Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Vidurių užkietėjimas yra dažna būklė, pasireiškianti daugeliu bet kokio amžiaus žmonių. Žmonėms, kuriems yra vidurių užkietėjimas, tuštinimasis yra labai mažas, pavyzdžiui, tik kartą per tris dienas arba gali būti kietos, sausos, mažai, skausmingos ar sunkiai išmatos. Vidurių užkietėjimas paprastai nėra pavojingas, ir dauguma žmonių juo serga per trumpą laiką.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pilvo masažas vidurių užkietėjimui palengvinti

1. 

   Supraskite pilvo masažo naudą. Kai užkietėja viduriai, patirsite diskomfortą, net skausmą. Pilvo masažai ne tik padeda sušvelninti vidurių užkietėjimą, bet ir turi kitų privalumų, įskaitant:
   • Sumažinti poreikį vartoti ilgalaikius vidurius.
   • Išmetamosios dujos pilvo srityje
   • Sumažėjęs gebėjimas naudoti medicininį gydymą vidurių užkietėjimui gydyti
   • Padeda atsipalaiduoti ir atlaisvinti raumenis, todėl galite geriau išmatuoti.

2. 

   
   
   Raskite patogią masažo vietą. Masažuodamas pilvą galite atsigulti. Gulėjimas padės atsipalaiduoti ir lengviau masažuoti nei stovint. Paruoškite ir pamasažuokite bent 30 minučių. Skubėjimas dažnai sukels įtampą ir gali atsverti vidurių užkietėjimą.
   • Įmasažuokite save ramioje, patogioje vietoje, pavyzdžiui, miegamajame. Išjunkite visas šviesas ir sumažinkite triukšmą, kad pailsėtumėte.
   • Apsvarstykite galimybę apsistoti šiltoje vonioje. Šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti ir taip palengvina vidurių užkietėjimą.

3. 

   
   
   Pradėkite nuo pilvo masažo. Žarnynas yra tarp klubo kaulų pilvo apačioje. Masažuoti pilvą galite bet kokiu jums patinkančiu judesiu ar stiliumi, tačiau paprastai sukamaisiais judesiais galima veiksmingiau palengvinti vidurių užkietėjimą.
   • Masažuokite ploną žarną pirštų galiukais sukdami sukamaisiais judesiais aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite šį sukamą judesį 3–5 kartus.

4. 

   
   
   Tęskite masažo grandinę. Tai padės atliekoms judėti žarnyne. Prašau tęsti šiuos veiksmus:
   • Perbraukite pilvą iš kairės į dešinę
   • Duokite rankas ir pirštus aplink bambos sritį
   • Viena ranka patrinkite apskritimą tiesiai po bambą, tada greitai patrinkite kitą ratą kita
   • Uždėkite vieną ranką ant kitos, nuolat trindami prieš laikrodžio rodyklę
   • Masažuokite pirštų galiukais mažais sukamaisiais judesiais
   • Trinti nuo pilvo šonų į vidų ir žemyn

5. 

   Pakartokite masažą. Norint stimuliuoti žarnyną, reikia masažuoti pilvą 10–20 minučių. Tęskite judesių seką 10-20 minučių ir tada sustokite. Padarykite pertrauką ir išgirskite, ar jums reikia tuštinimosi. Jei ne, išbandykite masažą dar kartą arba šiek tiek palaukite.
   • Venkite per stipriai braukti ar spausti. Dėl tokių judesių išmatos gali susilieti ir dar sunkiau ją išleisti.
   • Tęskite kasdienį pilvo masažą, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą, net jei jums reikia naudoti kitus metodus, kad būtų galima tuštintis. Kasdienis skrandžio masažas gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar meteorizmo priepuoliams.

6. 

   Pėdos judėjimas. Kojų judėjimas pilvo link paspaus žarnyną. Pilvo masažo metu galite pakaitomis sulenkti kiekvieną kelį link pilvo ar šonų. Šis veiksmas gali stimuliuoti vidurius ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

7. 

   Neignoruokite liūdno tuštinimosi jausmo. Masažo metu gali tekti tuštintis. Nesusilaikykite ir nepaleiskite tuštinimosi jausmo. Eik į tualetą ir įsitaisyk. Priešingu atveju gali kilti šios sąlygos:
   • Kietos išmatos
   • Suspauskite, kai tuštinsitės
   • Hemorojus
   • Skausmas
   skelbimas

2 dalis iš 2: Masažo derinimas su kitomis natūraliomis terapijomis

1. 

   Gerk daug vandens. Vidurių užkietėjimas dažnai yra susijęs su dehidracija storojoje žarnoje. Išgerkite 8 puodelius 8 oz vandens per dieną (atitinka 2 litrus vandens), kad rehidratuotų ir palengvintų vidurių užkietėjimą.
   • Gerkite vandenį iš čiaupo arba vandenį buteliuose. Venkite gaiviųjų gėrimų ir aromatizuotų gėrimų, nes abu gali gaminti dujas ir sukelti papildomų dujų.

2. 

   Pabandykite gerti vaisių sultis. Jei vanduo nepadeda palengvinti vidurių užkietėjimo, galite pabandyti gerti sultis. Valgio metu gerkite nuo 60 iki 120 mililitrų džiovintų slyvų ar obuolių sulčių. Jums gali tekti išgerti daugiau, jei tai neveikia.
   • Jei sulčių skonis yra per stiprus, sumaišykite vieną sulčių dalį su viena vandens dalimi. Jei norite, taip pat galite gerti sultis su ledu.

3. 

   Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Be geriamojo vandens ir (arba) sulčių, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Tai gali atlaisvinti išmatas ir sudirginti vidurius. Siekite suvalgyti 14 gramų skaidulų už kiekvieną suvalgytą 1 000 kalorijų. Štai keletas skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, ypač kartu su masažu:
   • Pupelės
   • Slyvos
   • kriaušė
   • Slyva
   • Kasti
   • Brokoliai
   • Pupelė
   • Briuselio kopūstai
   • Sėmenys
   • Morkos
   • Ananasas
   • Pilno grūdo
   • Sėlenos plonos

4. 

   Būkite fiziškai aktyvūs. Judėjimas ir fizinis aktyvumas gali stimuliuoti žarnyną. Atlikite keletą švelnių pratimų, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą. Apsvarstykite pilvo masažą, kad greičiau atsikratytumėte vidurių užkietėjimo.
   • Raskite judesių ar pratimų, kurie palengvina vidurių užkietėjimą. Tačiau geriausia rinktis švelnius pratimus. Galite išbandyti bėgimą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Jogos pratimai taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
   • Judėk tiek, kiek gali. Net 15 minučių mankštos gali padėti stimuliuoti vidurius.

5. 

   Būkite atsargūs naudodami mineralinius aliejus, vidurius laisvinančius vaistus ir klizmas. Dėl natūralių aliejų, vidurių laisvinamųjų ir klizmų vartojimo vidurių užkietėjimui nuomonės skiriasi. Šios terapijos gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, pažeisti storosios žarnos ir išangės raumenis ir sukelti priklausomybę nuo vidurius laisvinančių vaistų. Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš aukščiau nurodytų metodų yra saugus ir tinkamas jums.

6. 

   Gerkite ricinos aliejų. Ricinos aliejus, kaip seniai naudojamas namų gynimo būdas, veikia kaip natūralus vidurius paleidžiantis vaistas. Ricinos aliejus skyla į medžiagą, kuri stimuliuoja vidurius, o tai savo ruožtu gali sumažinti vidurių užkietėjimą. Ricinos aliejaus derinimas su pilvo masažu gali padėti greičiau palengvinti vidurių užkietėjimą.
   • Gerkite 1-2 šaukštelius ricinos aliejaus tuščiu skrandžiu. Tai gali padėti tuštintis iki 8 valandų.
   • Ricinos aliejų sumaišykite su saldikliu, tokiu kaip cukrus ar apelsinų sultys. Tokiu būdu galite paskandinti kietą ricinos aliejaus skonį.
   • Venkite vartoti ricinos aliejaus, viršijančio rekomenduojamą dozę. Ricinos aliejaus perdozavimo simptomai yra: pilvo spazmai, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, haliucinacijos, viduriavimas, dusulys, odos bėrimas ir gerklės spazmas. Jei jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, nedelsdami paskambinkite nuodų kontrolei. JAV galite nemokamai skambinti į nacionalinę nuodų pagalbos telefono numerį 1-800-222-1222. Ten dirbantys darbuotojai nurodys, ką daryti.

7. 

   Į savo mitybą įtraukite psyllium lukštus (psyllium lukštus). Pridedant skaidulų į savo mitybą, galima padidinti pilvo masažo terapijos efektyvumą. Psyllium lukštai yra labai maži psyllium sėlenų lukštų gabalėliai. Šis skaidulų papildas gali sušvelninti išmatas. Apsvarstykite galimybę į dietą įtraukti psylio lukštus, parduodamus su tokiais prekės ženklais kaip „Metamucil“, „FiberCon“ ir „Citrucel“.
   • Psyllium lukšto galima įsigyti natūralaus maisto ir mitybos parduotuvėse.
   • Sumaišykite ½ arbatinio šaukštelio psyllium lukšto su 8 uncijomis vandens ir išgerkite. Galite gerti ryte arba vakare. Dozę didinkite tik tuo atveju, jei tai absoliučiai būtina.
   • Jei norite, į vaisių kokteilį įpilkite psylio lukštų. Vaisiai taip pat gali papildyti psylio lukštus ir pilvo masažo terapiją.

8. 

   Žarnyno veiklai skatinti naudokite linų sėmenis. Linų sėmenys, linų sėmenų aliejus ir linų sėmenų miltai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Šie maisto produktai taip pat gali kompensuoti maistines medžiagas, prarastas dėl vidurių užkietėjimo. Į maistą įpilkite linų sėmenų produktų, kurie paskatins jūsų žarnyną. Venkite gerti daugiau kaip 50 g (arba 5 šaukštus) linų sėmenų per dieną. Daugiau linų sėklų galite gauti:
   • Į karštus ar šaltus pusryčių dribsnius įpilkite 1 šaukštą maltų linų sėmenų.
   • Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį maltų linų sėmenų su majonezo arba garstyčių sumuštiniais.
   • Įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį maltų linų sėmenų į 8 uncijas jogurto.
   • Kepiniuose, pavyzdžiui, sausainiuose, duonoje ir bandelėse, naudokite maltus linų sėmenis.
   skelbimas

Įspėjimas

• Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate nuolatinį vidurių užkietėjimą.
• Jei turite stiprų pilvo skausmą, turėtumėte nedelsdami kreiptis į greitosios pagalbos skyrių.
• Jei viduriuojate ir skauda pilvą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.