Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Savęs tobulinimas yra labai populiari žmogaus gyvenimo sąvoka; mes visi turime keletą dalykų, kuriuos norime pakeisti, kad būtume geresni. Gal norite numesti svorio ar pagerinti įgūdžius tam tikrose srityse, ar norite būti patogesni socialiniuose santykiuose, tapti laimingesni, dirbti efektyviau. Nesvarbu, koks yra galutinis tikslas, norint juos pasiekti, reikia apibrėžti konkrečius tikslus, pakeisti savyje ir susidoroti su kliūtimis, su kuriomis susiduri.

Žingsniai

1 metodas iš 3: tikslų apibrėžimas

1. 

   Nuspėkite, kas gali nutikti ateityje. Pagalvokite apie savo motyvaciją imtis veiksmų, pagalvokite ir apie teigiamus, ir apie neigiamus dalykus, kurie gali atsitikti ateityje, norą įgyvendinti savo tikslus ir įsipareigojimą tobulėti. Galvodami apie šviesią ateitį, jūs įsivaizduosite tobuliausią ego, koks tik galite būti, o blogos ateities fono vizualizavimas padės suvokti dalykus. Kas baisaus gali nutikti, jei nepasieksi savęs tobulinimo tikslo.
   • Įsivaizduokite, kaip vieną naktį prie jūsų ateis stebuklas, o kitą rytą pabudę tapsite asmeniu, apie kurį visada svajojote. Kažkaip dalykai, kuriuos norite tobulinti, įvyko vidurnaktį. Dabar įdomu, kuo tu ypatingas? Kaip tu jautiesi? Ar aplink jus yra žmonių? Ir ką tu darai? Tuo pat metu tiesiog įsivaizduokite, koks nuostabus yra gyvenimas, kai juo mėgaujatės tobulai save išpildydama. Remdamiesi šiomis fantazijomis galėsite išsiugdyti savo tikslus. Įsivaizduokite save kaip pasitikintį asmenį ir puikios formos. Dabar pagalvokite, ką turėtumėte padaryti, kad gautumėte šį rezultatą?

2. 

   
   
   Nustatykite, ko jums reikia ir ko nereikia tobulinti. Turite apibrėžti konkretų tikslą ir nuspręsti, kuriam pirmiausia reikėtų suteikti prioritetą.
   • Nustatykite savo turimą kapitalą ar stipriąsias puses (nuoširdumas, sunkus darbas, turtinga meilė ...) ir tai, ką turite pakeisti, ar trūkumus (nuotaika, antsvoris ...). Tai padės jums pasiekti svarbiausius tikslus, kuriuos turite pasiekti.
   • Rūšiuoti tikslų sąrašą pagal pirmenybę. Įvertinkite kiekvieną tikslą nuo 1 iki 10, o skaičius 10 yra jūsų svarbiausias prioritetas. Pirmiausia susitelkime ties šiuo tikslu.

3. 

   
   
   Gaukite atsiliepimų. Gavę pasiūlymų, ką patobulinti, padidinsite tikimybę atlikti užduotį ir pasiekti užsibrėžtus tikslus. Todėl konsultuodamiesi su kitais apie savęs tobulinimo metodus, galėsite išsikelti konkrečius tikslus, kurie motyvuotų save kelyje.
   • Pradėkite konsultuodamiesi su kitais žmonėmis ar šeimos nariais, kaip patobulinti save. Konsultuokitės tik su žmonėmis, kuriais tikrai pasitikite ir kuriems rūpi jūsų jausmai (užuot kritikavę ir niekindami). Jie jums suteiks nuostabiai naudingų patarimų.
   • Kalbėkitės su sielos draugu, ar tai būtų terapeutas, ar religinės organizacijos vadovas, ar net paprašykite mentoriaus pagal 12 žingsnių programą. Pagalba iš išorės padeda apriboti klaidas, kurias galima padaryti dėl savęs neigimo ir saviapgaulės. Mes kartais per griežti sau, o kartais per lengvai sau. Tačiau, jei mes tikrai norime pasikeisti, kalbėjimasis su kitais gali padėti mums vizualizuoti tiksliausią savo vaizdą.
   • Būkite selektyvus, ką galite pritaikyti ir praktikuoti. Jei kai kurie iš pasiūlymų yra neveiksmingi, pritaikykite kitą! Joks metodas netiks visiems. Turite nustatyti, kuris būdas jums yra geriausias!

4. 

   
   
   
   
   Sukurkite SMART tikslus. SMART kriterijus reiškia Specifinis - Specifinis, Matuojamas - Apskaičiuojamas, Pasiekiamas - Pasiekiamas, Realistinis - Įmanomas, Apribotas pagal laiką - Apibrėžtas. Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra numesti 9 kilogramus (konkretų, apskaičiuojamą ir pasiekiamą) per 3 mėnesius (įmanoma, nustatant konkretų terminą).
   • Norėdami sužinoti SMART tikslus, apsilankykite „GetSelfHelp.Co.UK“ šaltinyje.
   • Suskirstykite savo didelius tikslus į mažesnius tikslus.Pavyzdžiui, jei norite numesti 9 kilogramus, galite suplanuoti mažus tikslus: sumažinti dienos kalorijų kiekį, sportuoti 3–5 kartus per savaitę, apriboti suvartojamo cukraus kiekį.
   • Užuot iškėlę didelius tikslus, turėtumėte pradėti nuo mažų tikslų, kad pasiektumėte didelius tikslus. Pvz., Sumažinti 22 kilogramus gali atrodyti neįmanoma užduotis, tačiau praktiškiau yra kažkas tokio, kaip savaitė be šokolado.

5. 

   
   
   Ieškokite informacijos, kaip siekti savo tikslų. Informacijos galima gauti iš įvairių šaltinių, pavyzdžiui, knygų, draugų, giminaičių, šeimos ar patarėjų. Nustebsite dėl turimos informacijos įvairovės!
   • Pagalvokite apie teigiamus pokyčius, patirtus praeityje. Jei niekada nedarėte jokių pakeitimų, pagalvokite, kaip žmonės, turintys tuos pačius tikslus, sunkiai dirbo, kad būtumėte sėkmingi. Kalbėkitės su žmonėmis tokiose situacijose kaip jūs ir paprašykite jų pagalbos. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, turėtumėte užsiregistruoti pas Svorio stebėtojus ir prisijungti prie treniruočių centre.
   skelbimas

2 metodas iš 3: pradėkite daryti pakeitimus

1. 

   
   
   Įsitikinkite, kad esate pasirengęs keistis. Pagal elgesio pokyčių modelį yra keturi pokyčių proceso etapai. Nustatykite, kuriame etape esate, kad suprastumėte, jog esate pasirengęs keistis, arba jums reikia papildomos motyvacijos veikti.
   • Buvo tikimasi ankstesnio laikotarpio: Tai yra etapas, kai iškyla problema, bet jūs to nesuprantate arba bandote paneigti.
   • Numatomas laikotarpis: Jūs žinote problemą ir planuojate ją pakeisti. Paprastai šiame etape galima užstrigti ilgam. Galbūt jūs taip pat esate šiame etape, jei negalite suprasti, ką turite pakeisti.
   • Parengimo etapas: Įsipareigokite pasikeisti patys ir planuokite tuos pokyčius. Jūs tikriausiai esate šiame etape, jei jau turite sau keliantį tikslą.
   • Veiksmo etapas: Galite būti šiame etape, jei nustatote keletą dienos tikslų. Šiomis dienomis jau planavote ir dirbote, kad pasiektumėte savo tikslų.
   • Techninės priežiūros etapas: Jūs pasiekėte savo tikslą ir toliau žengiate koja kojon.

2. 

   Būkite savo treneriu. Kasdienis savęs mokymas ir savęs tikrinimas padeda tobulinti save, ypač atsižvelgiant į lyderio savybes. Kasdienės savikontrolės padeda suprasti jūsų būklę ir gebėjimą lengvai pasiekti užsibrėžtus tikslus.
   • Užduokite savo geriausiems draugams tokius klausimus: „Ar aš sutelkiau dėmesį į šiandienos darbą ir tikslus? Ar aš nusiteikiau teigiamai? Ar aš jau buvau maloni sau? Ar šiandien ėmiausi iššūkio? Ar šiandienos aš pasikeitė į gerą nei vakar? "

3. 

   Gaukite pagalbos iš išorės. Jei pastebėsite, kad savęs lavinimas nebuvo labai efektyvus, galite kreiptis pagalbos į išorę. Gyvenimo patarėjas gali padėti įgyvendinti savo tikslus ir nusiteikti pozityviau. Be to, terapeutai ir psichologai yra profesionaliai apmokyti konsultuoti ir padėti jums pasiekti jūsų asmeninius tikslus, taikydami terapijas, orientuotas į problemų sprendimą. Sprendimas (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Niekada nenustok praktikuoti! Pokyčiai yra lėčiausi, kai atliekate plataus masto tobulėjimą. Tęskite praktiką, kol jūsų tikslas pasiteisins.
   • Nepamirškite sau priminti užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną.
   skelbimas

3 metodas iš 3: susidurti su kliūtimis

1. 

   Supraskite, kad kliūtys yra normalios. Jei pokyčiai bus sėkmingi, visi turėsime laiko lengviau prisitaikyti. Ir tiesa ta, kad pokyčiai neturi konkretaus kelio, tai yra ilga kelionė, ir toje kelionėje galite susidurti su daugybe sunkumų ir kliūčių.
   • Pavyzdžiui, būtų neįprasta mesti svorį, jei kas dieną numestų svorio. Šiandien galite neprarasti nė vieno kilogramo, bet po kelių dienų vėl padidinsite. Šis nepastovus pokytis yra neišvengiamas, tačiau svarbu neleisti šiems pokyčiams atsisakyti savo tikslų. Svarbu, kad pagaliau galėtumėte sulieknėti. Atminkite, kad galite daryti viską, ką galvojate (tai prasminga)!
   • Sudarykite visų galimų kliūčių sąrašą. Jie gali pasirodyti jūsų tobulėjimo kelionės metu. Visa kita yra nustatyti, kaip ją įveikti.

2. 

   Susitelkite į tai, ką veiksite ateityje. Per didelis dėmesys savo klaidoms tikrai nepadeda pasiekti užsibrėžtų tikslų. Susitelkite į tai, ką galite padaryti dabar arba ką galite padaryti ateityje. Užuot leisdami sunkumams jus sustabdyti, susitelkite į judėjimą į priekį ir mokykitės geresnių būdų įveikti ateities problemas. Yra daugybė būdų, kaip susitvarkyti. Galite judėti aplink ratą arba šokinėti ant jo, kad judėtumėte į priekį.
   • Dar kartą kalbant apie svorio metimą, jei norite numesti svorio, bet savaitgalį galiausiai priaugote svorio, užuot negatyviai mąstę ir atsisakę savo tikslo, pagalvokite apie „svorio augimą“. Šis svoris yra normalus. Aš ir toliau lieknėsiu naudodamas sveiką maistą! "

3. 

   Priimk ir tvirtink save. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie susiduria su sunkumais ar iššūkiais, turi tikrą paskatą save keisti teigiamai. Be to, tie, kurie jaučia savo vertę, dažnai sugeba galvoti ir suprasti savo sunkumus bei kliūtis.
   • Atpažinkite savo stipriąsias puses ir iššūkius. Jei reikia, taip pat galite juos užrašyti.
   • Pabandykite suprasti save taip, kaip jus supranta aplinkiniai žmonės. Stebėkite objektyvų požiūrį į save stebėdami savo elgesį, pavyzdžiui, kaip elgiatės, kaip kalbate ar kaip galvojate apie jus supančius žmones.
   skelbimas

Patarimas

• Įsitikinkite, kad eidami miegoti jaustumėtės ką nors atlikę atlikdami kasdienes užduotis. Tai nėra kažkas didelio, kuris gali pakeisti jūsų gyvenimą, tačiau pasistenkite būti šiek tiek geresni arba tiesiog perskaitykite kelis puslapius per dieną. Nors tai yra maža, tai gali turėti daugiau įtakos jums nei dideli pokyčiai, kurie neįvyksta dažnai.
• Būkite kantrūs. Paglostyti nugarą skatina sėkmės džiaugsmą. Duokite sau laiko atsipalaiduoti, jei jaučiatės kritęs, pavargęs, nes „Romą nėra lengva pastatyti per dieną“, ar ką nors daryti reikia laiko! Būkite atkakli, nes galite. Sėkmės ir sėkmės jums!
• Pasitikėkite savimi ir tikėkite pasirinktu keliu.