Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Yra pelė Niekas tai yra mėšlungis - skausmas dėl raumenų mėšlungio kojose, neleidžiantis užsiimti veikla įpusėjus. Mėšlungis gali atsirasti bet kurioje kojos vietoje ir dažnai būna netinkamiausias laikas. Šiame straipsnyje bus parodyti keli būdai, kaip greitai pašalinti mėšlungį ir užkirsti kelią jų atsinaujinimui ateityje.

Žingsniai

1 metodas iš 2: greitai sutvarkykite mėšlungį

1. 

   Raumenų masažas. Mėšlungis dažniausiai atsiranda blauzdose, pėdose ir kartais šlaunyse; Raumenų masažas šiose vietose padės sumažinti raumenų susitraukimo įtampą ir skausmą. Nykščiu ir pirštų galiukais masažuokite sukamaisiais judesiais vidutine jėga toje vietoje, kur yra skausmas, ir šiek tiek į viršų esančiu skysčiu, kad padidėtų kraujotaka. Masažą tęskite keletą minučių, kol skausmas sumažės arba norite pereiti prie kito gydymo.

2. 

   
   
   Atlikite raumenų relaksacijos pratimus. Raumenys susitraukia, kai būna ankšti, todėl tempimas padės raumenims atsipalaiduoti ir suminkštėti. Padarykite keletą raumenų susitraukimų toje vietoje, kur mėšlungis yra mėšlungis, kad greitai numalšintumėte skausmą.
   • Atsistokite tiesiai ir treniruokitės atsilikę, kai užpakalinė koja yra ankšta. Sulenkiate priekinį kelį ir ištiesinate užpakalinę koją, leisdami jėgai veikti užpakalinės kojos pirštus; galite šiek tiek pasilenkti link priekinės pagalvės, jei taip patogiau.
   • Atsisėskite ant lovos ar ant grindų, ištiesdami kojas į priekį. Kelius laikykite tiesius, pirštus nukreipkite į veidą. Tada suimkite pirštus ir švelniai traukite ankštos kojos pėdą atgal.
   • Stenkitės tiesiai ant pirštų tiek laiko, kiek galite. Ši padėtis padės kojų raumenims pasitempti ir sumažins raumenų susitraukimą. Po kelių sekundžių pailsėkite ir toliau kartokite judesį.

3. 

   
   
   Dušas. Sumaišykite vonioje šiltą vandenį su Epsom druska ir pamirkykite apie 10-20 minučių. Vandens temperatūra ir druskos veikimas padeda sušvelninti raumenis ir palengvinti skausmą.

4. 

   Kojų atramos. Traukite ankštą koją aukštai ant pagalvės ar fotelio. Tai padidins kraujotaką, o kraujas efektyviau judės per ankštą plotą.

5. 

   
   
   Skausmui malšinti naudokite karštą kompresą, o po to - šaltą kompresą. Norėdami sumažinti mėšlungį, naudokite karštą kompresą 10-15 minučių, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Tada greitai naudokite ledo paketą, kad ledo paketą pritaikytumėte vietai, kurioje yra mėšlungis. Būkite atsargūs, kad ledo netepkite tiesiai, bet prieš leisdami jam liesti odą, apvyniokite ledą rankšluosčiu ar tvarsčiu. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, tepkite 5-15 minučių. skelbimas

2 metodas iš 2: užkirsti kelią mėšlungio rizikai

1. 

   Reguliariai atlikite raumenų atsipalaidavimą. Jei reguliariai mankštinatės, tada prieš mankštinantis raumenys gali padėti išvengti raumenų įtampos ir mėšlungio rizikos. Prieš pradedant pratimą, ištempkite 2-5 minutes. Vieni geriausių tempimų, kad būtų išvengta mėšlungio, yra keturkampiai ruožai ir plaučiai.
   • Norėdami ištiesti keturkojus, atsistokite tiesiai ir sulenkite vieną koją atgal. Toliau lenkite kojas kuo arčiau šlaunies, tada suimkite kojas ir palaikykite apie 10 sekundžių.
   • Norėdami praktikuoti suglebimą, suklupkite vieną koją ant grindų, priekinę koją sulenkite ant kelių ir patogiai pastumkite visą kūną ant galinės kojos, tada perjunkite kojas. Tai galite padaryti vaikščiodami po kambarį arba vietoje pakeisdami kojas.

2. 

   Įpilkite daugiau kalio. Trūkstant kalio padidėja mėšlungio rizika. Bent kartą per dieną valgykite daug kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, avokadai ir apelsinai. Vaistinėse taip pat galite nusipirkti kalio papildų savo kūnui.

3. 

   Įpilkite daugiau kalcio ir magnio. Šie du vitaminai veikia kartu, kad išvengtų mėšlungio ir išlaikytų kūno pusiausvyrą. Savo kasdienę dietą ar papildą turėtumėte aprūpinti savo organizmu pakankamai kalcio ir magnio. Kalcio ir magnio gausu pieno produktuose ir riešutuose.

4. 

   Likite hidratuotas. Didelis natrio kiekis kraujyje paveiks raumenis ir kraujotaką.Laikykite žemą natrio kiekį kraujyje reguliariai gerdami daug skysčių. Sportuodami galite naudoti daugiau energinių gėrimų, kuriuose yra elektrolitų.
   • Ribokite alkoholio vartojimą ar jo venkite, nes jis dehidratuoja.

5. 

   Venkite diuretikų. Vaistai ar diuretikai, skatinantys daugiau šlapintis, sumažins vandens ir elektrolitų kiekį organizme, o tai gali lengvai sukelti mėšlungį. Venkite gerti per daug kofeino ir venkite diuretikų, kai jų nereikia. skelbimas

Patarimas

• Jei dažnai jaučiate mėšlungį ir netaikote nė vieno kito gydymo būdo, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad sužinotumėte šios būklės priežastį.
• Jei po mankštos dažnai kyla mėšlungis, pabandykite papildyti savo kūną gerdami marinuotų agurkų sultis, „Gatorade“ ar kitus gėrimus, kuriuose yra elektrolitų.
• Paprašykite, kad kas nors laikytųsi už rankų atlikdamas pritūpimus (sėdmenų ir šlaunų stiprinimo pratimus), tačiau atkreipkite dėmesį į vidutinio intensyvumo mankštą.
• Jei mėšlungis nėra per stiprus ir skausmas sumažėjo, patogiai apsirenkite ir keletą kartų vaikščiokite po kambarį.
• Dėvėkite patogius batus, kad išvengtumėte mėšlungio.