Turinys

• Žingsniai

Nors sąmonė yra labai įdomi, pasąmonė dar labiau įkvepia! Kol sąmonė apdoroja pasirinkimą ar veiksmą, pasąmonė vienu metu sprendžia daugybę nesąmoningų pasirinkimų ir veiksmų. Suaktyvinus pasąmonės tikslus, pasirinkimus ir veiksmus išlieka tol, kol jie bus įvykdyti. Tyrimai parodė, kad jūs negalite kontroliuoti savo pasąmonės. Tačiau vis dar yra veiksmų ar pratimų, leidžiančių įsiskverbti į jūsų pasąmonę ar išplėsti ją.

Žingsniai

1 metodas iš 4: praktikuokite kruopštumą

1. 

   Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi. Neigiamus žodžius pakeiskite teiginiais. Pakeitę savo kalbą, pakeisite savo mintis ir pakeisite neigiamus veiksmus ir mintis pasąmonėje. Užuot sakęs „Aš negaliu to padaryti!“, Pasakyk „Aš tai galiu!“. Užuot sakęs: „Aš nesiseka, kad ir ką padaryčiau!“, Pabandykite pasakyti: „Man seksis!“. Jei pastebite, kad esate apimtas neigiamų žodžių, padarykite pauzę ir giliai įkvėpkite. Apsvarstykite, kodėl sakote, kad jums negali pasisekti. Nustatykite, dėl ko jūs esate neigiamas. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra veiksniai, kurie suaktyvina ir vėl įpareigoja save patvirtinti.
   • Kurį laiką negalite pakeisti savo žodžių. Jums reikia laiko ir nuoseklumo. Išlaikykite pozityvų požiūrį bandydami atsikratyti pasąmonės neigiamo elgesio ir minčių.

2. 

   
   
   Pagalvokite apie teigiamą burtą “. Kai esate įtemptas ir nerimaujate, būkite ramus ir užgniaužkite neigiamas mintis vis kartodami savo užkeikimą. Reguliarus šios terapijos taikymas padės sumažinti nesąmoningai kylančias neigiamas mintis ir veiksmus. Nustatykite savo neigiamas mintis ir pripažinkite, kad jūsų sprendimas apie save yra nepagrįstas. Pagalvokite apie gydymo kerus „priešingai, nei kaltinate save. Sukūrus dar du burtus „užkeikimas“, taip pat išreiškiama idėja, kai juos reikia pakeisti. Pasirinkite pozą savo kūne, kad praktikuotumėte pozityvumą. Galite pasirinkti širdį ar pilvą. Uždėkite ranką ant širdies ar skrandžio ir pakartokite burtą. Susitelkite į veiksmus ir būkite labiau pasitikintys savimi.
   • Jei manote, kad nesate pakankamai geras, turėtumėte naudoti mantras „Aš esu geras“, „Aš to nusipelniau“ ir „Aš to nusipelniau“.

3. 

   
   
   Praktikuokite vizualizaciją. Tikslo pasiekimo vizualizavimas ar įsivaizdavimas yra veiksmingas būdas sąveikauti ir lavinti savo pasąmonę. Pradėkite nuo vizualizacijos pratimo, kuriame naudojami vienas ar du jutimai. Pabandykite vizualizuoti kiekvieną nuotraukos ar pažįstamo objekto detalę. Kai tai įvaldysite, pereikite prie visos filmo scenos ar savo prisiminimų vizualizavimo. Įsiminkite garsus, spalvas ir skonius. Kai sugebėsite susikaupti ir tiksliai apibūdinti detales, pradėkite vizualizuoti savo pasiektą tikslą. Turite ją kuo labiau vizualizuoti. Neleisk sau patekti į neigiamas ar nepavykusias vizualizacijas, įsivaizduok, kad tau sekasi ir pasieki savo tikslų! Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate kalbą, pagalvokite apie tai, kaip įveikti mikčiojimą ar pamiršti, o ne galvoti apie išvykstančius žmones.
   • Vizualizuokite konkretų tikslą. Nurodykite, ką norite pasiekti. Raskite vietą, laiką ir sėkmės kontekstą. Būkite kuo konkretesni!
   • Neįsivaizduokite savęs kaip antžmogio, įsivaizduokite save kaip save.
   skelbimas

2 metodas iš 4: praktikuokite dėmesingumo meditaciją

1. 

   
   
   Pasiruoškite medituoti. Meditacija padeda susikaupti ir išnaudoti savo pasąmonę. Prieš medituodami nuspręskite, kada medituoti. Jei esate naujas, išbandykite 5 minučių meditaciją. Dėvėkite patogius drabužius. Nustatykite laikrodį ir medituokite ramioje vietoje. Pasirinkite vietą, kurios niekas netrukdys. Medituoti galite lauke, savo buto grindyse arba ant galinės verandos. Ištempkite raumenis prieš užimdami meditacijos padėtį. Palieskite pirštus, pašalinkite kaklo įtampą ir atpalaiduokite pečių ašmenis.

2. 

   Nustatykite savo laikyseną. Raskite stabilią sėdynę. Atsisėskite ant kėdės su atlošu, kojomis ant grindų arba sukryžiuotomis kojomis ant grindų. Sėdi tiesiai - demonstruoja natūralią stuburo kreivę. Bicepsas yra lygiagretus kūnui. Alkūnės šiek tiek sulenktos, o rankos lengvai atsiremia į kelius. Šiek tiek nuleisk smakrą ir pažvelk į grindis. Laikykitės laikysenos, pažinkite savo kūną prieš pradėdami.

3. 

   Susitelkite į kvėpavimą ir mąstymą. Užmerkite akis ir pradėkite stebėti kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir išleidimą. Kai atsipalaiduojate, jūsų protas taip pat yra išsiblaškęs. Mintis pereis iš pasąmonės į sąmonę. Atkreipkite dėmesį į šias mintis, bet nevertinkite jų. Tegul ta mintis egzistuoja. Kai pastebite, kad jūsų protas išsiblaškęs, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Visada, kai jūsų protas yra išsiblaškęs, sutelkite dėmesį į kvėpavimo ritmą. Pakartokite aukščiau nurodytą procesą, kol pasibaigs laikas. skelbimas

3 metodas iš 4: pratinkis rašyti sąmonės srautą

1. 

   Paruoškite. Paruoškite pieštuką ar tušinuką ir popierių. Raskite laikmačius: visi virtų kiaušinių laikmačiai, laikmačiai ar telefonai veikia - 5–10 minučių laikmatis. Sėdėkite ramioje ir netrikdomoje vietoje. Nustatykite telefoną į tylųjį režimą. Venkite naudoti kompiuterius ar planšetinius kompiuterius, nes tai atitraukia jūsų dėmesį!

2. 

   Pradėkite rašyti. Sėdėkite patogioje padėtyje, giliai įkvėpkite, kad sutelktumėte savo mintis. Pradėti laikmatį ir rašyti. Neprieikite prie sąmonės srauto su darbų sąrašu, leiskite mintims tekėti pačiam. Kai tik galvoje sukosi mintis, užsirašyk. Užrašykite kasdieniškas mintis, nevengdami nelyginių, tai gali būti jūsų pasąmonė. Neteiskite minčių ir nesustokite jų analizuoti. Tiesiog užsirašykite. Tęskite minčių įrašymą, kol laikrodis išsijungs.

3. 

   Išanalizuokite straipsnį. Kai baigsis laikas, perskaityk, ką parašei. Apgalvokite ką tik parašytus žodžius. Nustatykite pasikartojančias mintis ar keistas frazes. Pabandykite rasti ryšius tarp dviejų skirtingų idėjų. Atkreipkite dėmesį į visas mintis, kurios gali kilti iš jūsų pasąmonės. Tęsdami šį pratimą, perskaitykite savo mintis iš ankstesnių pratimų. Stebėkite sąmonės srauto progresą ir įvertinkite, ar pasąmonė bunda savaime. skelbimas

4 metodas iš 4: praktikuokite sapnų analizę

1. 

   Svajonių įrašymas. Prieš eidami miegoti, prie lovos laikykite rašiklį ir dienoraštį. Įrašykite savo sapnus į savo žurnalą, kai pabundate ryte ar vidury nakties. Užrašykite, ką galite prisiminti. Kiekvieną minutę užsirašykite detales, net jei jos yra tik akimirką. Po sapno įrašymo laikotarpio turėtumėte pastebėti daug kartų atsirandančias sąvokas, raides ar daiktus.
   • Jūsų pasąmonė gali pasirodyti sapnuose. Taigi sapnų įrašymas ir tyrimai suteiks jums galimybę pasąmoningai naudotis.

2. 

   Nustatykite, ar sapnas turi prasmę, ir klasifikuokite ją. Neturėdami reikšmės sapnai dažnai apima jūsų aplinkos elementus, jūsų sapnai gali apimti aplink jus esančius skonius, garsus ir veiksmus; prasmingas sapnas, kilęs iš pasąmonės - tai nėra įprastas sapnas, bet šiek tiek keistas, painus ir šviesus. Jei jūsų svajonė turi prasmę, nuspręskite, kokia ji yra. Ar tai nuspėjama svajonė apie būsimus įvykius? Arba įspėjimas? Ar tai tikra, ar tai patvirtina tai, ką jau žinote? Ar ta svajonė įkvepia ar išpildo jūsų norus? Ar svajonė išpildo jūsų norą ar siekį būti harmonijoje su kuo nors ar kuo nors?
   • Ryškūs sapnai dažnai turi svarbių pasekmių.

3. 

   Svajonių dekodavimas yra prasmingas. Norėdami analizuoti savo svajones, nebūtinai turite būti ekspertas! Jums tereikia šiek tiek pastangų ir tyrimų.Bibliotekoje yra daugybė internetinių šaltinių ir informacinių knygų! Analizuodami sapnus, atlikite bendrą įvertinimą. Kiekviena detalė, kurią įsimenate, yra prasminga ir padės jums iššifruoti sapnus ir suprasti savo pasąmonę. Jei sapnų žodyne apibrėžtas neišsamus simbolis, pabandykite prieiti prie savo svajonės pagal savo gyvenimo kontekstą. Sužinokite patys, ar yra kokių nors priežasčių, kodėl vaizdas, asmuo ar objektas gali pasirodyti jūsų sapne. skelbimas