Įveikti obsesinį-kompulsinį sutrikimą - Patarimai

Video.: Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) pasižymi nepagrįstomis baimėmis ar fobijomis, dėl kurių asmuo imasi priverstinio elgesio, kad sumažintų ar palengvintų jo nerimą. OKS svyruoja nuo lengvo iki sunkaus ir gali lydėti kitas psichinės sveikatos problemas. OKS gydymas gali būti sunkus, ypač jei asmuo neieško pagalbos. Psichiatrai naudoja įvairius vaistus ir metodus žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą. OKS pacientai taip pat gali atlikti įvairias terapijas, tokias kaip žurnalas, prisijungimas prie palaikomosios grupės ir relaksacijos metodų naudojimas OKS. Jei manote, kad galite sirgti OKS, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip kovoti su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kreipkitės pagalbos į OKS

Ieškokite profesionalios diagnozės. Net jei įtariate, kad sergate OKS, niekada nediagnozuokite. Psichikos sveikatos diagnozė gali būti gana sudėtinga ir ją turi atlikti psichikos sveikatos specialistas.
- Jei negalite išspręsti obsesinių ar kompulsinių problemų, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichiatrą ar psichiatrą diagnozei ir gydymui.
- Gaukite nežinojimą nuo savo gydytojo, jei nežinote nuo ko pradėti.
Apsvarstykite psichoterapiją. Psichoterapija OKS gydymui apima pasikalbėjimą su savo terapeutu apie jūsų manijas, nerimą ir kompulsinį elgesį reguliariai susitikus su gydytoju. Nors psichoterapija negali išgydyti OKS, tai yra naudingas būdas valdyti OKS simptomus ir sumažinti išraiškos lygį. Ši terapija išgydoma tik apie 10% atvejų, tačiau ji gali pagerinti simptomus 50-80% pacientų. Terapeutai ir konsultantai, dirbdami su OKS pacientais, naudoja skirtingus metodus.
- Kai kurie terapeutai naudoja poveikio terapijaAtitinkamai pacientai palaipsniui patiria jiems labiausiai nerimą keliančias sąlygas, pavyzdžiui, tyčia neplauna rankų palietę durų rankeną. Terapeutas taip dirbs su pacientu, kol paciento nerimo lygis pradės mažėti.
- Kai kurie gydytojai naudoja terapiją įsivaizduojamas ekspozicijaTai yra, naudojant trumpus aprašymus, kad būtų galima imituoti situacijas, kurios kelia didžiausią kliento nerimą. Vizualinės ekspozicijos terapijos tikslas yra padėti pacientui išmokti valdyti nerimą dėl situacijos ir būti mažiau jautriam nerimo sukėlėjams.
Apsvarstykite galimybę vartoti receptinius vaistus. Įrodyta, kad daugelis receptinių vaistų veiksmingai malšina obsesines mintis ar kompulsinį elgesį, susijusį su OKS. Atminkite, kad vaistai gydo tik simptomus ir iš tikrųjų negydo sutrikimo, todėl geriausia derinti gydymą su pokalbių terapija OKS gydymui, o ne tik vaistams. Kai kurie vaistai apima:
- Klomipraminas (anafranilis)
- Fluvoksaminas (Luvox CR)
- Fluoksetinas (Prozac)
- Paroksetinas (Paxil, Pexeva)
- Sertralinas („Zoloft“)
Sukurkite stiprią palaikymo sistemą, padedančią susidoroti su OKS. Nors daugelis žmonių mano, kad OKS priežastis yra sutrikusi paciento smegenų veikla, svarbu žinoti, kad OKS dažnai sukelia trauma ar net daugybė stresinių įvykių. tiesiai gyvenime. Tokia patirtis kaip artimo žmogaus mirtis, svarbaus darbo netekimas ar sunkios ligos diagnozė gali sukelti stresą ir nerimą.Kai kuriems žmonėms šie stresai ir nerimas gali sukelti norą kontroliuoti tam tikras gyvenimo sritis, kurios kitiems gali atrodyti nereikšmingos.
- Siekite palaikančios socialinės sistemos, kurioje jūsų praeities patirtis yra verta pagarbos.
- Būkite su užjaučiančiais žmonėmis. Įrodyta, kad kitų palaikymo jausmas yra svarbus veiksnys, skatinantis bendrą psichinę sveikatą.
- Raskite būdų praleisti kuo daugiau laiko su jums svarbiais žmonėmis. Jei manote, kad žmonės, su kuriais dažnai susitinkate, nesuteikė tinkamos paramos, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į OKS palaikymo grupę jūsų vietovėje. Šie susitikimai dažnai yra nemokami ir gali būti puikus būdas pradėti kalbėti apie savo sutrikimą kitiems, kurie palaiko ir yra kažkaip susipažinę su tais dalykais. kad tu išgyveni.
skelbimas

2 metodas iš 3: OKS kontrolė ir teigiamo išlaikymas

Darbas su trikdžiais. Priverskite daugiau dėmesio skirti situacijose, kai dažnai esate to apsėstas. Yra patarimų, padėsiančių jaustis labiau kontroliuojamiems situacijose, užtenka stresui sukelti tokio mąstymo ir elgesio.
- Pavyzdžiui, jei nuolat nerimaujate, ar išjungėte orkaitę, ar ne, įsivaizduokite, kad kiekvieną kartą išjungiate orkaitę. Sukūrę šią fantaziją galėsite prisiminti, kad iš tikrųjų išjungėte orkaitę.
- Jei jūsų vaizdai neveikia, pabandykite palikti užrašų knygelę šalia orkaitės ir kiekvieną kartą išjungdami orkaitę, užsirašykite ant jos.
Įrašykite savo jausmus žurnale. Žurnalistika yra galinga priemonė emocijoms sužadinti ir geriau suprasti save. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir parašyti apie patirtį, kuri kelia jums nerimą ir sielvartą. Apibūdinančių įkyrių minčių aprašymas ir analizavimas popieriuje yra puikus būdas pajusti, kad kažkiek kontroliuoji savo fobijas. Žurnalai taip pat gali padėti užmegzti ryšį tarp jūsų nerimo ir kitų jūsų idėjų ar jūsų parodyto elgesio. Šio tipo savimonės ugdymas gali būti puiki priemonė sužinoti, kokios situacijos prisidėjo prie jūsų obsesinio-kompulsinio sutrikimo.
- Pabandykite aprašyti savo įkyrias mintis vienoje skiltyje, tada klasifikuokite ir įvertinkite savo emocijas kitoje. Trečiame stulpelyje galite perfrazuoti savo įkyrias mintis pagal tuos jausmus.
  - Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite įkyrią mintį, pavyzdžiui: „Ši plunksna yra pilna mikrobų, perduotų iš nepažįstamų žmonių. Aš galėčiau susirgti siaubinga liga ir užkrėsti savo vaikus, kad jie sirgtų “.
  - Tada galite reaguoti į šią mintį taip: „Jei žinote, kad galite užkrėsti savo kūdikį neplaudami rankų, tai aš esu neatsakingas ir nemalonus tėvas. Jei nepadarysiu visų jėgų, kad juos apsaugotų, bus taip pat blogai, kaip pakenkti mano pačios vaikams “. Įrašykite ir aptarkite abi mintis savo žurnale.
Reguliariai priminkite sau savo gerąsias savybes. Įrodyta, kad savęs patvirtinimas yra labai veiksmingas kovojant su neigiamais jausmais. Negalima nuolat kaltinti savęs ir neleisti OKS apibrėžti savo charakterio. Nors kartais gali būti sunku išeiti iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo, nepamirškite, kad esate stipresnis už savo padėtį.
- Sudarykite visų turimų puikių savybių sąrašą ir perskaitykite jį kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad esate nemalonūs. Net vien perskaičius vieną iš šių savybių ir pažvelgus į save veidrodyje, gali padidėti teigiami jausmai apie save.
Pasveikink save, kai pasieksi savo tikslą. Gydant OKS svarbu nustatyti tikslus. Užsibrėžę net mažus tikslus, gausite ką tikėtis ir priežastį švęsti. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate tai, ko niekada nedarėte prieš pradėdami OKS, didžiuokitės ir girkite save.
Gerai rūpinkitės savimi. Būdamas OKS, svarbu gerai prižiūrėti savo kūną, protą ir sielą. Eikite į sporto salę, puoselėkite kūną sveiku maistu, daug ilsėkitės ir maitinkite savo sielą eidami į šventyklą ar bažnyčią ar atlikdami kitą veiklą, kad nuramintumėte sielą.
Derinkite su atsipalaidavimo metodais. OKS sukelia daug streso ir nerimo. Vaistai ir gydymas gali padėti sušvelninti kai kuriuos neigiamus jausmus, tačiau taip pat turėtumėte skirti laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Derindami tokias veiklas kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas, aromaterapija ir daugybė kitų raminančių metodų, galėsite susidoroti su stresu ir nerimu.
- Eksperimentuokite su skirtingomis atsipalaidavimo technikomis, kol rasite jums tinkamiausią, tada laikykitės dienos tvarkaraščio.
Laikykitės dienos tvarkaraščio. Sprendžiant OKS gali kilti noras praleisti savo kasdienybę, tačiau tai tikrai nepadeda. Taikykite savo dienos grafiką ir toliau judėkite į priekį. Neleiskite OKS sutrukdyti jums eiti į mokyklą, dirbti ar būti su šeima.
- Jei jaudinatės ar bijote tam tikros veiklos, pasitarkite su savo terapeutu, tačiau nevenkite šios veiklos.
skelbimas

3 metodas iš 3: OKS supratimas

Supraskite OKS požymius. Obsesinį-kompulsinį sutrikimą trikdo minčių, impulsų ir nevaldomo elgesio įsiskverbimas ir kartojimas. Toks elgesys gali sutrikdyti asmens galimybes veikti. OKS gali pasireikšti simptomai, pavyzdžiui, visada tam tikru būdu plauti rankas, nuolat kyla pagunda suskaičiuoti daiktus prieš juos, o gal tiesiog pasikartojančių neigiamų minčių serija. negalėjo atsikratyti. OKS turintiems žmonėms dažnai būdingas visiškas neapibrėžtumas ir nepakankama kontrolė. Kai kurie elgesys, susijęs su OKS, yra šie:
- Viską išbandė kelis kartus. Tai gali būti durų tikrinimas dar kartą, žibintų įjungimas ir išjungimas kelis kartus, kad įsitikintumėte, jog jos išjungtos, arba paprastai pakartojant tą patį veiksmą. Paprastai OKS žmonės žino, kad jų manija yra neracionali.
- Obsesija plaunant rankas ar nešvarumus / taršą. Žmonės, turintys šią fobiją, iškart nusiplauna rankas, palietę viską, ką laiko užterštu.
- Įkyrios mintys. Kai kurie OKS sergantys žmonės kenčia nuo įkyrių minčių, kurios sergančiajam nėra reikšmingos ir kelia stresą. Paprastai šios mintys skirstomos į tris grupes - mintys apie netinkamą smurtą, netinkamas seksualines mintis ir šventvagystės religines mintis.
Suprasti manijos / streso / priverstinės veiklos modelius. OKS žmonės stimuliuodami patiria stresą ir nerimą, todėl jaučiasi priversti laikytis tam tikro elgesio. Toks elgesys laikinai palengvina ar palengvina jų nerimą, tačiau ciklas pradeda kartotis, kai palengvėja. OKS sergantys žmonės kelis kartus per dieną gali patirti apsėdimo, streso ir prievartos ciklus.
- Stimuliatorius. Dirgiklis gali būti vidinis arba išorinis, pavyzdžiui, mintis ar patirtis. Tai gali būti užteršta mintis arba kadaise pavogta praeityje.
- Paaiškinkite. OKS žmonės savo suvokiamus dirgiklius paverčia rimtu ir bauginančiu dalyku. Trigeriui, kuris virsta manija, OKS jaučia realų pavojų ir įvyks.
- Obsesija / nerimas. Jei OKS asmuo stimulą suvokia kaip realią grėsmę, tai sukelia ryškų nerimą ir laikui bėgant atsiranda manijos ar manijos manijos manija. Pavyzdžiui, jei turite mintį būti apiplėštam, kuris sukelia siaubingą baimę ir nerimą, mintis gali virsti manija.
- Prievarta. Prievarta yra įprasta veikla ar veiksmas, kurį atliekate atsakydami į apsėdimo sukeltą stresą. Fobijos kyla dėl poreikio kontroliuoti tam tikrus jūsų situacijos aspektus, kad padėtų jums jaustis valdant savo baimę ar fobiją.Tai gali būti žibintų išjungimas mažiau nei penkis kartus, malda ar pačių sugalvota rankos. Galite pastebėti, kad pasisakote už tai, kad pakartotinio durų užrakto patikrinimo spaudimas vis tiek būtų mažesnis nei spaudimas dėl apiplėšimo, kurį galite patirti.
Žinokite skirtumą tarp obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) ir obsesinio-kompulsinio asmenybės sutrikimo (OCPD). Kalbėdami apie OKS, daugelis žmonių mano, kad yra pernelyg užsiėmę tvarka ir taisyklėmis. Nors ši tendencija gali būti OKS pasireiškimas, ji nebūtinai diagnozuojama kaip OKS, nebent šios mintys ir elgesys yra susiję su nepageidaujamu susirūpinimu. Kita vertus, ši tendencija gali būti OCPD pasireiškimas - asmenybės sutrikimas, kuriam būdingi pacientai, turintys aukštus asmeninius standartus ir pernelyg daug dėmesio tvarkai ir drausmei.
- Nepamirškite, kad ne visi OKS žmonės turi asmenybės sutrikimų, tačiau labai tikėtina, kad OKS ir OKS atsiras tuo pačiu metu.
- Daugelis elgesio ir minčių, susijusių su OKS, yra nepageidautini, todėl OKS paprastai būna didesnis disfunkcijos laipsnis nei OKS.
- Pavyzdžiui, su OKS susijęs elgesys gali sutrikdyti galimybę užtikrinti laiką, retais atvejais net negalintis išeiti iš namų. Invazinės ir kartais dviprasmiškos mintys, tokios kaip „kas būtų, jei šį rytą namuose pamirščiau ką nors svarbaus“, sergančiam žmogui gali sukelti žalingą nerimą. Jei žmogus nuo ankstyvo amžiaus turi tokio tipo elgesį ir mintis, jis labiau linkęs sirgti OKS, nei OKS.
Supraskite, kad yra daugybė OKS tipų ir lygių. Visais OKS atvejais asmens mąstyme ar elgesyje išsivysto sutrikimo formos, kurios daro akivaizdžiai neigiamą poveikį jo kasdienei veiklai. Kadangi su OKS susiję modeliai yra tokie įvairūs, tikriausiai geriau, jei OKS suprantama kaip sutrikimo dalis, o ne kaip viena liga. Simptomai gali arba gali paskatinti jus kreiptis į gydymą, neatsižvelgiant į tai, ar jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą, ar ne.
- Paklauskite savęs, ar būtent šios mintys ir elgesys neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Jei atsakymas yra teigiamas, turėtumėte kreiptis pagalbos.
- Net jei jūsų OKS yra lengvas ir netrukdo kasdieniam gyvenimui, jums vis tiek gali prireikti pagalbos, kad jo nebūtų sunku kontroliuoti. OKS švelnumo pavyzdys yra tas, kad dažnai norisi patikrinti durų užraktą, nors ne kartą įsitikinote, kad durys užrakintos. Net jei neveikiate pagal šiuos impulsus, šis elgesys gali jus atitraukti ir apsunkinti dėmesį kitai savo gyvenimo veiklai.
- Riba tarp OKS ir kartais neracionalaus potraukio ne visada aiški. Turėsite nuspręsti, ar priimti impulsą taip rimtai, kad reikia kreiptis į specialistus.
skelbimas