Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Šis pasaulis gali būti rizikinga vieta. Kai jaučiate, kad žmonės tik ir laukia, kol jus apgaus ir pakenks, kiekviena diena jums bus tik varginanti diena. Padėtis blogėja, kai žinai, kad didžiausias priešas esi tu pats. Kaip jūs galite paimti paranoją ir ją užkariauti? Kaip kontroliuoji savo požiūrį į pasaulį?

Žingsniai

1 dalis iš 3: išnagrinėkite savo bylą

1. 

   Atskirkite paranoją nuo nerimo. Nerimas nėra paranoja, tačiau abi sąlygos turi tam tikrų panašumų. Nerimas yra tas, kuris labai jaudinasi. Jie gali pagalvoti: „Mano tėvai žus autoįvykyje“. Paranija sergantys žmonės gali pagalvoti: „Kažkas nužudys mano tėvus, kad kentėčiau“. Jei manote, kad jums gali kilti nerimas, turėtumėte pabandyti perskaityti mūsų straipsnį „Įveikti nerimą“.
   • Čia taip pat skiriasi nerimas dėl tam tikro įvykio, pavyzdžiui, stresas prieš egzaminą, ir nuolatinis nerimas. Nerimo sutrikimas yra labiausiai paplitusi psichikos sutrikimo forma. Jei jūsų nerimas atrodo persmelktas ar „nuolatinis“ ir susijęs ne tik su konkrečiu įvykiu ar situacija, turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jums gali būti nerimo sutrikimas.
   • Nerimas yra daug dažnesnis nei paranoja. Vidutinis nerimo sutrikimo atsiradimo amžius yra 31 metai, nors jis gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Nerimo ligos arba GAD (generalizuoto nerimo sutrikimo) simptomai dažnai apima atsipalaidavimo trūkumą, lengvą stulbinimą ir sunkumus susikaupti tarp daugelio kitų fizinių simptomų. Laimei, ši liga yra labai išgydoma.

2. 

   
   
   Konsultacijos. Tai gali skambėti neįtikėtinai, bet paranoja tam tikru mastu yra gana dažna. Visi turi netikrumą ir visi žinome, kas yra painiava. Maždaug trečdalis gyventojų tam tikru metu turi kažkokių paranojiškų minčių. Prieš skubėdami daryti išvadą, kad turite paranoją, susirinkite apie 4–5 draugus ir paklauskite jų, ar jūsų išvada yra pagrįsta, ar taip, iliuzija. Tai yra geras būdas nustatyti, ar esate tikrai paranojikas.
   • Yra penki paranojos lygiai. Daugelis iš mūsų jaučia bendrą silpnumo ir abejotinų minčių jausmą („Aš galėjau būti nužudyta šioje tamsioje alėjoje!“ Arba: „Jie blogai kalbėjo už manęs, manau, kad taip buvo. "). Bet jei jums kyla lengvas nerimas („Jie įspaudžia kojas, kad mane erzintų“), vidutinio sunkumo („Mano telefonas stebimas“) arba sunkus („FTB yra lt žiūrėk mane “), tai ženklas, kad gali būti paranoja.
   • Stebėkite, kaip tokios mintys veikia jūsų gyvenimą. Jums gali kilti staigi paranojinė mintis, bet jei jūsų gyvenimas nėra rimtai paveiktas, tikriausiai nesergate šia liga.

3. 

   
   
   Nustatykite, ar tikrai esate paranojikas, ar tik klausotės ankstesnės patirties. Kartais jūsų draugai ir šeimos nariai nurodo jūsų mintis „paranojiškomis“, kai abejojate dėl kažko, bet tai ne visada blogai. Kartais gyvenimo patirtis paskatino jus pamatyti kažkokį abejotiną elgesį. Psichologinis įtarimas, pavyzdžiui, manymas, kad kažkas gali jums pakenkti, nebūtinai yra paranojiškas. Galbūt tiesiog jums sunku pasitikėti kitais. Tai ypač būdinga po trauminio įvykio ar labai neigiamos jūsų gyvenimo patirties.
   • Pavyzdžiui, galite įtarti, kad naujas emocinis objektas atrodo „neįtikėtinai gerai“. Jei jūsų širdis nutrūkusi nuo praeities santykių, tikriausiai tiesiog paklausykite, ko jus išmokė ankstesnė patirtis.
   • Priešingai, jei įtariate, kad jūsų naujas meilės interesas yra žudikas, pasiųstas jūsų nužudyti, galite turėti paranoją.
   • Kaip kitą pavyzdį galite pastebėti tai, kas neatrodo „tikėtina“ įtartinoje situacijoje ar asmenyje. Šios reakcijos nebūtinai yra paranojiškos. Nors turėtumėte atidžiai pažvelgti, nereikia iškart abejoti savo reakcijomis.
   • Įvertinkite savo atsakymus ir abejones. Jums gali iš karto pasireikšti tokios reakcijos kaip baimė ar nerimas. Nusiraminkite ir pabandykite nustatyti, iš kur tos reakcijos. Ar turite kokį nors pagrindą, pavyzdžiui, praeities patirtį, kuris galėtų sukelti tas reakcijas?
   • Patikrinkite tiesą. Ne, tai nereiškia, kad reikia ištirti naujojo vaikino ar draugės aplinkybes. Paimkite popieriaus lapą ir atsisėskite, kad užrašytumėte, kas vyksta. Kokia yra situacija, kaip jūs jaustumėtės, kokie stiprūs tie jausmai, kuo tikite situacija, ar tas įsitikinimas pagrįstas faktais (ar atvirkščiai) ir Ar galite pakeisti savo įsitikinimus remdamiesi tais faktais.

4. 

   
   
   Pažiūrėkite, ar vartojate alkoholį, narkotikus ar kitas medžiagas. Kliedesiai yra šalutinis piktnaudžiavimo narkotikais poveikis. Alkoholis sunkiems narkomanams gali sukelti haliucinacijas ir kliedesius. Stimuliatoriai, įskaitant kofeiną, adderalį ar ritaliną, gali sukelti paranoją ir miego sutrikimus. Stimuliatorių ir antidepresantų derinys arba be recepto įsigyti vaistai nuo peršalimo ir gripo gali sustiprinti šį šalutinį poveikį.
   • Haliucinogeniniai vaistai, tokie kaip LSD, PCP (angelų dulkės) ir protą keičiantys vaistai, gali sukelti haliucinacijas, sujaudinimą ir paranoją.
   • Dauguma kitų nelegalių narkotikų, įskaitant kokainą ir metą, taip pat gali sukelti paranoją. Iki 84% kokaino vartotojų kenčia nuo kokaino sukeltos paranojos. Kai kuriems žmonėms net kanapės gali sukelti paranoją.
   • Daugelis receptinių vaistų nesukels paranojos, jei juos vartosite teisingai, kaip nurodyta. Tačiau kai kurie vaistai, gydantys Parkinsono ligą stimuliuojant dopamino gamybą, gali sukelti haliucinacijas ir kliedesius. Jei vartojate receptinius vaistus ir manote, kad jie jus sukelia, pasitarkite su gydytoju apie alternatyvią terapiją. Nenutraukite vaisto vartojimo nepasitarę su gydytoju.

5. 

   Pagalvokite apie savo situaciją. Dėl trauminio įvykio ar naujo praradimo žmonės gali tapti paranojiški. Jei ką tik praradote mylimą žmogų ar patyrėte ypač stresinę situaciją, jūsų mintys tikriausiai yra susiję su paranoja.
   • Jei atrodo, kad jūsų kliedesiai atsirado dėl gana artimo (tarkime, per pastaruosius 6 mėnesius), tai tikriausiai nėra lėtinė paranoja. Tačiau taip pat reikia atkreipti dėmesį. Jei kliedesiai ką tik įvyko, galbūt lengviau susidorosite.
   skelbimas

2 dalis iš 3: susidorojimas su paranoidinėmis mintimis

1. 

   Pradėkite savo minčių ir jausmų tyrinėjimo kelionę. Žurnalistika padės suprasti, kas gali jaustis paranojišku; Tai taip pat puikus būdas sumažinti stresą. Žurnalas taip pat gali padėti nustatyti jūsų veiksnius, žmones, vietas ir situacijas, kurios, atrodo, sukelia kliedesius. Pradėkite žurnalą pasirinkdami patogią ir tam skirtą vietą maždaug 20 minučių per dieną rašymui. Pagalvokite apie situacijas, kuriose patiriate paranoją. Pavyzdžiui:
   • Kada jautiesi labiausiai paranojiškas? Naktis? Ankstus rytas? Kas tuo metu nutiko, kad jautėtės paranojiškai?
   • Apie ką jūs esate paranojikas? Ar yra kažkas ar grupė žmonių, dėl kurių jūs esate paranojiškesnis? Kaip manote, kodėl tie žmonės jus paverčia paranojiškesniu nei įprastai?
   • Kur jautiesi labiausiai paranojiškas būdamas? Ar yra vieta, kur jūsų paranoja baigėsi? Kas priverčia jaustis paranojiškai?
   • Kokiose situacijose patyrėte paranoją? Ar tai socialinėse situacijose? Ar yra kažkas jūsų aplinkoje?
   • Kokie prisiminimai ateina į galvą, kai išgyveni tuos jausmus?

2. 

   Planuokite, kaip išvengti dirgiklių poveikio arba jį sumažinti. Nustačius situacijas ir atrodo, kad žmonės prisideda prie jūsų paranojos, galite planuoti sumažinti šių veiksnių poveikį. Nors kai kurių žmonių, vietų ir situacijų, tokių kaip darbas ar mokykla, išvengti neįmanoma, žinojimas apie kliedesių sukėlėjus gali padėti apriboti šių kliedesių poveikį. įvykių ir veikėjų, kurių galite išvengti.
   • Pavyzdžiui, jei kelias iš namų į mokyklą sukelia paranoją, pasirinkite kitą maršrutą arba paprašykite draugo jus lydėti.

3. 

   Sužinokite, kaip suabejoti paranojišku mąstymu. Tuo atveju, kai negalima išvengti tam tikrų veiksnių, išmokimas suabejoti paranojinėmis mintimis gali padėti sušvelninti ar panaikinti jūsų požiūrį į žmones ir situacijas. Kitą kartą, kai pastebėsite paranojiškas mintis apie asmenį, vietą ar situaciją, užduokite sau šiuos klausimus:
   • Kokia ta mintis? Kada man kyla tokia mintis? Ar kas ten buvo? Kada tai bus? Kas atsitiko?
   • Ar aš galvoju remdamasis faktais, ar remdamasis suvokimu? Ką aš galiu pasakyti?
   • Į ką aš atsižvelgiu ar tvirtai tikiu ta mintimi? Ar mano nuomonė ar įsitikinimai realūs? Kodėl ir kodėl ne? Jei ta mintis yra tikra, ką ji reiškia?
   • Kaip jaučiuosi - fiziškai ar psichiškai?
   • Ką aš padariau / galėčiau padaryti, kad mintis būtų sprendžiama teigiamai?

4. 

   Blaškykitės, kad atsikratytumėte paranojiškų minčių. Jei negalite išsklaidyti paranojos patikrindami jos turinį, pabandykite atitraukti save. Paskambinkite draugui, eikite pasivaikščioti ar žiūrėkite filmą. Raskite būdų, kaip atitolinti paranojiškas mintis, kad jų nenustygtumėte.
   • Išsiblaškymas gali padėti išvengti perėjimo, tokio įkyraus mąstymo, kurį sukramtai įvykį vėl ir vėl kaip sulaužytą juostą. Meditacija buvo siejama su didesniu nerimo ir depresijos lygiu.
   • Tačiau norint išspręsti šias mintis nepakanka vien blaškymosi. Išsiblaškymas yra pabėgimo rūšis, kurios metu taip pat turite imtis kitų veiksmų, kad susitvarkytumėte su savo kliedesiais.

5. 

   Venkite savęs bausti. Gali būti gėda dėl savo minčių, ir tai tave apsunkina. Tyrimai parodė, kad tokio tipo požiūris arba „bausmė“ yra neveiksmingas sprendžiant paranojiškas mintis.
   • Vietoj to pabandykite perkainoti (patikrinti savo mąstymo procesus), pasinaudoti socialine kontrole (kreiptis į kitus patarimus) arba pasinaudoti aukščiau aprašytu blaškymu.

6. 

   Apsvarstykite, ar jums reikia profesionalios pagalbos. Lengvus kliedesius galite valdyti patys, tačiau jums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei kliedesiai yra vidutinio sunkumo ar sunkūs. Jei jums nuolat kyla paranojinių minčių, apsvarstykite šiuos klausimus:
   • Ar ketinate veikti pagal potencialiai žalingas mintis?
   • Ar planuojate pakenkti sau ar kitiems?
   • Ar turite minčių ar planų, kaip ką nors pakenkti?
   • Ar girdite balsus, raginančius pakenkti sau ar kitiems?
   • Ar jūsų įkyrios mintys ir elgesys veikia jūsų namus ir darbą?
   • Ar visada prisimenate trauminę patirtį?
     • Jei į bet kurį iš aukščiau pateiktų klausimų atsakėte „taip“, turėtumėte kuo greičiau susirasti psichinės sveikatos specialistą.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Kliedesių supratimas

1. 

   Teisingas „paranojos“ apibrėžimas. Daugelis iš mūsų gana savavališkai vartoja terminą „paranoja“. Tiesą sakant, psichozė psichologijoje apima nuolatinius prievartos ir perdėjimo dėl savęs svarbos jausmus. Išskyrus įprastus įtarimus, kliedesiai nebuvo racionalūs. Daugelis sveikatos sutrikimų ar psichinės sveikatos problemų gali sukelti paranoją, tačiau tai nėra įprasta. Jūs negalite ir neturėtumėte bandyti diagnozuoti savęs. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą. Tik medicinos specialistas gali diagnozuoti psichines ligas.

2. 

   Ieškokite simptomų, būdingų apgaulingam asmenybės sutrikimui (PPD). PPD serga 0,5–2,5% gyventojų. PPD jaučiasi tokie įtarūs kitiems, kad sutrikdo jų kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, yra itin socialiai izoliuoti. Simptomai yra:
   • Įtarimas kitiems niekuo dėtas, ypač kad tas asmuo gali juos pakenkti, įžeisti ar apgauti.
   • Abejokite kitų patikimumu net draugams ir šeimos nariams
   • Sunku pasitikėti arba sunku dirbti su kitais
   • Nekenksmingus įvykius ar komentarus aiškinkite kaip numanomus ar grėsmingus
   • Atneškite nuoskaudą
   • Socialinis susvetimėjimas ar neapykanta
   • Yra staigių piktų reakcijų

3. 

   Stebėkite paranoidinės šizofrenijos požymius. Paranojine šizofrenija sergantys žmonės dažnai tiki, kad kažkas persekioja juos ar artimąjį. Jie taip pat gali manyti, kad yra be galo svarbūs (megalomanija). Šizofrenija serga tik apie 1% gyventojų. Kiti įprasti paranoidinės šizofrenijos požymiai yra šie:
   • Izoliuoti ar atsiriboti nuo visuomenės
   • Įtarti kitus
   • Būkite budrūs ar atsargūs
   • Yra pavydo haliucinacijų
   • Yra garso iliuzija („dalykų girdėjimas“)

4. 

   Stebėkite haliucinogeninio sutrikimo požymius. Psichodelinis sutrikimas yra tikėjimas viena ar keliomis specifinėmis paranojiškomis mintimis (pvz., „FTB yra televizijoje ir žiūri kiekvieną savo judesį“). Jis yra specifinis ir nebūtinai apima visus aspektus, tuo pačiu metu pacientas vis tiek turi įprastus sugebėjimus be jokio keisto elgesio. Šis sutrikimas yra ypač retas; tik apie 0,02% gyventojų kenčia nuo haliucinogeninio sutrikimo. Dažni haliucinogeninių sutrikimų simptomai yra šie:
   • Turi aukštą saviraiškos laipsnį, ty pacientas įtraukia save į viską, net jei tai netiesa (pavyzdžiui, jie mano, kad filmo aktoriai su jais tiesiogiai kalba) .
   • Suklaidinti
   • Depresija
   • Siautėti

5. 

   Pagalvokite, ar turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Kliedesiai gali būti siejami su PTSS - psichine liga, kuri išsivysto žmogui patyrus trauminį įvykį. Traumos patirtis gali sukelti net haliucinacijas ir kliedesius. Jei praeityje patyrėte traumą, pvz., Prievartą, gali kilti mintis apie „pakenkti paranojai“ arba manyti, kad kiti ketina jums pakenkti. Šis įsitikinimas verčia jus įtariai vertinti kitus ar jaudintis dėl žalos net ir tais atvejais, kai beveik niekas neatrodo įtartinas ar pavojingas. Skirtingai nuo daugumos kitų paranojinių formų, ši baimė grindžiama reakcija į traumą. Psichikos sveikatos specialistas, turintis traumų, gali padėti įveikti šį PTSS ir paranoją.
   • Dažniausias PTSS gydymas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios pagrindinis tikslas yra išmokti atpažinti, kaip trauma veikia jūsų mąstymą ir elgesį. Galite praktikuoti naujus mąstymo apie save ir pasaulį būdus ir sumažinti simptomus.
   • Kiti gydymo būdai yra kontaktinė terapija ir EMDR (akių judesių anestezija ir atstatomoji terapija).

6. 

   Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo terapeutu apie savo jausmus. Be pagalbos gali būti sunku sužinoti, kodėl jūs patiriate kliedesius, ir sunku nustatyti geriausią būdą, kaip su jais kovoti. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti tai suprasti ir įveikti.
   • Visada atminkite, kad paranojos jausmas gali būti psichinės ligos dalis ir jį reikia gydyti. Terapeutas gali padėti suprasti, kas vyksta, ir nuspręsti geriausią elgesio būdą.
   • Labai dažnai kreipiamasi į terapeutą. Žmonės dažnai kreipiasi į savo gydytojus norėdami pasijusti geriau ir pagerinti savo gyvenimą. Galite ieškoti savęs gerai, kai ieškote pagalbos: tai rodo, kad esate drąsus ir rūpinatės savimi.
   • Drąsiai keiskite terapeutus! Daugelis jaučiasi įstrigę ten, kur pradėjo. Jei rimtai, susirask kitą specialistą. Raskite žmogų, kuris leidžia jaustis patogiai ir patikimai. Tai greičiausias būdas progresuoti.
   • Atminkite, kad įstatymai reikalauja, kad jūsų terapeutas saugotų jūsų informaciją. Žmonės, turintys kliedesių, dažnai bijo pasidalinti savo problemomis, tačiau nepamirškite, kad terapeutai privalo tai laikyti paslaptyje dėl teisinių ir etinių suvaržymų. Vienintelės išimtys yra tada, kai atskleidžiate planus pakenkti sau ar kitiems, patiriate smurtą ar nepriežiūrą arba kai teismas reikalauja, kad gydytojas išleistų informaciją, nes esate susijęs. ateiti į bylinėjimąsi.
   skelbimas

Patarimas

• Laikykitės toliau nuo narkotikų ir alkoholio. Galite pajusti, kad šie dalykai jums padeda. Tai neteisinga. Alkoholis ir narkotikai tik dar labiau pablogina paranoją.
• Išmokite medituoti, kad galėtumėte atsipalaiduoti, kai jus užpuola kliedesinės mintys.
• Atminkite, kad žmonės paprastai yra geri ir kad niekas nesipriešina jums.
• Atminkite, kad nesvarbu, kas nutiks, galų gale viskas bus gerai.
• Susitelkite į kvėpavimą ir pagalvokite apie malonius dalykus, laimingus prisiminimus. Jei tai neveikia, pabandykite atlikti aritmetiką; Pavyzdžiui, pagalvokite apie 13 x 4 ir išspręskite problemą.

Įspėjimas

• Nekenkite kitiems, nes įtariai vertinate tai, ką jie daro.
• Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su kitu žmogumi. Jei laikysi savo emocijas paslaptyje, tai tam tikru momentu paaiškės, o santūrumas kenkia tavo sveikatai. Pasakykite kam nors, kuo pasitikite.