viceprezidentu nepakaks. Turite apmąstyti savybes, kurios gali padėti pasiekti šį tikslą. Ne tik įsivaizduodami viceprezidentą, bet ir turite įsivaizduoti atvirus bendravimo įgūdžius, tvirtumą, dalijimąsi, klausymąsi, diskusijas ir sumaniai bei pagarbiai elgtis su kritika. ir kt.
- Įsivaizduokite, kad elgiatės taip, kaip įsivaizduojate. Taigi, jei pastebite, kad viceprezidentas turi pasitikėti darbe, įsivaizduokite save dirbantį biure.
Norėdami motyvuoti, naudokite teigiamus teiginius. Vaizdai veikia puikiai, tačiau žodžiai yra tokie pat naudingi. Jei įsivaizduojate sveiką, proporcingą ir neskubrią figūrą, vaikštinėjančią filialo vadovo kabinete, pasakykite sau: „Aš turiu kūną, apie kurį svajojau. Esu sveika ir jaučiuosi puikiai “. Jei norite, kad beisbolas būtų geresnis, pasakykite tokius žodžius: „Aš matau kamuolį. Turiu puikų kadrą “.
- Sakinį galite pakartoti tiek kartų, kiek reikia. Tiesiog patikėk tuo!
Vaizduokite ramybės, susikaupimo ir komforto laikus. Vizualizacija veikia tik tada, kai esate ramus, atsipalaidavęs ir pasirengęs skirti sau laiko nusiraminti ir nesusidomėti savo rūpesčiais. Vizualizacija yra labai artima meditacijai technika, išskyrus tai, kad ji yra aktyvesnė ir gyvesnė. Vizualizuodami esate skatinami pozityviai galvoti apie galimybes. Kita vertus, meditacijai reikia visiškai sutelkti dėmesį į savo svajones ir tikslus bei atidėti pašalinius elementus.
- Jei įmanoma, pasidarykite patogią vizualizacijai. Vizualizacijos procesas yra daug lengvesnis, jei esate mažiau išsiblaškęs. Taip pat galite patogiau mąstyti ramioje aplinkoje.
Įsivaizduokite, kad įveikiate kliūtis. Kliūtys yra natūrali gyvenimo dalis, ir niekas šiame pasaulyje nepasiekė sėkmės, niekada nesusidūręs su nesėkme. Supraskite, kad padarysite klaidų, tačiau nepamirškite, kad galite tai padaryti. Tai, kaip atsikeli nuo suklupimo, yra svarbiau nei tai, kaip suklydai.
- Kiekvieną dieną pasakykite sau: "Ką aš galiu padaryti šiandien, kad rytoj man būtų geriau?"
- Puikus šaltinis, kuris gali padėti išmokti įveikti kliūtis, yra riedėjimas Mąstysena: nauja sėkmės psichologija Mąstymas: sėkmės psichologija, autorius Carol S. Dweck.
2 dalis iš 2: Vizualizavimo metodų tobulinimas
Skirkite šiek tiek laiko, kad apsiprastumėte su vizualizacija, ir palaukite rezultatų. Kai pirmą kartą pradėsite praktikuoti vizualizaciją, tai gali atrodyti gana keista. Šis metodas atrodo keistas ir nepažįstamas. Turėsite paremti šį jausmą, tada jis bus baigtas! Natūralu iš pradžių jaustis nepatogiai, kai pasineri į svajonių pasaulį, tačiau tai tik laikinas jausmas. Jei jums tai neatrodo šiek tiek keista, tikriausiai to nepadarėte teisingai.
- Prie to galima priprasti tik praktikuojantis, ir viskas. Didžiausia paslaptis čia yra ne kas kitas, o laikas. Kaip ir visa kita, vizualizavimo metodas visada reikalauja daug praktikos. Neįtikėtina atrodo tik tada, kai nesi ryžtingas. Atsipalaiduok, ir keisto jausmo nebeliks! Vienintelis dalykas, kuris trukdo vizualizuoti sėkmę, esi tu pats.
- Laikui bėgant vizualizacijos metodas gali stimuliuoti smegenis taip, kaip jūs iš tikrųjų elgiatės. Tai net jūsų smegenys nepastebi skirtumo! Pavyzdžiui, jei bijote dainuoti prieš minią, galite įsivaizduoti save dainuojantį scenoje. Ši vizualizacija apgaus jūsų smegenis, kad jau turite patirties, ir jei kitą kartą pasitaikys proga, bus lengviau atsikelti ir padainuoti žmonių akivaizdoje.
Dėmesys ilgalaikiams tikslams. Jei tikitės greitų pokyčių, teks nusivilti. Vietoj to, jūs turite planuoti pripažinti savo lūkesčius ir svajones per ilgą laiką. Įsivaizduokite, kur esate per ateinančius 5, 10 ar 15 metų, ir norimus laimėjimus. Kaip pasikeis jūsų aplinkybės ir kaip jūs pats? Leiskite sau įsidėmėti tą gyvenimą.
- Pavyzdžiui, vizualizuoti save anksčiau einant miegoti ar bėgioti naktį gali padėti, tačiau vizualizacija gali padėti pasiekti didesnių tikslų. Galite įsivaizduoti, kokiu tėvu norite būti, kokį turtą paliksite savo vaikams ir kas būsite jiems užaugus.
- Įsivaizduokite, ko norėtumėte pasiekti gyvenime, kas paliktų jūsų draugus ir bendruomenę.
Sukurkite „vizijos“ lentą, kad primintumėte sau gyvenimą, apie kurį svajojate. Tai padės jums reguliariai vizualizuoti savo tikslus. Galite sukurti vizijos lentą, įklijuodami nuotraukų ir žodžių rinkinį, apibūdinantį jūsų ateities tikslus. Tokiu būdu galite pažvelgti į tai kiekvieną dieną, kad išliktumėte motyvuoti, kai gyvenate trokštamą gyvenimą.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra atidaryti restoraną, galite surinkti restorano, kurį ateityje modeliuosite savo restorane, nuotraukas ir patiekalus, kuriuos patieksite. Taip pat galite įtraukti nuotraukų, kuriose žmonės mielai mėgaujasi savo maistu.
Galvokite apie tikslus patvirtindami. Kalbant apie vizualizavimą ar tiesiog pozityvų mąstymą, turite būti ryžtingas tam, ko norite pasiekti. Tikrai nepadės, jei sieksite tik „ne vargšų“. Taigi užuot nenorėję būti tokie, nenorėdami, kad taip nutiktų, ar nenorėdami kažko, susitelkite į tai, ko norite, kas esate ir ką turite. Pvz., Apsvarstykite tokius teiginius kaip „Aš noriu būti finansiškai stabilus“ arba „Turiu drąsos keliauti po šalį“.
- Taip pat reikia galvoti pozityviai ir sutelkti dėmesį į dabartį. Jei įsivaizduojate, kad jau nerūkote, nustokite deklamuoti mantrą „Aš bandysiu mesti rūkyti“. Pagalvokite realistiškiau, pavyzdžiui, „Cigaretės yra baisūs dalykai. Aš nenoriu rūkyti. Tai man neduoda nieko gero “.
Būkite realistiški dėl savo numatytų tikslų. Tarkime, kad esate boksininkas ir bandote įsivaizduoti savo artėjančias rungtynes, kuriose turite viršenybę. Negausite daug naudos įsivaizduodami save kaip legendinį punšerį Muhammadą Ali. Juk nepasieksi tų standartų, kuriuos sau nustatei ant žiedo; Būsite nusivylę ir išsekę dėl savęs.
- Verčiau įsivaizduokite savo perėjas kaip pavojingiausius judesius, kuriuos kada nors turėjote. Įsivaizduokite, kad jūsų priešininkas yra smėlio krepšys sporto salėje, kurį vis dar kumščiuojate kiekvieną dieną. Įsivaizduokite, kad jūsų treneris jums sako komplimentus, kai jūsų karjeros rezultatai buvo geriausi
- Tokie dalykai gali atsitikti, ir nėra jokios priežasties, kodėl jie neįvyks.
Vizualizuokite iš savo perspektyvos. Tai padės vaizdams galvoje pasirodyti realistiškesniems, aiškesniems ir įgyvendinamesniems. Neįtraukite savo tikslų ir ateities sėkmės į filmą - tai, ką įsivaizduojate, turėtų būti pagrįsta jūsų požiūriu. Jūs nesate auditorija scenoje, kurią įsivaizduojate. Tai tavo etapas, tai tavo akimirka švytėti.
- Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate savo būsimą gydytojo karjerą, negalvokite apie tai iš paciento, kurį gydote, ar savo kambario bendradarbio perspektyvos. Verčiau įsivaizduokite save, tiriantį pacientą: įsivaizduokite stetoskopą rankoje ir visa kita.
- Ši patirtis vadinama visa vizualizacija. Tarsi tai nutiktų prieš tavo akis. Tai nėra ne kūno patirtis; tai tavo ateitis.
Patarimas
- Padėkite kitiems įsivaizduoti. Viena iš brangiausių dovanų, kurias galite suteikti kitiems, yra viltis, o vizualizacija yra dalis vilties geriau. Nurodykite kitiems įsivaizduoti, kai esate įsitikinę ir pasirengę pasidalinti savo viltimi.
- Vizualizavimo metodas reikalauja praktikos. Jei esate skeptikas, galite pagalvoti, kad tai tik laiko gaišimas. Tačiau nenuleiskite rankų, nes vizualizavimo metodas gali būti naudingas visiems, taip pat ir skeptikams.
- Skaitydami knygą be paveikslėlių, išsirinkite kelis žodžius ir juos vizualizuokite. Palaipsniui galėsite vizualizuoti viską, ką skaitote.
