Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Mintys apie savižudybę gali būti bauginančios ir jas sunku išspręsti. Savižudiški jausmai gali apimti: didžiulio nusivylimo ar atkalbinėjimo jausmą, galvojimą apie savęs žalojimą ar savižudybę ir planą tai padaryti. Jūs galite sėkmingai susidoroti su tuo momentu, kai norite nusižudyti, saugodami save, įsipareigodami gyvenimui, ieškodami socialinės paramos ir gaudami psichoterapiją.

• Jei kyla minčių apie savęs žalojimą, plano pakenkti sau ar nusižudyti planą, reikia nedelsiant kreiptis pagalbos..
• Vietname galite skambinkite telefonu 112 arba 1900599830 Karšto telefono linija Vietnamo jauniems žmonėms Psichologinių krizių prevencijos centras.
• Internete taip pat galite ieškoti tarptautinių savižudžių karštųjų linijų sąrašo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: saugokitės

1. 

   
   
   Raskite saugią vietą. Būdamas saugus tuo metu, kai jaučiate savižudybę, reiškia, kad turite žinoti, ką turėtumėte daryti, kai kyla minčių apie savižudybę. Rasti saugią vietą padės sumažinti šių neigiamų minčių veikimo riziką.
   • Nurodykite vietas, kuriose galite apsilankyti, pavyzdžiui, draugo namus, giminės namus ar terapeuto kabinetą.
   • Taip pat galite naudoti patogią saugos kortelę, kad primintumėte sau, kur reikia eiti.
   • Jei negalite patekti į saugią vietą, turėtumėte skambinti į vietinę pagalbos tarnybą (112) arba savižudybių prevencijos pagalbos liniją.

2. 

   
   
   Pašalinkite kenksmingus daiktus. Lengvai pasieksite potencialiai pavojingus daiktus, todėl bus sunku atsispirti elgesiui, kai norima pakenkti sau.
   • Nedelsdami nuimkite peilius ar ginklus iš savo namų.
   • Išmeskite vaistus, jei galite juos naudoti sau pakenkti.

3. 

   
   
   Kreipkitės pagalbos į ką nors kitą. Jausmas nesusijęs ar vienišas gali sukelti minčių apie savižudybę. Padidėjęs ryšio jausmas padės sumažinti mintis ir veiksmus, susijusius su savižudybe.
   • Pirmiausia turėtumėte nustatyti žmones ar centrus, į kuriuos galite skambinti, įskaitant: tam tikrus šeimos narius, draugus, sveikatos priežiūros specialistus (gydytojus ar terapeutus), skubios pagalbos tarnybas. savižudybių prevencijos pagalbos linija. Pirmiausia pabandykite susisiekti su šeimos nariu, artimu draugu ar terapeutu (jei šiuo metu esate saugus ir neplanuojate sau pakenkti).
   • Nustatykite būdus, kuriais kiti gali jums padėti: nuvežti į ligoninę, pakalbėti apie savo jausmus, paguosti, atitraukti dėmesį ir padaryti jus laimingesnį.
   • Socialinė parama gali būti vienas didžiausių veiksnių mažinant minčių apie savižudybę ir veiksmus. Taigi visais būdais (jei jie saugūs) šiuo metu ieškokite artimųjų palaikymo. Kalbėkitės su draugais, praleiskite laiką su šeima, apsupkite šalininkais ir mylėkite jus.
   • Jei jaučiate, kad šiuo metu šalia nėra nė vieno, kuris jums galėtų padėti, turėtumėte paskambinti terapeutui ar tarnybai, pavyzdžiui, „Jaunų žmonių pasitikėjimo telefonu“. Tai žmonės, išmokyti palaikyti žmogų, kuris jaučiasi silpnas ir gali padėti.
   • Dažnai LGBTQ bendruomenės žmonėms (LGBT žmonėms), ypač jauniems žmonėms, dažnai trūksta socialinės paramos sistemų. Jei taip yra jūsų atveju ir nemanote, kad galėtumėte kreiptis pagalbos į ką nors kitą, galite paskambinti į ICS (Rights Advocacy and Protection Organization) patarimų tarnybą. LGBT asmenų Vietname) telefonu 08.39405140 arba kalbėkitės su ekspertu internete.

4. 

   Sumažinkite trigerius. Įspėjamieji ženklai arba veiksniai gali būti mintys, jausmai, elgesys ar situacijos, kurios neleidžia jums kontroliuoti arba sukelia minčių apie savižudybę. Suprasti savo veiksnius yra svarbus žingsnis siekiant užkirsti kelią mintims apie savižudybę ir išmokti susitvarkyti, jei tokių yra.
   • Stresas yra įspėjamasis minčių apie savižudybę ženklas. Paklauskite savęs, ar kyla minčių apie savižudybę, kai jaučiate įtampą ar priblokštą dabartinės padėties.
   • Nustatykite situacijas, dėl kurių galite sustiprinti mintis apie savižudybę ir jų venkite. Keletas pavyzdžių: ginčas ar problemos su artimaisiais, buvimas namuose vienas, stresas, depresijos jausmas, santykių, darbo ar mokyklos problemos ir finansiniai rūpesčiai. Jei įmanoma, venkite šių veiksnių.

5. 

   Naudokitės jums tinkamais įveikos įgūdžiais. Dalis užkirsti kelią sau pakenkti yra tinkamų susidorojimo įgūdžių naudojimas, kai kyla minčių apie norą pakenkti sau. Pagalvokite apie tai, kas pavyko praeityje, ir nustatykite, kaip geriausiai susitvarkyti.
   • Nustatykite būdus, kaip nusiraminti ir nusiraminti. Kai kurie pasiūlymai apima: mankštą, pokalbius su draugais, dienoraščių sudarymą, blaškymąsi, atsipalaidavimo būdus, gilų kvėpavimą, meditaciją ir dėmesingumą. Pasinaudokite jais!
   • Religiniai ir dvasiniai įveikos įgūdžiai (malda, meditacija, dalyvavimas liturgijoje, religinės tradicijos) yra puikus apsaugos veiksnys nuo savižudybės.
   • Nenaudokite alkoholio ar kitų narkotikų.Narkotikų vartojimas padidina minčių apie savižudybę ir polinkių riziką.

6. 

   Teigiamai bendraukite su savimi. Kalbėjimasis su savimi yra svarbus veiksnys norint įveikti mintis apie savižudybę. Jūs turite galimybę pakeisti savo nuotaiką per savo mintis. Nurodykite keletą dalykų, kuriuos galite pasakyti sau dabartyje (ypač kodėl norite išlikti gyvi) ir tuo metu, kai kyla minčių pakenkti sau ateityje.
   • Ką pasakytumėte žmogui, kurį taip jaučiatės? Galbūt jūs pasakytumėte ką nors malonaus, pavyzdžiui: „Aš žinau, kad jums tai labai sunkus metas, bet viskas bus geriau; Panašių minčių ar jausmų nekils labai dažnai. Jie praeis. Aš visada būsiu su jumis dabartinę akimirką. Myliu tave ir noriu, kad gyventum ir butum laiminga.
   • Keletas teigiamų savęs pokalbių, kuriuos galite naudoti, pavyzdžių: „Aš turiu pagrindo gyventi. Noriu būti šalia savo šeimos ir draugų. Turiu ateities planų ir tikslų, kurių dar neturiu pasiekti.
   • Manymas, kad savižudybė yra amoralu ar neteisinga, yra apsauginis veiksnys, trukdantis nusižudyti. Jei manote, kad savižudybė yra moraliai neteisinga, priminkite apie tai sau. Galite galvoti ar pasakyti sau: "Savižudybė nėra teisinga; aš tam morališkai priešinuosi, todėl žinau, kad negaliu to padaryti. jo jausmai taip, kad nepakenktų sau “.
   • Tikėjimas, kad turite socialinės paramos sistemą, taip pat gali apsaugoti nuo savižudiškų minčių ir veiksmų. Priminkite sau, kad esate mylimas ir globojamas. Galite sau pasakyti taip: "Aš esu mylimas. Mano šeima mane myli. Mano draugai mane myli. Net jei man kyla minčių ar jausmų, kad jie manęs nemyli dabartine akimirka; Savo viduje žinau, kad jie mane labai myli. Jie nenori, kad man nutiktų blogų dalykų, ir jie bus labai liūdni, jei man pakenks. “
   skelbimas

2 metodas iš 3: Įsipareigojimas gyvenimui

1. 

   Įsipareigokite sumažinti mintis apie savižudybę. Įsipareigokite kuo labiau sumažinti mintis apie savižudybę ir savęs žalojimą, nepaisant neigiamų minčių ir jausmų. Jei esate visiškai pasiryžęs išsaugoti savo gyvenimą, šis tikslas padės jums susidoroti su stresu.
   • Įsipareigojimas sumažinti minčių apie savižudybę gali apimti sutikimą: naudoti teigiamą savęs kalbėjimą, užsibrėžti tikslus ir jų laikytis, priminti sau apie teigiamą. ir nustatyti kitus būdus, kaip kovoti su neigiamomis mintimis ir jausmais.
   • Galite užsirašyti savo įsipareigojimus gyvenimui. Parašykite maždaug taip: „Aš esu įsipareigojusi gyventi savo gyvenimą, net kai jis tampa gana sunkus. Aš įsipareigoju užsibrėžti tikslus ir juos įgyvendinti. Esu pasiryžęs naudotis įveikos įgūdžiais ir ieškoti pagalbos, jei kyla minčių pakenkti sau “.

2. 

   Nustatykite tikslus ir jų laikykitės. Tikslų turėjimas savo gyvenime yra vienas iš būdų suformuoti įsipareigojimus ir tikslus, ir jie gali tapti veiksniais, trukdančiais galvoti apie savižudybę. Tikslai suteikia jums kažko, ko reikia laikytis, ir jūs galite juos sau priminti kiekvieną kartą, kai norite pakenkti sau.
   • Keletas gyvenimo tikslų pavyzdžių: karjera, vedybos, vaikų turėjimas ir kelionės po pasaulį.
   • Priminkite sau savo ateities tikslus. Būtų nepaprastai gaila, jei nepastebėtumėte nuostabios gyvenimo dalies.

3. 

   Nustatykite teigiamus savo gyvenimo aspektus. Kitas būdas pasiryžti gyvenimui ir susidoroti su mintimis apie savižudybę yra suvokti savo gyvenimo gerus dalykus. Tai padės pakeisti jūsų mintis ir nukreipti jas link to, kodėl norite toliau gyventi.
   • Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos vertinate gyvenime. Šiame sąraše gali būti daugybė dalykų: šeima, draugai, itališkas maistas, kelionės, buvimas gamtoje, ryšiai su kitais, grojimas gitara ir muzika. Jie gali padėti, kai kyla minčių apie savižudybę.
   • Ką tu mėgsti daryti? Kuri veikla jums teikia didžiausią pasitenkinimą? Ar jums patinka gaminti maistą, padėti draugams ar žaisti su šuniuku? Jei jūsų aplinkybės nedarytų spaudimo, ką veiktumėte visą dieną? Gerai pagalvokite apie juos ir skirkite daugiau laiko jiems.
   skelbimas

3 metodas iš 3: pasikliauti išorine parama

1. 

   Gauti psichologinį gydymą. Jei nuolat galvojate apie savęs žalojimą, gali reikėti skirti terapiją ar psichoterapiją. Terapeutai dažnai mokomi spręsti mintis apie savižudybę ir gali būti svarbus paramos šaltinis jums.
   • Jei šiuo metu neturite galimo terapeuto, galite susisiekti su ligonine ir rasti licencijuotų gydytojų sąrašą arba atlikti tyrimus, kad surastumėte pigių psichikos sveikatos kliniką. , pigu ar nemokama.

2. 

   Palaikyti ir plėtoti sveiką palaikymo sistemą. Socialinė parama yra būtina kovojant su mintimis apie savižudybę. Taip gali būti todėl, kad neturėdami socialinės paramos galite tapti prislėgti ir sustiprinti mintis apie savižudybę. Jei galite susisiekti su savo šeima ar kitu mylimu žmogumi, darykite tai. Jei jaučiate, kad šalia jūsų nėra nė vieno, terapeutas bus palaikymo šaltinis, padedantis sukurti sau palaikymo tinklą.
   • Pasidalykite savo mintimis su visais, kurie leidžia jaustis patogiai kalbantis. Jei neturite su kuo pasikalbėti, galite paskambinti terapeutui arba į kokią nors kitą tarnybą, pavyzdžiui, „1900599830“ karštą liniją jauniems žmonėms.
   • Praneškite kitiems apie jūsų saugos planą, kad jie galėtų dalyvauti ir būti pasirengę jums padėti, kai jums to reikia.
   • Sveiki santykiai neapima nuolatinio įžeidimo, šaukimo, patyčių ar įskaudinimo. Jei esate užgaulūs santykiai, nedelsdami gaukite pagalbos.
   • Sveikos paramos sistemoje yra daugybė skirtingų žmonių, su kuriais galite kreiptis pagalbos ir pagalbos, įskaitant draugus, šeimos narius, mokytojus, patarėjus, gydytojus, psichinės sveikatos specialistus, ir karštoji linija.

3. 

   Apsvarstykite vaistus. Vaistais, ypač antidepresantais, galima gydyti depresijos simptomus, kurie dažnai būna susiję su mintimis apie savižudybę. Tačiau atminkite, kad antidepresantų ir kitų vaistų vartojimas gali padidinti minčių apie savižudybę ir veiksmų riziką. Prieš vartodami bet kokius vaistus, nesvarbu, ar jie skirti, ar ne, būtinai aptarkite šalutinį poveikį ir riziką su savo gydytoju.
   • Dėl antidepresantų ar kitų vaistų, skirtų minčiai apie savižudybę ir elgesiui, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu.
   • Jei neturite savo gydytojo, turėtumėte susisiekti su ligonine arba kreiptis į pigių klinikų jūsų rajone.
   skelbimas

Patarimas

• Atkreipkite dėmesį ir septyni parodykite dėkingumą (sau) už bet kokį nedidelį jūsų būklės pagerėjimą.
• Pasveikink save. Net dėl ​​itin mažų dalykų. Jūs tai padarėte, tiesa? Ar jums taip pat nereikia drąsos atsikelti iš lovos? Didžiuokitės savimi!

Įspėjimas

• Jei kyla minčių apie savižudybę arba ketinate pakenkti sau, turėtumėte paskambinti į savižudybių prevencijos pagalbos liniją, pvz., „1900599830“ pagalbos telefonu jūsų jaunimui, arba pagalbos telefonu zoną (112), pagalbos liniją teksto pranešimu arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.